Nėščios moterys turėtų žinoti, kaip išvengti mėšlungio nėštumo metu

Nėštumo mėšlungis yra labai dažnas, ypač paskutiniais nėštumo mėnesiais, kai mamos kūno svoris tampa sunkesnis nei bet kada. Taigi ar yra koks nors būdas išvengti mėšlungio nėštumo metu? Norėdami gauti daugiau informacijos, perskaitykite šį straipsnį.

Nėštumas yra labai šventas procesas. Tai taip pat laikas, kai moters kūnas patiria didžiausią spaudimą tiek fiziškai, tiek protiškai. Mėšlungis nėštumo metu dažnai sukelia nepageidaujamą skausmą ir diskomfortą nėščioms moterims, o tai labai paveiks gyvenimo kokybę.

Mėšlungio priežastys nėštumo metu

Šiuo metu nėra specialių tyrimų dėl nėščių moterų mėšlungio priežasties. Priežastys dažnai būna diagnostinės ir neaiškios. Pasak akušerių ir ginekologų, nėštumo spazmus gali sukelti:

• Nėščiosios kūno svoris didėja ir tampa vis sunkesnis, visa atrama tenka kojoms, labai spaudžiami raumenys, užspaudžiama daug kraujagyslių ir nervų.
• Dėl augančios gimdos suspaudžiamos stuburo kraujagyslės, todėl kojų raumenys neužtikrina būtino kraujo tiekimo, sukelia sunkumo, diskomforto ir tirpimo jausmą.
• Nėščioms moterims reikia daug vandens, o kai jo nėra pakankamai, elektrolitai lengvai išsibalansuoja ir sukelia kojų mėšlungį.
• Nėščioms moterims kalcio trūkumas taip pat yra pagrindinė mėšlungio priežastis. Šiuo metu organizmui reikia didesnio kalcio kiekio nei įprastai, kad būtų užtikrintas vaisiaus vystymasis. Be pakankamo šio mineralo tiekimo, nėščios moterys bus labai linkusios į mėšlungį, sumažėjus kalcio kiekiui kraujyje, net alpti.
• Trūksta būtinų mineralų, tokių kaip magnis, kalis, nes mityba nėra tinkama ir nesubalansuota.
• Per daug dirbant, ilgai išlaikant fiksuotą padėtį, nėščiosioms nėštumo metu taip pat dažniau pasireiškia mėšlungis.

Per ilgai išlaikius padėtį, nėščią mamą ima mėšlungis

Kaip gydyti mėšlungį nėštumo metu?

• Jei kojose atsiranda mėšlungis, nėščios moterys turėtų ištiesti kojas tiesiai, ištempti blauzdas, kad atpalaiduotų raumenis ir greitai numalšintų skausmą. Po to nėščiosios gali švelniai pasivaikščioti, kad atsipalaiduotų, išsimaudyti šiltoje vonioje, vėsiu vandeniu, kad atpalaiduotų raumenis, nepasikartotų mėšlungis.
• Nėščios, sergančios mėšlungiu, neturėtų būti pernelyg neigiamos, o verčiau prisijungti prie jogos kursų ar eiti pasivaikščioti, kad sumažintumėte stresą, pagerintumėte kraujotaką, išvengtumėte mėšlungio nėštumo metu.
• Gaukite daugiau magnio , valgydami sveiką maistą, kuriame gausu maisto produktų, tokių kaip sveiki grūdai, džiovinti vaisiai ir sveiki riešutai.
• Padidinkite kalcio kiekį organizme, nes, remiantis daugeliu naujausių tyrimų, sumažėjęs kalcio kiekis kraujyje gali sukelti didesnę nei įprastai mėšlungio riziką. Ne tik nėščios moterys, bet ir normalūs žmonės turėtų gauti daugiau kalcio iš maisto ir sveiko funkcinio maisto.
• Reguliariai gerkite vandenį ir pasirūpinkite, kad vandens kiekis organizme būtų tinkamai apkrautas per dieną, nuo 2 iki 2,5 litro per dieną.
• Paskutiniais nėštumo mėnesiais nėščiosios turėtų daug laiko skirti poilsiui, atsipalaiduoti, vengti neigiamų minčių, kad nepakenktų vaisiui.
• Nėštumo mėšlungis yra labai dažnas reiškinys, todėl mamoms dėl šios būklės nereikia pernelyg jaudintis ar jaudintis. Jei pastebėjote, kad mėšlungis yra kartu su kitais simptomais, nėščios moterys turėtų kreiptis į gydymo įstaigą laiku atlikti tyrimą.

