Graikiškas jogurtas yra žinomas kaip patiekalas, aprūpinantis organizmą daugybe būtinų maistinių medžiagų. Tai ne tik energijos šaltinis veiklai, bet ir užtikrina naudingą mitybą sveikatai. Taigi kada reikėtų valgyti graikišką jogurtą, kad jis geriausiai įsigertų?
Kiekvienas patiekalas gali turėti savo tinkamą naudojimo laiką. Valgymas tinkamu laiku padės maksimaliai išnaudoti maistinių medžiagų naudą, organizmas geriau pasisavins jam reikalingas maistines medžiagas. Kadangi graikiškas jogurtas mėgstamas dėl jo naudos sveikatai ir mankštos režimo, kada reikėtų valgyti graikišką jogurtą?
Kada valgyti graikišką jogurtą?
Norėdami sureguliuoti medžiagų apykaitą geriausiu būdu, atsižvelgdami į savo poreikius, galite pasirinkti tokį graikiško jogurto patiekalų laiką .
Ryte naudokite graikišką jogurtą
Rytas yra svarbus laikas pradėti naują dieną. Graikiškas jogurtas suteikia angliavandenių , baltymų, riebalų ir skaidulų, kurie suteikia energijos ir ilgiau jaučiasi sotūs. Ypač tiems, kurie kenčia nuo širdies ir kraujagyslių ligų, aukšto kraujospūdžio, didelės aterosklerozės rizikos , virškinimo problemų, šiuo metu turėtų valgyti graikišką jogurtą.
Kada valgyti graikišką jogurtą?
Užkandžiui naudokite graikišką jogurtą
Jei tarp valgymų esate alkanas, graikiškas jogurtas, sumaišytas su dribsniais, granola ar vaisiais, bus puikus pasirinkimas. Nes skirtingai nei greitame maiste ar užkandžiuose yra daug cukraus ir nesveikų riebalų. Graikiškame jogurte gausu baltymų, jis suteikia energijos kūnui ir palaiko stabilų cukraus kiekį kraujyje . Ypač padeda ilgiau jaustis sotiems, nejausti alkio ir veiksmingai padeda numesti svorio.
Graikišką jogurtą naudokite kaip užkandį
Graikišką jogurtą naudokite prieš arba po sporto salės/mankštos
Norint pagerinti našumą, būtina palaikyti raumenų grupes maistinėmis medžiagomis prieš arba po treniruotės. Graikiško jogurto valgymas prieš mankštą suteikia energijos, didina ištvermę, galima sportuoti didesniu intensyvumu, atlikti ilgus pratimus. Po mankštos graikiškas jogurtas atkuria energiją kūnui ir padeda atsigauti raumenims, lavina norimas raumenų grupes.
Valgykite graikišką jogurtą prieš arba po sporto ar treniruotės
Ar turėtumėte valgyti graikišką jogurtą naktį?
Jei vėlai vakare jaučiatės alkanas, tai reiškia, kad jūsų organizmui reikia papildomų kalorijų. Tačiau jei valgote per daug arba nenaudojate nesveiko maisto, kuriame yra daug riebalų, riebalų ir kalorijų, tai gali lengvai sukelti nepageidaujamą svorio padidėjimą. Maždaug 100 gramų graikiško jogurto yra apie 96 kalorijos ir 9 gramai baltymų.
Nors miegas, kūnas yra ramybės būsenoje, tačiau gali susilpninti raumenų masę. Graikiškame jogurte esantis baltymų kiekis padės išlaikyti jūsų raumenis. Todėl, jei prieš miegą jaučiatės alkanas, nesirūpindami dėl svorio padidėjimo turėtumėte valgyti graikišką jogurtą su mažai rūgštu vaisiais ar granola.
Jei esate alkanas, naudokite graikišką jogurtą kaip vėlyvą užkandį
Kokio graikiško jogurto per dieną reikia organizmui?
Priklausomai nuo kiekvieno žmogaus mitybos poreikių, kiekvieną dieną suvartojamo graikiško jogurto kiekis skiriasi. Priklauso nuo daugelio veiksnių, tokių kaip amžius, lytis, kūno svoris, aktyvumo lygis, sveikatos būklė,...
Tačiau, remiantis JAV nacionalinių mitybos institutų mitybos rekomendacijomis, suaugusieji gali suvartoti apie 3 puodelius (240 ml/stiklinei) nesaldinto graikiško jogurto per dieną, kad patenkintų organizmo mitybos poreikius.
Tačiau, jei turite kokių nors sveikatos problemų arba laikotės specialios dietos, pasitarkite su savo gydytoju arba dietologu dėl tinkamo graikiško jogurto kiekio, atitinkančio jūsų mitybos poreikius.
Suaugusieji gali suvartoti apie 3 puodelius graikiško jogurto per dieną
Kaip valgyti graikišką jogurtą?
Graikiškas jogurtas yra tirštas ir glotnus, skanaus lengvo rūgštaus skonio. Jei nežinote, su kuo valgyti graikišką jogurtą , štai keli pasiūlymai:
Medaus graikiškas jogurtas
Straipsnyje tikrai nebesvarstote, kada valgyti graikišką jogurtą? Maistinių medžiagų turtingas graikiškas jogurtas tinka daugeliui dalykų. Įtraukite šį jogurtą į savo kasdienį meniu ir pasirinkite laiką, atitinkantį jūsų organizmo mitybos poreikius!
