Kiek kalorijų granoloje? Kaip valgyti granolą norint priaugti ir numesti svorio?

Jei domitės švaria mityba, granola jums nėra svetima. Pastaruoju metu daugelis žmonių ėmė skirti dėmesio sveikam maistui, gyventi sveikiau, kad išlaikytų formą ir grožį. Mokydamiesi apie granolą, daugelis žmonių nori žinoti, kiek kalorijų ir kokių maistinių medžiagų yra granoloje? Tada išsiaiškinkime toliau pateiktame straipsnyje.

Granola – tai maistas, gaminamas iš voliotų avižų, riešutų, džiovintų vaisių, medaus, tada sumaišomas ir kepamas iki traškumo. Granola dažnai naudojama pusryčiams ar sveikam užkandžiui ir padeda numesti svorio. Su tokia nauda granola kiek kalorijų?

Kas yra Granola?

Granola – tai maistas, pagamintas iš avižų, grūdų, tokių kaip migdolai, graikiniai riešutai, anakardžiai, moliūgų sėklos, razinos, jujube, datulės, ... ir sumaišytas su medumi arba ruduoju cukrumi, kad būtų saldumas. Visas šis mišinys kepamas iki auksinės spalvos, traškios ir gražiai rudos spalvos. Granola yra populiarus pusryčiai ar užkandis Vakarų šalyse. Nors cheminis cukrus nenaudojamas, rudojo cukraus, kokosų aliejaus, palmių aliejaus ir medaus sudedamosios dalys gali padidinti cukraus, kalorijų ir riebalų kiekį. Todėl suvartotos granolos kiekį būtina koreguoti atsižvelgiant į mitybos tikslus.

Granola yra maistas, pagamintas iš avižų, grūdų ir džiovintų gėlių

Granolos mitybos faktai

Galima pastebėti, kad granola yra daugelio maistingų sėklų, grūdų ir džiovintų vaisių derinys. Taigi maistinių medžiagų kiekis 100 g granolos yra labai turtingas ir gausus.

Granola yra turtingas baltymų, skaidulų ir naudingų riebalų šaltinis, taip pat būtinos organizmui maistinės medžiagos. Be to, joje taip pat yra daug kitų vitaminų ir mineralų, tokių kaip cinkas, geležis, magnis, vitaminai A, B, C, E, fosforas, kalcis ir kt. Todėl granola turi daug naudos sveikatai, pavyzdžiui:

• Padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje , gerina kraujotaką.
• Negana to, granoloje gausu ląstelienos ir baltymų, todėl patekus į organizmą virškinimo laikas pailgėja, todėl ilgiau jaučiatės sotūs, sumažėja potraukis .
• Granoloje esančios maistinės medžiagos padeda organizmui suteikti daug energijos. Valgydami dribsnius ryte, turėsite daugiau energijos visą dieną.
• Vitaminai, skaidulos, riebalai, ... turi priešuždegiminį poveikį, stiprina imuninę sistemą , užkerta kelią širdies ir kraujagyslių ligoms, ...

Kiek kalorijų granoloje? Ar valgyti norint priaugti svorio?

Yra daug žmonių, kurie nevartojo granolos, dažnai stebisi, kiek kalorijų yra granoloje? Ar daug vartodami priaugate svorio? Norėdami atsakyti į šį klausimą, skaitykite toliau esantį straipsnį ir sužinokite daugiau apie tai!

Kiek kalorijų granoloje?

100 g granolos yra apie 471 kalorija, įskaitant apie 10 g baltymų, 20 g riebalų, 64 g angliavandenių, 5 g skaidulų, 29 g cukraus ir tt Ši energija prilygsta dubeniui jautienos makaronų sriubos arba kepalui. duona. Taigi, priklausomai nuo kiekvieno priaugti ar numesti svorio norinčio žmogaus tikslo, granola gali būti naudojama efektyviai. Kalorijų kiekis granoloje gali priklausyti nuo sudedamųjų dalių, taip pat nuo jos paruošimo būdo ir numatomo vartotojo naudojimo.

Ar granolos valgymas priauga svorio?

Be klausimo, kiek kalorijų yra granoloje, daugelis žmonių taip pat rūpinasi granolos valgymu, dėl kurio auga svoris . Nors tai sveikas maistas, jame yra daug maistinių medžiagų ir kalorijų. Taigi, jei naudosite granolą be kontrolės, tai lengvai priaugs svorio ir nutuksite .