Nėščios moterys turėtų žinoti, kaip išvengti mėšlungio nėštumo metu

Venkite per ilgai laikyti vienoje pozicijoje

Tai ne tik paveikia nestabilią kraujotaką, ypač sumažėjusį kojų kraujotaką, todėl nėštumo metu padidėja mėšlungio rizika, bet ir kūdikis nevisiškai išsivysto.

Daugelis tyrimų parodė, kad mamos fizinis krūvis ir aktyvumas turi didelę įtaką vienodai vaisiaus organų raidai. Kai mama dažnai juda, vaikas taip pat jaus ir „ei“ kartu su mama, vaiko smegenys vystysis geriau.

Atlikite švelnius pratimus

Šiuo metu yra daug jogos užsiėmimų nėščiosioms , aerobikos užsiėmimai nėščiosioms, prie kurių turėtumėte prisijungti. Švelnus mankštos režimas, sutelkiant dėmesį į tokias svarbias sritis kaip dubens, kaklas ir pečiai, kojų raumenys ir kt., padės padidinti vidaus organų kraujotaką, efektyviai išvengti mėšlungio nėštumo metu.

Ypač natūraliai gimdančioms mamoms mankšta taip pat padeda sklandžiai ir lengvai vykti gimdymo procesui, pagreitina atsigavimą po gimdymo, greitai atgauna liekną figūrą.

Būdas išvengti mėšlungio nėštumo metu yra švelnus pratimas

Pasirinkite tinkamą avalynę

Tai gali neatrodyti svarbu, tačiau tai turi tiesioginės įtakos mėšlungio prevencijos nėštumo metu veiksmingumui.

Jei avėsite per ankštus batus ir basutes, jie suspaus pėdų kraujagysles ir nervus, todėl miegant gali atsirasti mėšlungis. Nėščiosios turėtų rinktis batus tvirtu padu, patogaus pločio, kad būtų kuo tvirtesni ir saugesni žingsniai.

Padidinkite sveiko maisto kiekį

„Ką turėtų valgyti nėščiosios, kad nesusirgtų mėšlungis“ – taip pat daug dėmesio sulaukia besilaukiančios mamos. Be kasdienės rutinos, nėščios moterys taip pat turi pridėti maistingų ir mineralų turinčių maisto produktų, kad būtų veiksmingai išvengta mėšlungio nėštumo metu, pavyzdžiui:

• Grūdai, riešutai: turi daug magnio ir kalio – dviejų mineralų, kurių trūkumas gali lengvai sukelti mėšlungį. Mamos gali maišyti virtus grūdus su ryžiais valgyti ar gerti riešutų pieną taip pat labai gerai.
• Burokėliai: Burokėliai su nepažeistais lapais yra daug maistinių medžiagų turinti daržovė, kurią taip pat skanu valgyti. Maždaug 144 g burokėlių yra iki 20% organizmui reikalingo kalio ir magnio, kuris veiksmingai padeda išvengti mėšlungio.
• Lašiša: yra itin maistinga žuvis, joje yra daug gerųjų riebalų ir DHR, padedanti vystytis kūdikio smegenims. Be to, lašišoje taip pat yra daug vitamino D, kuris padeda išvengti osteoporozės, didina kalcio pasisavinimą ir apsaugo nuo mėšlungio nėštumo metu.

Burokėlių papildymas padeda nėščiosioms išvengti mėšlungio

Daugelis nėščių moterų rūpinasi mėšlungio prevencija nėštumo metu, ypač paskutiniais nėštumo mėnesiais. Mamos neturėtų per daug jaudintis, nes minėta būklė yra visiškai normali ir išnyks po kūdikio gimimo.