Kaip natūraliai subalansuoti hormonus?

Sužinokite, kaip galite natūraliai subalansuoti hormonus, tokius kaip grelinas, leptinas, insulinas ir kortizolis, naudodami aktyvios mitybos ir gyvenimo būdo patarimus.

Hormonai turi didžiulę įtaką mūsų apetitui, medžiagų apykaitai ir svoriui. Kai kurie būdai, padedantys natūraliai subalansuoti hormonus, yra išmokti numesti svorio, valdyti stresą ir geriau išsimiegoti nesiimant vaistų. Subalansuoti hormonai taip pat padės odai tapti rausvesnei, sveikesnei, ... Taigi kaip natūraliai subalansuoti hormonus.

Kas yra hormonai?

Hormonai yra cheminiai pasiuntiniai. Jie keliauja per jūsų kraujotaką, nešdami „žinutes“ į audinius ir organus, signalizuodami apie tolesnį jų veiksmą. Hormonai veikia daugybę skirtingų sistemų, tokių kaip medžiagų apykaita, lytinė funkcija, vystymasis ir nuotaika. Hormonai gali paveikti jūsų imuninės sistemos veiklą ir netgi paveikti jūsų elgesį.

Kaip natūraliai subalansuoti hormonus? Hormonai yra labai svarbūs mūsų sveikatos komponentai

Tipiškų hormonų sąrašas

Apetito hormonai veikia kartu ir veikia vienas kitą, sukurdami sudėtingą pusiausvyrą, kuri kontroliuoja jūsų mitybos būdą, svorį ir polinkį sirgti tam tikromis ligomis. Pagrindiniai hormonai , susiję su medžiagų apykaita, apetitu ir sotumo lygiu, yra grelinas ir leptinas. Net nedideli šių hormonų pokyčiai gali labai paveikti jūsų organizmo gebėjimą reguliuoti suvartojamų kalorijų kiekį. Insulinas ir kortizolis veikia tai, kaip jūsų kūnas naudoja ir kaupia energiją. 

Grelinas

Grelinas žinomas kaip „alkio hormonas“, nes jis signalizuoja smegenims, kada laikas valgyti. Tai taip pat turi įtakos skonio pojūčiui. Kai grelino lygis yra didelis, galite manyti, kad kaloringas maistas yra geresnis, todėl jiems sunkiau atsispirti. Kai valgote gerai subalansuotą maistą, pilną visaverčio maisto, grelino kiekis sumažėja per kelias valandas.

Leptinas

Leptinas , taip pat žinomas kaip „pilnumo hormonas“, mažina alkio lygį. Leptinas signalizuoja jūsų smegenims, kai jums jau pakankamai. Kadangi leptiną gamina riebalų ląstelės, kuo daugiau kūno riebalų, tuo daugiau leptino gaminasi. Tai reiškia, kad kai jūsų kūnas turi antsvorio, jis signalizuoja jūsų smegenims, kad yra pakankamai sukauptos energijos.

Problema ta, kad kai turite per daug leptino, galite tapti jautresni atsparumui leptinui. Tai yra tada, kai jūsų smegenys nebereaguoja į hormonus ir toliau duoda signalą valgyti daugiau ir sumažinti kalorijų suvartojimą. Taip atsitinka ir vartojant insuliną.

insulino

Insulinas reguliuoja apetitą ir gliukozės, cukraus kiekį kraujyje. Insulinas leidžia ląstelėms absorbuoti gliukozę ir naudoti ją normalioms kasdienėms funkcijoms ir mankštai. Dėl viršvalandžių insulino šuolių gali padidėti svoris, nes per daug gliukozės paverčiama riebalais. Valgydami daugiau kalorijų nei reikia jūsų kūnui, taip pat atsiras cukraus perteklius.

Kortizolis

Kortizolis dažnai vadinamas „streso hormonu“. Kortizolis padeda subalansuoti cukraus kiekį kraujyje ir reguliuoja medžiagų apykaitą. Kortizolis padeda pasiruošti kovoms ar stresinėms situacijoms, nes suteikia energijos raumenims ir padidina kraujospūdį.

