Amerikos vėžio draugija (ACS) paskelbė Dietos ir fizinio aktyvumo prieš vėžį vadovą, kuriame pagrindinis dėmesys skiriamas individualaus pasirinkimo rekomendacijoms ir atsispindi naujausi moksliniai įrodymai. Dietos ir mankštos įpročių susiejimas su vėžio rizika.
Vėžys yra antra pagrindinė mirties priežastis, po širdies ligų , tiek vyrams, tiek moterims Jungtinėse Valstijose. 2014 metais amerikiečiai vėžio gydymui išleido daugiau nei 4 milijardus dolerių. Vidutinė vaisto kaina yra nuo 10 000 iki 30 000 USD per mėnesį. Daugelis vėžio atvejų negali būti išgydyti, net jei jie nustatomi anksti. Tačiau problemos galima išvengti taikant paprastas gyvenimo būdo priemones, tokias kaip sveiko svorio palaikymas, fizinis aktyvumas, sveikos mitybos laikymasis ir alkoholio vartojimo vengimas arba apribojimas.
Vėžio dietos ir mankštos vadove atlikta analizė parodė, kad nesveikas gyvenimo būdas ir netinkama mityba buvo susiję su mažiausiai 18,2 % vėžio ir 15,8 % mirčių nuo vėžio rizika Jungtinėse Valstijose 2014 m. visų rizikos veiksnių (po rūkymo) dalis tiek vyrams, tiek moterims.
Išlaikykite sveiką svorį ir būkite fiziškai aktyvūs, kad išvengtumėte vėžio
Išlaikyti svorį
Stenkitės išlaikyti savo kūno svorį sveiko diapazono ribose ir venkite svorio priaugti suaugus, kai gydomas vėžys.
Svorio palaikymas gydant vėžį
Būkite fiziškai aktyvūs
Suaugusieji turėtų dalyvauti 150 - 300 minučių vidutinio intensyvumo fizinės veiklos per savaitę arba 75 - 150 minučių intensyvaus ar lygiaverčio intensyvumo fizinės veiklos; pageidautina pasiekti arba viršyti 300 minučių ribą.
Vaikai ir paaugliai kiekvieną dieną turėtų bent 1 valandą užsiimti vidutinio ar intensyvaus intensyvumo veikla.
| Vidutinio intensyvumo fizinis aktyvumas | Intensyvus fizinis aktyvumas | |
| Mankštinkitės laisvu laiku | Ėjimas, šokiai, važiavimas dviračiu, slidinėjimas ir važinėjimas riedučiais, jodinėjimas, irklavimas, joga | Bėgimas, važiavimas dviračiu, treniruotės su svoriais, plaukimas, šokinėjimas su virve, aerobika, kovos menai |
| Sportinė veikla | Kalnų slidinėjimas, golfas, tinklinis, softbolas, beisbolas, badmintonas, porinis tenisas | Lygumų slidinėjimas, futbolas, žolės ar ledo ritulys, lakrosas, vienviečių tenisas, krepšinis |
| Veikla namuose | Vejos pjovimas, sodo priežiūra ir priežiūra | Kasimas, nešimas, statyba, dailidė |
| Profesinė veikla | Keliaukite ir nešiokitės kaip savo darbo dalis (sėdimas darbas, ūkininkavimas, automobilių, technikos taisymas ir kt.) | Sunkus rankų darbas (miškininkystė, statyba, gaisrų gesinimas) |
Sėdimo gyvenimo būdo apribojimai:
Fizinis aktyvumas sveika gyvensena
Sukurkite sveiką mitybą, kad išvengtumėte vėžio
Sveika mityba apima:
Apribokite šių maisto produktų suvartojimą:
Sukurkite sveiką mitybą
Svorio, fizinio aktyvumo ir dietos vaidmuo vėžiui įvairiose kūno vietose
| Vieta | Svorio valdymas | Fizinė veikla | Dieta | Vynas |
| Krūtinė |
|
Vidutinis ir intensyvus fizinis aktyvumas sumažina perimenopauzės ir pomenopauzinių ligų riziką; Reguliarus, energingas fizinis aktyvumas sumažina perimenopauzės riziką |
