Joga nėščioms moterims yra žinoma dėl savo psichinės naudos. Taigi, kas yra joga nėščiosioms, taip pat į ką reikia turėti omenyje, kai nėščiosios praktikuoja jogą?
Joga nėščioms moterims yra žinoma dėl savo psichinės naudos. Taigi, kas yra joga nėščiosioms, taip pat į ką reikia turėti omenyje, kai nėščiosios praktikuoja jogą?
Joga yra iš Indijos kilusi disciplina, skirta visiems ir yra viena iš nedaugelio sporto šakų, kuriomis gali užsiimti nėščios moterys. Joga nėščiosioms apima švelnius pratimus vietoje, kurių metu daugiausia reguliuojamas kvėpavimas kartu su raumenimis ir sąnariais, siekiant padėti kūnui ištempti ir atsipalaiduoti .
Joga yra vienas iš nedaugelio dalykų, tinkamų nėščioms moterims
Jogos nauda nėščioms moterims
Jogos nauda nėščioms moterims fiziškai
Specialiai nėščiosioms atliekami švelnūs jogos pratimai dažnai apima tempimo, tempimo ir lenkimo judesius, kurie neapima sunkių judesių. Taigi pirmoji jogos praktika nėščioms moterims yra padėti raumenims, lankstiems kūnams ir minkštumui, nes sąnariai yra judinami, kad būtų sumažintas nugaros skausmas nėštumo metu ir palaikoma nugaros , pečių ir stuburo jėga. Jogos praktika nėščioms moterims padeda nėščioms moterims visada greitai judėti, nepaisant gana sunkaus pilvo.
Be to, jogos pratimai stuburo ir dubens srityje, jei jie bus atliekami reguliariai, padės nėščioms moterims sumažinti nemalonius simptomus, tokius kaip nugaros skausmas, nėštumas su kojų edema, nugaros nuovargis ir gera savijauta visą laikotarpį.
Reguliarūs kvėpavimo pratimai padės nėščiosioms lengviau patekti į gimdymo fazę. Kadangi nėščiosioms visas kūnas yra tinkamai praktikuojama joga, ji padeda lengvai cirkuliuoti kraujui, yra sveikas, o nėščiosioms net nėštumo metu išlikti lieknoms. To dėka kūdikis įsčiose taip pat bus judinamas pagal mamos judesius, kūdikis gims sveikesnis ir protingesnis.
Joga nėščiosioms padeda mamoms pagerinti savo sveikatą
Jogos nauda nėščioms moterims psichiškai
Nėščioms moterims skirta joga pabrėžia kvėpavimo reguliavimą kartu su atitinkamais judesiais. Todėl jogos praktika yra būdas padėti nėščiosioms atsipalaiduoti, pamiršti spaudimą darbe ir sumažinti įtampą gyvenime.
Praktikuojant Jogą nėščiosioms, mama turi patogią dvasią – tai labai svarbu vaisiaus vystymuisi, mažinant psichologinių sutrikimų riziką ir gerinant vaisiaus intelektą. Tai ne tik padeda mamai nėštumo metu, bet ir po gimdymo, nes Joga nėščiosioms padeda suvaldyti emocijas, sumažinti nuovargį ir nusivylimą, o tai būtina įėjus mėnesiui, prižiūrėti mažus vaikus.
Kur praktikuoti jogą nėščiosioms?
Šiuo metu vis dažniau atidaromi jogos kursai nėščiosioms, pratimai kuriami taip, kad atitiktų kiekvieną nėštumo etapą, todėl besilaukiančios moterys gali būti užtikrintos mamos ir kūdikio sveikata praktikuojant jogos užsiėmimus.
Jei neturite laiko ir galimybių, nėščios moterys gali visiškai užsiimti joga namuose, tačiau geriausia būtų išgirsti iš mokytojų ir turėti sveikatos patarimų. Melodinga muzika nuves mamą ir kūdikį į atpalaiduojantį, tylų dangų klausytis gražių gyvenimo garsų.
Nėščios moterys gali praktikuoti jogą namuose
Jogos pratimai nėščioms moterims
Jei praktikuojate jogą namuose, galite vadovautis kai kuriais iš šių pratimų.
