Ką daryti, kad organizmas greitai atsigautų po Covid-19

Atsigavus po ligos, norint greitai pasveikti, reikėtų kasdien lengvai mankštintis, bent 30 minučių per dieną būti saulės šviesoje, didinti mitybą ir praktikuoti mitybą, kad padidintumėte fizines jėgas.

Žmonės, kuriems užsikrėtus Covid-19 yra tokių pasekmių, kaip užsitęsęs nuovargis, kosulys, pasunkėjęs kvėpavimas, odos problemos, virškinimas... Todėl, norint paspartinti organizmo atsigavimo procesą, reikia valgyti ir sportuoti.

Apribokite daug miegojimą arba gulėjimą vienoje vietoje

Reikėtų pasirūpinti protingu miego laiku, apriboti daug miegojimo dieną arba gulėjimą vienoje vietoje.  Dėl to organizmas sustings, o vyresnio amžiaus žmonėms po ilgo gulėjimo gali atsirasti galvos svaigimo simptomų (dėl laikysenos kraujospūdžio pokyčių). Skatinkite pacientą atlikti lengvą mankštą, įskaitant: lėtą ėjimą, lengvą mankštą, labai lėtą važiavimą dviračiu, mankštą...

Vaikščiojimas padeda sergantiems koronavirusu greičiau pasveikti

Saulės poveikis

Turėtų būti saulės šviesoje bent 30 minučių per dieną, galbūt ankstyvą rytą arba vėlyvą popietę, kad padėtų sureguliuoti kūno cirkadinį ritmą. Apribokite nuolatinį telefonų ekranų ar elektroninių prietaisų žiūrėjimą visą dieną. Tuos, kurie baigė saviizoliacijos laikotarpį, paskatinkite juos dalyvauti veikloje su savo artimaisiais, pavyzdžiui, ruošti maistą, tvarkyti namus, kad jie greičiau sugrįžtų prie kasdienės veiklos.

Dalyvauti dvasinėje veikloje

Vyresnio amžiaus žmonėms pokalbis su šeimos nariais padės sumažinti nerimą ir paskatins smegenų veiklą po infekcijos. Skatinkite pacientą dalyvauti dvasinėje veikloje, pavyzdžiui, skaityti knygas, aptarti naujienas, melstis pagal religiją ir tikėjimą. Kai kuriais būtinais atvejais į ekspertus galima kreiptis dėl psichologinės pagalbos, jei pacientas turi nerimo problemų, užsitęsusio sielvarto dėl neseniai patyrusios ligos.

Mitybos stiprinimas

Ligos stadijoje karščiuojant ir pasunkėjus kvėpavimui bazinė medžiagų apykaita padidėja 10 proc., todėl būtina didinti mitybą, kad  ta medžiagų apykaita kompensuotųsi net ir praėjus ūmiai infekcijai. Valgymų skaičių per dieną galima suskirstyti į 3 – 5 valgymus, priklausomai nuo maisto stiprumo.

Kasdien reikėtų suvalgyti 20 – 30 g skaidulų, 400 – 500 g daržovių. Apdorojimo forma turėtų apsiriboti gruzdinimu ir riebumu, todėl įpilkite maltos sriubos, kaulų sultinio, pupelių, lotoso sėklų, didelių obuolių, goji uogų... kad pagerintumėte virškinimą.

Mikroelementais ypač būtina cinko papildyti pacientų, kuriems yra nuovargio, blogos dėmesio koncentracijos, mieguistumo, blogo virškinimo, lengvo viduriavimo simptomai, grupėje. Geriant tabletes galima papildyti 30-100 mg elementinio cinko per dieną 2-3 mėnesius, priklausomai nuo kūno būklės. Be to, cinko randama tokiuose maisto produktuose kaip: austrės, šukutės, galvijai, paukštiena, krevetės, krabai, žuvis... turėtų būti pridedama prie maisto, kuriame gausu vitamino C, siekiant pagerinti jo pasisavinimą.