Viršvalandžių darbas, didelis stresas gali sukelti chroniškai padidėjusį kortizolio kiekį. Tai gali sukelti padidėjusį apetitą ir svorio padidėjimą, ypač visceralinius riebalus, kurie turi įtakos su svoriu susijusioms ligoms.

Kaip natūraliai subalansuoti hormonus?

Normalu, kad per dieną hormonai svyruoja, tačiau svarbu rasti bendrą pusiausvyrą ir užkirsti kelią hormonų atsparumui arba jį koreguoti. Hormonų lygį galima pagerinti sutelkus dėmesį į gyvenimo būdo įpročius, tokius kaip geras miegas, streso mažinimas ir sveikas maistas.

Miegoti

Kaip natūraliai subalansuoti hormonus? Miegas yra paprastas būdas subalansuoti hormonus

Miegas yra vienas iš svarbiausių hormonų pusiausvyros veiksnių. Cirkadinis ritmas yra biologinis laikrodis, valdantis jūsų miego ir pabudimo ciklą bei medžiagų apykaitą. Kortizolio, leptino ir grelino reguliavimas yra stipriai susijęs su jūsų miego ritmu.

Streso valdymas

Dėl streso gali padidėti kortizolio ir insulino kiekis. Kad padėtumėte subalansuoti su stresu susijusius hormonus, pabandykite kasdien atlikti šiuos veiksmus:

  • Pratimas: Išeiname mėgautis grynu oru, o pasivaikščiojimas gali padėti nutraukti psichinės įtampos ciklą.
  • Skirkite laiko atsipalaiduoti: subalansuokite savo pareigas su kitais ir su savimi.

Mityba

Kaip natūraliai subalansuoti hormonus? Maistingas maistas bus prielaida subalansuoti hormonų lygį jūsų organizme

Tai, ką valgote, turi tiesioginį ir ilgalaikį poveikį jūsų hormonams. Tam tikri maisto produktai gali turėti įtakos hormonų pusiausvyros atstatymui arba sutrikimui. Sukurkite geresnę pusiausvyrą su šiais mitybos patarimais:

  • Venkite cukraus pertekliaus: cukrus vaidina svarbų vaidmenį atsparumui insulinui. Cukraus vartojimo ribojimas arba sustabdymas gali padėti kontroliuoti hormonų lygį.
  • Valgykite sveikus riebalus: sveiki riebalai gali padėti subalansuoti hormonus, nes jie yra susiję su apetitu, medžiagų apykaita ir sotumu. Stenkitės reguliariai gauti kai kurių iš šių sveikų riebalų šaltinių: avokadų, riebios žuvies, alyvuogių aliejaus, riešutų, sėklų.
  • Dėmesys skaiduloms ir baltymams: skaidulos padeda sulėtinti gliukozės, kuri gali reguliuoti hormonus, įsisavinimą. Skaidulos taip pat padeda detoksikuoti organizmą, kuris gali atsikratyti tam tikro hormonų pertekliaus. Geri skaidulų šaltiniai yra sveiki grūdai, riešutai, sėklos, vaisiai, daržovės ir ankštiniai augalai.
  • Valgykite pakankamai baltymų: baltymų valgymas gali padėti sumažinti grelino kiekį ir stimuliuoti hormonus, kurie padeda jaustis sotiems. Stenkitės, kad kiekvieno valgio metu būtų liesas baltymų šaltinis (10). Liesų baltymų šaltiniai yra pupelės, lęšiai, tofu, kiaušiniai, paukštiena, žuvis ir neriebūs pieno produktai.

Atminkite, kad kai kurių hormonų pusiausvyros sutrikimų gali nepavykti ištaisyti vien dieta ir gyvenimo būdu. Jei manote, kad gali atsirasti simptomų, susijusių su hormonų pusiausvyros sutrikimu, kreipkitės į gydytoją, kad jis greitai diagnozuotų ir pradėtų gydymą.


Leave a Comment

Pasiūlymai, kaip pasigaminti geriausius kūdikių špinatų miltelius namuose!

Pasiūlymai, kaip pasigaminti geriausius kūdikių špinatų miltelius namuose!

