Svorio metimo, riebalų mažinimo principai ir veiksmingi viso kūno mankštos pasiūlymai

Viso kūno pratimai kartu su sveika mityba prisidės prie sveiko kūno ir subalansuotos figūros. Tačiau numesti svorio, ypač riebalų, niekada nėra lengvas kelias. Reikia daug ryžto ir užsispyrimo. Viso kūno pratimai laikomi efektyviu riebalų deginimo metodu ir gali būti atliekami namuose.

Reguliari kasdienė mankšta ne tik padeda greitai ir efektyviai numesti svorio, bet ir prisideda prie bendros sveikatos gerinimo, darbo našumo ir gyvenimo kokybės gerinimo. Todėl, nors ir esate labai užsiėmę, skirkite bent 20-30 minučių per dieną savo kūno treniruotėms atlikdami šiuos viso kūno pratimus. 

Svorio metimo principai, efektyvus kūno riebalų mažinimas

Tiesą sakant, norint numesti svorio, sumažinti kūno riebalų kiekį, reikia ilgo proceso. Remiantis ekspertų patarimais, kūno riebalų mažinimo paslaptis turėtų atitikti šiuos principus:

  • Tinkama mityba: Mažo kaloringumo maisto produktų naudojimas turi veiksmingą svorio ir riebalų mažinimo poveikį. Jūsų dienos racione turėtų būti 500 kalorijų mažiau nei anksčiau. 
  • Į savo valgį įtraukite daugiau žalių daržovių ir vaisių: Daržovėse ir vaisiuose yra daug skaidulų, vitaminų ir mineralų, kurie yra labai naudingi sveikatai, ypač skatina medžiagų apykaitą, padeda deginti riebalus ir apriboti potraukį .
  • Vartokite sveikus gėrimus: Aktyviai gerkite nesaldžias vaisių sultis ir filtruotą vandenį, apribokite gazuotų gaiviųjų gėrimų, alkoholinių gėrimų ar kavos vartojimą. 
  • Pratimai: Pratimai veikia visą kūną, padeda deginti riebalus, sustiprinti raumenis ir padaryti kūną tonusą.

Svorio metimo, riebalų mažinimo principai ir veiksmingi viso kūno mankštos pasiūlymai Viso kūno mankštos derinimas su moksline mityba padeda greitai numesti svorio ir numesti riebalus

Viso kūno pratimų privalumai

Viso kūno pratimai suteikia kūnui naudos, pavyzdžiui:

  • Efektyvus riebalų deginimas: viso kūno pratimai tiekia deguonį į raumenis, kad padėtų efektyviai deginti riebalus . Ypač tose srityse, kuriose kaupiasi riebalai, pavyzdžiui, juosmuo, šlaunys ir sėdmenys, be to, šie pratimai taip pat padeda sklandžiai vykti medžiagų apykaitai, taip pat padeda sklandžiau vykti svorio metimo procesui.
  • Sumažinkite stresą: kaip ir kitos mankštos formos, viso kūno mankšta gerina kraujotaką, padeda organizmui gaminti endorfinus – vieną iš laimės hormonų. Dėl to kūnas jaučiasi laimingesnis ir pozityvesnis.
  • Imuninės sistemos stiprinimas : viso kūno pratimai padeda padidinti atsparumą, ištvermę ir lankstumą, siekiant išvengti daugelio ligų.
  • Pagerina širdies sveikatą: viso kūno mankšta gerina kraujotaką ir skatina širdies sveikatą.
  • Padidina atsigavimą: viso kūno pratimus galima derinti su kitais pratimais, siekiant pagerinti našumą arba sumažinti raumenų nuovargį.

