Kaip natūraliai subalansuoti hormonus?

Sužinokite, kaip galite natūraliai subalansuoti hormonus, tokius kaip grelinas, leptinas, insulinas ir kortizolis, naudodami aktyvios mitybos ir gyvenimo būdo patarimus.

Hormonai turi didžiulę įtaką mūsų apetitui, medžiagų apykaitai ir svoriui. Kai kurie būdai, padedantys natūraliai subalansuoti hormonus, yra išmokti numesti svorio, valdyti stresą ir geriau išsimiegoti nesiimant vaistų. Subalansuoti hormonai taip pat padės odai tapti rausvesnei, sveikesnei, ... Taigi kaip natūraliai subalansuoti hormonus.

Kas yra hormonai?

Hormonai yra cheminiai pasiuntiniai. Jie keliauja per jūsų kraujotaką, nešdami „žinutes“ į audinius ir organus, signalizuodami apie tolesnį jų veiksmą. Hormonai veikia daugybę skirtingų sistemų, tokių kaip medžiagų apykaita, lytinė funkcija, vystymasis ir nuotaika. Hormonai gali paveikti jūsų imuninės sistemos veiklą ir netgi paveikti jūsų elgesį.

Kaip natūraliai subalansuoti hormonus? Hormonai yra labai svarbūs mūsų sveikatos komponentai

Tipiškų hormonų sąrašas

Apetito hormonai veikia kartu ir veikia vienas kitą, sukurdami sudėtingą pusiausvyrą, kuri kontroliuoja jūsų mitybos būdą, svorį ir polinkį sirgti tam tikromis ligomis. Pagrindiniai hormonai , susiję su medžiagų apykaita, apetitu ir sotumo lygiu, yra grelinas ir leptinas. Net nedideli šių hormonų pokyčiai gali labai paveikti jūsų organizmo gebėjimą reguliuoti suvartojamų kalorijų kiekį. Insulinas ir kortizolis veikia tai, kaip jūsų kūnas naudoja ir kaupia energiją. 

Grelinas

Grelinas žinomas kaip „alkio hormonas“, nes jis signalizuoja smegenims, kada laikas valgyti. Tai taip pat turi įtakos skonio pojūčiui. Kai grelino lygis yra didelis, galite manyti, kad kaloringas maistas yra geresnis, todėl jiems sunkiau atsispirti. Kai valgote gerai subalansuotą maistą, pilną visaverčio maisto, grelino kiekis sumažėja per kelias valandas.

Leptinas

Leptinas , taip pat žinomas kaip „pilnumo hormonas“, mažina alkio lygį. Leptinas signalizuoja jūsų smegenims, kai jums jau pakankamai. Kadangi leptiną gamina riebalų ląstelės, kuo daugiau kūno riebalų, tuo daugiau leptino gaminasi. Tai reiškia, kad kai jūsų kūnas turi antsvorio, jis signalizuoja jūsų smegenims, kad yra pakankamai sukauptos energijos.

Problema ta, kad kai turite per daug leptino, galite tapti jautresni atsparumui leptinui. Tai yra tada, kai jūsų smegenys nebereaguoja į hormonus ir toliau duoda signalą valgyti daugiau ir sumažinti kalorijų suvartojimą. Taip atsitinka ir vartojant insuliną.

insulino

Insulinas reguliuoja apetitą ir gliukozės, cukraus kiekį kraujyje. Insulinas leidžia ląstelėms absorbuoti gliukozę ir naudoti ją normalioms kasdienėms funkcijoms ir mankštai. Dėl viršvalandžių insulino šuolių gali padidėti svoris, nes per daug gliukozės paverčiama riebalais. Valgydami daugiau kalorijų nei reikia jūsų kūnui, taip pat atsiras cukraus perteklius.

Kortizolis

Kortizolis dažnai vadinamas „streso hormonu“. Kortizolis padeda subalansuoti cukraus kiekį kraujyje ir reguliuoja medžiagų apykaitą. Kortizolis padeda pasiruošti kovoms ar stresinėms situacijoms, nes suteikia energijos raumenims ir padidina kraujospūdį.

Viršvalandžių darbas, didelis stresas gali sukelti chroniškai padidėjusį kortizolio kiekį. Tai gali sukelti padidėjusį apetitą ir svorio padidėjimą, ypač visceralinius riebalus, kurie turi įtakos su svoriu susijusioms ligoms.

