Pasakykite mamai 5 būdus, kaip saugiai ir efektyviai numesti svorio po 1 mėnesio

Numesti svorio po gimdymo yra daugelio moterų troškimas po nėštumo ir gimdymo. Straipsnyje bus pasakyta, kaip saugiai ir efektyviai numesti svorio po 1 mėnesio namuose.

Išgyvenusios sunkų nėštumą ir gimdymą, moterys visada turi norą numesti svorio ir įgyti formą. Tačiau kokias priemones taikyti, kad žindomiems kūdikiams būtų užtikrintas saugumas, nepakenktų sveikatai ir būtų išlaikytas gausus pieno kiekis? Peržiūrėkime šiuos saugius ir veiksmingus patarimus, kaip numesti svorio po 1 mėnesio gimimo ir greitai po gimdymo atkurti kūno formas . 

Sveika mityba 

Vienas iš saugaus svorio metimo principų yra tas, kad mamos turi maitintis moksliškai, kad užtikrintų sveikatą ir greitai įgytų formą. Ką valgyti po gimdymo, kad būtų geras pienas ir vis tiek efektyviai numestų svorį? Mamos turėtų griežtai laikytis toliau pateiktų mitybos specialistų patarimų: 

Subalansuokite maistinę sudėtį

Maisto grupėse mamos turi subalansuoti savo mitybą taip:

• Angliavandeniai: cukraus pudra yra labai svarbus ingredientas, suteikiantis pagrindinį energijos šaltinį organizmui, todėl mamos neturėtų ignoruoti šio mitybos komponento. Tačiau mamos taip pat turi atkreipti dėmesį į angliavandenių suvartojimą tiek, kad išvengtų pertekliaus. Mamoms geriausia vartoti daugiau krakmolo, turinčio daug skaidulų ir lengvai pasisavinamo, pavyzdžiui, rudųjų ryžių, saldžiųjų bulvių, bulvių... 

Vaisiai ir daržovės – tai maistas, kurį mama turėtų sustiprinti ir papildyti, kad saugiai numestų svorį

• Baltymai: Baltymai yra struktūrinis ląstelių komponentas, padeda formuoti gyvybę kūnui ir regeneruoja energiją. Mamos turėtų rinktis maistą, kuriame gausu baltymų, bet mažai kalorijų, pavyzdžiui, vištienos krūtinėlė, liesa jautiena, kiaušiniai, pienas, riebi žuvis, krevetės, riešutai, ankštiniai augalai, bananai... jei neprisijungus sveria ne daugiau kaip 56 g! 
• Riebalai: Išgirdusios frazę „riebūs“, mamos gali būti šiek tiek drovios bandydamos numesti svorio. Tačiau mamos neturėtų visiškai atsisakyti šio maistinio ingrediento, nes jis yra nepakeičiamas komponentas organizmo veikloje, padedantis palaikyti veiksmingą vidaus organų veiklą. Reikėtų pridėti kai kurių maisto produktų, kurių sudėtyje yra motininių riebalų, pavyzdžiui, lašišos, riešutų, jogurto, avokado ...
• Vitaminai ir mineralai: tai yra sudedamoji dalis, kurią mama turėtų sustiprinti papildą. Mamos vitaminų ir mineralų gali gauti iš maisto produktų, tokių kaip mėsa, žuvis, kiaušiniai, pienas, riešutai, grūdai, vaisiai, žalios daržovės...

Susilaikykite nuo nesveiko greito maisto 

Nesveiki užkandžiai – tai maistas, nuo kurio mamoms reikia vengti, nes jie ne tik nesuteikia sveikatai būtinų maistinių medžiagų, bet ir neigiamai veikia tiek mamą, tiek kūdikį. 

Iš savo dienos raciono turėtumėte pašalinti šiuos nesveikus užkandžius:

• Greitas maistas: toks maistas kaip gruzdintos bulvytės, kepta vištiena, pica... yra skanus, patrauklus ir patogus, tačiau juose yra daug sveikatai nenaudingų ingredientų. Šiuose maisto produktuose dažnai daug kartų naudojamas keptas aliejus, o tai labai pavojinga ir jie pasisavina daug organizmui nenaudingų riebalų, todėl mama priauga sunkiai kontroliuojamo svorio.