Kai kurie viso kūno pratimai

Šokinėjimas per šokdynę

Šokinėjimas virve padeda sustiprinti visą kūną, efektyviai mažina riebalus. Kalbant apie pratimų efektyvumą, 10 minučių šokinėjimo virve prilygsta lėtam bėgimui 30 minučių. Reguliariai šokinėjant virvute skatinama kraujotaka, apsaugoma širdis, didėja plaučių talpa, didinamas kaulų ir sąnarių lankstumas, greitai ištirpsta  riebalų perteklius .

Svorio metimo, riebalų mažinimo principai ir veiksmingi viso kūno mankštos pasiūlymai Šokinėjimas virve padeda sustiprinti visą kūną, efektyviai mažindamas kūno riebalus

Vaikščioti

Taupydami laiką, galite lipti laiptais, o ne naudotis liftu, be to, būnant namuose reikėtų ne ilgai sėdėti, o apie 30-60 minučių, atsikelti ir pasivaikščioti po namus. Reguliarus vaikščiojimas ar lipimas laiptais padės sumažinti riebalų perteklių juosmens, pilvo ir šlaunų srityse.

Žemo intensyvumo kardio

Tai pratimai, tinkami pradedantiesiems arba kai kurioms ribotoms fizinėms sąlygoms, tokioms kaip osteoartritas , širdies ir kraujagyslių ligos ir kt. Kai kurie pratimai, kuriuos galite pasirinkti, yra važiavimas dviračiu, ėjimas, gimnastika ir tt aerobika ir tt. Visų pirma, turėtumėte atkreipti dėmesį pratimo intensyvumui, reikėtų daryti tik lengvus pratimus, nes organizmui reikia laiko priprasti, tada intensyvumą palaipsniui didinti. Turėtumėte nusistatyti tikslus, kad motyvuotumėte save treniruotis, pavyzdžiui, stenkitės atlikti 3 treniruotes per savaitę ir kiekviena sesija trunka apie 20 minučių. Po tam tikro laikotarpio organizmas palaipsniui prisitaiko, galite padidinti pratimų laiką 5 kartus per savaitę arba 40 minučių per seansą.

Burpees mankšta

Šio pratimo poveikis yra labai efektyvus kūno riebalų deginimas ir raumenų jėgos padidėjimas rankose, pilve ir kojose. Tačiau pratimas susideda iš daugybės judesių, sujungtų ir nuolat atliekamų į seką. Tokie judesiai kaip pritūpimai, šuoliukai, atsispaudimai turi būti atliekami 30 sekundžių, o po to 3 sekundes pailsėti. Atlikite šią pratimų seriją maždaug per 5 minutes. 

Aukšto intensyvumo kardio

Tai didelio intensyvumo pratimai, tinkami tiems, kurie neturi daug laiko ir yra fiziškai pasirengę. Štai instrukcijos, kaip tai padaryti: 

  • Spyris į nugarą arba šlaunų pakėlimas 45 sekundes, pailsėti 15 sekundžių, atlikti 3-5 kartus. 
  • Jumping Lunges pratimai padeda vystyti sėdmenis ir šlaunis. Padarykite tai 45 sekundes, tada ilsėkitės maždaug 15 sekundžių. Atlikite 3-5 kartus
  • Atlikite Burpees 45 sekundes ir ilsėkitės 15 sekundžių. Atlikite 3-4 kartus.
  • Atlikite aukščiau nurodytus pratimus 20 minučių.

Svorio metimo, riebalų mažinimo principai ir veiksmingi viso kūno mankštos pasiūlymai Didelio intensyvumo kardio padeda efektyviai deginti kūno riebalus

Atkreipkite dėmesį, kai darote viso kūno mankštą namuose

Pastabos, kai mankštinatės, kad sumažintumėte kūno riebalų kiekį namuose: 

