Galbūt nežinote: kuriuose maisto produktuose yra vitamino B6?

Vitaminas B6 yra B grupės vitamino tipas, kuris atlieka svarbias funkcijas smegenų, nervų sistemos ir imuninės sistemos vystymuisi. Tačiau mūsų organizmas pats jo pasigaminti nepajėgia, todėl vitamino B6 būtina gauti iš maisto šaltinių. Taigi, kokiuose maisto produktuose yra vitamino B6?

Jei jus domina aukščiau pateiktas klausimas, šiame straipsnyje rasite naudingos informacijos, padėsiančios geriau suprasti vitaminą B6 ir atsakyti į klausimą „Kokiame maiste yra vitamino B6?“.

Naudinga informacija apie vitaminą B6

Vienas iš vitaminų, priklausančių vitaminų B komplekso (vitamino B komplekso) grupei, yra  vitaminas B6 , dar žinomas kaip piridoksinas. Vitaminas B6 yra vandenyje tirpus vitaminas, randamas daugelyje skirtingų maisto produktų. Vitamino B6 dariniai yra piridoksalis, piridoksalio 5-fosfatas ir piridoksaminas, kurie atlieka svarbų vaidmenį daugelyje neurologinių, kraujotakos ir fizinių funkcijų. 

Vitaminas B6 kartu su kitais B grupės vitaminais dalyvauja atliekant daugelį esminių organizmo funkcijų, tokių kaip nervų funkcijos palaikymas, kepenų funkcija, medžiagų apykaita ir energijos didinimas, taip pat padeda pagerinti odos, plaukų ir nagų būklę. Trūkstant vitamino B6, galite jausti nuovargį, dirglumą, nerimą ir depresiją.

Galbūt nežinote: kuriuose maisto produktuose yra vitamino B6?

Vitamino B6 trūkumas gali sukelti stresą ir nerimą

Vitamino B6 nauda sveikatai

Remiantis dietologų rekomendacijomis, suaugusiųjų vitamino B6 poreikis yra apie 1,3 miligramo per dieną. Vartojant pakankamai vitamino B6, jis gali padėti gydyti daugybę ligų, tokių kaip:

Širdies ir kraujagyslių ligos ir insultas

Vitamino B6 veiksmingumas kontroliuojant aukštą homocisteino kiekį kraujyje naudojant folatą (vitaminą B9) ir vitaminą B12 buvo įrodytas tyrimais. Nuo tada tyrimai parodė, kad vitaminų B6, B9 ir B12 derinimas gali sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką arba širdies ir kraujagyslių ligų komplikacijų (insulto) sunkumą.

Saugokite savo širdies sveikatą

Rytinis pykinimas

Jei esate nėščia ir jaučiate nuolatinį rytinį pykinimą, gydytojas gali skirti vitamino B6, kad sumažintų simptomų sunkumą.

Priešmenstruacinis sindromas (PMS)

Vitamino B6 veiksmingumas mažinant PMS simptomus buvo įrodytas kai kuriais tyrimų duomenimis.

Sideroblastinė anemija

Vitaminas B6 gali padėti gydyti šios rūšies paveldimą anemiją.

Kai kurių vaistų sukeltų neurologinių sutrikimų prevencija

Piridoksinas taip pat padeda užkirsti kelią ir gydyti kai kuriuos periferinės neuropatijos simptomus, kuriuos sukelia tam tikri vaistai, pvz., izoniazidas, ...

Tam tikrų genetinių sutrikimų gydymas

Vitaminas B6 vartojamas tam tikrų genetinių sutrikimų, tokių kaip hiperoksalurija, homocistinurija ir ksantureninė acidurija, gydymui.

Kokiuose maisto produktuose yra vitamino B6?

Norėdami gauti pakankamai vitamino B6 pagal kasdienius organizmo poreikius, galite pridėti toliau nurodytų maisto produktų:

Pienas

Vienas puodelis karvės ar ožkos pieno gali sudaryti 5% rekomenduojamos vitamino B6 dienos normos. 

Be to, nugriebtas pienas arba 1% pienas yra tinkamas pasirinkimas žmonėms, norintiems naudoti neriebų ir maistingą pieną. Be vitamino B6, pienas taip pat yra puikus  vitamino B12 ir kalcio šaltinis organizmui.

Galbūt nežinote: kuriuose maisto produktuose yra vitamino B6?

Karvės pienas yra būtinas vitamino B6 papildas organizmui

Rikotos sūris

Vandenyje tirpus vitaminas, vitaminas B6, yra sūrio išrūgų baltymų komponente. Be vitamino B6, išrūgose taip pat yra vitamino B1 (tiamino), vitamino B2 (riboflavino), vitamino B3 (niacino) ir vitamino B9 (folio). Jei mėgstate glotnios tekstūros ir švelnaus skonio sūrį, ricotta yra būtinas pasirinkimas jūsų patiekaluose. 

