Kada geriausias laikas gerti chia sėklas?

Chia sėklos žinomos kaip aukštos maistinės vertės maistas, pilnas mineralų, baltymų ir sveikų organinių skaidulų. Chia sėklos taip pat laikomos supermaistais svorio metimui dėl itin mažo kaloringumo. Taigi, kada turėtum gerti chia sėklas, kad būtų gera sveikata? Norėdami rasti atsakymą, vadovaukitės toliau pateiktu straipsniu.

Nors chia sėklos yra daug maistinių medžiagų turintis maistas, turintis daug naudos sveikatai, tik nedaugelis žino, kada gerti chia sėklas, kad iš šio supermaisto gautumėte kuo daugiau naudos. Šiame straipsnyje bus pasidalinta su jumis kai kuri iš aukščiau pateiktos susijusios informacijos.

Kuo chia sėklos naudingos organizmui?

Suteikia vitaminų ir maistinių medžiagų

Chia sėklos laikomos labai maistingu maistu, nes 1 chia sėkloje yra iki 19% baltymų, 46% angliavandenių junginių (organinių junginių) ir 6% vandens, 83% skaidulų, įskaitant daug vitaminų, omega-3... 

Mažas kalorijų kiekis, veiksmingas svorio metimas

Priešingai nei didelė maistinė vertė, chia sėklose yra labai mažai kalorijų. 28 g chia sėklų kalorijų kiekis, kurį organizmas pasisavina, yra tik 1 g, o tai yra itin mažai, palyginti su jų svoriu. 

Visų pirma, chia sėklų tirpus pluoštas labai gerai sugeria vandenį, todėl pradinis sėklų svoris gali padidėti 10-12 kartų. Dėl to chia sėkloms patekus į skrandį jos sulėtins maisto skilimą ir įsisavinimą, sukurs sotumo jausmą, pasisavins mažiau kalorijų. Dėl to svorio kontrolė ir  svorio metimas yra veiksmingesni. 

Turtingas baltymų

Vienoje chia sėkloje yra iki 19% baltymų, daug daugiau nei kituose maisto produktuose. Toks baltymų kiekis yra esminė maistinė medžiaga kūno raumenims palaikyti, todėl labai naudinga sportuojantiems, sveikai maitinantiems ir liekninantiems žmonėms. 

Ypač baltymų ar baltymų dažnai randama šviežiuose maisto produktuose, tokiuose kaip žuvis, mėsa ir pan., todėl chia sėklos labai tinka ir vegetarams, norint palaikyti ir subalansuoti mitybą.

Vienoje chia sėkloje yra iki 19% baltymų, daug daugiau nei kituose maisto produktuose

Didelis omega-3 kiekis

Yra žinoma, kad omega-3 kiekis chia sėklose yra didesnis nei lašišos. Tačiau chia sėklose esančios omega-3 ALA pavidalu yra prastesnės kokybės nei žuvies mėsoje esantis DHR.

Padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje

Buvo atlikta daug tyrimų ir nustatyta, kad chia sėklos gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje po kiekvieno valgio ir sumažinti cukraus kiekį kraujyje . Tai sumažina su cukraus kiekiu kraujyje susijusių ligų riziką.

Atsakymas: Kada gerti chia sėklas?

Priklausomai nuo vartotojo tikslo, turėtume apsvarstyti, kada gerti chia sėklas. 

Priklausomai nuo vartotojo tikslo, turėtume apsvarstyti, kada gerti chia sėklas

Tiems, kuriems reikia maisto papildų

Chia sėklas rekomenduojama gerti praėjus maždaug pusvalandžiui po valgio. Arba ne, mes galime dėti chia sėklų tiesiai į patiekalus, naudojamus kasdieniame valgyme, pavyzdžiui, chia sėklų sriubą, salotas ar keptus kiaušinius su chia sėklomis. 

