Kada galima sportuoti po cezario pjūvio?
aFamilyToday Health – jei galvojate apie mankštą po cezario pjūvio, kad greitai atsigautumėte ir įgytumėte formą, neturėtumėte ignoruoti šio straipsnio.
4 geri namų pratimai kaulams ir sąnariams karantino sezono metu
Net jei esate namuose socialiai izoliuoti, neinate į parką ar sporto salę, vis tiek turėtumėte reguliariai atlikti pratimus namuose, kad išlaikytumėte savo kūną sveiką ir prisidėtumėte prie atsparumo didinimo šiuo COVID-19 sezono metu.
Kai kurių nesudėtingų pratimų atlikimas namuose gali padėti sustiprinti sveikatą, pagerinti organizmo atsparumą.
Pratimai imunitetui stiprinti
Fiziniai pratimai padeda stiprinti imuninę sistemą, kovoti su virusais, kurie patenka į organizmą. Imuninės sistemos funkcija yra apsaugoti ir aptikti, kai organizmą užpuola pašaliniai patogenai, tokie kaip virusai, bakterijos ir kt. Organizmas turi dviejų tipų imunitetą: įgimtą imunitetą, dar vadinamą nespecifiniu imunitetu, ir įgytą imunitetą, dar vadinamą specifiniu imunitetu. Specifiniame imunitete yra imunoglobulinų, kurie, kaip įrodyta, slopina kai kurių virusų replikaciją.
Imuninė sistema padeda mums kovoti su ligomis
Imunoglobulinų, tokių kaip IgA, IgG ir IgD, padaugėja vidutinio ir sunkaus fizinio krūvio metu. Mankštos ir IgA ryšio tyrimai rodo, kad reguliarūs vidutinio intensyvumo pratimai, tokie kaip vaikščiojimas 45 minutes per dieną 5–7 dienas per savaitę, žymiai padidina IgA ir kitų imunoglobulinų kiekį. Net vyresnio amžiaus žmonėms mažesnis fizinio krūvio intensyvumas taip pat padidina imunoglobulinų kiekį. IgA didinimas ištvermės treniruotėse yra svarbus siekiant užkirsti kelią virusui pandemijos metu. Tai pirmoji stotelė apriboti viruso patekimą į kvėpavimo takus. Be to, aukštesnė kūno temperatūra vidutinio fizinio krūvio metu taip pat slopina viruso augimą.
Štai 4 geri pratimai kaulams ir sąnariams namuose karantino laikotarpiu, kuriuos galite atlikti bet kada, kai jaučiate poreikį judėti:
1. KAKLIO IR SKONIO GYDYMAS
Atlikti:
- Sėdėkite vertikalioje padėtyje, kojos ištiestos tiesiai ant grindų, sudarydamos 90 laipsnių kampą su liemeniu. Dešinė ranka ant kairės šventyklos
- Atpalaiduokite galvos atramas ant dešiniojo peties ir tuo pačiu atpalaiduokite kairiąją alkūnę link žemės
- Pasilenkę į kairę darykite priešingai. Atlikite judesius maždaug 3 kartus iš kiekvienos pusės.
Poveikis : sumažina kaklo ir nugaros stuburo skausmus po sunkios darbo dienos.
Pastaba:
Žmonės, patyrę kaklo traumą, neturėtų daryti šio judesio.
2. LENČIŲ VEIKLA
Lentos judesys
Atlikti:
- Atsigulkite ant pilvo, o alkūnes laikykite tiesiai po pečiais, kad jūsų kūnas sudarytų tiesią liniją.
- Nusileiskite ant kojų pirštų, pakelkite liemenį ir laikykite nugarą, klubus ir kaklą tiesia linija.
- Išlaikykite šią padėtį maždaug 30 sekundžių, tada įtempkite pilvo raumenis, nepamiršdami išlaikyti pastovaus kvėpavimo dažnio.
Funkcija:
- Teisingi judesiai padeda padidinti viso kūno raumenų grupių lankstumą.
- Atliekant lentos judesį, tokios dalys, kaip nugara, kojos ir kaklas, nustatomos tiesiai. Iš ten tai padeda išlaikyti taisyklingą laikyseną, sumažina ligų, kurias sukelia neteisinga laikysena, riziką, mažina apatinės nugaros dalies skausmą.