  • Atkaklumas: norėdami pasiekti norimas kūno formas ar svorį, atlikdami turite būti atkaklūs, todėl nepasiduokite pusiaukelėje arba pratimai su pertraukomis neduos aiškių rezultatų.
  • Apšilimas prieš mankštą: Nesvarbu, kokią mankštos formą pasirinksite, turite sutelkti dėmesį į kūno apšilimą, kad kūnas prisitaikytų ir apribotų sužalojimus.
  • Dėvėkite tinkamus drabužius: rinkitės tamprius, prakaitą sugeriančius drabužius, kurie netrukdytų atlikti pratimų.
  • Gerkite pakankamai vandens: prieš viso kūno pratimus, jų metu ir po jų turėtumėte atkreipti dėmesį, kad jūsų kūnas būtų hidratuotas, niekada neleiskite kūnui per daug ištroškti, o tai turės įtakos kūno sveikatai. Tačiau gerkite vandenį po truputį, negerkite per daug iš karto.
  • Tinkama mityba: be tinkamo mankštos, dieta lemia 70% svorio metimo veiksmingumo , sumažinant kūno riebalų kiekį. Norėdami numesti svorio, turite valgyti maistą, kuriame gausu skaidulų, baltymų, vitaminų ir mineralų, ir įsisavinti angliavandenius, cukrų ir sveikuosius riebalus.

Sunkūs viso kūno pratimai kartu su moksline dieta yra būdas padėti jums įgyti tonusą ir pagerinti sveikatą. Galima sakyti, kad minėtus viso kūno pratimus lengva atlikti namuose. Būkite atkaklūs sportuodami, kad pasiektumėte geriausių svorio metimo tikslų, sumažintumėte kūno riebalus. 


Leave a Comment

Kaip ištirti vaisiaus DNR? Kas saugu mamai ir kūdikiui?

Kaip ištirti vaisiaus DNR? Kas saugu mamai ir kūdikiui?

Dėl įvairių priežasčių daugelis šeimų prašo atlikti prenatalinį vaisiaus DNR tyrimą. Tačiau šeima nerimauja, ar DNR tyrimas turės įtakos kūdikiui, ar ne ir koks tyrimo metodas yra saugus tiek mamai, tiek vaisiui? Sužinokime apie šią problemą per šį straipsnį.

Smilkalų eterinio aliejaus panaudojimas ir panaudojimas

Smilkalų eterinio aliejaus panaudojimas ir panaudojimas

Smilkalų eterinis aliejus naudojamas ne tik parfumerijos pramonėje, bet ir medicinoje, jis taip pat yra labai naudingas sveikatai. Prisijunkite prie „aFamilyToday“ tinklaraščio, kad sužinotumėte, kokią naudą suteikia smilkalų eterinis aliejus, toliau pateiktame straipsnyje.

Edvardso sindromas: patogenezė ir atrankos būdai

Edvardso sindromas: patogenezė ir atrankos būdai

Edvardso sindromas yra retas genetinis sutrikimas, kurio negalima išgydyti, tačiau jį galima diagnozuoti nėštumo pradžioje. Sužinokime daugiau informacijos apie šį sindromą kitame straipsnyje!

Pagrindiniai odos priežiūros žingsniai pradedantiesiems

Pagrindiniai odos priežiūros žingsniai pradedantiesiems

Visuomenei tobulėjant, žmonės vis labiau suvokia kasdienės odos priežiūros svarbą. Išnagrinėkime pagrindinius odos priežiūros žingsnius pradedantiesiems šiame straipsnyje!

Kišenėje, kaip termitų grybus išlaikyti šviežius ilgą laiką neprarandant kokybės

Kišenėje, kaip termitų grybus išlaikyti šviežius ilgą laiką neprarandant kokybės

Termitas – grybų rūšis, Vietnamo virtuvėje naudojama nuo seniausių laikų. Kai kurie šio grybo privalumai: Padeda sumažinti cholesterolio kiekį, stiprina imuninę sistemą, didina elastingumą ir didina atsparumą senėjimui. Jei šeimoje esate virtuvės šeimininkas, neįmanoma nežinoti, kaip konservuoti termitų grybus. Žemiau rasite daugiau būdų, kaip padėti termitų grybams išlaikyti ilgą laiką, kuriuos „Blog aFamilyToday“ apibendrino toliau!

