Graikiškas jogurtas yra žinomas kaip patiekalas, aprūpinantis organizmą daugybe būtinų maistinių medžiagų. Tai ne tik energijos šaltinis veiklai, bet ir užtikrina naudingą mitybą sveikatai. Taigi kada reikėtų valgyti graikišką jogurtą, kad jis geriausiai įsigertų?
Kiekvienas patiekalas gali turėti savo tinkamą naudojimo laiką. Valgymas tinkamu laiku padės maksimaliai išnaudoti maistinių medžiagų naudą, organizmas geriau pasisavins jam reikalingas maistines medžiagas. Kadangi graikiškas jogurtas mėgstamas dėl jo naudos sveikatai ir mankštos režimo, kada reikėtų valgyti graikišką jogurtą?
Kada valgyti graikišką jogurtą?
Norėdami sureguliuoti medžiagų apykaitą geriausiu būdu, atsižvelgdami į savo poreikius, galite pasirinkti tokį graikiško jogurto patiekalų laiką .
Ryte naudokite graikišką jogurtą
Rytas yra svarbus laikas pradėti naują dieną. Graikiškas jogurtas suteikia angliavandenių , baltymų, riebalų ir skaidulų, kurie suteikia energijos ir ilgiau jaučiasi sotūs. Ypač tiems, kurie kenčia nuo širdies ir kraujagyslių ligų, aukšto kraujospūdžio, didelės aterosklerozės rizikos , virškinimo problemų, šiuo metu turėtų valgyti graikišką jogurtą.
Kada valgyti graikišką jogurtą?
Užkandžiui naudokite graikišką jogurtą
Jei tarp valgymų esate alkanas, graikiškas jogurtas, sumaišytas su dribsniais, granola ar vaisiais, bus puikus pasirinkimas. Nes skirtingai nei greitame maiste ar užkandžiuose yra daug cukraus ir nesveikų riebalų. Graikiškame jogurte gausu baltymų, jis suteikia energijos kūnui ir palaiko stabilų cukraus kiekį kraujyje . Ypač padeda ilgiau jaustis sotiems, nejausti alkio ir veiksmingai padeda numesti svorio.
Graikišką jogurtą naudokite kaip užkandį
Graikišką jogurtą naudokite prieš arba po sporto salės/mankštos
Norint pagerinti našumą, būtina palaikyti raumenų grupes maistinėmis medžiagomis prieš arba po treniruotės. Graikiško jogurto valgymas prieš mankštą suteikia energijos, didina ištvermę, galima sportuoti didesniu intensyvumu, atlikti ilgus pratimus. Po mankštos graikiškas jogurtas atkuria energiją kūnui ir padeda atsigauti raumenims, lavina norimas raumenų grupes.
Valgykite graikišką jogurtą prieš arba po sporto ar treniruotės
Ar turėtumėte valgyti graikišką jogurtą naktį?
Jei vėlai vakare jaučiatės alkanas, tai reiškia, kad jūsų organizmui reikia papildomų kalorijų. Tačiau jei valgote per daug arba nenaudojate nesveiko maisto, kuriame yra daug riebalų, riebalų ir kalorijų, tai gali lengvai sukelti nepageidaujamą svorio padidėjimą. Maždaug 100 gramų graikiško jogurto yra apie 96 kalorijos ir 9 gramai baltymų.
Nors miegas, kūnas yra ramybės būsenoje, tačiau gali susilpninti raumenų masę. Graikiškame jogurte esantis baltymų kiekis padės išlaikyti jūsų raumenis. Todėl, jei prieš miegą jaučiatės alkanas, nesirūpindami dėl svorio padidėjimo turėtumėte valgyti graikišką jogurtą su mažai rūgštu vaisiais ar granola.
Jei esate alkanas, naudokite graikišką jogurtą kaip vėlyvą užkandį
Kokio graikiško jogurto per dieną reikia organizmui?
Priklausomai nuo kiekvieno žmogaus mitybos poreikių, kiekvieną dieną suvartojamo graikiško jogurto kiekis skiriasi. Priklauso nuo daugelio veiksnių, tokių kaip amžius, lytis, kūno svoris, aktyvumo lygis, sveikatos būklė,...
Tačiau, remiantis JAV nacionalinių mitybos institutų mitybos rekomendacijomis, suaugusieji gali suvartoti apie 3 puodelius (240 ml/stiklinei) nesaldinto graikiško jogurto per dieną, kad patenkintų organizmo mitybos poreikius.
