Jei norite valgyti salotas, kad numestumėte svorio ir padidintumėte savo kūno mitybą, turėtumėte atkreipti dėmesį, kad išvengtumėte kai kurių toliau nurodytų klaidų.
Salotos yra pažįstamas patiekalas, kuris dažnai pasirodo svorio metimo ar dietos meniu. Daržovių salotos aprūpina daug skaidulų, vandens, vitaminų ir mineralų, padeda išvalyti organizmą ir šalinti toksinus. Tačiau jei salotas valgysite neteisingai, svorio netekimas nebus matomas, bet ir neigiamai paveiks organizmą. Norėdami efektyviai numesti svorio ir išlaikyti sveikatą, nedarykite šių klaidų.
Svorio netekimo salotos be baltyminio maisto
Tikrai daugelis iš mūsų galvoja, kad ruošdami salotas, kuo mažiau ingredientų, tuo geriau numesti svorio. Tačiau tai visiškai klaidinga nuomonė. Sumažinus ingredientų kiekį salotose, patiekale sumažės organizmui reikalingų makroelementų, tokių kaip baltymai.
Tiesą sakant, baltymai sulėtina virškinimo procesą ir stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje. Kai organizmui trūksta baltymų, mes lengvai išalkstame ir trokštame maisto. Jums bus sunku apsisaugoti nuo „susižavėjimo“ daug kalorijų, cukraus ir riebalų turinčiu maistu.
Dėl baltyminio maisto trūkumo lieknėjimo salotose lengvai išalksite, sumažės cukraus kiekis kraujyje ir sutriks mitybos pusiausvyra.
Be to, dėl baltymų trūkumo organizmas yra linkęs į mažą cukraus kiekį kraujyje, dėl kurio atsiranda alpimas, galvos svaigimas , o tai daro įtaką kasdienei veiklai. Mitybos ekspertų teigimu, papildydami organizmą pakankamai baltymų, galėsite ilgiau pajusti sotumo ir sotumo jausmą, apriboti tirpių riebalų kiekį ir išlaikyti sportininkų raumenis. Taigi, gamindami daržovių ar vaisių salotas, galite pridėti baltymų turinčio ir neriebaus maisto, pavyzdžiui, vištienos krūtinėlės, žuvies, tofu, kiaušinių, ...
Nedėkite maisto, kuriame gausu sveikųjų riebalų
Metant svorį, mūsų meniu bus sumažintas maistas, kuriame gausu riebalų. Tačiau riebalai, kurių reikia vengti, yra nesveiki tirpūs riebalai. Kasdienėje racione vis tiek turėtumėte daugiau vartoti maisto, kuriame gausu netirpių riebalų – sveikųjų riebalų, kad palaikytumėte širdies ir kraujagyslių veiklą , sulėtintumėte virškinimo procesą, ilgiau pailgintumėte sotumo jausmą. Kai kuriuose maisto produktuose yra sveikųjų riebalų, kuriuos galite pridėti prie svorio metimo salotų, pavyzdžiui, alyvuogių aliejaus, avokadų, riešutų,...
Salotos svorio metimui yra tik salotos
Kaip įprasta, kai kalbame apie salotas, galvojame tik apie salotas. Todėl daugelio žmonių svorio metimo salotos yra tik salotos. Nors salotas valgyti lengva, šiame maiste, kaip ir kitose žaliose lapinėse daržovėse, nėra daug organizmui būtinų maistinių medžiagų.
Norėdami gaminti salotas, į salotas galite dėti kitų žalių lapinių daržovių. Kai kuriose tamsiai žaliose lapinėse daržovėse gausu antioksidantų, skaidulų, geležies, kalio, vitaminų, tokių kaip kopūstai, špinatai, brokoliai ir kt.
Salotos lieknėjimas Tik salotinės daržovės negarantuoja organizmo mitybos, į salotas reikėtų dėti tamsiai žalių lapinių daržovių.
Įpilkite daugiau salotų padažo
Salotos iš prigimties yra taupios, todėl kai kurie žmonės deda daugiau majonezo, prieskonių, grietinėlės ir pan., kad suteiktų skonį, kad būtų lengviau valgyti. Tačiau toks valgymo būdas netyčia greitai priauga svorio. Kita vertus, per daug prieskonių ir sočiųjų riebalų valgymas taip pat daro neigiamą poveikį sveikatai. Todėl ruošiant salotas, keičiant lieknėjimui nenaudingus priedus, reikėtų naudoti prieskoninį padažą iš avokadų, kuris ne tik suteikia skonio, bet ir padeda ilgai išlikti sotiems.
Numesti svorio su paruoštomis salotomis
Neturėdami daug laiko pasiruošimui, daugelis žmonių svorio metimo metu nusprendžia užsisakyti jau paruoštas salotas. Tačiau jūs nežinote, kad paruoštose arba supakuotose salotose gausu daug kaloringų prieskonių ir padažų. Kuo daugiau valgysite, tuo greičiau priaugsite svorio.
