Ar esate biuro darbuotojas ir turite mažai laiko sportuoti, kad numestumėte svorio? Pavargote nuo riebių ir kaloringų ryžių patiekalų biuro valgykloje? Tuomet tikrai galėsite patys pasigaminti itin paprastą priešpiečių dėžutę pagal žemiau esantį „aFamilyToday“ tinklaraštyje pateiktą svorio metimo meniu, sekite kartu!
Tiesą sakant, svorio metimas yra sunkus ir varginantis procesas, ypač tiems, kurie yra nutukę, turi riebalų ant pilvo ir lengvai pasisavina maistines medžiagas. Tačiau biuro darbuotojams dar sunkiau numesti svorio sėdint, todėl labai sunku pašalinti kalorijas.
Biuro darbuotojams svorio metimas yra sunkus ir varginantis procesas
Kodėl biuro darbuotojai dažnai turi riebalų ant pilvo?
Dėl darbo pobūdžio beveik nereikia daug judėti, be to, visą dieną dirbama prie kompiuterio, tad biuro darbuotojams galimybės sportuoti lyg ir nėra. Tai taip pat vienas iš labiausiai linkusių pilvo riebalams, nes dėl ilgo sėdėjimo ypatumų riebalai daugiausia kaupiasi pilvo ir sėdmenų srityje, formuojant riebalų linijas.
Be to, dėl netinkamos mitybos, pavyzdžiui, užkandžiavimo, riebaus maisto valgymo, pieno arbatos gėrimo, kalorijų kiekis viršys energijos sąnaudas. Tai taip pat yra priežastis, kodėl pilvo riebalų sluoksnis storėja, kūnas sunkėja ir svoris tampa nebevaldomas.
Tinginystė sportuoti , mankštos trūkumas ir svorio metimo dietos nesilaikymas taip pat yra viena iš pagrindinių biuro darbuotojų pilvo riebalų susidarymo priežasčių.
Geras maistas svorio netekimui
Dėl darbo pobūdžio ir daug sėdėjimo biuro darbuotojams lengva kaupti riebalų perteklių. Todėl norint numesti svorio, palaikyti formą ir išlikti sveikiems, būtina sudaryti pagrįstą meniu. Štai keletas gerų maisto produktų svorio metimui, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo kasdienį meniu.
Pomidoras
Pomidorai yra labai mažai kaloringi, juose gausu skaidulų, vitaminų A, B6, C, B1, B2. Dėl to pomidorai efektyviai mažina svorį ir mažina pilvo riebalus. Be to, pomidorai taip pat padeda turėti lygią, ryškiai rausvą odą.
Kvinoja
Tai augalas, kuriame yra nepakeičiamų amino rūgščių, ypač lizino, veikliosios medžiagos, kurios organizmas negali susintetinti pats, turi savybę subalansuoti baltymus, cukrų, be glitimo, baltymo, sukeliančio pilvo pūtimą ir sunkumus, todėl labai tinka kasdieniam dietiniam meniu .
Saldžioji bulvė
Saldžiosios bulvės yra nekaloringos, jose gausu kalio, skaidulų, vitaminų B6 ir C. Kartu valgydami saldžiąsias bulves greičiau pajusite sotumą ir ilgiau. Todėl saldžiosios bulvės yra vienas iš tinkamų maisto produktų lieknėjimo meniu.
Saldžiosios bulvės yra vienas iš tinkamų maisto produktų svorio metimo meniu
Alyvuogių aliejus
Alyvuogių aliejuje yra daug oleuropeino. Ši veiklioji medžiaga padeda organizmui gaminti daugiau insulino, reguliuoja medžiagų apykaitą ir leidžia ląstelėms naudoti cukrų energijai, todėl organizmas rečiau priauga svorio.
Vištos krūtinėlė
Vištienos krūtinėlė turi daug baltymų, bet labai mažai riebalų. Be to, vištienos krūtinėlės valgymas taip pat padeda kūnui greičiau ir ilgiau jausti sotumą, taip prisidedant prie efektyvaus svorio metimo .
Grybai
Grybuose gausu vitaminų, tačiau juose labai mažai kalorijų. Todėl norėdami greičiau numesti svorio, į savo kasdienį maistą turėtumėte pridėti grybų.
Brokoliai
Brokoliai yra maisto produktų, kurie padeda numesti svorio dėl savo gebėjimo labai efektyviai deginti riebalus, sąraše.
Žalios daržovės
Žaliosiose daržovėse nėra krakmolo, jose mažai kalorijų, tačiau yra daug vandens ir skaidulų. Kadangi juose yra daug vandens ir skaidulų, kuo daugiau žalių daržovių valgysite, tuo daugiau numesite svorio.