Kaip natūraliai subalansuoti hormonus?

Normalu, kad per dieną hormonai svyruoja, tačiau svarbu rasti bendrą pusiausvyrą ir užkirsti kelią hormonų atsparumui arba jį koreguoti. Hormonų lygį galima pagerinti sutelkus dėmesį į gyvenimo būdo įpročius, tokius kaip geras miegas, streso mažinimas ir sveikas maistas.

Miegoti

Kaip natūraliai subalansuoti hormonus? Miegas yra paprastas būdas subalansuoti hormonus

Miegas yra vienas iš svarbiausių hormonų pusiausvyros veiksnių. Cirkadinis ritmas yra biologinis laikrodis, valdantis jūsų miego ir pabudimo ciklą bei medžiagų apykaitą. Kortizolio, leptino ir grelino reguliavimas yra stipriai susijęs su jūsų miego ritmu.

Streso valdymas

Dėl streso gali padidėti kortizolio ir insulino kiekis. Kad padėtumėte subalansuoti su stresu susijusius hormonus, pabandykite kasdien atlikti šiuos veiksmus:

  • Pratimas: Išeiname mėgautis grynu oru, o pasivaikščiojimas gali padėti nutraukti psichinės įtampos ciklą.
  • Skirkite laiko atsipalaiduoti: subalansuokite savo pareigas su kitais ir su savimi.

Mityba

Kaip natūraliai subalansuoti hormonus? Maistingas maistas bus prielaida subalansuoti hormonų lygį jūsų organizme

Tai, ką valgote, turi tiesioginį ir ilgalaikį poveikį jūsų hormonams. Tam tikri maisto produktai gali turėti įtakos hormonų pusiausvyros atstatymui arba sutrikimui. Sukurkite geresnę pusiausvyrą su šiais mitybos patarimais:

  • Venkite cukraus pertekliaus: cukrus vaidina svarbų vaidmenį atsparumui insulinui. Cukraus vartojimo ribojimas arba sustabdymas gali padėti kontroliuoti hormonų lygį.
  • Valgykite sveikus riebalus: sveiki riebalai gali padėti subalansuoti hormonus, nes jie yra susiję su apetitu, medžiagų apykaita ir sotumu. Stenkitės reguliariai gauti kai kurių iš šių sveikų riebalų šaltinių: avokadų, riebios žuvies, alyvuogių aliejaus, riešutų, sėklų.
  • Dėmesys skaiduloms ir baltymams: skaidulos padeda sulėtinti gliukozės, kuri gali reguliuoti hormonus, įsisavinimą. Skaidulos taip pat padeda detoksikuoti organizmą, kuris gali atsikratyti tam tikro hormonų pertekliaus. Geri skaidulų šaltiniai yra sveiki grūdai, riešutai, sėklos, vaisiai, daržovės ir ankštiniai augalai.
  • Valgykite pakankamai baltymų: baltymų valgymas gali padėti sumažinti grelino kiekį ir stimuliuoti hormonus, kurie padeda jaustis sotiems. Stenkitės, kad kiekvieno valgio metu būtų liesas baltymų šaltinis (10). Liesų baltymų šaltiniai yra pupelės, lęšiai, tofu, kiaušiniai, paukštiena, žuvis ir neriebūs pieno produktai.

Atminkite, kad kai kurių hormonų pusiausvyros sutrikimų gali nepavykti ištaisyti vien dieta ir gyvenimo būdu. Jei manote, kad gali atsirasti simptomų, susijusių su hormonų pusiausvyros sutrikimu, kreipkitės į gydytoją, kad jis greitai diagnozuotų ir pradėtų gydymą.


Leave a Comment

Ar raumenų skausmas mankštos metu yra pavojingas? Kaip pataisyti?

Ar raumenų skausmas mankštos metu yra pavojingas? Kaip pataisyti?

Raumenų skausmas po mankštos yra dažna būklė. Tačiau dėl to daugelis žmonių nerimauja, nežinodami, kas yra priežastis, kaip ją išspręsti.

Kaip pasigaminti granolą keptuvėje ir kaip tinkamai valgyti granolą?

Kaip pasigaminti granolą keptuvėje ir kaip tinkamai valgyti granolą?