Lašiša

Lašiša yra vienas iš maisto produktų, kuris aprūpina organizmą didžiausiu vitamino B6 kiekiu ir atlieka svarbų vaidmenį antinksčių liaukose. Kūno antinksčiai yra atsakingi už svarbių hormonų, įskaitant kortizolį, adrenaliną ir aldosteroną, gamybą. Visi hormonai reguliuoja kraujospūdį ir cukraus kiekį kraujyje. 

Be to, lašišoje taip pat gausu omega-3 riebalų rūgščių ir kitų sveikatai naudingų maistinių medžiagų.

Tunas

Tunuose labai daug vitamino B6, ypač gelsvapelekiuose ir ilgapelekiuose tunuose. Organizmui tiekiamas vitaminas B6 padės išvengti anemijos, nes gamins hemoglobiną – baltymą, pernešantį deguonį per kraują į organus.

Galbūt nežinote: kuriuose maisto produktuose yra vitamino B6?

Tunas, kuriame gausu vitamino B6

Kiaušinis

Kiaušiniai – įprastas kasdienis patiekalas, aprūpinantis organizmą daugybe maistinių medžiagų. Dietologų teigimu, suvalgius vidutiniškai 2 kiaušinius per dieną galima pasisavinti 10% rekomenduojamos vitamino B6 vertės. 

Kepenys

Daugumoje gyvūnų organų yra daug organizmui reikalingų maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai, vitaminas A, vitaminas B9 (folio rūgštis) ir vitaminas B12 bei vitaminas B6. Visų pirma, vitaminas B6 gali palaikyti baltymų skaidymą, taip padedant organizmui geriau panaudoti baltymus ir aprūpinti organizmo veiklą energija.

Jautiena

Tai maistas, kuris nebėra keistas patiekaluose. Jautiena yra puikus baltymų, mineralų ir vitaminų, įskaitant vitaminą B6, šaltinis.

Morka

Kiekvienoje morkoje gali būti tiek pat vitamino B6, kiek viename puodelyje pieno. Be vitamino B6, morkos suteikia organizmui daug skaidulų ir vitamino A. Į racioną įtraukus morkas, galima gauti vitamino B6 dozę, kuri padeda formuotis baltyminiam apvalkalui (mielinui) aplink nervų ląsteles.

Špinatai

Špinatų įtraukimas į meniu gali padėti pagerinti imuninę sistemą ir padidinti atsparumą dėl vitamino B6 vaidmens. Špinatuose yra daug vitamino B6 ir kitų vitaminų, tokių kaip vitaminai C, A ir mineralai (geležis).

Žalios pupelės

Šparaginėse pupelėse gausu vitaminų A ir C, todėl jos gali palaikyti imuninę sistemą ir užkirsti kelią daugeliui lėtinių ligų. Be to, šparaginėse pupelėse taip pat gausu skaidulų, kurios gali pagerinti vidurių užkietėjimą ir virškinimo veiklą. 

Be to, šparaginėse pupelėse esantis vitaminas B6 taip pat padeda gydyti anemiją, palaikyti sveikus kraujagysles ir gerinti smegenų veiklą.

Galbūt nežinote: kuriuose maisto produktuose yra vitamino B6?

Žaliosios pupelės aprūpina organizmą vitaminu B6

Bananas

Bananų įtraukimas į racioną gali padėti pagerinti nervų sistemą, nes bananuose yra daug vitamino B6, kuris būtinas hormonų serotonino ir norepinefrino gamybai.

Avinžirniai

Avinžirniuose esantis vitamino B6 kiekis gali padėti reguliuoti miego ciklą, padėti gydyti hipertenziją, anemiją ir astmą.

Avokadas

Tai maisto rūšis, kurioje yra įvairių organizmui būtinų maistinių medžiagų. Be nesočiųjų riebalų rūgščių ir širdžiai naudingų antioksidantų, avokaduose yra daugiausia vitaminų B. Vitaminas B6 suteikia iki 13% rekomenduojamos paros normos. 

Aukščiau pateiktame straipsnyje pateikta informacija apie klausimą „ Kuriame maiste yra vitamino B6? “ ir padės geriau suprasti vitaminą B6. Tačiau maisto produktus reikia vartoti saikingai, vengiant piktnaudžiavimo tik vienos rūšies maistu, siekiant apsaugoti ir pagerinti savo sveikatą.  


Leave a Comment

Klausimas: Ar tuną galima valgyti žalią?