Svorio metimo meniu biuro žmonėms yra itin efektyvus per 7 dienas
Pirmadienio svorio metimo meniu
Per pusryčius išsirenkate dribsnius, 1 bananą, pusę puodelio šviežio pieno be cukraus, tada galite užkandžiauti vaisiais, tokiais kaip braškės, vynuogės, kriaušės, obuoliai, bananai.
Pietums suvalgote 1 puodelį mažų rudųjų ryžių, 150 gramų virtos vištienos krūtinėlės ir virtų daržovių.
Vakarienei suvalgykite 150 g garuose virtų arba virtų jūros gėrybių ir daug žalių daržovių.
Antradienio svorio metimo meniu
Antradienį reikėtų pradėti nuo pusryčių dubenėliu avižų, sumaišytų su šviežiais vaisiais ir nesaldžiu jogurtu.
Pietums tiks 1 ant grotelių kepta vištienos krūtinėlė su šparaginėmis pupelėmis ir virtais ridikėliais.
Tada galite užkąsti sausais riešutais, tokiais kaip migdolai, anakardžiai, graikiniai riešutai. Vakarienės meniu yra rudųjų ryžių dubenėlis, patiekiamas su malta mėsa, pakepinta su grybais ir virtais brokoliais.
Trečiadienio svorio metimo meniu
Pusryčių meniu sudaro 1 saldžioji bulvė arba 1 virtas kukurūzas, 1 puodelis salierų ir obuolių sultys. Po to galite užkąsti sauja riešutų, tokių kaip migdolai, graikiniai riešutai ir anakardžiai.
Per pietus suvalgote dubenį vištienos sriubos su lėkšte daržovių ir vaisių salotų.
Į užkandžius įeina 1 riekelė rupios ruginės duonos, patiekiama su juodaisiais serbentais ir nesaldžiu jogurtu, arba 1 nesaldintas pasukų kokteilis.
Baigdami vakarienę, valgote keptuvėje keptą žuvies filė su dubeniu rudųjų ryžių ir virtomis daržovėmis.
Trečiadienio svorio metimo meniu kaip užkandį galite naudoti viso grūdo duoną
Ketvirtadienio svorio metimo meniu
Ketvirtadienį dieną reikėtų pradėti nuo 1 virtos saldžiosios bulvės, 1 virto kiaušinio, 1 agurko.
Pietums – rudųjų ryžių suktinukai su jūros dumbliais, agurkais, morkomis ir užkandis vaisių salotomis.
Vakarienei valgote keptuvėje keptą lašišą ir mišrias salotas.
Penktadienio svorio metimo meniu
Penktadienio pusryčiams – ruginė duona, omletas, salotos. Tada užkandžiate mažai cukraus turinčiais vaisiais, tokiais kaip obuoliai, apelsinai, mandarinai.
Jūsų pietų meniu yra 150 g virtos mėsos su žaliomis daržovėmis. Kitą dieną suvalgote saują migdolų ir pistacijų. Į vakarienę įeina 150 g ant grotelių keptos žuvies ir žalių daržovių.
Šeštadienio svorio metimo meniu
Šeštadienį pusryčių meniu yra 1 omletas, pusė avokado ir keletas vyšninių pomidorų, virti avinžirniai.
Pietums suvalgote 1 virtą saldžiąją bulvę su 1 dubeniu daržovių sriubos arba 1 lėkštę virtų daržovių. Užkandis, kurį suvalgote 1 puodelį avokadų kokteilio, gali būti patiekiamas su 1 sauja mažai cukraus turinčių razinų.
Užbaikite šeštadienį su 2 uncijomis jautienos keptos su paprikomis ir desertu su 1 mandarinu.
Sekmadienio svorio metimo meniu
Savaitgalį galite valgyti kaimiškus ir pažįstamus patiekalus, kad atpalaiduotumėte savo kūną arba sukurtumėte švarų svorio metimo meniu pagal mėgstamą maistą.
Tačiau nereikėtų valgyti per daug baltymų turinčio maisto , nevalgyti kepto maisto, saldumynų ir riboti krakmolo kiekį meniu. Be to, taip pat reikia atkreipti dėmesį į dozavimą, apdorojimą ir prieskonius. Taip praėjusią savaitę nereikės švaistyti savo dietos pastangų.
Tai daugelio mitybos specialistų rekomenduojamas svorio metimo meniu biuro darbuotojams per 7 dienas , ypač tiems, kurie turi ilgai sėdėti, turi mažai laiko mankštintis ir sportuoti. Tai efektyvus ir saugus būdas numesti svorio, todėl turėtumėte stengtis pasiekti norimus tikslus!
