Joga nėščioms moterims yra žinoma dėl savo psichinės naudos. Taigi, kas yra joga nėščiosioms, taip pat į ką reikia turėti omenyje, kai nėščiosios praktikuoja jogą?
Joga nėščioms moterims yra žinoma dėl savo psichinės naudos. Taigi, kas yra joga nėščiosioms, taip pat į ką reikia turėti omenyje, kai nėščiosios praktikuoja jogą?
Joga yra iš Indijos kilusi disciplina, skirta visiems ir yra viena iš nedaugelio sporto šakų, kuriomis gali užsiimti nėščios moterys. Joga nėščiosioms apima švelnius pratimus vietoje, kurių metu daugiausia reguliuojamas kvėpavimas kartu su raumenimis ir sąnariais, siekiant padėti kūnui ištempti ir atsipalaiduoti .
Joga yra vienas iš nedaugelio dalykų, tinkamų nėščioms moterims
Jogos nauda nėščioms moterims
Jogos nauda nėščioms moterims fiziškai
Specialiai nėščiosioms atliekami švelnūs jogos pratimai dažnai apima tempimo, tempimo ir lenkimo judesius, kurie neapima sunkių judesių. Taigi pirmoji jogos praktika nėščioms moterims yra padėti raumenims, lankstiems kūnams ir minkštumui, nes sąnariai yra judinami, kad būtų sumažintas nugaros skausmas nėštumo metu ir palaikoma nugaros , pečių ir stuburo jėga. Jogos praktika nėščioms moterims padeda nėščioms moterims visada greitai judėti, nepaisant gana sunkaus pilvo.
Be to, jogos pratimai stuburo ir dubens srityje, jei jie bus atliekami reguliariai, padės nėščioms moterims sumažinti nemalonius simptomus, tokius kaip nugaros skausmas, nėštumas su kojų edema, nugaros nuovargis ir gera savijauta visą laikotarpį.
Reguliarūs kvėpavimo pratimai padės nėščiosioms lengviau patekti į gimdymo fazę. Kadangi nėščiosioms visas kūnas yra tinkamai praktikuojama joga, ji padeda lengvai cirkuliuoti kraujui, yra sveikas, o nėščiosioms net nėštumo metu išlikti lieknoms. To dėka kūdikis įsčiose taip pat bus judinamas pagal mamos judesius, kūdikis gims sveikesnis ir protingesnis.
Joga nėščiosioms padeda mamoms pagerinti savo sveikatą
Jogos nauda nėščioms moterims psichiškai
Nėščioms moterims skirta joga pabrėžia kvėpavimo reguliavimą kartu su atitinkamais judesiais. Todėl jogos praktika yra būdas padėti nėščiosioms atsipalaiduoti, pamiršti spaudimą darbe ir sumažinti įtampą gyvenime.
Praktikuojant Jogą nėščiosioms, mama turi patogią dvasią – tai labai svarbu vaisiaus vystymuisi, mažinant psichologinių sutrikimų riziką ir gerinant vaisiaus intelektą. Tai ne tik padeda mamai nėštumo metu, bet ir po gimdymo, nes Joga nėščiosioms padeda suvaldyti emocijas, sumažinti nuovargį ir nusivylimą, o tai būtina įėjus mėnesiui, prižiūrėti mažus vaikus.
Kur praktikuoti jogą nėščiosioms?
Šiuo metu vis dažniau atidaromi jogos kursai nėščiosioms, pratimai kuriami taip, kad atitiktų kiekvieną nėštumo etapą, todėl besilaukiančios moterys gali būti užtikrintos mamos ir kūdikio sveikata praktikuojant jogos užsiėmimus.
Jei neturite laiko ir galimybių, nėščios moterys gali visiškai užsiimti joga namuose, tačiau geriausia būtų išgirsti iš mokytojų ir turėti sveikatos patarimų. Melodinga muzika nuves mamą ir kūdikį į atpalaiduojantį, tylų dangų klausytis gražių gyvenimo garsų.
Nėščios moterys gali praktikuoti jogą namuose
Jogos pratimai nėščioms moterims
Jei praktikuojate jogą namuose, galite vadovautis kai kuriais iš šių pratimų.
