Viso kūno pratimai kartu su sveika mityba prisidės prie sveiko kūno ir subalansuotos figūros. Tačiau numesti svorio, ypač riebalų, niekada nėra lengvas kelias. Reikia daug ryžto ir užsispyrimo. Viso kūno pratimai laikomi efektyviu riebalų deginimo metodu ir gali būti atliekami namuose.
Reguliari kasdienė mankšta ne tik padeda greitai ir efektyviai numesti svorio, bet ir prisideda prie bendros sveikatos gerinimo, darbo našumo ir gyvenimo kokybės gerinimo. Todėl, nors ir esate labai užsiėmę, skirkite bent 20-30 minučių per dieną savo kūno treniruotėms atlikdami šiuos viso kūno pratimus.
Svorio metimo principai, efektyvus kūno riebalų mažinimas
Tiesą sakant, norint numesti svorio, sumažinti kūno riebalų kiekį, reikia ilgo proceso. Remiantis ekspertų patarimais, kūno riebalų mažinimo paslaptis turėtų atitikti šiuos principus:
Viso kūno mankštos derinimas su moksline mityba padeda greitai numesti svorio ir numesti riebalus
Viso kūno pratimų privalumai
Viso kūno pratimai suteikia kūnui naudos, pavyzdžiui:
Kai kurie viso kūno pratimai
Šokinėjimas per šokdynę
Šokinėjimas virve padeda sustiprinti visą kūną, efektyviai mažina riebalus. Kalbant apie pratimų efektyvumą, 10 minučių šokinėjimo virve prilygsta lėtam bėgimui 30 minučių. Reguliariai šokinėjant virvute skatinama kraujotaka, apsaugoma širdis, didėja plaučių talpa, didinamas kaulų ir sąnarių lankstumas, greitai ištirpsta riebalų perteklius .
Šokinėjimas virve padeda sustiprinti visą kūną, efektyviai mažindamas kūno riebalus
Vaikščioti
Taupydami laiką, galite lipti laiptais, o ne naudotis liftu, be to, būnant namuose reikėtų ne ilgai sėdėti, o apie 30-60 minučių, atsikelti ir pasivaikščioti po namus. Reguliarus vaikščiojimas ar lipimas laiptais padės sumažinti riebalų perteklių juosmens, pilvo ir šlaunų srityse.
Žemo intensyvumo kardio
Tai pratimai, tinkami pradedantiesiems arba kai kurioms ribotoms fizinėms sąlygoms, tokioms kaip osteoartritas , širdies ir kraujagyslių ligos ir kt. Kai kurie pratimai, kuriuos galite pasirinkti, yra važiavimas dviračiu, ėjimas, gimnastika ir tt aerobika ir tt. Visų pirma, turėtumėte atkreipti dėmesį pratimo intensyvumui, reikėtų daryti tik lengvus pratimus, nes organizmui reikia laiko priprasti, tada intensyvumą palaipsniui didinti. Turėtumėte nusistatyti tikslus, kad motyvuotumėte save treniruotis, pavyzdžiui, stenkitės atlikti 3 treniruotes per savaitę ir kiekviena sesija trunka apie 20 minučių. Po tam tikro laikotarpio organizmas palaipsniui prisitaiko, galite padidinti pratimų laiką 5 kartus per savaitę arba 40 minučių per seansą.
Burpees mankšta
Šio pratimo poveikis yra labai efektyvus kūno riebalų deginimas ir raumenų jėgos padidėjimas rankose, pilve ir kojose. Tačiau pratimas susideda iš daugybės judesių, sujungtų ir nuolat atliekamų į seką. Tokie judesiai kaip pritūpimai, šuoliukai, atsispaudimai turi būti atliekami 30 sekundžių, o po to 3 sekundes pailsėti. Atlikite šią pratimų seriją maždaug per 5 minutes.
Aukšto intensyvumo kardio
Tai didelio intensyvumo pratimai, tinkami tiems, kurie neturi daug laiko ir yra fiziškai pasirengę. Štai instrukcijos, kaip tai padaryti:
Didelio intensyvumo kardio padeda efektyviai deginti kūno riebalus
Atkreipkite dėmesį, kai darote viso kūno mankštą namuose
Pastabos, kai mankštinatės, kad sumažintumėte kūno riebalų kiekį namuose:
Sunkūs viso kūno pratimai kartu su moksline dieta yra būdas padėti jums įgyti tonusą ir pagerinti sveikatą. Galima sakyti, kad minėtus viso kūno pratimus lengva atlikti namuose. Būkite atkaklūs sportuodami, kad pasiektumėte geriausių svorio metimo tikslų, sumažintumėte kūno riebalus.
