8 maisto produktai, naudingi smegenims
aFamilyToday Health – galite išlaikyti sveiką smegenų vystymąsi ir aiškumą senatvėje, jei toliau įtrauksite šiuos smegenims sveikus maisto produktus.
Geriausias smegenų maistas, gerinantis vaikų atmintį
Maistas, kuris padeda pagerinti vaikų atmintį, yra smegenų maistas, kuris yra naudingas nervų ląstelėms ir mąstymui. Žr. kitą straipsnį.
Kai kuriuose maisto produktuose yra ingredientų, kurie palaiko smegenų vystymąsi. Todėl būtina sumaniai tuos maisto produktus įtraukti į kasdienį maistą. Pagerės jūsų vaiko atmintis, taip pat palengvės žinios.
Maistingo maisto vaidmuo vaikų smegenims
Smegenys yra kūno gyvybinės veiklos valdymo centras. Raumenų veikla arba mąstymas, jutiminis suvokimas ar tiesiog kvėpavimas yra pavaldūs smegenims.
Nėra stebuklingos piliulės, kuri galėtų sustabdyti smegenų nykimą senstant. Nuo mažens svarbu laikytis sveikos mitybos su daugybe vaisių, daržovių ir augalų. Pridėkite daugiau baltymų ir riebalų iš augalų, žuvies, alyvuogių aliejaus...
Mityba vaidina svarbų vaidmenį vaiko smegenų vystymuisi.
Manoma , kad tam tikri maisto produktai, kuriuose gausu omega-3 riebalų rūgščių , B grupės vitaminų ar antioksidantų, turi ypač teigiamą poveikį smegenims. Daugelio šių maisto produktų ir dietos derinys gali padėti pagerinti atmintį, pagerinti intelektą, kad vaikai galėtų tobulėti.
Smegenų maistas gerina vaikų atmintį
Štai keletas maistingų maisto produktų, kurie stiprina smegenis ir gerina atmintį vaikams, kuriuos turite žinoti.
Juodasis šokoladas
Įrodyta, kad juodasis šokoladas arba kakavos milteliai yra labai sveiki. Polifenoliai turi apsauginį poveikį nervų ląstelėms, padeda gerinti atmintį.
Pienas
Teigiama, kad geriausias pieno šaltinis yra motinos pienas. Be to, gyvulinis pienas, pavyzdžiui, karvės pienas, ožkos pienas ar kai kurie kiti pieno milteliai, taip pat turi didelę maistinę vertę.
Pienas yra turtingas maistinių medžiagų šaltinis kūdikio smegenims.
Kūdikiams pienas yra vienintelis mitybos šaltinis. Ne tik suteikia nepakeičiamų riebalų rūgščių dalyvauti smegenų struktūroje. Pieno milteliuose taip pat gausu vitamino K , kuris padeda sintetinti sfingolipidus – tam tikros rūšies riebalus, esančius smegenų ląstelėse.
Žuvis
Tokiose žuvyse kaip lašiša, sardinės, tunas... yra itin daug omega-3 riebalų rūgščių šaltinių. Jie yra pagrindiniai komponentai, sudarantys pilkąją smegenų ir tinklainės medžiagą. Smegenys naudoja omega-3, kad sukurtų nervų ląsteles, kurios atlieka atminties funkcijas.
Kai kurie tyrimai rodo ryšį tarp omega-3 ir jų gebėjimo sumažinti Alzheimerio ligos poveikį . Kita vertus, kai negaunate pakankamai omega-3, jūsų mokymosi gebėjimai prastėja ir gali padidėti depresijos rizika.
Turėtumėte pabandyti maitinti savo vaiką apie 300 gramų žuvies per savaitę. Vaikams, kurie negali valgyti žuvies arba yra alergiški žuviai, omega-3 gali būti papildyta kiaušiniais, pienu, vaisiais, tokiais kaip avokadai...
Kiaušinis
Kiaušiniai yra įprastas maistas, kurį vartoja beveik kiekviena šeima. Atrodo, kad tai tik įprastas maistas, tačiau kiaušiniai atneša itin didelį maistinių medžiagų šaltinį. Kiaušiniuose yra baltymų, riebalų , amino rūgščių, vitaminų ir būtinų mineralų.
Ne tik gausu omega-3, kurie palaiko smegenų veiklą. Kiaušiniuose taip pat yra daug mikroelemento cholino. Choliną organizmas naudoja acetilcholinui – neuromediatoriui, dalyvaujančiam nuotaikos reguliavime ir atminties gerinimui – sintetinti. Be to, cholinas taip pat sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką, nes sumažina blogojo MTL cholesterolio kiekį.
Specialistų teigimu, kiaušiniai turi daug maistinių medžiagų, tačiau norint išvengti medžiagų pertekliaus, per savaitę reikėtų įdėti tik 3–4 kiaušinius. Nes kiti maisto produktai taip pat aprūpina organizmą maistinėmis medžiagomis.
Graikiniai riešutai
Graikiniai riešutai laikomi geriausiu smegenis stiprinančiu maistu. Jame yra daug maistinių medžiagų, kurios padeda efektyviai funkcionuoti smegenims. Graikiniuose riešutuose esantis vitaminas E, skaidulos, omega 3, manganas, varis padeda gerinti atmintį ir užkirsti kelią nervinių ląstelių senėjimo procesui.
1-2 graikinių riešutų papildymas per dieną padės atsipalaiduoti, o vaiko smegenys galės dirbti efektyviau.
Graikiniai riešutai labai naudingi vaikų smegenims.