Išsamus kalorijų vadovas: sužinokite kas yra kalorijos, kaip tiksliai apskaičiuoti kalorijų kiekį maiste ir efektyviai valdyti svorį. Praktiniai patarimai su lentelėmis.
Vaikų nutukimas sukelia daugybę kitų pavojingų problemų, tokių kaip diabetas, aukštas kraujospūdis, širdies ligos... Ar radote savalaikį sprendimą savo vaikui?
aFamilyToday Health – vaikų virškinimo sistema vis dar tik vystosi, todėl tėvai turi sudaryti tinkamą mitybą, kad vaikai pasisavintų pakankamai maistinių medžiagų.
Sausa, pleiskanojanti oda nėštumo metu yra dažna būklė, kuri, nors ir nepavojinga, yra nepatogi nėščiosioms.
Ar žinote, kaip špinatai naudojami vaikams? Mamų, auginančių sveikus, rečiau sergančius vaikus, paslaptis yra šios žalios daržovės dėka.
„aFamilyToday Health“ pristatys gerą maistą nėščiosioms, kurios dirbdamos vis dar gali sveikai maitintis ir turėti visas vaisiui reikalingas maistines medžiagas.
aFamilyToday Health – ar jūsų vaikas turi antsvorio? Norite padėti savo vaikui, bet nežinote kaip? „aFamilyToday Health“ suteiks jums patarimų, kaip saugiai numesti svorio jūsų vaikui.
Prisijunkite prie aFamilyToday Health, kad sužinotumėte apie 3 metų vaikų įpročių ir mitybos pokyčius, kad galėtumėte visapusiškai jais rūpintis.
Citrinų vandens gėrimas norint numesti svorio – klausimas, kuriuo domisi daugelis moterų, nes tai yra lengvai randamas, lengvai vartojamas maistas, kurį į dietą įtraukia daugelis lieknėjančių žmonių. Tačiau turėdami daugybę limonado receptų svorio metimui, daugelis moterų gali nežinoti, kaip gerti vandenį su citrina, kad tinkamai numestų svorį. Taigi, jei ketinate numesti svorio citrinos sultimis, neignoruokite šio straipsnio.
Ar mangas yra vaisius, kurį turėtų valgyti nėščios moterys? Ar galiu valgyti mangą valgant? Ar po gimdymo valgant mangą pienas įkaista ar netenka pieno? Šis straipsnis padės pagimdžiusioms motinoms žinoti, ar nėštumo metu valgyti mangus.
Kas yra joduota druska siekiant išvengti strumos? Daugelis žmonių užduoda klausimus, kaip juos nusipirkti ir kokia joduotos druskos nauda sveikatai.
Marinuotas persimonas yra vaisius, kurį mėgsta daugelis moterų. Persimonai turi daug maistinių medžiagų, bet ar naudinga valgyti marinuotus persimonus? Į ką reikėtų atkreipti dėmesį valgant marinuotus persimonus?
Graikiškas jogurtas yra žinomas kaip patiekalas, aprūpinantis organizmą daugybe būtinų maistinių medžiagų. Tai ne tik energijos šaltinis veiklai, bet ir užtikrina naudingą mitybą sveikatai. Taigi kada reikėtų valgyti graikišką jogurtą, kad jis geriausiai įsigertų?
Maka yra maistingas riešutas, kurį labai vertina mitybos specialistai. Jis taip pat žinomas kaip džiovintų vaisių „karalienė“. Jei nežinote, kaip valgyti makadamijų riešutus, nedelsdami perskaitykite šį straipsnį!
Ančių kiaušiniai mums labai pažįstamas patiekalas. Tačiau daugelis žmonių vis dar bijo šio patiekalo, įskaitant nerimą, dėl kurio padidės svoris. Taigi kiek kalorijų yra ančių kiaušiniuose ir į ką turėtume atkreipti dėmesį valgydami šį patiekalą? Šis straipsnis padės jums išsamiai atsakyti į aukščiau pateiktą problemą.
Daugelis mamų, maitinančių savo kūdikius mišiniais, nerimauja, kad nežino, kokį žalingą pieno mišinio poveikį kūdikiui daro, o maitinimas iš buteliuko yra populiari maitinimo krūtimi alternatyva šiandien. Prisijunkite prie aFamilyToday tinklaraščio ir sužinokite apie pieno mišinio kūdikiams pranašumus ir trūkumus!
Džiovinti raudoni obuoliai jau seniai naudojami Rytų medicinoje kaip vertingas vaistas, turintis daug poveikio sveikatos priežiūrai ir ligų gydymui. Kitas mažai žinomas džiovintų raudonųjų obuolių panaudojimas yra svorio metimas. Ar žinote, kaip valgyti džiovintus raudonus obuolius norint numesti svorio?
Žinoma, kad vaisiai yra maistingas maistas, labai naudingas žmonių sveikatai. Be to, yra ir vaisių nuo vaisiaus apsigimimų, dėl kurių daugelis nėščių mamų labai nustebina.
