6 chia sėklų pranašumai nėščioms moterims, kuriuos turėtumėte žinoti

Chia sėklos yra vienas iš maisto produktų, aprūpinančių organizmą daugybe maistinių medžiagų. Tačiau daugelis žmonių nesupranta chia sėklų poveikio nėščioms moterims.

Nėštumas yra labai svarbus laikotarpis, į kurį reikia atkreipti dėmesį tiek mitybos, tiek veiklos atžvilgiu. Girdite daugybę reklamų, kuriose teigiama, kad chia sėklos yra supermaistas, suteikiantis daug būtinų maistinių medžiagų nėštumui, bet nežinote, ar tai tiesa? Jei turite šį klausimą, vadovaukitės toliau pateikta informacija su aFamilyToday Health, kad sužinotumėte daugiau apie chia sėklų poveikį nėščioms moterims.

Atsakykite, ar chia sėklų poveikis nėščioms moterims yra saugus, ar ne

Chia sėklų naudojimas nėštumo metu yra visiškai saugus ir naudingas sveikatai. Kiekvieną dieną jums tereikia suvartoti apie 2 šaukštus chia sėklų, kad patenkintumėte kūno poreikius ir energijos poreikius. Be to, chia sėklose gausu geležies ir kalcio. Visi šie mineralai yra būtini nėštumo metu. Be to, chia sėklos taip pat patenkina daugiau nei 15% organizmo baltymų poreikio kiekvieną dieną.

Chia sėklų maistinė vertė

Štai 100 g chia sėklų maistinės vertės:

Kalorijos – 486 kalorijos

Baltymai - 17 g

Kalis - 407 mg

natris - 16 mg

Bendras angliavandenių kiekis - 42 g

Riebalai - 31 g

Kalcis - 631 mg

Vitaminas C - 1,6 mg

Geležis - 7,7 mg

Magnis - 335 mg

Vitaminas A – 54 TV

Chia sėklų poveikis nėščioms moterims

Pasak Meksikos mokslininkų, nėščios moterys, kurios nėštumo metu valgo chia sėklas, gali gauti šios naudos sveikatai:

1. Aprūpinkite organizmą maistinėmis medžiagomis

Nėštumas tampa pažeidžiamas dėl pagrindinių vitaminų ir mineralų išeikvojimo . Chia sėklos suteikia energijos ir svarbių maistinių medžiagų, reikalingų tiek jums, tiek jūsų kūdikiui būti sveikiems.

2. Riboti svorio augimą

Kadangi chia sėklose yra daug baltymų, jas valgydami ilgai jausitės sotūs, išvengsite užkandžiavimo įpročių, taip padėsite išlaikyti stabilų svorį nėštumo metu.

3. Chia sėklų poveikis yra geras jūsų kūdikio vystymuisi

Chia sėklose yra daug folio rūgšties, kuri padeda išvengti vaisiaus nervinio vamzdelio defektų ir padeda vaisiui visapusiškai vystytis tiek intelektualiai, tiek fiziškai. Be to, chia sėklose taip pat yra omega-3 riebalų rūgščių – maistinės medžiagos, kuri tiesiogiai veikia kūdikio smegenų ir nervų sistemos formavimąsi.

4. Sumažinkite ligų riziką

Chia sėklos reguliuoja cukraus kiekį kraujyje, padeda sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų bei 2 tipo diabeto riziką.

5. Stipresni kaulai

Chia sėklose yra daug kalcio. Todėl besilaukiančios moterys, vartojančios chia sėklas, ne tik padeda sustiprinti kaulus, bet ir padeda vaisiui labai gerai vystytis jau nuo pat gimdos ertmės.  

6. Chia sėklos mažina vidurių užkietėjimą nėščiosioms

Vidurių užkietėjimas yra dažnas simptomas nėštumo metu dėl hormonų ir mitybos pokyčių nėštumo metu. Norėdami išvengti šios situacijos, galite naudoti daugiau chia sėklų, nes chia sėklose yra daug skaidulų. Todėl nėščios moterys gali jį naudoti nesijaudindamos dėl svorio padidėjimo ar virškinimo problemų.