Tačiau, jei turite kokių nors sveikatos problemų arba laikotės specialios dietos, pasitarkite su savo gydytoju arba dietologu dėl tinkamo graikiško jogurto kiekio, atitinkančio jūsų mitybos poreikius.
Suaugusieji gali suvartoti apie 3 puodelius graikiško jogurto per dieną
Kaip valgyti graikišką jogurtą?
Graikiškas jogurtas yra tirštas ir glotnus, skanaus lengvo rūgštaus skonio. Jei nežinote, su kuo valgyti graikišką jogurtą , štai keli pasiūlymai:
Medaus graikiškas jogurtas
Straipsnyje tikrai nebesvarstote, kada valgyti graikišką jogurtą? Maistinių medžiagų turtingas graikiškas jogurtas tinka daugeliui dalykų. Įtraukite šį jogurtą į savo kasdienį meniu ir pasirinkite laiką, atitinkantį jūsų organizmo mitybos poreikius!
Išsamus kalorijų vadovas: sužinokite kas yra kalorijos, kaip tiksliai apskaičiuoti kalorijų kiekį maiste ir efektyviai valdyti svorį. Praktiniai patarimai su lentelėmis.
„aFamilyToday Health“ pristatys gerą maistą nėščiosioms, kurios dirbdamos vis dar gali sveikai maitintis ir turėti visas vaisiui reikalingas maistines medžiagas.
Tunas yra turtingas maistinių medžiagų šaltinis organizmui. Priklausomai nuo šalies ir regiono, ši žuvis perdirbama į daugybę skirtingų, skanių ir maistingų patiekalų. Tačiau ar tuną galima valgyti žalią? Šį klausimą užduoda daugelis žmonių.
Pirmą kartą pamatę North Thao kiaušinį tikriausiai visi susimąstys, kodėl kiaušinis juodas, palyginti su įprastu baltu kiaušiniu. North Thao kiaušiniai yra ne tik skanūs, bet ir ypač naudingi sveikatai. Jei jums įdomu, koks kiaušinių skonis ir kaip valgyti, nepraleiskite šio straipsnio.
Skumbrė yra didelė jūros žuvis, apie 1,68 m ilgio ir perdirbama į daugybę skanių patiekalų. Skumbrė turi saldžią ir kvapnią žuvies mėsą ir yra turtingas maistinių medžiagų, tokių kaip geležis, vitaminas B ir PP, šaltinis, ypač daug sveikų omega-3. Taigi, kiek kalorijų yra 100 gramų skumbrės porcijoje? Ar galima valgyti skumbrę norint numesti svorio? Sužinokime apie šią temą naudodami aFamilyToday tinklaraštį!
Eršketas yra skani ir maistinga žuvis, kurią galima perdirbti į daugybę skirtingų patiekalų. Sužinokime daugiau naudingų žinių apie šią žuvį žemiau esančiame straipsnyje!
Obuolių sidro actas šiandien yra plačiai naudojamas ir populiarus, tačiau ne visi žino, ką daro obuolių sidro actas. Tiesą sakant, šis actas yra daug naudingesnis, nei manote.
Nors patempimas nėra pernelyg pavojingas sužalojimas, jį taip pat reikia tvarkyti ir nedelsiant gydyti. Supraskime, kokių patempimų reikėtų susilaikyti nuo valgymo, kad greičiau pasveiktų.
Agurkai daugiausia yra vandens ir mažai kaloringi, juose nėra sočiųjų riebalų ar cholesterolio. Daugelis žmonių domisi, kiek kalorijų yra agurkuose, ar valgant agurkus galima numesti svorio? Atsakymas bus pateiktas kitame straipsnyje.
Daktaras Peteris J. DAdamo pateikė įdomią teoriją apie kraujo grupės dietą. Išsiaiškinkime kartu!
Vitaminas C yra visiems pažįstamas vitaminas, tai veiklioji medžiaga, kuri atlieka daugybę svarbių vaidmenų organizme, ypač palaikant imuninę funkciją. Jei su maistu gausite pakankamai vitamino C, galite sumažinti įprastų sveikatos problemų riziką.
Graikiškas jogurtas yra žinomas kaip patiekalas, aprūpinantis organizmą daugybe būtinų maistinių medžiagų. Tai ne tik energijos šaltinis veiklai, bet ir užtikrina naudingą mitybą sveikatai. Taigi kada reikėtų valgyti graikišką jogurtą, kad jis geriausiai įsigertų?