Pratimas numeris 1
Atsisėskite ant kilimėlio, rankas padėkite ant grindų, delnais žemyn ir klubų lygyje. Kojos platesnės nei pečių plotis, pėdų padai ištiesti į priekį. Nuolat 20 kartų reguliuokite pėdą į priekį ir ištraukite. Šis judesys padės atpalaiduoti kojų raumenis ir išvengti patinimo ir edemos požymių nėštumo metu.
2 pratimas
Nėščia mama guli ant nugaros ant kilimo. Padėkite nedidelę pagalvę po nugara, jei manote, kad tai būtina. Ištieskite rankas, kad padėtumėte subalansuoti kūną, tada kiek įmanoma ištieskite kojas. Šis žingsnis naudingas ir nėščiosioms kojoms.
3 pratimas
Nėščios moterys atsistoja vertikaliai, lėtai sulenkia kelius, pėdas pečių plotyje, rankas ant šlaunų, tada ištiesia rankas pečių plotyje. Tęskite, laikydami nugarą išlenktą. Švelniai įkvėpkite, pakartokite 4 kartus.
4 pratimas
Stovėdami ant kilimėlio, viena koja žingsniuokite gana plačiai į priekį. Rankos apatinėje nugaros dalyje. Kvėpuokite ritmingai. Pakartokite 4 kartus kiekvienai kojai.
Atkreipkite dėmesį, kai praktikuojate jogą nėščioms moterims
Nėščiosioms sportuojant bus daug apribojimų, nes kiekvieno žmogaus kūnas yra skirtingas. Todėl nėščios moterys turėtų pasitarti su gydytoju ir atkreipti dėmesį į šiuos klausimus:
Joga nėščiosioms yra veiksmingas būdas mankštintis ir pagerinti psichinę sveikatą nėštumo metu. Nėščios moterys gali lankyti jogos studijas arba praktikuotis namuose pagal konkrečias instrukcijas. Tačiau mamos, užsiimdamos joga, turėtų atkreipti dėmesį ir į nėščiosioms skirtus dalykus. Galiausiai linkiu jums ir jūsų kūdikiui visada sveikų, laimingiausių ir laimingiausių nėštumo mėnesių!
2024 m. tyrimai patvirtina: naktinis darbas nėštumo metu padidina priešlaikinio gimdymo riziką iki 90%. Sužinokite, kaip apsaugoti savo ir kūdikio sveikatą.
Išsami informacija apie pastojimo procesą 2024 m.: nuo spermos ir kiaušialąstės susiliejimo iki embriono implantacijos. Sužinokite, kiek laiko trunka pastojimas ir pagrindinius sėkmės požymius.
Išsami kombucha arbatos naudojimo nėštumo metu gairė: nauda, rizika ir saugaus vartojimo patarimai pagal naujausius mokslinius tyrimus.
6-osios nėštumo savaitės be vaisiaus širdies reiškinys daugelį nėščiųjų lengvai privers manyti, kad jų kūdikis turi problemų.
Sužinokite, kaip padidinti vaisiaus vandenų kiekį nėščioms moterims. Mūsų patarimai padės jums jaustis geriau ir užtikrinti kūdikio sveikatą.
Specialistų teigimu, nėščiosios turėtų vengti žiūrėti siaubo filmus, nes streso jausmas žiūrint filmus gali neigiamai paveikti vaisiaus sveikatą.
Nėščios mamos dažnai sunerimsta sužinojusios, kad kūdikis apvyniotas virkštele. Sužinokite, kaip tai gali paveikti nėštumą ir kokie yra veiksmingi sprendimai.
Jūros dumbliai yra maistingas maistas, tačiau nėščiosioms jūros dumblius reikėtų valgyti saikingai, nes per didelis kiekis gali sukelti komplikacijų.
Ar nėščiosios geltonos išskyros iš makšties yra pavojaus ženklas? Sužinokite, kaip atskirti normalias ir pavojingas išskyras.
Šlapimo tyrimas nėštumo metu yra svarbus testas, padedantis užtikrinti, kad jūs ir jūsų kūdikis esate sveiki.
Greipfrutų valgymas nėštumo metu: privalumai, saugumas ir rekomendacijos.
Net jei jums reikia pašalinti vieną kiaušidę, jūs vis tiek turite tokią pačią galimybę pastoti ir tapti mama, kaip ir bet kuri kita moteris.
aFamilyToday Health – galvojate, kada jums tinkamas laikas susilaukti antrojo vaiko? Dalis, kurią turėtumėte žinoti prieš nuspręsdami turėti antrą vaiką.
