Að sjá um svefn undir lögaldri

Svefnmynstur barna og venjur munu byrja að breytast þegar þau koma inn á unglingsárin. Nokkrar dagvinnustundir og góðar svefnvenjur eru gagnlegar leiðir til að hjálpa þér að sjá um svefn unglingsins þíns.

Unglingar hafa oft fyrir sið að fara seint að sofa og vilja ekki fara snemma á fætur. Leyfðu aFamilyToday Health að læra um svefn unglinga og stuðning við börn sofa vel, í samræmi við aldur og hjálpa börnum að verða sterkari.

Af hverju er svefn mikilvægur fyrir unglinga?

Unglingasvefn er mikilvægur vegna þess að hann:

Hjálp fyrir heilbrigða

Ónæmiskerfi barnsins þíns virkar rétt

Hjálpar til við að auka orku, bæta einbeitingu

Hjálpaðu börnum að muna hluti lengur.

Skortur á svefni getur gert börnum erfitt fyrir að haga sér, stjórna tilfinningum, eiga samskipti við aðra, fylgjast með og standa sig vel í skólanum.

Hversu marga klukkutíma svefn þurfa unglingar á hverri nóttu?

Unglingar þurfa 8-10 tíma svefn á hverri nóttu. Þetta þýðir að börn þurfa samt meiri svefn en fullorðnir til að geta stundað nám og leik sem best yfir daginn.

Auk þess er ekki í lagi fyrir börn að sofa nógu marga klukkutíma. Það mikilvæga sem þú þarft að borga eftirtekt til er gæði svefns barnsins þíns. Venjulega, þegar byrjað er á unglingsárunum, byrja börn að venjast því að fara seint að sofa og vakna seint næsta morgun. Þetta er vegna þess að á þessu stigi byrjar líkami barnsins að seyta meira melatónínhormóni á nóttunni, sem hefur áhrif á líffræðilega klukku barnsins. Að auki mun heili barnsins einnig þroskast á þessu tímabili. Þess vegna getur það gert barnið meira vakandi.

Hvernig á að styðja við svefn unglingsins þíns

Þú getur hjálpað til við svefngæslu fyrir unglinginn þinn með því að fylgjast með því sem hann eða hún gerir á daginn. Börn þurfa næringarríkt mataræði, jákvæð félagsleg tengsl og reglulega hreyfingu.

Góðar dagvenjur geta hjálpað börnum að forðast svefnvandamál. Þessar venjur geta einnig hjálpað barninu þínu að takast á við svefntengd vandamál.

1. Góðar venjur sem þú ættir að æfa fyrir börn

Hvettu barnið þitt til að fara að sofa og vakna á sama tíma. Haltu þessari rútínu jafnvel um helgar til að hjálpa líffræðilegri klukku líkamans að venjast þessu.

Hvettu barnið þitt til að fara fram úr rúminu eftir að hafa vaknað í stað þess að reyna að leggjast aftur niður.

Gefðu þér tíma til að gera afslappandi athafnir fyrir svefn. Þessar athafnir geta verið að fara í heitt bað, drekka glas af volgri mjólk, lesa bók, hlusta á mjúka tónlist o.s.frv.

Hvettu barnið þitt til að sofa ekki lengur en í 20 mínútur og sofa snemma síðdegis. Að sofa of lengi og of seint getur gert börnum erfitt fyrir að sofa á nóttunni.

2. Svefn umhverfi barnsins

Slökktu á tónlist, farsímum, tölvuskjám og sjónvörpum að minnsta kosti klukkutíma fyrir svefn. Símtöl, skilaboð og samfélagsmiðlar geta truflað svefn. Svo hvettu barnið þitt til að spjalla við vini á daginn í stað þess að nætur.

Athugaðu svefnherbergi barnsins. Rólegt rými með lítilli birtu er mikilvægt til að börn fái góðan nætursvefn.

Gakktu úr skugga um að barninu þínu líði öruggt á nóttunni. Verðlaunaðu hugrekki barnsins þíns ef það er hræddur við eitthvað. Forðastu að horfa á sjónvarpsþætti, kvikmyndir, tölvuleiki og bækur sem innihalda þætti sem hræða barnið þitt. Sum börn óttast myrkrið. Þess vegna, þegar þú ferð að sofa, skilurðu næturljósið eftir á kvöldin.