Kaip efektyviai naudoti chia sėklas nėščioms moterims

Iš chia sėklų galima pagaminti daug skanių patiekalų. Iš chia sėklų galite gaminti šiuos patiekalus:

1. Chia sėklų gėrimas

1-2 arbatinius šaukštelius chia sėklų įpilkite į filtruotą vandenį, pamirkykite apie 10 minučių, maišydami, kad nesusidarytų gumuliukų. Kai chia sėklos išsiplečia, turite šiek tiek daugiau akmens cukraus, kad būtų lengviau gerti. Tai ne tik gaivus gėrimas, bet ir labai geras nuo vidurių užkietėjimo poveikis nėštumo metu .

2. Braškių bananų chia sėklų kokteilis

Norėdami maksimaliai išnaudoti chia sėklų poveikį nėščioms moterims, galite pabandyti pasigaminti šį gėrimą iš karto.

Pasiruoškite

400 g braškių

1 bananas

2 arbatinius šaukštelius chia sėklų

250 ml pieno

Atlikti

Pirmiausia nuplaukite braškes, nusausinkite vandenį, o tada peiliu nuimkite braškių stiebą.

Bananai nulupti, supjaustyti gabalėliais.

Bananus, braškes ir chia sėklas sudėkite į maišytuvą. Supilkite mišinį į puodelį ir mėgaukitės.

Šaltas skanesnis.

3. Chia sėklų duona

Chia sėklų duona ryte galite pakeisti tokius patiekalus kaip pho, makaronų sriuba... Tai ne tik padeda užtikrinti tinkamą organizmo mitybą, bet ir padeda pakeisti skonį.

Pasiruoškite

5-6 riekelės sumuštinių duonos

1-2 arbatiniai šaukšteliai chia sėklų

Bananas (gali būti pakeistas daugeliu kitų vaisių)

Riešutų sviestas

Atlikti

Sumuštinį ištepkite žemės riešutų sviesto sluoksniu.

Bananą supjaustykite vidutinio storio apskritimais. Ant duonos riekelių išdėliokite bananus.

Galiausiai pabarstykite chia sėklomis. Taip pusryčiausite greitus, kompaktiškus ir maistingus.

4. Chia sėklų jogurtas nėščiosioms

Tai taip pat labai sveikas maistas nėščiosioms. 

Pasiruoškite

1-2 šaukštai chia sėklų

1 indelis jogurto

Jūsų mėgstamiausi vaisiai

Atlikti

Chia sėklas sumaišykite su jogurtu ir dėkite į šaldytuvą (jei nemėgstate šalto, galite palikti ir kambario temperatūroje).

Supjaustykite vaisius mažais gabalėliais ir tolygiai išdėliokite ant jogurto paviršiaus ir skanaukite.

Rizika, kai nėščios moterys valgo chia sėklas

Nors chia sėklose yra daug sveikatai naudingų maistinių medžiagų, jei jos vartojamos per daug, gali kilti kai kurių iš šių pavojų:  

Virškinimo trakto problemos, tokios kaip vidurių užkietėjimas, vidurių pūtimas, nevirškinimas, viduriavimas...

Sukelia žemą kraujospūdį ir kraujavimą

Chia sėklos gali sąveikauti su tam tikrais vaistais

Galite būti alergiškas chia sėkloms. Jei turite alergiją, turėsite šiuos simptomus: bėrimą, dilgėlinę ir ašarojančias akis.

Chia sėklos yra labai naudingos nėščių moterų sveikatai dėl didelio baltymų kiekio ir daug maistinių medžiagų. Tačiau prieš valgydami vis tiek turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju ir išsiaiškinti, ar tai nesąveikauja su vartojamais vaistais. Ir atminkite, kad per dieną turėtumėte suvalgyti tik 1–2 arbatinius šaukštelius chia sėklų, kad išvengtumėte nepageidaujamo poveikio.

Chia sėklos naudingos ne tik nėščiosioms, bet ir vaikams. Norėdami sužinoti apie tai, perskaitykite straipsnį  Chia sėklų nauda vaikų sveikatai .