Daugelis moterų dažnai aktyviai žiūri į nėštumo amžių, kad užtikrintų fizinę ir psichinę sveikatą. Tačiau jie nežino, kad amžius taip pat kelia pavojų negimusiam kūdikiui.
Lytiniai santykiai, kai menstruacijos ką tik pasibaigė, yra nėščia ar ne, arba šios dienos yra saugios ir nenaudojant apsaugos, kelia didelį susirūpinimą.
Geležies papildai nėščiosioms su geležies tabletėmis nėščioms moterims yra labai svarbūs, nes šiuo metu jums reikės geležies, kad galėtumėte gaminti kraują sau ir savo kūdikiui.
Ar nėščioms moterims naudinga valgyti kukurūzus? Šis klausimas kyla daugeliui nėščių moterų. Tiesą sakant, kukurūzai yra maistingas maistas, kuris jums naudingas.
Nėščiosioms labai svarbu rinktis geras daržoves, kad jos būtų subalansuotos, užtikrinančios tiek mitybos poreikius, tiek gerą savijautą.
Daugelis moterų nerimauja, ar gali pastoti po menopauzės, atsakykime į šį klausimą su aFamilyToday Health!
Savaitę po savaitės savo kūdikio dydį palyginę su vaisiu, galėsite įdomesniu požiūriu į kūdikio vystymąsi.
Žmogaus organizme kalcis yra būtinas mineralas, kuris atlieka nepaprastai svarbų vaidmenį. Taigi, koks yra kalcio vaidmuo kauluose ir sąnariuose, sužinokite šiame straipsnyje. Kalcis
Odos vėžys yra labiausiai paplitęs vėžio tipas, dažniausiai išsivystantis tose odos vietose, kurios dažnai būna saulės veikiamos. Ką daryti, kai sergate odos vėžiu, taip pat šios ligos priežastis ir gydymą, yra daugelio žmonių klausimas.
Rūgšties refliukso prevencija yra geriausias būdas pašalinti riziką susirgti šia lėtine liga. Pateikiame 10 patarimų, kurie gali padėti sumažinti tikimybę susirgti šia liga ir užkirsti kelią refliukso paūmėjimui.
Vasara taip pat yra metas, kai dažniau padaugėja kvėpavimo takų ligų. Norėdami to išvengti, turite aktyviai rūpintis savo kvėpavimo takais, kad apsaugotumėte savo ir savo šeimos sveikatą. Taigi, kaip apsaugoti kvėpavimo takus nuo ligų sukėlėjų? Tolesnis straipsnis suteiks jums atsakymą.
Vasarą dažniau padaugėja kvėpavimo takų ligų. Taigi, kokia šio reiškinio priežastis? Dėl šios būklės turite aktyviai rūpintis savo kūnu, kad apsaugotumėte savo ir savo šeimos kvėpavimo takų sveikatą? Atraskime atsakymą per šio straipsnio turinį.
Alerginiai bėrimai, nors ir ne itin pavojingi, pacientams atneša daug rūpesčių, todėl patartina kuo greičiau rasti būdą, kaip jį gydyti.
Spengimas ausyse yra labai dažnas simptomas, kuris gali neturėti įtakos sveikatai, bet sukelia diskomfortą kasdieniame gyvenime. Tačiau jo negalima nuvertinti, nes tai gali būti užuomina apie kai kurias pavojingas ligas ir įspėti apie galimą pavojų žmonių sveikatai.
Sakoma, kad „akys – langas į sielą“, tačiau dabar rausvos akies būklė pasitaiko ištisus metus, todėl sielos langas kartais pasruva krauju. Taigi, kokia yra raudonų akių priežastis?
Kardio treniruotės yra viena populiariausių pastarojo meto fitneso tendencijų. Kadangi tai naujas mankštos metodas, daug dėmesio sulaukė ir kardio treniruotės. Išklausykime kultūristo atsakymą kitame straipsnyje.
Psoriazė pasireiškia daugybe odos savybių, tokių kaip įtrūkimai, lupimasis, opos ir kt. Tai labai paveikia žmonių psichologiją ir veiklą.