Ef barnið þitt hefur stöðugan áhuga á tíma skaltu hvetja það til að færa klukkuna á stað þar sem það getur ekki séð hana.

Ef barnið þitt á í erfiðleikum með að sofna, fáðu það til að setjast upp og stunda slakandi athafnir eins og að lesa... Þegar það finnur fyrir þreytu getur það farið aftur að sofa.

3. Góð heilsa og næring

Gakktu úr skugga um að barnið þitt hafi miðlungs kvöldmat á hæfilegum tíma. Of svangur eða of saddur fyrir svefn getur gert barnið þitt pirrað og átt erfitt með svefn.

Hvettu barnið þitt til að fá nóg af sólarljósi, sérstaklega á morgnana. Þetta mun hjálpa líkamanum að framleiða hormónið melatónín á réttum tíma í svefnferlinu.

Gakktu úr skugga um að barnið þitt hafi hollan morgunmat. Börn geta verið lystarstol, en léttur morgunverður getur hjálpað til við að koma innri klukku líkamans í gang.

Hvetja börn til að takmarka koffín, sem er oft að finna í drykkjum eins og kóka, tei, kaffi o.s.frv., sérstaklega eftir hádegi og á kvöldin.

Hvettu barnið þitt til að æfa á daginn, ekki á kvöldin. Of mikil hreyfing á nóttunni getur gert börnum erfitt fyrir að sofa.

4. Áhyggjur

Ef það eru áhyggjur sem halda barninu þínu vakandi á nóttunni skaltu reyna að tala við það um það á daginn. Þú og barnið þitt getur unnið saman að því að finna leiðir til að leysa vandamál sem barnið þitt á í.

Hvetjið börn til að skrifa niður ótta sinn í minnisbók og hjálpa þeim að betrumbæta hugsanir sínar.

Merki um að barnið þitt eigi við svefnvandamál að stríða

Unglingar gætu átt við svefnvandamál að stríða ef þeir:

Tekur langan tíma að sofna

Oft vakna á nóttunni og geta ekki sofnað aftur

Það er mjög erfitt að vakna á réttum tíma á morgnana

Hafa óvenjulegar svefnvenjur frá degi til dags

Svefnganga eða vakna oft til að borða á nóttunni

Tíðar martraðir.

Ef barnið þitt á í erfiðleikum með svefn gætirðu líka fundið fyrir sumum dagseinkennum, svo sem:

Á hverjum morgni er erfitt að vekja börn til að fara í skólann

Finndu barnið alltaf orkuleysi eða þreytt

Að taka of langan lúr eða sofna í skólanum

Erfiðleikar við að einbeita sér eða muna.

Breytingar á svefnvenjum unglinga, eins og að fara seinna að sofa en venjulega, er ólíklegt að það sé vegna svefnvandamála. Þetta merki getur verið vegna þess að barnið er í vandræðum, ekki barnið með svefntruflanir .

Sum svefnvandamál unglinga er hægt að bæta tímabundið með góðum dagvenjum og mataræði til að hjálpa þeim að sofa betur.

Að leysa svefnvandamál unglinga

Ef barnið þitt er með svefnvandamál mun það líklega þurfa að breyta lífsstíl og nýjum svefnvenjum í nokkrar vikur. Að auki ættir þú einnig að taka barnið þitt með í að leysa svefntengd vandamál sín. Þú getur spurt barnið þitt nokkurra spurninga, eins og hvað gerir það erfitt fyrir það að sofna. Leyfðu síðan barninu þínu að velja dagvinnurútínu sem hann eða hún þarf að breyta til að hjálpa honum að sofa betur. Börn geta til dæmis stundað líkamsrækt á hverjum degi.

Ef ofangreindar aðferðir virka ekki skaltu fara með barnið þitt til læknis eða sálfræðings. Sérfræðingar geta mælt með viðeigandi lausn fyrir þig. Best er að ráðfæra sig við lækni um svefnvandamál barnsins þíns og ætti ekki að nota lausasölulyf sem laus við geðþótta.