Atsakymas: koks yra vaisiaus procentinis svoris?

Atsakymas: koks yra vaisiaus procentinis svoris?

Vaisiaus svoris BPV, vaisiaus procentilis – tai frazės, su kuriomis dažnai susiduria nėščiosios eidamos pasitikrinti vaisiaus sveikatą. Taigi, koks yra procentinis vaisiaus svoris? Kaip teisingai suprasti procentilį? Išsiaiškinkime kartu!

Kiek rūšių yra aguonų? Ką reikia žinoti

Kiek rūšių yra aguonų? Ką reikia žinoti

Aguonų rūšys ir jų panaudojimas 2024 m. Sužinokite kiek yra aguonų rūšių, jų naudą sveikatai ir saugaus naudojimo rekomendacijos. Išsamus vadovas su naujausiais moksliniais tyrimais.

Kokia didelė daigų nauda sveikatai?

Kokia didelė daigų nauda sveikatai?

Atnaujinta informacija apie daigų naudą sveikatai: maistinė vertė, svorio metimo technikos ir širdies sveikatos palaikymas. Sužinokite, kaip auginti namuose.

Vaikams, sergantiems anoreksija, išraiška patinka Vaikams, sergantiems anoreksija, ką daryti?

Vaikams, sergantiems anoreksija, išraiška patinka Vaikams, sergantiems anoreksija, ką daryti?

Vaikų anoreksija sukelia daug rimtų pasekmių, tokių kaip nepakankama mityba, augimo sulėtėjimas, polinkis sirgti lėtinėmis ligomis, protinis atsilikimas, palyginti su bendraamžiais. Taigi, ką daryti, kai vaikas serga anoreksija? Šis straipsnis supažindins mamas, kaip padėti vaikams greitai sustabdyti anoreksiją.

Veiksmingi kegelio pratimai mergaitėms namuose

Veiksmingi kegelio pratimai mergaitėms namuose

Šiuo metu yra daug metodų, padedančių sumažinti makštį moterims, įskaitant kegelį. Kegelio pratimai mergaitėms yra lengvai atliekami, nebrangūs ir veiksmingi, todėl neturėtumėte jų ignoruoti.

Ar kūdikių maistui būtina naudoti prieskonius?

Ar kūdikių maistui būtina naudoti prieskonius?

Prieskoniai yra neatsiejama patiekalo skonį lemianti dalis. Daugelis mamų mano, kad jei nujunkymo maistas nebus pagardintas, kūdikiui bus nuobodu. Bet ar tikrai būtina kūdikių maistui naudoti prieskonius?

Būkite sveiki, greitai priaugkite svorio kūdikių krabų košės dėka

Būkite sveiki, greitai priaugkite svorio kūdikių krabų košės dėka

Krabai yra vienas iš kaimiškų patiekalų, populiarus visame Vietname. Krabus galima perdirbti į daugybę skanių ir maistingų patiekalų. Krabų košė kūdikiams – tai daug maistinių verčių turintis patiekalas, kurį savo vaikui nori gaminti kiekviena mama.

Kas yra bendruomenės imunitetas? Bandos imuniteto vaidmuo

Kas yra bendruomenės imunitetas? Bandos imuniteto vaidmuo

Bandos imunitetas yra netiesioginės apsaugos nuo infekcinių ligų forma, kuri atsiranda tada, kai didelė gyventojų dalis tampa atspari infekcinei bakterijai, tokiu būdu suteikiant apsaugos sluoksnį tiems, kurie neturi. Todėl pilnai pasiskiepiję apsaugote save ir aplinkinius nuo ligų plitimo. Ši sąvoka vadinama bandos imunitetu arba bandos imunitetu.

