3 jogos pratimai žmonėms, kenčiantiems nuo nugaros skausmų, yra veiksmingi iš karto

Joga yra labai geras skausmo malšinimo ir raumenų atpalaidavimo būdas, todėl visiškai tinka žmonėms, kenčiantiems nuo nugaros skausmų. Išmokime 7 paprastus ir veiksmingus jogos pratimus žmonėms, kenčiantiems nuo nugaros skausmų.

Nugaros skausmas – neišvengiama senatvės, biuro darbuotojų ir net nėščių mamų būklė. Ši būklė pacientui sukelia daug nepatogumų, pablogina gyvenimo kokybę. Norėdami išspręsti šią situaciją, daugelis žmonių pasirinko jogą kaip veiksmingą skausmą malšinančią priemonę. Žemiau esančiame straipsnyje mes su jumis išmoksime 3 populiariausius jogos pratimus žmonėms, kenčiantiems nuo nugaros skausmo. 

Kodėl dėl nugaros skausmo reikia praktikuoti jogą? 

Niekas negali paneigti jogos veiksmingumo žmogaus sveikatai. Pažvelkime į kai kuriuos puikius jogos panaudojimo būdus: 

Numalšinti nugaros skausmus 

Jogos pratimai padės lėtai išsiplėsti nugaros slankstelius, sumažinant spaudimą nervams. Tai skatina organizmą išleisti endorfinus, taip prisidedant prie patinimų mažinimo ir nugaros traumų skausmo mažinimo. 

Todėl jogos praktika gali labai gerai pagerinti degeneracinės nugaros ligos, stuburo bifida ir disko išvaržos simptomus . 

Joga padeda greitai sumažinti nugaros skausmą 

Padidėjęs judesių diapazonas 

Kai skauda nugarą, įtemptos sausgyslės ir raumenys, todėl pacientams sunku lanksčiai judėti. Praktikuodami jogą atpalaiduosite stuburą, suminkštinsite pažeistus raumenis, galėsite lengviau vaikščioti, pasilenkti ar pasisukti. Jogos dėka nugaros skausmai greitai palengvės, o tai padės pacientams grįžti prie kasdienės veiklos. 

Skatinti kraujotaką 

Jogos pratimai ne tik mažina skausmą, bet ir skatina kraujotaką organizme, radikaliai pagerindami ligos simptomus. Kraujagyslės, praeinančios per sužeistą vietą, gydo nugaros skausmus, kartu aprūpindamos maistinėmis medžiagomis stuburui ir nugaros raumenims maitinti ir apsaugoti. 

3 jogos pratimai žmonėms, kenčiantiems nuo nugaros skausmų

Jogos praktika, nors ir atneša tiek daug naudos, bet ne visi pratimai tinka žmonėms, kenčiantiems nuo nugaros skausmų. Norėdami efektyviai pagerinti šią būklę, turite pasirinkti paprastas, jūsų būklei tinkamas pozas. Su žemiau pateiktais jogos pratimais tie, kurie niekada nepraktikavo jogos, taip pat gali kreiptis ir kreiptis, kad sumažintų nugaros skausmą. 

3 jogos pratimai žmonėms, kenčiantiems nuo nugaros skausmų, yra veiksmingi iš karto 

Kobros poza 

Tai dažniausiai daugelio ekspertų rekomenduojama padėtis nugaros skausmui gydyti. Atliekant šią pozą, raumenų grupės ir nugaros slanksteliai bus maksimaliai ištempti, sumažinant skausmą, besitęsiantį apatinėje nugaros dalyje, viršutinėje nugaros dalyje ir išilgai kaklo slankstelių.

Daroma: 

• 1 žingsnis: gulite veidu žemyn ant mankštos kilimėlio, kojos ir rankos tiesios, lygiagrečios kūnui. 
• 2 veiksmas: padėkite delnus tiesiai po pečiais, prispauskite delnus prie žemės ir stumkite kūną aukštyn. 
• 3 žingsnis: Sureguliuokite kūno formą taip, kad kaklas, galva, pečiai ir dubuo būtų visiškai pakelti nuo žemės, tada palaikykite poziciją 14-20 sekundžių. 
• 4 veiksmas: pakelkite akis 45 laipsnių kampu, pabandykite suspausti pilvą ir klubus ir tolygiai kvėpuokite. 
• 5 žingsnis: Lėtai nuleiskite kūną atgal į pradinę padėtį ir pakartokite judesį 5-7 kartus. 

Paprasta kobros poza 

Į apačią nukreipto šuns poza 

Šią pozą atlikti labai paprasta, todėl tai daryti gali ir nėščiosios bei lėtinius nugaros skausmus kenčiantys žmonės. Į apačią nukreiptas šuo stimuliuos kraujotaką visame kūne, tuo pačiu ištempdamas ir išplėsdamas pečius, nugarą, klubus, bicepsą ir krūtinę. 

Daroma: 

• 1 veiksmas: atsiklaupkite ant lygaus paviršiaus, rankos į priekį ir kojos pečių plotyje. 
• 2 veiksmas: įdėkite jėgą į rankas ir lėtai stumkite kūną aukštyn, kad jūsų keliai atsitrauktų nuo žemės, o kojos būtų visiškai ištiestos. 
• 3 žingsnis: Laikykite padėtį ir tolygiai kvėpuokite 1 minutę, tada lėtai nuleiskite kūną į pradinę padėtį. 

Žemyn nukreiptas šuns judėjimas tinka nėščioms moterims 

Katės - karvės poza 

Profesionaliame jogos režime ši poza laikoma apšilimo žingsniu, ištempiančiu nugaros raumenis ir slankstelius. Šis judesys ne tik atpalaiduoja nugarą, bet ir padeda fiksuoti raumenų struktūras, išgydyti skoliozę ir pagerinti motorinę funkciją. 

Daroma: 

• 1 žingsnis: Atsiklaupkite ant mankštos kilimėlio, rankos į priekį, kad atstumas tarp rankų ir pėdų būtų klubų pločio. Tuo pačiu metu nugarą laikykite tiesiai, formuodami plokštumą, lygiagrečią grindims. 
• 2 žingsnis: Lėtai pakreipkite kaklą aukštyn, pakeldami krūtinę į priekį, o visą nugarą ir klubus žemyn. Laikykite poziciją 5-7 sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį. 
• 3 veiksmas: Atpalaiduokite kūną ir toliau sulenkite pečius, stumkite nugarą aukštyn, derinkite su įkvėpimu ir nuleiskite veidą prie krūtinės. 

Mankšta katė-karvė yra labai populiari jogoje 

Tikimės, kad atlikdami pirmiau nurodytus 3 judesius sugebėjote pasirinkti tinkamą laikyseną, kad veiksmingai sumažintumėte nugaros skausmą. Be jogos pratimų žmonėms, kenčiantiems nuo nugaros skausmų , taip pat turėtumėte apsilankyti pas gydytoją, kad galėtumėte kontroliuoti savo būklę.