Vaisiai yra geras vitaminų ir mineralų šaltinis žmonėms, sveikstantiems nuo Covid

Lengva mankšta, maitinanti

Be mitybos ir veiklos, mitybos praktika padeda pacientui greitai pasveikti saviizoliacijos metu. Pacientai gali atlikti 4 žingsnių kvėpavimo pratimus kartu su penkių jutimų masažu...

Norėdami atlikti 4 žingsnių kvėpavimo pratimą, pacientas guli ant nugaros, kuo aukščiau arba žemiau sėdmenų remdamasis pagalve. Kairė ranka ant pilvo, dešinė ant krūtinės.

1 žingsnis: Įkvėpkite tolygiai, giliai, maksimaliai, krūtinė plečiasi, pilvas išsipučia ir tempiasi. Laikas 4-6 sekundės, įkvėpkite krūtinę ir pilvą.

2 veiksmas: sulaikykite kvėpavimą, atidarykite gerklas nuolat įkvėpdami ir tuo pačiu metu pakelkite vieną koją, svyruodama pirmyn ir atgal, o pasibaigus laikui nuleiskite koją. Laikas 4-6 sekundės. Daugiau sulaikykite kvėpavimą.

3 žingsnis: Iškvėpkite natūraliai, patogiai, nevaržomai. Laikas 4-6 sekundės.

4 žingsnis: pailsėkite, atsipalaiduokite, sušildykite galūnes. Pasiruoškite grįžti į 1 veiksmą. Laikas 4–6 sekundės.

Žmonėms, kuriems pasireiškia dusulio ar dusulio simptomai, mankštinantis šalia turėtų būti mylimas žmogus, mankštintis lėtai ir nepertempti. Išlaikyti mankštos laiką 15-30 minučių per dieną. Prieš mankštą galite derinti tempimo pratimus, apšilimą sąnarius, tokius kaip: Judesys, kad matytumėte toli ir arti, palieskite žemę, kad pasiektumėte aukštyn, važiuokite dviračiu vietoje,... Be to, praktikuokite su tokia įranga kaip: rankšluostis. arba lazdele, kad ištemptumėte visą sąnario judesių diapazoną.

Grupės sukūrimas praktikuoti kartu iš šeimos narių ar grupių socialiniuose tinkluose padės pacientams įgyti dvasios ir disciplinos mankštos procesui. Kai lavinama paciento ištvermė ir fizinės jėgos, tai padės pagerinti tokius simptomus kaip: Šalčio baimė, sunkumas krūtinėje, nuovargis.

Pacientams, kuriems yra virškinimo trakto sutrikimų, tokių kaip: vidurių pūtimas, nevirškinimas, užsitęsusios laisvos išmatos po virusinės infekcijos, rekomenduojama derinti trijų krypčių masažą (šiltas krūtinės ląstos – pilvo) ir naudoti žolelių kompresus (arba šiltus kompresus), kad pilvas būtų šiltas, padės pagerinti simptomus. Pacientams, kurie dar ilgai kosėja ir skrepliuoja, pratimo metu artimieji gali padėti paglostyti nugarą, kad atsikosėtų skrepliai, kad pacientas galėtų veiksmingai kosėti.

Praktikuokite maitinimą ir kvėpavimą, kad kūnas geriau atsigautų

Sveikinimo procese labai svarbi draugystė, ypač kai sergančiam žmogui tenka išgyventi ilgą izoliacijos laikotarpį. Jei simptomai išlieka, trukdantys kasdienei veiklai ir psichikos sveikatai, pacientai turi vykti į gydymo įstaigas, kuriose taikomas gydymas po Covid-19, kad būtų atliktas ankstyvas tyrimas ir gydymas.

Aukščiau pateikti būdai, padėsiantys mums atsigauti nuo Covid 19, kuriuos „aFamilyToday“ tinklaraštis nori jums atsiųsti. Tikimės, kad straipsnis suteikė jums naudingos informacijos, kaip atgauti savo sveikatą geriausiu būdu.