7 maisto produktai, kurie natūraliai padeda sumažinti cholesterolio kiekį

Didelis cholesterolio kiekis yra daugelio širdies ir kraujagyslių bei organų komplikacijų priežastis, todėl pasinaudokite pažįstamais cholesterolio kiekį mažinančiais maisto produktais. Riebalai nėra

Didelis cholesterolio kiekis yra daugelio širdies ir kraujagyslių bei organų komplikacijų priežastis, todėl pasinaudokite pažįstamais cholesterolio kiekį mažinančiais maisto produktais.

Nesočiųjų riebalų

Nesotieji riebalai apima mononesočius riebalus, tokius kaip alyvuogių aliejus ir rapsų aliejus, ir polinesočiuosius riebalus, tokius kaip linų sėmenys, kukurūzai ir sojos pupelės.

ir saulėgrąžų aliejus. Šie aliejai turėtų būti naudojami vietoj sočiųjų riebalų, tokių kaip taukai ir sviestas, nes jie gali veiksmingai sumažinti cholesterolio kiekį.

Pupelės

Pupelės yra vienas turtingiausių tirpių skaidulų šaltinių ir efektyvus cholesterolio kiekį mažinantis maistas

Pupelės yra vienas turtingiausių tirpių skaidulų šaltinių ir efektyvus cholesterolio kiekį mažinantis maistas. Šios medžiagos virškinimo sistemoje gali jungtis su cholesteroliu ir jo pirmtakais ir pašalinti juos iš organizmo prieš patenkant į kraują. Anksčiau šiais metais paskelbtas tyrimas parodė, kad kasdien suvartojant ankštinių augalų blogojo cholesterolio kiekis organizme sumažėjo 5 proc. Valgant pupeles taip pat mažėja svoris, nes ilgiau virškinama, ilgiau lieka sotumo jausmas.

Avižos

Avižos laikomos geriausiu natūraliu cholesterolio kiekį mažinančiu maistu, nes jose gausu tirpių skaidulų, vadinamų beta gliukanu. Valgykite avižas ryte kartu su kriaušėmis arba mėlynėmis, kad padidintumėte skaidulų kiekį. Norėdami pagerinti cholesterolio kiekį, ryte suvalgykite dubenį avižinių dribsnių arba avižinių dribsnių. Taip pat galite valgyti bananą ar keletą braškių.

Vaisiai ir sėklos

Tyrimai rodo, kad migdolų, graikinių riešutų, žemės riešutų, pekano riešutų ir panašių produktų valgymas yra naudingas širdžiai. Šiuose riešutuose gausu skaidulų ir mononesočiųjų riebalų, kurie abu žymiai sumažina cholesterolio kiekį. Kasdien suvartojant 1-2 saujas migdolų, graikinių riešutų ar panašių vaisių, cholesterolio kiekis gali sumažėti 4-10%.

Citrusiniai vaisiai, mandarinai ir obuoliai

Citrusiniai vaisiai arba obuoliai yra vaisiai, turintys daug pektino. Angliavandeniai gali sumažinti cholesterolio kiekį organizme nuo 7% iki 10%, padėdami pašalinti riebalų ir gliukozės perteklių bei subalansuoti cukraus kiekį kraujyje.

Kviečiai ir skaidulos

Kviečiai turi savybę žymiai sumažinti cholesterolio kiekį

Netirpios skaidulos organizmas negali virškinti, todėl jos išneša iš organizmo riebalus ir cukrų. Pietų Dakotos valstijos universiteto mokslininkai eksperimentuoja su nauju chemiškai modifikuotu krakmolu – kviečių skaidulomis, kurios yra nevirškinamos ir, atrodo, gali žymiai sumažinti cholesterolio kiekį ir kūno riebalus.

Maisto produktai, kuriuose gausu sterolių ir stanolių

Steroliai ir stanoliai turi savybę neleisti organizmui pasisavinti cholesterolio. Kai kuriuose vaisiuose ir daržovėse yra nedidelis kiekis natūraliai susidarančių sterolių ir stanolių, tačiau jų dedama į viską, nuo užkandžių iki apelsinų sulčių. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie kasdien geria apelsinų sultis, praturtintas steroliais, gali sumažinti cholesterolio kiekį 12%.

Nereikia vartoti minėtų cholesterolio kiekį mažinančių maisto produktų, su Danijoje pagamintais Momoga (vyrams) ir Womega (moterims), kurių poveikis: Mažina riebalų kiekį kraujyje, užkerta kelią aukštam kraujospūdžiui, riboja aterosklerozės arteriją; ypač vainikinė arterija, senėjimą stabdantis kūnas, naudingas odai, akims, sąnariams. Momoga ir Womega – tai naujos su širdies ir kraujagyslių ligomis susijusių problemų prevencijos ir gydymo kryptys.

Bao Bao