Ventiliatorius yra veiksminga priemonė, padedanti pacientams daugelyje kritinių situacijų. Tikriausiai daugeliui kyla klausimas, kas yra ventiliatorius? Kada naudoti ventiliatorių? Sužinokime apie šią temą su aFamilyToday tinklaraščiu toliau pateiktame straipsnyje!
Burnos pratimai yra veiksmingas būdas pagerinti autizmu sergančių vaikų tarimą. Be to, burnos pratimai taip pat gali padėti vaikams pagerinti jų gebėjimą kramtyti ir nuryti, sumažinant autizmu sergančių vaikų valgymo problemas. Iš šio straipsnio sužinokime apie veiksmingus burnos pratimus autistiškiems vaikams namuose.
Dėl įvairių priežasčių daugelis šeimų prašo atlikti prenatalinį vaisiaus DNR tyrimą. Tačiau šeima nerimauja, ar DNR tyrimas turės įtakos kūdikiui, ar ne ir koks tyrimo metodas yra saugus tiek mamai, tiek vaisiui? Sužinokime apie šią problemą per šį straipsnį.
Smilkalų eterinis aliejus naudojamas ne tik parfumerijos pramonėje, bet ir medicinoje, jis taip pat yra labai naudingas sveikatai. Prisijunkite prie „aFamilyToday“ tinklaraščio, kad sužinotumėte, kokią naudą suteikia smilkalų eterinis aliejus, toliau pateiktame straipsnyje.
Edvardso sindromas yra retas genetinis sutrikimas, kurio negalima išgydyti, tačiau jį galima diagnozuoti nėštumo pradžioje. Sužinokime daugiau informacijos apie šį sindromą kitame straipsnyje!
Visuomenei tobulėjant, žmonės vis labiau suvokia kasdienės odos priežiūros svarbą. Išnagrinėkime pagrindinius odos priežiūros žingsnius pradedantiesiems šiame straipsnyje!
Termitas – grybų rūšis, Vietnamo virtuvėje naudojama nuo seniausių laikų. Kai kurie šio grybo privalumai: Padeda sumažinti cholesterolio kiekį, stiprina imuninę sistemą, didina elastingumą ir didina atsparumą senėjimui. Jei šeimoje esate virtuvės šeimininkas, neįmanoma nežinoti, kaip konservuoti termitų grybus. Žemiau rasite daugiau būdų, kaip padėti termitų grybams išlaikyti ilgą laiką, kuriuos „Blog aFamilyToday“ apibendrino toliau!
Vaisiaus svoris BPV, vaisiaus procentilis – tai frazės, su kuriomis dažnai susiduria nėščiosios eidamos pasitikrinti vaisiaus sveikatą. Taigi, koks yra procentinis vaisiaus svoris? Kaip teisingai suprasti procentilį? Išsiaiškinkime kartu!
Aguonų rūšys ir jų panaudojimas 2024 m. Sužinokite kiek yra aguonų rūšių, jų naudą sveikatai ir saugaus naudojimo rekomendacijos. Išsamus vadovas su naujausiais moksliniais tyrimais.
Atnaujinta informacija apie daigų naudą sveikatai: maistinė vertė, svorio metimo technikos ir širdies sveikatos palaikymas. Sužinokite, kaip auginti namuose.
Vaikų anoreksija sukelia daug rimtų pasekmių, tokių kaip nepakankama mityba, augimo sulėtėjimas, polinkis sirgti lėtinėmis ligomis, protinis atsilikimas, palyginti su bendraamžiais. Taigi, ką daryti, kai vaikas serga anoreksija? Šis straipsnis supažindins mamas, kaip padėti vaikams greitai sustabdyti anoreksiją.
Šiuo metu yra daug metodų, padedančių sumažinti makštį moterims, įskaitant kegelį. Kegelio pratimai mergaitėms yra lengvai atliekami, nebrangūs ir veiksmingi, todėl neturėtumėte jų ignoruoti.
Prieskoniai yra neatsiejama patiekalo skonį lemianti dalis. Daugelis mamų mano, kad jei nujunkymo maistas nebus pagardintas, kūdikiui bus nuobodu. Bet ar tikrai būtina kūdikių maistui naudoti prieskonius?
Krabai yra vienas iš kaimiškų patiekalų, populiarus visame Vietname. Krabus galima perdirbti į daugybę skanių ir maistingų patiekalų. Krabų košė kūdikiams – tai daug maistinių verčių turintis patiekalas, kurį savo vaikui nori gaminti kiekviena mama.