Pastaba:
Pradedantiesiems pratimą atlikite maždaug po 20 sekundžių kiekvieną kartą / darykite du kartus per dieną ryte ir vakare. Tada palaipsniui didinkite laiką pagal savo jėgas.
3. IŠJUNKITE VIETOJE
Atlikti:
- Atsisėskite šiek tiek priešais kėdę, pėdas remdamasis ant grindų ir statmenai keliams.
- Sėdėkite tiesiai, giliai įkvėpkite ir tuo pačiu metu pakelkite rankas į dangų.
- Iškvėpkite, švelniai pasukite kūną į dešinę. Šiuo metu kairė ranka dedama ant dešiniojo kelio, dešinę galima padėti į bet kurią jums patogiausią padėtį.
- Išlaikykite pozą ir giliai įkvėpkite 3–5 kartus. Tada darykite tai atvirkščiai
Funkcija:
- Šis judesys padeda jūsų stuburui švelniai pasisukti.
- Sumažinti apatinės nugaros dalies skausmą, padėti stimuliuoti virškinimo sistemą ir tonizuoti pilvo raumenis.
Pastaba:
Žmonės, turintys nugaros smegenų pažeidimus, neturėtų atlikti šio pratimo.
Sukimosi padėtis vietoje
4. KOMBINUOTAS SĖDĖJIMO SKAUSMAS
Atlikti:
- Sėdėkite tiesia nugara, kojos suglaustos priekyje
- Ištieskite rankas tiesiai priešais save ir sulenkite liemenį prie grindų, palaikykite apie 15 sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį.
- Pakartokite judesį 10-15 kartų.
Funkcija:
Kasdienė praktika su aukščiau išvardintais pratimais padės ištempti raumenis, sulenkti sąnarius, padidinti sąnarių lankstumą.
5. KELETAS PASTABŲ, KURIŲ PADĖTI SVEIKATA:
5.1. Koreguokite savo mitybą
Reikėtų valgyti daugiau baltos mėsos, riboti raudoną mėsą (kiaulieną, jautieną, ėrieną), nes tai maistas, kuriame yra daug rūgščių. Be to, būtina apriboti saldumynus, riebalus, alkoholį ir stimuliatorius.
Pridėkite daugiau žalių daržovių, vaisių, maisto produktų, kuriuose yra daug kalcio: žiedinių kopūstų, brokolių, jūros gėrybių, krevečių, krabų, kiaulienos kaulų...
5.2. Gyvenk pozityviai
Treniruokitės sudaryti sau protingą poilsio grafiką po darbo laiko, vengti neigiamų minčių, paveikti psichologiją ir pan.
5.3. Papildykite vaistažolių produktus, kad pagerintumėte kaulų ir sąnarių sveikatą
Jei norite turėti sveikus kaulus ir sąnarius, vien tik mokslinės mitybos ir sveikos gyvensenos neužtenka. Turėtumėte papildyti augaliniais pagalbiniais produktais, kurie prisideda prie raumenų ir kaulų sistemos stiprumo stiprinimo.
Kodėl vaikai turėtų būti aktyvūs, o ne kasdien praleisti 3 valandas žaisdami vaizdo žaidimus?
Tyrimų duomenimis, leidžiant vaikams būti aktyviems 30–40 minučių per dieną, išsivystys geresni pažintiniai ir mokymosi gebėjimai nei kitų vaikų.
13 savaitė
13 savaičių vaisius turėjo tam tikrą vystymąsi. Siekdami užtikrinti tiek mamos, tiek kūdikio sveikatą, nedelsdami atnaujinkite šią naudingą informaciją.
20 savaičių
Kūdikiams pilnam vystymuisi reikia daug elementų. „aFamilyToday Health“ su tėvais dalijasi, ką reikia turėti omenyje, kai jūsų kūdikiui sukanka 20 savaičių, kad galėtumėte kuo geriau pasirūpinti savo kūdikiu!
25 savaitė
25 nėštumo savaitę mama nustebs, kai pastebės „angelėlį“ turėti poilsio ir budrumo periodus.
