Kas yra vaivorykštės dieta? Kaip tai daroma?

Vaivorykštės dieta, dar žinoma kaip „Valgyk vaivorykštę“, yra daugelio skirtingų vaisių ir daržovių derinys. Kuriame ne tik grožį, bet ir daug naudos sveikatai. Norėdami sužinoti daugiau apie šią dietą, nedelsdami perskaitykite šį straipsnį.

Vaivorykštės dieta yra įvairi dieta, kurios metu daugiausia dėmesio skiriama įvairių vaisių ir daržovių, turinčių sodrių spalvų, tokių kaip raudona, oranžinė, geltona, mėlyna, violetinė ir balta, valgymui. Visuose šiuose maisto produktuose yra svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai, mineralai, skaidulos ir antioksidantai, kurie stiprina sveikatą ir mažina ligų riziką. 

Kas yra vaivorykštės dieta?

„Valgyk vaivorykštę“ arba „vaivorykštės dieta“ – tai šūkis, skatinantis valgyti įvairių spalvų maistą, taip užtikrinant pakankamą organizmo aprūpinimą maistinėmis medžiagomis ir mikroelementais. Įvairių spalvų maistas dažnai turi skirtingas maistines medžiagas, todėl valgydami skirtingų spalvų maistą savo organizmą aprūpinate daugiau maistinių medžiagų.

Pavyzdžiui, oranžinės, geltonos, raudonos, žalios ir mėlynos spalvos daržovėse ir vaisiuose yra įvairių maistinių medžiagų ir mikroelementų, tokių kaip vitaminas A, vitaminas C, beta karotinas, kalis, geležis, kalcis, skaidulos ir antioksidantai. Šių maistinių medžiagų ir mikroelementų įtraukimas į savo kasdienę mitybą padės pagerinti bendrą sveikatą ir sumažinti su mityba susijusių ligų riziką.

Vaivorykštės dieta orientuota į įvairių spalvingų vaisių ir daržovių valgymą

Vaivorykštės dietos nauda sveikatai

Vaivorykštės dieta yra dieta, kurios pagrindinis dėmesys skiriamas spalvingų vaisių ir daržovių įtraukimui į kasdienę dietą. Jis aprūpina organizmą daugybe svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai, mineralai, skaidulos ir antioksidantai . Vaivorykštės dietos daržovės ir vaisiai parenkami taip, kad organizmas gautų visas jam reikalingas maistines medžiagas. 

Įvairių spalvų maiste yra skirtingų maistinių medžiagų ir sveikų junginių. Todėl mes galime pasinaudoti šiomis spalvomis vaivorykštės dietoje, kad užtikrintume pakankamą organizmo aprūpinimą maistinėmis medžiagomis. Štai keletas skirtingų spalvų naudojimo dietoje „Valgyk vaivorykštę“:

• Raudona: Maisto produktai, kurie yra raudoni, pavyzdžiui, pomidorai, obuoliai, braškės, burokėliai ir raudonieji pipirai, turi antioksidantų, vitaminų C, A ir K. Jie padeda pagerinti širdies sveikatą, kraujagysles, mažina vėžio riziką ir stiprina imunitetą. sistema.
• Oranžinė ir geltona: Maisto produktai, kurie yra oranžiniai ir geltoni, pavyzdžiui, morkos, moliūgai, bananai, bulvės ir razinos, turi karotinoidų, beta karotino . Tai junginiai, turintys antioksidacinių savybių ir galinčių apsaugoti ląsteles nuo laisvųjų radikalų daromos žalos. Jie taip pat padeda pagerinti akių sveikatą, gerina virškinimą ir padeda išlaikyti sveiką odą.
• Žalia: žaliuose maisto produktuose, tokiuose kaip kryžmažiedžiai daržovės, špinatai, brokoliai, kopūstai ir lapiniai kopūstai, yra skaidulų, kalcio ir vitamino K, kurie gali padėti sumažinti vėžio, širdies ir kraujagyslių ligų bei vėžio riziką. Jie taip pat gali pagerinti virškinimo funkciją ir padėti numesti svorio.
• Mėlyna: Mėlynos spalvos maisto produktuose, tokiuose kaip jūros dumbliai, ropės, žalieji kopūstai ir jūros dumbliai, yra ląstelienos, kalcio, geležies ir sveikatai naudingų mineralų. Jie palaiko kaulų sveikatą ir mažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
• Violetinė: purpuriniuose maisto produktuose, tokiuose kaip juodieji serbentai, burokėliai, burokėliai, violetinės saldžiosios bulvės ir avietės, yra antocianinų – junginio, pasižyminčio didelėmis antioksidacinėmis savybėmis, kurie gali padėti sumažinti vėžio, širdies ir kraujagyslių ligų ir vėžio riziką, skatinti smegenų sveikatą ir sumažinti uždegimą.

Kiekvienos spalvos maisto produktuose yra sveikatai naudingų maistinių medžiagų ir junginių

Kaip laikytis vaivorykštės dietos

Norėdami laikytis vaivorykštės dietos, į savo dienos racioną galite įtraukti įvairių rūšių daržoves ir vaisius. Siekiant užtikrinti maksimalią maistinę kokybę, pirmenybė turėtų būti teikiama šviežių žalių daržovių ir vaisių pasirinkimui. Kasdien suvalgykite penkias porcijas vaisių ir daržovių. Tačiau norint išvengti svorio padidėjimo, svarbu atkreipti dėmesį į cukraus ir kalorijų kiekį vaivorykštės dietoje.

Norint gauti geriausius vaivorykštės dietos rezultatus, ją reikia atlikti tinkamai ir derinti su reguliaria mankšta. Turėtumėte planuoti savaitės maistą ir vartoti skirtingus maisto produktus, kad užtikrintumėte tinkamą kūno mitybą.

Kasdien suvalgykite penkias porcijas vaisių ir daržovių

Be to, jei vaivorykštės dietos vykdymo metu pastebėjote neįprastus sveikatos taškus ar iškilo kokių nors sunkumų, nedelsdami kreipkitės patarimo į mitybos specialistą.naudinga.

Dėl vaivorykštės dietos naudos sveikatai , šios dietos laikymasis padės jaustis sveikesniems ir labiau pasitikėti gyvenimu. Pradėkite laikytis vaivorykštės dietos šiandien ir patirkite stebuklus, kuriuos ji atneša jūsų sveikatai ir gyvenimui.