Kokį patiekalą su špinatais reikėtų ruošti, kad būtų ir skanus, ir būtų pakankamai maistingų medžiagų? Taigi išmokime virti saldžiųjų bulvių miltelius, kad jūsų kūdikis valgytų skanų, paprastą atjunkymo maistą, kad jūsų kūdikis greitai užaugtų!

Maisto produktai, kurie yra nesuderinami kūdikiams valgyti nujunkant, į kuriuos mamos turėtų atkreipti dėmesį

Maisto produktai, kurie yra nesuderinami kūdikiams valgyti nujunkant, į kuriuos mamos turėtų atkreipti dėmesį

Nujunkymas yra labai svarbus jūsų kūdikio etapas. Jei vis dar svarstote, kokio maisto reikėtų vengti savo kūdikiui, šis straipsnis skirtas jums!

Ar valgai riebiai? Paslaptis valgyti lėkštę norint išlaikyti formą

Ar valgai riebiai? Paslaptis valgyti lėkštę norint išlaikyti formą

Flano valgymas yra klausimas, kuris domisi daugeliui žmonių, ypač tiems, kurie laikosi svorio metimo plano, bet trokšta šio mėgstamo patiekalo. Tiesą sakant, flamanas duoda daug naudos sveikatai, jei žinome, kaip valgyti saikingai.

20 nuostabių obuolių sidro acto privalumų, kuriuos turėtumėte žinoti

20 nuostabių obuolių sidro acto privalumų, kuriuos turėtumėte žinoti

Obuolių sidro actas šiandien yra plačiai naudojamas ir populiarus, tačiau ne visi žino, ką daro obuolių sidro actas. Tiesą sakant, šis actas yra daug naudingesnis, nei manote.

Klausimas: Ar galiu vartoti multivitaminus su žuvų taukais?

Klausimas: Ar galiu vartoti multivitaminus su žuvų taukais?

Vienas iš pagrindinių papildų organizmui preparatų pavidalu yra multivitaminai ir žuvų taukai. Daugelis žmonių klausia, ar galima vartoti multivitaminus su žuvų taukais? Atsakymas yra žemiau esančiame straipsnyje.

Kiek kalorijų 1 indelyje lipnaus ryžių jogurto?

Kiek kalorijų 1 indelyje lipnaus ryžių jogurto?

Pastaraisiais metais vis labiau populiarėja patiekalas iš lipnių ryžių jogurto, sulaukiantis daugybės jaunimo ir net pagyvenusių žmonių meilės. Taigi, ar žinote, kiek kalorijų yra 1 indelyje lipnaus ryžių jogurto?

7 žalingas medaus poveikis, kai jis naudojamas netinkamai, kiekvienas turėtų žinoti

7 žalingas medaus poveikis, kai jis naudojamas netinkamai, kiekvienas turėtų žinoti

Nors grožiui ir sveikatai yra daug nuostabių efektų. Tačiau žalingas medaus poveikis taip pat kelia didelį nerimą, kai naudojamas netinkamai.

Tinkamai gerti paukščių lizdų vandenį – stebėkite, kad išvengtumėte klaidų!

Tinkamai gerti paukščių lizdų vandenį – stebėkite, kad išvengtumėte klaidų!

Paukščių lizdo vanduo yra maistingas maistas, padedantis žmonėms pagerinti sveikatą ir didinti atsparumą. Tačiau kaip tinkamai gerti paukščių lizdų vandenį, žino ne visi!

8 veiksmingiausi natūralūs maisto produktai, mažinantys cukraus kiekį kraujyje

8 veiksmingiausi natūralūs maisto produktai, mažinantys cukraus kiekį kraujyje

Šie 8 cukraus kiekį kraujyje mažinantys maisto produktai suteiks jums daug medžiagų ir vitaminų, kad išvengtumėte diabeto komplikacijų ir cukrus nepatektų į kraują.

Pagrindiniai organizmui svarbūs vitaminai ir mineralai

Pagrindiniai organizmui svarbūs vitaminai ir mineralai

Vitaminai ir mineralai atlieka nepaprastai svarbų vaidmenį kiekvieno žmogaus sveikatai ir gerovei. Šiame straipsnyje bus nurodyti pagrindiniai svarbių vitaminų ir mineralų tipai