Pratimas numeris 1
Atsisėskite ant kilimėlio, rankas padėkite ant grindų, delnais žemyn ir klubų lygyje. Kojos platesnės nei pečių plotis, pėdų padai ištiesti į priekį. Nuolat 20 kartų reguliuokite pėdą į priekį ir ištraukite. Šis judesys padės atpalaiduoti kojų raumenis ir išvengti patinimo ir edemos požymių nėštumo metu.
2 pratimas
Nėščia mama guli ant nugaros ant kilimo. Padėkite nedidelę pagalvę po nugara, jei manote, kad tai būtina. Ištieskite rankas, kad padėtumėte subalansuoti kūną, tada kiek įmanoma ištieskite kojas. Šis žingsnis naudingas ir nėščiosioms kojoms.
3 pratimas
Nėščios moterys atsistoja vertikaliai, lėtai sulenkia kelius, pėdas pečių plotyje, rankas ant šlaunų, tada ištiesia rankas pečių plotyje. Tęskite, laikydami nugarą išlenktą. Švelniai įkvėpkite, pakartokite 4 kartus.
4 pratimas
Stovėdami ant kilimėlio, viena koja žingsniuokite gana plačiai į priekį. Rankos apatinėje nugaros dalyje. Kvėpuokite ritmingai. Pakartokite 4 kartus kiekvienai kojai.
Atkreipkite dėmesį, kai praktikuojate jogą nėščioms moterims
Nėščiosioms sportuojant bus daug apribojimų, nes kiekvieno žmogaus kūnas yra skirtingas. Todėl nėščios moterys turėtų pasitarti su gydytoju ir atkreipti dėmesį į šiuos klausimus:
Joga nėščiosioms yra veiksmingas būdas mankštintis ir pagerinti psichinę sveikatą nėštumo metu. Nėščios moterys gali lankyti jogos studijas arba praktikuotis namuose pagal konkrečias instrukcijas. Tačiau mamos, užsiimdamos joga, turėtų atkreipti dėmesį ir į nėščiosioms skirtus dalykus. Galiausiai linkiu jums ir jūsų kūdikiui visada sveikų, laimingiausių ir laimingiausių nėštumo mėnesių!
2024 m. tyrimai patvirtina: naktinis darbas nėštumo metu padidina priešlaikinio gimdymo riziką iki 90%. Sužinokite, kaip apsaugoti savo ir kūdikio sveikatą.
Išsami informacija apie pastojimo procesą 2024 m.: nuo spermos ir kiaušialąstės susiliejimo iki embriono implantacijos. Sužinokite, kiek laiko trunka pastojimas ir pagrindinius sėkmės požymius.
Išsami kombucha arbatos naudojimo nėštumo metu gairė: nauda, rizika ir saugaus vartojimo patarimai pagal naujausius mokslinius tyrimus.
6-osios nėštumo savaitės be vaisiaus širdies reiškinys daugelį nėščiųjų lengvai privers manyti, kad jų kūdikis turi problemų.
Sužinokite, kaip padidinti vaisiaus vandenų kiekį nėščioms moterims. Mūsų patarimai padės jums jaustis geriau ir užtikrinti kūdikio sveikatą.
Specialistų teigimu, nėščiosios turėtų vengti žiūrėti siaubo filmus, nes streso jausmas žiūrint filmus gali neigiamai paveikti vaisiaus sveikatą.
Nėščios mamos dažnai sunerimsta sužinojusios, kad kūdikis apvyniotas virkštele. Sužinokite, kaip tai gali paveikti nėštumą ir kokie yra veiksmingi sprendimai.
Jūros dumbliai yra maistingas maistas, tačiau nėščiosioms jūros dumblius reikėtų valgyti saikingai, nes per didelis kiekis gali sukelti komplikacijų.
Ar nėščiosios geltonos išskyros iš makšties yra pavojaus ženklas? Sužinokite, kaip atskirti normalias ir pavojingas išskyras.
Šlapimo tyrimas nėštumo metu yra svarbus testas, padedantis užtikrinti, kad jūs ir jūsų kūdikis esate sveiki.
Greipfrutų valgymas nėštumo metu: privalumai, saugumas ir rekomendacijos.
Net jei jums reikia pašalinti vieną kiaušidę, jūs vis tiek turite tokią pačią galimybę pastoti ir tapti mama, kaip ir bet kuri kita moteris.
aFamilyToday Health – galvojate, kada jums tinkamas laikas susilaukti antrojo vaiko? Dalis, kurią turėtumėte žinoti prieš nuspręsdami turėti antrą vaiką.