Tačiau jei naudojate granolą pagal mokslinę dietą, griežtai kontroliuokite suvartojamų kalorijų kiekį, tada granola padeda maksimaliai išnaudoti maistinę naudą nesukeliant jokio šalutinio poveikio. Tuo pačiu metu galima efektyviai kontroliuoti svorį, nesukeliant kūno nuovargio.

Jei naudojate granolą svorio metimo metu, turėtumėte rinktis tokias granola veisles, kuriose yra mažai cukraus ir mažai riebalų. Negana to, apsvarstykite galimybę granolą derinti su mažai kaloringu maistu. Čia yra veiksmingas ir sveikas būdas numesti svorio, o iš granolos gaunama pakankamai maistinių medžiagų.

Kiek kalorijų ganoloje priklauso nuo viduje esančių ingredientų ir nuo to, kaip jis derinamas su kitais maisto produktais

Kaip valgyti granolą norint numesti svorio

Kaip minėta aukščiau, granoloje esančios kalorijos priklauso nuo joje esančių ingredientų derinio. Granola gali suteikti daug kalorijų, jei pasirinksite tokį, kuriame yra daug džiovintų vaisių, daug cukraus arba daug saldaus vaisių. Be to, prekyboje parduodamoje granoloje taip pat yra daug kitų ingredientų, tokių kaip palmių aliejus, augalinis aliejus, kokosų aliejus ir kt., todėl lengva priaugti svorio. Taigi, norėdami pasirinkti tinkamą granolą, nuo kurios susilaikyti, atkreipkite dėmesį į sudedamąsias dalis:

• Patikrinkite gaminyje nurodytas sudedamąsias dalis, venkite produktų, į kuriuos pridėta cukraus ar saldiklių lentelės viršuje. Kadangi mitybos lentelės viršuje esantys ingredientai dažniausiai užima didžiąją dalį.
• Rinkitės granolą su 3–5 gramais skaidulų. Granola, kurioje yra daugiau nesmulkintų grūdų, turi didesnį skaidulų kiekį. Pasirinkite vieną su avižomis arba riešutais ingredientų sąrašo viršuje. Venkite veislių, kuriose yra daug džiovintų vaisių, nes juose yra daug cukraus.
• Pasirinkite produktus iš patikimų, kokybiškų gamintojų. Nepirkite neženklintos ir nepatvirtintos granolos.

Kai kurios pastabos valgant granolą su skirtingais tikslais

Neteisingai naudojant granolą galite greitai priaugti svorio. Valgydami granolą turite žinoti keletą pastabų, kad išvengtumėte šios situacijos, ypač:

Žmonėms, kurie numeta svorio

Vienas dalykas, kurį reikia turėti omenyje metant svorį, yra tai, kad granoloje gausu maistinių medžiagų, energijos ir kalorijų. Todėl derindami granolą su kitais maisto produktais, turėtumėte atkreipti dėmesį į to maisto kaloringumą. Negalima derinti su vaisiais, kuriuose yra daug cukraus.

Taip pat reikėtų rinktis granolą, kurioje yra daug grūdų, tokių kaip avižos, migdolai, graikiniai riešutai, chia sėklos,... Kadangi tai yra riešutai, jie sukuria sotumo jausmą ir mažina potraukį, kad būtų išvengta užkandžiavimo dienos metu. Taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į granolos kiekį kiekviename valgyje. Nevalgykite per daug per vieną valgį ir visą dieną, kad išvengtumėte kalorijų pertekliaus.

Granoloje yra daug maistinių medžiagų, energijos ir kalorijų, todėl atkreipkite dėmesį į suvartojamą kiekį

Žmonėms, kurie priauga svorio

Skirtingai nuo žmonių, kuriems reikia numesti svorio, jei jie nori priaugti svorio, jie turi valgyti granolą kelis kartus per dieną. Tačiau jis taip pat turi būti moksliškai derinamas, kad organizmas galėtų visiškai įsisavinti maistines medžiagas nesukeldamas pilvo pūtimo ar virškinimo sutrikimų. Žmonės, kurie priauga svorio, turėtų valgyti 2–3 kartus per dieną, praėjus maždaug 2 valandoms po pagrindinio valgio. Be to, norint efektyviai priaugti svorio, reikia valgyti 3 pagrindinius patiekalus.

Priaugti, numesti svorio ar rūpintis savo sveikata nebus sunku, jei skirsite laiko išmokti, kokius maisto produktus vartoti. Tikimės, kad iš aukščiau pateikto straipsnio jūs žinote, kiek kalorijų turi granola ir kaip ją naudoti pagal savo mitybos tikslus.