Grūdai ir avižos
Nesmulkinti grūdai ir avižos visada yra geras skaidulų ir krakmolo šaltinis. Be to, grūduose taip pat itin gausu vitaminų E, B, kalio ir cinko. Šis mitybos šaltinis ne tik padeda optimaliai funkcionuoti vaikų smegenims, bet ir suteikia būtinų maistinių medžiagų aktyviai bėgimo ir šokinėjimo dienai.
Moliūgų sėklos
Moliūgas yra maistingas ir skanus maistas. Moliūgų sėklos taip pat naudojamos kaip „užkandžiai“ užkąsti per šventes ar vaikų pertraukėles. Moliūgų sėklose gausu cinko – mineralo, kuris vaidina svarbų vaidmenį smegenyse. Tai padeda pagerinti atmintį ir bendrą smegenų veiklą.
Sviestas
Avokadas yra riebus vaisius, kurį mėgsta daugelis žmonių. Avokaduose yra daug vitaminų K, D, E, B6, B5, C, kalio, folio rūgšties, nesočiųjų riebalų... turi savybę apsaugoti smegenų ląsteles. Ekspertai rekomenduoja vaikams gerti avokadų kokteilį 2–3 kartus per savaitę, kad pagerintų smegenų veiklą.
Kokosų aliejus
Kokosų aliejus taip pat gali pagerinti smegenų veiklą, nes pagerina smegenų neuronų veiklą. Be to, kokosų aliejus taip pat vaidina svarbų vaidmenį mažindamas laisvųjų radikalų gamybą, mažindamas vaikų užmaršties reiškinį.
Aukščiau yra keletas smegenims skirtų maisto produktų, skirtų atminčiai pagerinti, kuriuos galite pasirinkti savo kūdikiui. Be to, motinos turi parengti pagrįstą maistą, kad sumaniai sujungtų šiuos maisto produktus ir kartu užtikrintų tinkamus vaikų mitybos poreikius.
Baltymų funkcijos su kūnu, kurių galbūt nežinote
Baltymai yra makromolekulės, sudarytos iš daugiau nei 20 tarpusavyje susijusių aminorūgščių. Jie atlieka labai svarbų vaidmenį organizme, dalyvauja daugumoje ląstelių veiklos ir atlieka daug įvairių funkcijų. Taigi, konkrečiau, kokios yra baltymų funkcijos?
Maistinių medžiagų trūkumo organizme požymiai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį
Kasdienė mityba yra nepaprastai svarbus veiksnys ir gali nulemti jūsų organizmo sveikatą. Perskaitykime žemiau esantį straipsnį, kad iš karto sužinotume, kokie yra maistinių medžiagų trūkumo organizme požymiai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį!
Kiek kalorijų troškintuose špinatuose su česnaku? Ar tu storėja, jei daug valgai?
Keptas rytinis šlovė su česnaku yra daugelio žmonių mėgstamas patiekalas dėl savo maistingų ingredientų ir skanaus skonio. Tačiau kiek kalorijų yra kepti vandens špinatai su česnaku ir kaip juos valgyti siekiant geros sveikatos?
Ar sergantieji podagra gali gerti paukščių lizdų sultis?
Sergantiems podagra patariama apriboti per daug maistingo maisto vartojimą, todėl ar galima naudoti paukščių lizdą ar paukščių lizdo vandenį?
Daugeliui žmonių nežinoma balandžių mėsos maistinė vertė
Balandžių mėsos maistinė vertė yra 9 kartus didesnė nei vištienos. Iš balandžių gaminami patiekalai maitina kūną, tinka nėščioms moterims, prastai maitinamiems vaikams ir ką tik pabudusiems žmonėms.
Kiek kalorijų yra ledai? Kaip pasigaminti skanių ledų nestorėjant
Kiek kalorijų ledai yra daugelio lieknėjimo režimo ar norinčių kontroliuoti svorį žmonių klausimas. Šalti ir saldūs ledai skanūs, bet ar riebu valgyti ledus?
Ko turėtų vengti valgyti žmogus, kurio koja pasitempusi?
Nors patempimas nėra pernelyg pavojingas sužalojimas, jį taip pat reikia tvarkyti ir nedelsiant gydyti. Supraskime, kokių patempimų reikėtų susilaikyti nuo valgymo, kad greičiau pasveiktų.
Kokius maisto produktus valgyti, kad sustiprintumėte kaulus?
Norint turėti tvirtą skeletą, be sporto, didelę įtaką organizmo būklei turi ir mitybos režimas, šie maistingi patiekalai ne tik padeda sustiprinti sausgysles, bet ir suteikia gerą savijautą, geros sveikatos ir aiškaus proto .
Ar turėčiau valgyti saldžiąsias bulves, kai man skauda pilvą?
Saldžiosios bulvės yra daug maistinių medžiagų turintis maistas, kurį mėgsta daugelis žmonių. Taigi kyla klausimas, ar turėtumėte valgyti saldžiąsias bulves, jei turite skrandžio sutrikimų? kelia didelį susirūpinimą. Šiame straipsnyje mes išanalizuosime saldžiųjų bulvių sudėtį ir naudojimą, kad rastume atsakymą į šį klausimą.
Gerklės skausmą reikia valgyti ir ko vengti, kad greitai užgytų?
Gerklės skausmą reikia valgyti ir ko vengti, kad greitai užgytų? Tai klausimas, kurį kelia daugelis žmonių. Raskime atsakymą žemiau esančiame straipsnyje jau dabar!