Klausimas: Ar tuną galima valgyti žalią?

Tunas yra turtingas maistinių medžiagų šaltinis organizmui. Priklausomai nuo šalies ir regiono, ši žuvis perdirbama į daugybę skirtingų, skanių ir maistingų patiekalų. Tačiau ar tuną galima valgyti žalią? Šį klausimą užduoda daugelis žmonių.

Kas yra Šiaurės žolelių kiaušinis? Ar tai naudinga sveikatai?

Kas yra Šiaurės žolelių kiaušinis? Ar tai naudinga sveikatai?

Pirmą kartą pamatę North Thao kiaušinį tikriausiai visi susimąstys, kodėl kiaušinis juodas, palyginti su įprastu baltu kiaušiniu. North Thao kiaušiniai yra ne tik skanūs, bet ir ypač naudingi sveikatai. Jei jums įdomu, koks kiaušinių skonis ir kaip valgyti, nepraleiskite šio straipsnio.

Kiek kalorijų yra 100 gramų skumbrės porcijoje?

Kiek kalorijų yra 100 gramų skumbrės porcijoje?

Skumbrė yra didelė jūros žuvis, apie 1,68 m ilgio ir perdirbama į daugybę skanių patiekalų. Skumbrė turi saldžią ir kvapnią žuvies mėsą ir yra turtingas maistinių medžiagų, tokių kaip geležis, vitaminas B ir PP, šaltinis, ypač daug sveikų omega-3. Taigi, kiek kalorijų yra 100 gramų skumbrės porcijoje? Ar galima valgyti skumbrę norint numesti svorio? Sužinokime apie šią temą naudodami aFamilyToday tinklaraštį!

Kas yra eršketas? Ką reikia žinoti apie eršketą

Kas yra eršketas? Ką reikia žinoti apie eršketą

Eršketas yra skani ir maistinga žuvis, kurią galima perdirbti į daugybę skirtingų patiekalų. Sužinokime daugiau naudingų žinių apie šią žuvį žemiau esančiame straipsnyje!

20 nuostabių obuolių sidro acto privalumų, kuriuos turėtumėte žinoti

20 nuostabių obuolių sidro acto privalumų, kuriuos turėtumėte žinoti

Obuolių sidro actas šiandien yra plačiai naudojamas ir populiarus, tačiau ne visi žino, ką daro obuolių sidro actas. Tiesą sakant, šis actas yra daug naudingesnis, nei manote.

Ko turėtų vengti valgyti žmogus, kurio koja pasitempusi?

Ko turėtų vengti valgyti žmogus, kurio koja pasitempusi?

Nors patempimas nėra pernelyg pavojingas sužalojimas, jį taip pat reikia tvarkyti ir nedelsiant gydyti. Supraskime, kokių patempimų reikėtų susilaikyti nuo valgymo, kad greičiau pasveiktų.

Kiek kalorijų yra agurke? Kaip pasigaminti kai kuriuos patiekalus iš agurkų, kurie padės numesti svorio

Kiek kalorijų yra agurke? Kaip pasigaminti kai kuriuos patiekalus iš agurkų, kurie padės numesti svorio

Agurkai daugiausia yra vandens ir mažai kaloringi, juose nėra sočiųjų riebalų ar cholesterolio. Daugelis žmonių domisi, kiek kalorijų yra agurkuose, ar valgant agurkus galima numesti svorio? Atsakymas bus pateiktas kitame straipsnyje.

Iššifruokite tinkamą dietą pagal kiekvieną kraujo grupę

Iššifruokite tinkamą dietą pagal kiekvieną kraujo grupę

Daktaras Peteris J. DAdamo pateikė įdomią teoriją apie kraujo grupės dietą. Išsiaiškinkime kartu!

Kurios daržovės turi daugiausiai vitamino C?

Kurios daržovės turi daugiausiai vitamino C?

Vitaminas C yra visiems pažįstamas vitaminas, tai veiklioji medžiaga, kuri atlieka daugybę svarbių vaidmenų organizme, ypač palaikant imuninę funkciją. Jei su maistu gausite pakankamai vitamino C, galite sumažinti įprastų sveikatos problemų riziką.

Kada geriausias laikas valgyti graikišką jogurtą?

Kada geriausias laikas valgyti graikišką jogurtą?

Graikiškas jogurtas yra žinomas kaip patiekalas, aprūpinantis organizmą daugybe būtinų maistinių medžiagų. Tai ne tik energijos šaltinis veiklai, bet ir užtikrina naudingą mitybą sveikatai. Taigi kada reikėtų valgyti graikišką jogurtą, kad jis geriausiai įsigertų?