Motyvacija ir dalykai, kuriuos turėtumėte žinoti
Jei nėščia motina negali pradėti gimdyti natūraliai arba nėštumas pasibaigė, gydytojas indukcijos metodu padarys motiną apvalią ir kvadratinę.
Maniau, kad tai nesusiję, fizinis aktyvumas padeda vaikams stipriai padidinti odos atsparumą
Vaikų fizinis aktyvumas tikrai gali padėti sustiprinti imuninę sistemą, padidinti odos atsparumą ir padėti apsaugoti vaikus nuo žalingų veiksnių.
Kūdikis mokosi plaukti: ką reikia aprūpinti, kad nereikėtų jaudintis?
Plaukimas yra esminis vaikų gyvenimo įgūdis ir sveikatai naudingas sportas. Todėl leiskite savo kūdikiui anksti išmokti plaukti, tačiau nepamirškite laikytis saugos taisyklių.
Tarakonų baimės sindromas: priežastys ir būdai, kaip įveikti baimę
Tarakonų baimė yra be galo baisus jausmas, kurį patiria daugelis žmonių, jie dažnai tampa nevaldomi, kai netyčia pamato šį gyvūną.
Vitamino K2 trūkumas padidina lūžių riziką vyresnio amžiaus moterims
Apklausos duomenimis, padaugėjo 50 metų ir vyresnių moterų, kurioms dėl osteoporozės lūžę kaulai. Kaip sumažinti lūžių riziką moterims? 1. Žalias
Šiandien efektyviausia spuogus raminanti kaukė
Kaukės naudojimas spuoguotai odai nuraminti – tai priežiūros žingsnis, kurio negalite praleisti išspaudę spuogus. Peržiūrėkite mūsų straipsnį žemiau, kad sužinotumėte apie tinkamiausias raminančias kaukes spuoguotai odai!
5 populiariausias kaukes, kurios nuramina odą po spuogų išspaudimo, yra labai lengva padaryti
Jei nerimaujate, kokią kaukę naudoti po spuogų išspaudimo, kad sumažintumėte paraudimą ir užtikrintumėte saugumą, mūsų straipsnis bus puikus atsakymas.
Staigaus cukraus kiekio kraujyje padidėjimo požymiai ir kaip su juo saugiai elgtis namuose
Staigi hiperglikemija yra būklė, kai gliukozės kiekis kraujyje viršija normą. Taigi, kokia yra priežastis ir kaip atpažinti būdingus šios būklės požymius, kad būtų galima laiku gydyti? Sekite toliau pateiktą aFamilyToday tinklaraščio straipsnį.
Kas yra apsinuodijimas fluoru? Kaip gydomas apsinuodijimas fluoru?
Naudojant didesnes nei įprastas fluoro dozes, galima lengvai apsinuodyti fluoru. Tai turės didelį poveikį sveikatai.
Vaikų 7-ojo kaukolės nervo paralyžiaus priežastys ir požymiai
Šiandien vaikų 7-ojo nervo paralyžius nėra sunkiai pagydoma liga. Tėvai turėtų žinoti apie šios ligos priežastis ir požymius!
Greičiausias būdas gerti sojų daigus, kad padidintumėte krūtinę
Daugeliui moterų įdomu, kaip gerti sojos pupelių daigus, kad padidintų krūtis, norinčių patobulinti savo krūtis, kad jos būtų stangresnės ir labiau žydinčios. Jei norite rasti būdą, kaip padidinti savo biustą sojų pupelių daigais, neignoruokite šio straipsnio.
Vaikai su karščiavimu, šaltomis rankomis ir kojomis, karšta galva – ar jie pavojingi?
Vietoj karštų, prakaituojančių žmonių daugelis vaikų karščiuoja, šąla rankos ir kojos, todėl tėvai nerimauja. Taigi, kas negerai karščiuojantiems, šaltiems rankoms ir kojoms, karštiems galvoms vaikams?
Neleiskite vaikui per daug išmokti, nedelsdami papildykite jį šiomis medžiagomis!
Teisingas ir pakankamas maistinių medžiagų papildymas padės vaikams pagerinti jų gebėjimą susikaupti ir geriau baigti mokyklą. Taip pat pažvelkime į šias maistines medžiagas, kurios padės vaikams mokytis sveikai ir laimingai.