Iš kiek etapų susideda trumpas bėgimas? Išmokite tinkamos bėgimo technikos

Iš kiek etapų susideda trumpas bėgimas? Išmokite tinkamos bėgimo technikos

Trumpas bėgimas taisyklingai padeda pagerinti sveikatą ir pagerinti kūno ištvermę, tačiau kaip taisyklingai bėgioti? Žemiau esančiame straipsnyje aFamilyToday tinklaraštis jums atsakys į trumpą bėgimą, įskaitant kelis etapus ir tinkamas bėgimo technikas!

Kokie yra intraverto privalumai?

Kokie yra intraverto privalumai?

Ar manote, kad intravertai yra vieniši ar pasimetę? Tiesą sakant, toks mąstymas yra šiek tiek vienpusis, neteisingas intravertams. Kokie yra intravertų asmenybės bruožai? Kokie yra intravertų privalumai?

Kas yra neramumas? Priemonės, skirtos nuolatiniam neramumo jausmui pagerinti

Kas yra neramumas? Priemonės, skirtos nuolatiniam neramumo jausmui pagerinti

Stresas, neramumas ir nesaugumas yra įprastos neigiamos žmogaus emocijos. Tiesą sakant, tai yra normali emocija, kurią patirs kiekvienas. Tačiau jei susijaudinimas ir nerimas išlieka, turėtumėte gauti emocinį gydymą, kol jis nevirstų į psichikos sindromą, ypač į nerimo sutrikimą. Norėdami sužinoti daugiau apie tai, kas yra neramumas, skaitykite toliau esantį straipsnį.

Normalus kraujospūdžio rodmenys pagal amžių

Normalus kraujospūdžio rodmenys pagal amžių

Kraujospūdis susidaro dėl širdies susitraukimo jėgos ir arterijų pasipriešinimo. Kraujospūdis ne tik kontroliuoja, kiek kraujo pakyla į sienas. Jei jis nepastoviai kyla aukštyn ir žemyn, tai gali būti pavojinga gyvybei. Taigi, kas yra normalus kraujospūdžio rodmuo?

Žalingas marihuanos poveikis, kai ji vartojama trumpuoju ir ilgalaikiu laikotarpiu

Žalingas marihuanos poveikis, kai ji vartojama trumpuoju ir ilgalaikiu laikotarpiu

Kanapės yra narkotikas, gaunamas iš kanapių augalo, vadinamo Cannabis Sativa. Kanapės naudojamos medicinoje, turinčios teigiamą poveikį sveikatai, jei vartojamos taip, kaip nurodė gydytojas. Marihuanos naudojimas kitiems tikslams visada atneša daugiau žalos nei naudos. Koks yra žalingas marihuanos poveikis?

Kiek kainuoja DNR tyrimas?

Kiek kainuoja DNR tyrimas?

DNR tyrimas yra kraujo ryšiams nustatyti ir teisiniams tyrimams atlikti. Šio tipo tyrimai vis populiarėja, todėl daugelis žmonių domisi, kiek kainuoja DNR tyrimas.

Įvairūs mitybos meniu kasdien ruošiant makaronus vaikams

Įvairūs mitybos meniu kasdien ruošiant makaronus vaikams

Mamoms kartais maisto ruošimas kiekvienam patiekalui vaikams tampa manja, nes aplink yra vos keli patiekalai, o vaikai jau pavargę. Jei kuris nors iš tėvų susiduria su tokia situacija ir nori paįvairinti maistą savo vaikams, neignoruokite šio straipsnio apie tai, kaip virti makaronus savo kūdikiui!

4 korėjiečių dažų prekės ženklai efektyviai sutraukia poras

4 korėjiečių dažų prekės ženklai efektyviai sutraukia poras

Kuris korėjietiškas tonikas yra geras ir efektyviausiai padeda sutraukti poras? Žemiau bus pateikti 4 geriausi Korėjoje pagaminti tonikai, padedantys greitai sugriežtinti poras, tinkantys kiekvienam naudotojų pasirinktam odos tipui.