Daugelis moterų dažnai aktyviai žiūri į nėštumo amžių, kad užtikrintų fizinę ir psichinę sveikatą. Tačiau jie nežino, kad amžius taip pat kelia pavojų negimusiam kūdikiui.
Lytiniai santykiai, kai menstruacijos ką tik pasibaigė, yra nėščia ar ne, arba šios dienos yra saugios ir nenaudojant apsaugos, kelia didelį susirūpinimą.
Geležies papildai nėščiosioms su geležies tabletėmis nėščioms moterims yra labai svarbūs, nes šiuo metu jums reikės geležies, kad galėtumėte gaminti kraują sau ir savo kūdikiui.
Ar nėščioms moterims naudinga valgyti kukurūzus? Šis klausimas kyla daugeliui nėščių moterų. Tiesą sakant, kukurūzai yra maistingas maistas, kuris jums naudingas.
Nėščiosioms labai svarbu rinktis geras daržoves, kad jos būtų subalansuotos, užtikrinančios tiek mitybos poreikius, tiek gerą savijautą.
Daugelis moterų nerimauja, ar gali pastoti po menopauzės, atsakykime į šį klausimą su aFamilyToday Health!
Savaitę po savaitės savo kūdikio dydį palyginę su vaisiu, galėsite įdomesniu požiūriu į kūdikio vystymąsi.
Lūpų užpildo injekcija yra saugus ir greitas kosmetinis metodas, tačiau kartais šis metodas gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį, vienas iš jų yra lūpų užpildo sulipimo būklė. Taigi, kokios yra priežastys ir požymiai, dėl kurių lūpų užpildo injekcijos būna gumbuotos?
Endokrininė spuogai – tai būklė, kai odoje atsiranda raudonų, uždegiminių spuogelių, odoje atsiranda blogų problemų, neigiamai veikia estetiką ir sukelia diskomfortą. Siekdami išspręsti šią problemą, daugelis žmonių hormoninius spuogus gydė vyriškais vaistais ir atnešė tam tikrą poveikį.
Inkstų akmenligė sukelia skausmingą šlapinimąsi – daugelio žmonių, sergančių šia liga, manija. Taigi, kaip atsikratyti inkstų akmenų, sukeliančių skausmingą šlapinimąsi, taip pat kaip gydyti ligą? Tikimės, kad šis straipsnis suteiks jums naudingų patarimų.
Akmens dydis turi įtakos inkstų akmenų būklei. Ar 4 puodelių inkstų akmenys yra pavojingi, išsiaiškinkime kartu per toliau pateiktą straipsnį.
Vazektomija, dar žinoma kaip vyrų sterilizacija, yra vienas iš būdų, kaip išvengti apvaisinimo lytinių santykių metu, ir ją taiko daugelis porų. Tačiau daugelis vyrų vis dar yra sutrikę, nes mano, kad vazektomija turės įtakos fiziologiniams vyrų poreikiams. Taigi ar vazektomija gali turėti lytinių santykių ir ar vyrų sterilizacija turi įtakos libido?
Paranojinis pavydas yra paranojinio asmenybės sutrikimo tipas. Įtarumas ir impulsyvūs veiksmai yra dažni šios būklės pasireiškimai. Jei liga nebus laiku ir tinkamai gydoma, ji turės daug rimtų pasekmių.
Krūtinės spaudimas, dusulys, lydimas kosulio, pacientą labai vargina ir daro įtaką kasdieniam gyvenimui bei darbui. Taigi, kokie yra krūtinės spaudimo, dusulio, kosulio simptomai? Prisijunkite prie aFamilyToday tinklaraščio ir sužinokite informaciją toliau pateiktame straipsnyje.
Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, antsvoris yra pasaulinė pandemija, kurios kasmet daugėja tiek suaugusiųjų, tiek vaikų.
Smegenys yra svarbi žmogaus kūno dalis, kurią reikia prižiūrėti ir saugoti kiekvieną dieną. Tačiau kai smegenys turi „dirbti“ per daug, tai sukels
Protinių dantų ėduonies skausmas visada yra daugelio žmonių manija, nes tai yra labai nemalonus skausmas ir turi įtakos gyvenimo procesui. Šis straipsnis padės jums efektyviai palengvinti išminties danties skausmą namuose.