Dietos besilaikantiems

Chia sėklų vandenį patartina gerti 30 minučių prieš pusryčius ir po pietų prieš užkandžiavimą. Taip yra todėl, kad šiuo paros metu dažniausiai esate alkanas, o potraukis būna didžiausias. Stiklinė chia sėklų vandens (galima pridėti medaus ir chia sėklų) užpildys skrandį, slopins apetito mechanizmą ir efektyviausiai numes svorio.

Kai kurie dalykai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį naudojant chia sėklas

Ar gerai gerti chia sėklas kiekvieną dieną?

Chia sėklose yra daug maistinių medžiagų, mineralų ir skaidulų, todėl kasdien vartojant dideliais kiekiais, gali atsirasti mitybos perteklius. Tai sukelia daugybę problemų, tokių kaip pilvo pūtimas, virškinimo sutrikimai , vidurių užkietėjimas ir kt. 

Todėl, jei norite riešutų naudoti kiekvieną dieną, naudokite tik nedidelį kiekį, atitinkantį jūsų būklę.

Ar gerai gerti chia sėklas naktį?

Daugeliui klientų visada kyla klausimas „ar turėčiau gerti chia sėklas naktį?“. Tiesą sakant, rekomenduojame to nedaryti. Priežastis ta, kad prieš miegą išgėrus chia sėklų, skrandis bus sunkiai virškinamas, skrandis bus labai nemalonus, todėl bus sunkiau užmigti nei įprastai, arba net jei galite miegoti būti sunku. Tai labai paveiks jūsų psichinę būseną kitą dieną. 

Kada reikia vartoti chia sėklas? Maždaug 2 valandos prieš miegą yra pats protingiausias laikas, kurį galite skirti savo organizmui pamaitinti, išvengti virškinimo sutrikimų, pilvo pūtimo ir miego sutrikimų.

Tinkamas chia sėklų dozavimas

Chia sėklos turi daug naudos sveikatai, tačiau ne visi gali mėgautis šiuo maistu, būtina laikytis pagrįstos dozės, kad būtų skatinamas geriausias naudojimas. Tęskite taip:

• Vaikams (vyresniems nei 48 mėn.): Tik nuo ¼ iki ½ arbatinio šaukštelio chia sėklų per dieną. Jei vaikas gerai absorbuojamas, dozę galima padidinti. 
• Suaugusiesiems: tik 2-3 šaukštai (8-10g) per dieną.

Chia sėklos turi daug naudos sveikatai

Kaip gerti chia sėklas?

Norėdami numesti svorio, gerkite chia sėklas

 Paprasčiausias būdas yra sumaišyti chia sėklas su filtruotu vandeniu ir gerti kaip įprasta, gerti maždaug 30 minučių prieš valgį, kad jaustumėtės sotūs ir mažiau norėtųsi krakmolingo ir kaloringo maisto.

Chia sėklas naudokite nėščioms moterims

Maistas iš chia sėklų labai tinka nėščiosioms, gali būti maišomas su vandeniu arba su kitais patiekalais, tokiais kaip ledai, pyragaičiai, salotos, ant grotelių kepta mėsa, omletai... Po 30 minučių maistas pats skaniausias. 

Chia sėklas reikia sumaišyti su šaltu vandeniu. Chia sėklas vis dar galima maišyti su karštu vandeniu, tačiau geriausia jas maišyti su šaltu vandeniu, nes chia sėklose esančios Omega 3 riebalų rūgštys lengvai metabolizuojamos aukštoje temperatūroje. Jei norite gerti karštą, riešutus galite sumaišyti su vidutiniškai šiltu apie 45 laipsnių vandeniu.

Tikimės, kad su informacija, kurią ką tik pasidalinome, turite atsakymą į klausimą "Kada gerti chia sėklas?" taip pat jūsų būklei tinkamą dozę. Sekite aFamilyToday tinklaraštį, kad gautumėte naudingos informacijos.