|
Alkoholio vartojimas gali padidinti krūties vėžio riziką prieš menopauzę ir po menopauzės. |
| Kolorektalinis | Riebalų perteklius padidina ligų riziką. |
|
|
Alkoholio / alaus vartojimas gali padidinti ligų riziką. |
| Endometriumas |
|
Reguliarus, vidutinio sunkumo ar intensyvus fizinis aktyvumas sumažina ligų riziką. | Dieta su mažu glikemijos kiekiu (vengiant saldumynų, daug cukraus / mažai skaidulų turinčio maisto ir saldžių gėrimų) gali sumažinti riziką. | |
| Tulžies pūslė |
|
|||
| Inkstas | Riebalų perteklius padidina ligų riziką. | Reguliarus, vidutinio sunkumo ar intensyvus fizinis aktyvumas sumažina ligų riziką. | ||
| Kepenys | Riebalų perteklius padidina ligų riziką. | Reguliarus fizinis aktyvumas gali sumažinti ligų riziką. | Dieta, kurioje yra žuvies, sumažins ligų riziką. | Alkoholio / alaus vartojimas gali padidinti ligų riziką. |
| Plaučiai | Reguliarus vidutinio sunkumo ar intensyvus fizinis aktyvumas gali padėti sumažinti ligų riziką. |
Valgydami nekrakmolingas daržoves, vaisius, įskaitant tuos, kuriuose yra daug vitamino C (ypač rūkantiems), galite sumažinti ligos riziką. Perdirbta ir raudona mėsa gali padidinti ligų riziką. Didelės β-karotino papildų dozės padidina riziką, ypač rūkantiems ir tiems, kurie yra veikiami asbesto. |
||
| Kiaušidės |
Riebalų perteklius gali padidinti ligų riziką. Suaugusiųjų svorio padidėjimas padidina ligos riziką. |
Reguliarus vidutinio sunkumo ar intensyvus fizinis aktyvumas gali sumažinti ligos riziką. |
Perdirbta mėsa ir raudona mėsa, sotieji riebalai apskritai gali padidinti ligų riziką. Gėrimai su pridėtu cukrumi gali padidinti ligų riziką. |
|
| Prostata | Riebalų perteklius padidina progresuojančio prostatos vėžio riziką | Per didelis pieno produktų ir kalcio vartojimas (>2000 mg per parą) gali padidinti ligų riziką. | ||
| Skydliaukė |
|
|||
| Skrandis | Riebalų perteklius padidina skrandžio vėžio riziką širdyje. | Reguliarus vidutinio sunkumo ar intensyvus fizinis aktyvumas gali sumažinti ligos riziką. |
|
Alkoholio vartojimas gali padidinti ligos riziką. |
| Orofaringinis | Riebalų perteklius padidina stemplės adenokarcinomos riziką. | Reguliarus vidutinio sunkumo ar intensyvus fizinis aktyvumas gali sumažinti stemplės adenokarcinomos riziką. | Valgydami nekrakmolingas daržoves ir šviežius vaisius, galite sumažinti ligų riziką. | Alkoholio vartojimas padidina burnos ertmės vėžio, burnos ir ryklės vėžio, gerklų vėžio ir stemplės plokščiųjų ląstelių karcinomos riziką. |
Aukščiau pateiktoje lentelėje pateikiama dabartinių epidemiologinių įrodymų, siejančių mitybą ir fizinį aktyvumą su tam tikromis vėžio rūšimis, santrauka. Ši informacija iliustruoja ryšį, o įrodymų lygis skiriasi priklausomai nuo vėžio tipo.
Išsamus kalorijų vadovas: sužinokite kas yra kalorijos, kaip tiksliai apskaičiuoti kalorijų kiekį maiste ir efektyviai valdyti svorį. Praktiniai patarimai su lentelėmis.