Ar jūs kada nors išmokote gaminti granolą namuose? Jei nerimaujate, kad gaminant šį patiekalą reikia orkaitės, šiame straipsnyje supažindinsite su labai paprastu būdu pasigaminti granolą su keptuvėje, kurios kokybė tokia pati kaip ir orkaitės. Pradėkime gaminti granolą su keptuvėje per toliau pateiktą straipsnį.

Kiek kalorijų yra Cozy Cake? Ar valgyti Cozy pyragą yra riebu?

Kiek kalorijų yra Cozy Cake? Ar valgyti Cozy pyragą yra riebu?

Jaukus pyragas laikomas daugelio žmonių mėgstamu užkandžiu. Tačiau valgyti Cozy tortą nėra riebus – tai daugeliui merginų kelia nerimą. Straipsnis padės atsakyti, kiek kalorijų yra Cozy torte, iš kurio atsakymas yra pats tiksliausias!

Kaip stiprinti organizmo atsparumą sveikam organizmui?

Kaip stiprinti organizmo atsparumą sveikam organizmui?

Stiprus atsparumas yra raktas į kūno sveikatą ir sumažinant ligų riziką. Tačiau ne visi žino, kaip padidinti pasipriešinimą. Peržiūrėkite žemiau esantį straipsnį!

Ar nėščios moterys gali valgyti skumbrę?

Ar nėščios moterys gali valgyti skumbrę?

Nėščios moters mityba gali turėti įtakos tiek motinos, tiek kūdikio sveikatai. Taigi, ar nėščios moterys gali valgyti skumbrę, jei valgys skumbrę, ar joms viskas bus gerai? Žiūrėk dabar.

5 geriausi būdai, kaip virti moliūgų košę, kad kūdikiai valgytų maistingą nujunkymą

5 geriausi būdai, kaip virti moliūgų košę, kad kūdikiai valgytų maistingą nujunkymą

Žieminis melionas yra gana nekenksmingas, saldaus ir vėsaus skonio maistas, turintis labai gerą vėsinamąjį poveikį. Todėl moliūgų košė – puikus maistas atjunkytiems vaikams, ypač karštomis vasaros dienomis.

Ar diabetikai gali valgyti pho?

Ar diabetikai gali valgyti pho?

Pho yra tradicinis Vietnamo patiekalas, kurį mėgsta daugelis žmonių. Tačiau, kaip ir kitiems tradiciniams patiekalams, pho taip pat reikia daug prieskonių, kad būtų sukurtas sodrus skonis. Taigi ar diabetikai gali valgyti pho? Raskime atsakymą žemiau esančiame straipsnyje!

Iššifruokite tinkamą dietą pagal kiekvieną kraujo grupę

Iššifruokite tinkamą dietą pagal kiekvieną kraujo grupę

Daktaras Peteris J. DAdamo pateikė įdomią teoriją apie kraujo grupės dietą. Išsiaiškinkime kartu!

Ar pacientai, kenčiantys nuo skrandžio skausmo, gali valgyti sapodilą? Atkreipkite dėmesį valgydami sapodilę

Ar pacientai, kenčiantys nuo skrandžio skausmo, gali valgyti sapodilą? Atkreipkite dėmesį valgydami sapodilę

Sapodilla yra Vietname pažįstamas saldaus skonio vaisius, kurį mėgsta daugelis žmonių. Tačiau skrandžio skausmo, valgant sapodilą, problema vis dar kelia susirūpinimą daugeliui žmonių. Atsakymas bus pateiktas šiame straipsnyje!

Kišenėje, kaip termitų grybus išlaikyti šviežius ilgą laiką neprarandant kokybės

Kišenėje, kaip termitų grybus išlaikyti šviežius ilgą laiką neprarandant kokybės

Termitas – grybų rūšis, Vietnamo virtuvėje naudojama nuo seniausių laikų. Kai kurie šio grybo privalumai: Padeda sumažinti cholesterolio kiekį, stiprina imuninę sistemą, didina elastingumą ir didina atsparumą senėjimui. Jei šeimoje esate virtuvės šeimininkas, neįmanoma nežinoti, kaip konservuoti termitų grybus. Žemiau rasite daugiau būdų, kaip padėti termitų grybams išlaikyti ilgą laiką, kuriuos „Blog aFamilyToday“ apibendrino toliau!