Valgykite per daug salotų per dieną
Tiesa, vaisių ir daržovių salotos naudingos lieknėjimui. Tačiau tai visiškai tiesa tik tada, kai valgote teisingai ir pakankamai. Nors sudedamosios dalys yra sveikos ir padeda efektyviai numesti svorio, salotose vis tiek yra tam tikras kalorijų kiekis. Taigi, per dieną suvalgę per daug Salotų be kruopštaus skaičiavimo, netyčia į savo organizmą pasisavinsite daug kalorijų. Salotų svorio metimo tikslas visiškai nukris.
Planuojant svorio metimo meniu salotos negali pakeisti pagrindinių dienos valgių.
Be to, salotos yra šaltos, suvalgius per daug, tai trukdys kraujotakai, sulėtins medžiagų apykaitą, todėl riebalų perteklius labiau kaupsis po oda. Norėdami numesti svorio, prieš pagrindinį valgį turėtumėte suvalgyti salotų arba užkandžiaujant lengvai užkąsti. Nevalgykite per daug salotų arba valgykite tik salotas per dieną.
Valgyti salotas norint numesti svorio yra saugus ir sveikas mitybos būdas. Salotos taip pat lengvai paruošiamos, patogios užsiėmusiems žmonėms, norintiems sulieknėti. Tačiau norint, kad svorio metimo procesas vyktų sklandžiai, reikėtų nepamiršti nedaryti straipsnyje minėtų klaidų. Klaidos valgant minėtas svorio metimo salotas yra jūsų svorio metimo pastangų priežastis.
Prieš pastojant, jei turite antsvorio, nutukę ar priaugote per daug svorio, turite žinoti, kaip numesti svorio nėštumo metu, kad kūdikis gimtų sveikas. Atraskime 9 efektyvius ir saugius būdus, kaip numesti svorio iš „aFamilyToday Health“.
„aFamilyToday Health“ ekspertai pateikia informaciją apie tai, kiek nėštumo metu reikia priaugti svorio, ir sveikus svorio priaugimo metodus, kad nėštumas būtų sveikas.
Granatai yra labai sveikas vaisius. Šis vaisius yra gerai žinomas kaip veiksmingas antioksidantas. Taigi, valgydami granatą, turėtumėte valgyti sėklas? Kaip valgyti granatą sveikatai?
Moringa yra ne tik skani daržovė, kurią galima naudoti norint paruošti daugybę patiekalų šeimos valgyje, bet moringa taip pat žinoma kaip vaistažolė, kuri puikiai tinka gydyti. Pažvelkime į toliau pateiktą informaciją, kad sužinotumėte, kokia moringos lapų nauda jums!
Kiek kalorijų 1 kiaušinyje? Kiaušinių naudojimo privalumai. Kiaušiniai yra labai populiarus maistas, tuo pačiu iš jo galima perdirbti daugybę skirtingų patiekalų. Ar jums patinka valgyti kiaušinius, bet nežinote, kiek kalorijų yra kiaušinyje?
Riebalai yra neatsiejama mūsų kasdienės mitybos dalis. Tačiau yra sveikų riebalų ir nesveikų riebalų. Kas yra nesotieji riebalai? Ar šie riebalai yra naudingi ar kenkia sveikatai? Išsiaiškinkime, kad geriau suprastume šio tipo riebalus!
Sveika mityba žmonėms, sergantiems lėtine obstrukcine plaučių liga (LOPL), gali negydyti lėtinės obstrukcinės plaučių ligos (LOPL), bet padės padidinti organizmo gebėjimą kovoti su infekcijomis, įskaitant infekcijas. cistos krūtinėje.
Sunku patikėti, bet jūsų kūne yra apie 60 000 mylių kraujagyslių. O kai jūsų kraujotaka prasta, tai sulėtėja arba blokuoja kraujotaką. Taigi, kokie maisto produktai gali padėti organizmui geriau cirkuliuoti kraujui?
Jautiena yra švelnaus ir skanaus skonio, kai ji yra perdirbama į tokius patiekalus kaip troškinta jautiena, troškinta jautiena, jautienos sriuba,... Jautiena yra saugi ir turi daug naudos sveikatai. Valgykite jautieną ilgai, bet ar žinote, kiek kalorijų jautienoje? Atraskime kartu čia.
Raudona mėsa yra maistas, kuris dažnai pasirodo šeimos valgiuose. Tačiau vis dar yra daug žmonių, kurie nežino, kas yra raudona mėsa ir ar jie turėtų valgyti daugiau raudonos mėsos? Eikime į aFamilyToday tinklaraštį ir raskime atsakymą šiame straipsnyje!
Kas yra sviestas? Kokią maistinę vertę turi šis maistas ir kaip jį naudoti? Tai klausimai, kuriais šiandien domisi daugelis namų šeimininkių.
Tunas yra turtingas maistinių medžiagų šaltinis organizmui. Priklausomai nuo šalies ir regiono, ši žuvis perdirbama į daugybę skirtingų, skanių ir maistingų patiekalų. Tačiau ar tuną galima valgyti žalią? Šį klausimą užduoda daugelis žmonių.