Vaikų nutukimas sukelia daugybę kitų pavojingų problemų, tokių kaip diabetas, aukštas kraujospūdis, širdies ligos... Ar radote savalaikį sprendimą savo vaikui?
aFamilyToday Health – vaikų virškinimo sistema vis dar tik vystosi, todėl tėvai turi sudaryti tinkamą mitybą, kad vaikai pasisavintų pakankamai maistinių medžiagų.
Sausa, pleiskanojanti oda nėštumo metu yra dažna būklė, kuri, nors ir nepavojinga, yra nepatogi nėščiosioms.
Ar žinote, kaip špinatai naudojami vaikams? Mamų, auginančių sveikus, rečiau sergančius vaikus, paslaptis yra šios žalios daržovės dėka.
„aFamilyToday Health“ pristatys gerą maistą nėščiosioms, kurios dirbdamos vis dar gali sveikai maitintis ir turėti visas vaisiui reikalingas maistines medžiagas.
aFamilyToday Health – ar jūsų vaikas turi antsvorio? Norite padėti savo vaikui, bet nežinote kaip? „aFamilyToday Health“ suteiks jums patarimų, kaip saugiai numesti svorio jūsų vaikui.
Prisijunkite prie aFamilyToday Health, kad sužinotumėte apie 3 metų vaikų įpročių ir mitybos pokyčius, kad galėtumėte visapusiškai jais rūpintis.
Česnakuose yra veikliosios medžiagos alicino, kuri veiksmingai stabdo bakterijas ir grybelius, sukeliančius ginekologinius uždegimus. Perskaitykite, kaip iš karto išgydyti ginekologinį uždegimą česnaku.
Šlapimo takų infekcija yra dažna vaikų liga, trečia pagal dažnumą po virškinimo trakto ir kvėpavimo takų infekcijų. Laiku nenustačius ir tinkamai neprižiūrimas liga gali sukelti daug pavojingų vaikų sveikatai komplikacijų.
Žarnyno bakterijos, esančios žaliame maiste, gali sukelti apsinuodijimą maistu ir virškinamojo trakto infekcijas nėščioms moterims, kurių virškinimo ir imuninė sistema silpna. Pasakykite mamai apie pavojingus maisto produktus, kurių reikėtų vengti nėštumo metu.
Vėlyvas kraujavimas yra menstruacinio ciklo sutrikimo pasireiškimas – mėnesinių ciklas atsiranda vėliau nei mėnesinis ciklas. Menstruacijų metu menstruacijų metu susidaro daug kraujo krešulių. Prisijunkite prie aFamilyToday tinklaraščio, kad sužinotumėte šios būklės pagrindus ir vėlyvojo kraujavimo krešulių gydymo metodus!
Medus yra stebuklingas maistas, galintis išgydyti daugelį ligų, įskaitant tonzilitą. Norėdami saugiai ir greitai išgydyti tonzilitą medumi, galite peržiūrėti toliau pateiktą straipsnį!
Norėdami gerai kontroliuoti savo sveikatą, negalite ignoruoti PI perfuzijos indekso. Taigi ar žinote, kas yra PI perfuzijos indeksas, koks yra normalus PI perfuzijos indeksas?
Toliaregystė yra refrakcijos yda, kuri sukelia daug sunkumų gyvenime. Taigi ar yra koks nors būdas išmokyti akis išgydyti toliaregystę? Skaitykite toliau esantį straipsnį, kad sužinotumėte daugiau.
Tempimas yra nepaprastai svarbus tiek sportuojant, tiek kasdieniame gyvenime. Daugelis treniruoklių dažnai praleidžia tempimą, nes mano, kad tai nėra nereikalinga. Tai visiškai klaidinga mintis. Nedelsdami peržiūrėkite toliau pateiktus tempimo pratimus, kad atliktumėte dažniau.
Rožinė akis – dažna liga, nors liga nepavojinga, lengvai užsikrečiama, pasireiškia nemaloniais simptomais. Taigi, kiek kartų gyvenime turi rausvą akį, ar yra pasikartojimo rizika, ar ne?
Rožinė akis yra infekcinė liga, kuri gali lengvai tapti pandemija. Jei subjektyvus, nežinau, kaip išgydyti rožinės akies komplikacijos yra labai nenuspėjamas.