Norėdami numesti svorio praėjus 1 mėnesiui po gimdymo, pyragaičiai yra maisto produktai, kurių motinos turėtų vengti

• Pyragai, šokoladai: tai maisto produktai, kuriuose yra daug cukraus, todėl didėja svoris ir nutukimas. Todėl turėtumėte vengti šio užkandžio! 
• Gaivieji gėrimai, gazuoti gėrimai: Gaivieji ir gazuoti gėrimai ne tik neigiamai veikia mamos ir kūdikio sveikatą, bet ir priverčia mamą nevaldomai priaugti svorio. Be per didelio leistino cukraus kiekio, kai kurie gėrimai, tokie kaip alkoholiniai gėrimai ar kava su kofeinu, taip pat neigiamai veikia nervų sistemą, sukelia nuovargį, psichikos dirglumą, aktyvumą, nemigą, stresą, netgi turi įtakos kokybei. Motinos pienas. 

Sveiki užkandžiai mamoms po gimdymo

Kai kurie sveiki užkandžiai po gimdymo gali naudoti, pavyzdžiui:

• Riešutai: Riešutai yra geras patarimas pagimdžiusioms mamoms, jei jos nori sveikai užkandžiauti, nes jie turi daug maistinių medžiagų, ypač turi labai gerą laktacijos poveikį. Į savo kasdienį racioną galite įtraukti anakardžių, migdolų, graikinių riešutų...!
• Švieži vaisiai: Švieži vaisiai padės jums turėti daugiau energijos, nesijaudindami, kad jūsų kūnas pateks per daug kalorijų. Maža to, vaisiuose esantis vitaminų ir mineralų kiekis padeda mamai turėti gražią odą ir dėl gausaus skaidulų kiekio greitai atgauti formą. 

Riešutus galima vartoti kaip užkandį mamos racione po gimdymo

Pagerinti laktaciją

Žindymas – atrodo labai paprasta, bet tai labai efektyvus būdas numesti svorio praėjus 1 mėnesiui po gimdymo. Nes žindant kūdikiui perduodamas ir energijos šaltinis iš mamos. Daugelio tyrimų duomenimis, kiekvieną dieną nuolat žindančios motinos padės mamoms sumažinti iš organizmo 500 kalorijų. Mamos taip pat gali pasinaudoti pientraukio pagalba žindymo metu , kad padėtų kūdikiui visapusiškai vystytis ir palaikytų saugų svorio metimo procesą. 

Švelnus pratimas

Jei mamai rūpi tik valgyti, o ne sportuoti, svorio metimo efektą pasiekti bus sunku. Tačiau, kai mama ką tik gimdė 1 mėnesį, mamai vis dar yra pogimdyvinis laikotarpis , todėl ji turėtų tik švelniai mankštintis, pvz., mankštinti galūnes, vaikščioti saikingai. Mamos neturėtų energingai sportuoti ar skubėti mankštintis dideliu intensyvumu, ypač toms, kurioms ką tik buvo atliktas cezario pjūvis. 

Lengvas pratimas, vidutinė jėga

Gerk daug vandens

Tai 1 mėnesio po gimdymo svorio metimo metodas, kurį lengva įgyvendinti ir kuris atneša daug kitų naudos sveikatai. Vanduo yra labai geras ingredientas organizmo valymui. Ypač mamytėms, kurioms buvo atliktas cezario pjūvis, per dieną būtina papildyti 2 - 2,5 litro vandens, kad numestumėte perteklinį svorį ir užtikrintumėte kūdikio žindymui reikalingą pieno kiekį. 

Mama turi gerti vandenį kelis kartus per dieną, nelaukti, kol išgers ištroškusi. Be vandens, mamos kasdien gali įpilti vandens iš vaisių, daržovių, sulčių ar sriubų. 

Gauk pakankamai miego

Miegas labai svarbus padedant mamoms susigrąžinti sveikatą ir labai efektyviai numesti svorio praėjus 1 mėnesiui po gimdymo. Daugelio tyrimų duomenimis, miegant organizmas gali panaudoti energiją riebalų pertekliui deginti, kad mamoms būtų lengviau numesti svorio. Todėl mama turėtų būti subalansuota ir pagrįsta kūdikio priežiūros laiku, kad užtikrintų ankstyvą miegą ir pakankamai miego! 

Miegokite pakankamai, kad padėtumėte mamai susigrąžinti sveikatą ir veiksmingai numesti svorio

Vadovaudamosi pirmiau pateiktais patarimais , kaip numesti svorio praėjus 1 mėnesiui po gimdymo , mamos gali greitai atgauti savo formą namuose. Tačiau mamos turėtų atkreipti dėmesį į tai, kad jos neturėtų nekantrauti numesti svorio, priversti savo kūną laikytis dietos ir per daug sportuoti, kad išvengtų pavojingų ligų pogimdyminiu laikotarpiu ir neigiamai paveiktų kūdikį!