Išsamus kalorijų vadovas: sužinokite kas yra kalorijos, kaip tiksliai apskaičiuoti kalorijų kiekį maiste ir efektyviai valdyti svorį. Praktiniai patarimai su lentelėmis.
Vaikų nutukimas sukelia daugybę kitų pavojingų problemų, tokių kaip diabetas, aukštas kraujospūdis, širdies ligos... Ar radote savalaikį sprendimą savo vaikui?
aFamilyToday Health – vaikų virškinimo sistema vis dar tik vystosi, todėl tėvai turi sudaryti tinkamą mitybą, kad vaikai pasisavintų pakankamai maistinių medžiagų.
Sausa, pleiskanojanti oda nėštumo metu yra dažna būklė, kuri, nors ir nepavojinga, yra nepatogi nėščiosioms.
Ar žinote, kaip špinatai naudojami vaikams? Mamų, auginančių sveikus, rečiau sergančius vaikus, paslaptis yra šios žalios daržovės dėka.
„aFamilyToday Health“ pristatys gerą maistą nėščiosioms, kurios dirbdamos vis dar gali sveikai maitintis ir turėti visas vaisiui reikalingas maistines medžiagas.
aFamilyToday Health – ar jūsų vaikas turi antsvorio? Norite padėti savo vaikui, bet nežinote kaip? „aFamilyToday Health“ suteiks jums patarimų, kaip saugiai numesti svorio jūsų vaikui.
Prisijunkite prie aFamilyToday Health, kad sužinotumėte apie 3 metų vaikų įpročių ir mitybos pokyčius, kad galėtumėte visapusiškai jais rūpintis.
Lengvas išsikišimas yra būklė, kuriai gali pasireikšti daugelis žmonių. Taigi ar petnešos turėtų būti šiek tiek išsikišusios? Kiek? Kokį metodą naudoti breketams? Išsiaiškinkime aFamilyToday tinklaraštyje toliau pateiktame straipsnyje!
Lengvas išsikišimas per daug neįtakoja kasdienės veiklos. Tačiau daugelis žmonių vis dar nori, kad breketai šiek tiek išsikištų, kad padidėtų pasitikėjimas bendraujant. Taigi, kiek kainuoja breketai? Išsiaiškinkime aFamilyToday tinklaraštyje toliau pateiktame straipsnyje!
Pečių tempimas yra vienas iš pratimų, skirtų pečių raumenims ištempti po treniruotės, siekiant sumažinti pečių patempimo riziką. Taigi ar žinote, kokia nauda ištiesus pečius po treniruotės?
Kuris korėjietiškas tonikas yra geras ir efektyviausiai padeda sutraukti poras? Žemiau bus pateikti 4 geriausi Korėjoje pagaminti tonikai, padedantys greitai sugriežtinti poras, tinkantys kiekvienam naudotojų pasirinktam odos tipui.
Per daug valgydami vakare greitai priaugsite svorio. Tačiau pagrįstos lieknėjimo palaikymo priemonės šiuo metu suteiks jums netikėtai gražaus kūno.
Kad ūgis augtų sklandžiai, turime suplanuoti pratimus, kad padidintume ūgį ir išlaikytume visavertę bei pagrįstą mitybą, o tuo pačiu turėti įprastą sporto salės tvarkaraštį, kad būtų pasiektas norimas efektas.
Avokadų kaukės šiais laikais yra gana populiari grožio tendencija. Kadangi avokadas yra vaisius, turintis daug maistinių medžiagų ir saugus. Štai keletas būdų, kaip gydyti melazmą su avokadu, kuriuos galite padaryti namuose.
Jogos poza yra pagrindinis pratimas, duodantis daug naudos sveikatai. Šią pozą galima atlikti treniruotės pradžioje arba pabaigoje. Atlikdami judesį stenkitės praktikuoti taisyklingą laikyseną ir kuo ilgiau išlaikykite poziciją, kad gautumėte šio pratimo efektą.
Džekfrutuose yra daug sveikatai naudingų medžiagų. Tačiau moterims, turinčioms lūpų tatuiruotes, ar jos gali valgyti jackfrutą, vis dar kyla daugelio žmonių klausimas. Norėdami turėti gražią lūpų spalvą, turite pateikti šią naudingą informaciją.
Jogurtas laikomas natūraliu antibiotiku, skatina žaizdų gijimą, mažina odos dirginimą, padeda pašviesinti odą,... Pažvelkime į kelis paprastus būdus, kaip namuose jogurtu išgydyti saulės nudegimą.