Bandos imunitetas yra netiesioginės apsaugos nuo infekcinių ligų forma, kuri atsiranda tada, kai didelė gyventojų dalis tampa atspari infekcinei bakterijai, tokiu būdu suteikiant apsaugos sluoksnį tiems, kurie neturi. Todėl pilnai pasiskiepiję apsaugote save ir aplinkinius nuo ligų plitimo. Ši sąvoka vadinama bandos imunitetu arba bandos imunitetu.
Trumpas bėgimas taisyklingai padeda pagerinti sveikatą ir pagerinti kūno ištvermę, tačiau kaip taisyklingai bėgioti? Žemiau esančiame straipsnyje aFamilyToday tinklaraštis jums atsakys į trumpą bėgimą, įskaitant kelis etapus ir tinkamas bėgimo technikas!
Ar manote, kad intravertai yra vieniši ar pasimetę? Tiesą sakant, toks mąstymas yra šiek tiek vienpusis, neteisingas intravertams. Kokie yra intravertų asmenybės bruožai? Kokie yra intravertų privalumai?
Stresas, neramumas ir nesaugumas yra įprastos neigiamos žmogaus emocijos. Tiesą sakant, tai yra normali emocija, kurią patirs kiekvienas. Tačiau jei susijaudinimas ir nerimas išlieka, turėtumėte gauti emocinį gydymą, kol jis nevirstų į psichikos sindromą, ypač į nerimo sutrikimą. Norėdami sužinoti daugiau apie tai, kas yra neramumas, skaitykite toliau esantį straipsnį.
Kraujospūdis susidaro dėl širdies susitraukimo jėgos ir arterijų pasipriešinimo. Kraujospūdis ne tik kontroliuoja, kiek kraujo pakyla į sienas. Jei jis nepastoviai kyla aukštyn ir žemyn, tai gali būti pavojinga gyvybei. Taigi, kas yra normalus kraujospūdžio rodmuo?
Kanapės yra narkotikas, gaunamas iš kanapių augalo, vadinamo Cannabis Sativa. Kanapės naudojamos medicinoje, turinčios teigiamą poveikį sveikatai, jei vartojamos taip, kaip nurodė gydytojas. Marihuanos naudojimas kitiems tikslams visada atneša daugiau žalos nei naudos. Koks yra žalingas marihuanos poveikis?
Cetaphil pristatė į spuogus linkusios odos valymo priemonių liniją, kuri padės išspręsti į spuogus linkusios odos problemas. Taigi ar cetafiliniai valikliai spuoguotai odai tikrai geri? Šis straipsnis padės rasti atsakymą į šią problemą!
Atopiclair losjonas yra saugus kūdikių ir mažų vaikų atopinio dermatito sprendimas, padedantis tėvams jaustis saugiau dėl savo kūdikio odos būklės. Taigi, kiek kainuoja Atopiclair losjonas Moisturizer?
Žemiau pateiktus būdus, kaip balinti rankas namuose, mėgsta daugelis moterų, nes naudojant šį metodą naudojami natūralūs ingredientai, kurie yra labai geri ir saugūs odai.
Ar žinote kokių nors sudėtingų jogos pozų, kurias nori įveikti dauguma jogų? Išsiaiškinkime tai su aFamilyToday tinklaraščiu per šį straipsnį!
„Corpse Pose“ yra poza, kuri atrodo gana lengva, tačiau taip pat yra viena iš sunkiausių jogos pozų lavinant protą. Sužinokime naudą ir kaip atlikti šią pozą!
Iškišę dantys turi įtakos estetikai ir praranda pasitikėjimą bendraujant su aplinkiniais? Ar norėtumėte įsigyti breketus, kad šypsena būtų labiau pasitikinti savimi? Jei taip, skaitykite mūsų straipsnį, kad gautumėte naudingos informacijos!
Visos šiuolaikinės moterys nori turėti gražią, nepriekaištingą odą. Taigi ar žinote, kaip susikurti efektyvius priežiūros namuose įpročius?
Kolagenas jau seniai žinomas kaip panacėja odos atjauninimui. Taigi, norėdami išvengti senėjimo ir atkurti lygią odą, turėtumėte žinoti, kaip pasirinkti tinkamą kolageną.
Norėdami gydyti plaukų slinkimą, daugelis žmonių pasinaudojo vitaminu B1, kad perdirbtų jį į receptus, skirtus specialiai plaukams. Taigi ar vitaminas B1 veiksmingas nuo plaukų slinkimo?
Dauguma moterų po gimdymo turi tamsias pažastis. Yra daug saugių būdų, kaip gydyti tamsias dėmes, kurias tepa moterys. Tamsių pažastų gydymas po gimdymo kokosų aliejumi yra vienas iš jų. Jei jums įdomu, kaip tai padaryti ir efektyviai, nedelsdami perskaitykite!