Priemonės, padedančios numesti svorio, turėtų būti atliekamos prieš einant miegoti

Priemonės, padedančios numesti svorio, turėtų būti atliekamos prieš einant miegoti

Per daug valgydami vakare greitai priaugsite svorio. Tačiau pagrįstos lieknėjimo palaikymo priemonės šiuo metu suteiks jums netikėtai gražaus kūno.

Mokslinių treniruočių tvarkaraštis norint padidinti ūgį namuose

Mokslinių treniruočių tvarkaraštis norint padidinti ūgį namuose

Kad ūgis augtų sklandžiai, turime suplanuoti pratimus, kad padidintume ūgį ir išlaikytume visavertę bei pagrįstą mitybą, o tuo pačiu turėti įprastą sporto salės tvarkaraštį, kad būtų pasiektas norimas efektas.

Kaip gydyti melazmą avokadu yra saugu, gerybinė ir labai veiksminga

Kaip gydyti melazmą avokadu yra saugu, gerybinė ir labai veiksminga

Avokadų kaukės šiais laikais yra gana populiari grožio tendencija. Kadangi avokadas yra vaisius, turintis daug maistinių medžiagų ir saugus. Štai keletas būdų, kaip gydyti melazmą su avokadu, kuriuos galite padaryti namuose.

Netikėtos jogos lenkimo privalumai ir kaip tai padaryti

Netikėtos jogos lenkimo privalumai ir kaip tai padaryti

Jogos poza yra pagrindinis pratimas, duodantis daug naudos sveikatai. Šią pozą galima atlikti treniruotės pradžioje arba pabaigoje. Atlikdami judesį stenkitės praktikuoti taisyklingą laikyseną ir kuo ilgiau išlaikykite poziciją, kad gautumėte šio pratimo efektą.

Ar galima valgyti džekfrutą su lūpų tatuiruote? Kokių vaisių reikėtų vengti ir kurių nevalgyti?

Ar galima valgyti džekfrutą su lūpų tatuiruote? Kokių vaisių reikėtų vengti ir kurių nevalgyti?

Džekfrutuose yra daug sveikatai naudingų medžiagų. Tačiau moterims, turinčioms lūpų tatuiruotes, ar jos gali valgyti jackfrutą, vis dar kyla daugelio žmonių klausimas. Norėdami turėti gražią lūpų spalvą, turite pateikti šią naudingą informaciją.

Atskleidžiami keli būdai, kaip išgydyti saulės nudegimą jogurtu

Atskleidžiami keli būdai, kaip išgydyti saulės nudegimą jogurtu

Jogurtas laikomas natūraliu antibiotiku, skatina žaizdų gijimą, mažina odos dirginimą, padeda pašviesinti odą,... Pažvelkime į kelis paprastus būdus, kaip namuose jogurtu išgydyti saulės nudegimą.

Kurį produktą turėčiau pasirinkti norint visiškai gydyti spuogus ant veido?

Kurį produktą turėčiau pasirinkti norint visiškai gydyti spuogus ant veido?

Spuogai, atsirandantys ant veido, daugeliui žmonių visada yra manija, prarandantys pasitikėjimą ir bijodami bendrauti su žmonėmis.

Kodėl atsiranda maišeliai po akimis? Priežastis ir kaip ją ištaisyti

Kodėl atsiranda maišeliai po akimis? Priežastis ir kaip ją ištaisyti

Paburkusios akys atsiranda dėl įvairių priežasčių. Dėl senėjimo procesų, hormoninių pokyčių, miego sutrikimų, druskos pertekliaus organizme ar kitų priežasčių...

Papasakokite, kaip efektyviai gydyti paburkimą namuose

Papasakokite, kaip efektyviai gydyti paburkimą namuose

Patinimų gydymas padeda atgauti veidui gaivumą ir jaunatviškumą. Kartu šios būklės gydymas padeda labiau pasitikėti bendraujant su aplinkiniais žmonėmis.