10 leiðir til að útrýma streitu á meðgöngu sem þungaðar konur þurfa að vita

Meðganga mun stundum valda streitu, sem leiðir til þunglyndis ef þú veist ekki hvernig á að stjórna því vel. Vinsamlegast skoðaðu 10 leiðir til að útrýma streitu á meðgöngu!

Á meðgöngu eru breytingarnar á líkamanum bara byrjunin, lífið mun örugglega breytast líka. Ferðin til að byggja heimili mun líka breyta því hvernig þú sérð vinnuna þína, ferðast, borðar, sefur, eyðir fjárhagsáætlun þinni og svo framvegis. mamma. Við skulum læra hvernig á að létta álagi saman!

Hér eru 10 auðveldar leiðir til að vinna bug á streitu og njóta meðgöngu þinnar.

1. Taktu þér tíma til að hvíla þig

Auðveldara sagt en gert, en hvíld er mjög góð fyrir þig og barnið þitt. Vertu því tilbúinn að segja "Nei" þegar þú hefur ekki orku til að sinna aukaverkum, jafnvel þó að það sé tími til.

Í vinnunni skaltu finna stað til að slaka á fótunum og slaka á í hádegishléinu. Á kvöldin skaltu reyna að minnka heimilisstörfin. Ef þú átt börn þegar getur verið erfitt að finna tíma til að hvíla sig. Reyndu að finna áreiðanlega barnapíu svo þú getir tekið þér hlé til að hlaða.

2. Mataræði

Rétt að borða  er mjög mikilvægt á meðgöngu. Heilbrigt mataræði getur hjálpað þér að berjast gegn streitu. Matvæli sem innihalda B-vítamín, eins og matvæli með gerþykkni, heilkornsbrauð og hrísgrjón (brún hrísgrjón), hjálpa til við að auka magn streituvarnarhormónsins serótóníns. Að auki þurfa barnshafandi konur að bæta við fleiri ávöxtum og grænmeti.

3. Fæðingarjóga eða hreyfing

Jóga á meðgöngu hjálpar þér ekki aðeins að vera sterk og liðug heldur hjálpa slökunartækni og öndunaræfingar þér líka í fæðingu.

Líkamsrækt dregur einnig úr streitu. Þú getur haldið áfram að gera sömu æfingar og þú gerðir áður en þú varðst ólétt, svo lengi sem þú getur enn gert þær. Ef þú hefur einhverjar efasemdir skaltu ræða við lækninn þinn. Ef þú tekur æfingatíma skaltu alltaf láta kennarann ​​vita að þú sért ólétt.

4. Viðbótarmeðferðir til slökunar

Nudd, nálastungur og hugleiðsla eru frábærar leiðir til að hjálpa þér að slaka á á meðgöngu. Meðal þeirra er hugleiðsla auðveldasta meðferðin því þú þarft bara rólegan stað og tíma til að sitja og slaka á. Ef þú hefur gaman af nudd- eða svæðanuddsæfingum, vertu viss um að fá leiðbeiningar frá einhverjum reyndum. Gakktu úr skugga um að allar ilmmeðferðir eða olíur sem þú notar séu öruggar fyrir meðgöngu. Sumar olíur henta ekki til notkunar á fyrsta eða þriðja þriðjungi meðgöngu.

5. Taktu þér tíma til að styrkja samband eiginmanns og eiginkonu

Oft munt þú ekki hafa áhyggjur af því að eignast börn, það hefur áhrif á hjónabandið . Ef mögulegt er, talaðu við vin eða fjölskyldumeðlim með ung börn til að fá gagnleg ráð og hugmyndir.

Eyddu eins miklum tíma og þú getur með manninum þínum því þú munt ekki hafa mikinn frítíma eftir að þú eignast barn. Að vera opinská um ótta þinn og kvíða er besta leiðin fyrir ykkur bæði til að skilja hvort annað og deila ábyrgð foreldrahlutverksins.

6. Talaðu út

Sérhver móðir hefur áhyggjur af því hvort barnið hennar sé heilbrigt eða fæðist á öruggan hátt. Það hjálpar virkilega að tala um þessar áhyggjur við fólk. Þú getur sagt eiginmanni þínum, foreldrum eða vini að þú eigir barn.

Aðrar konur á sama stigi meðgöngu munu deila áhyggjum þínum. Þú getur deilt með þeim netsamfélögum samfélög eða félög, fæðingu jóga bekkjum .

7. Ferðaáætlun

Langar þig að halda áfram að vinna þar til nokkrum vikum fyrir skiladag, en ferðalög geta valdið þér miklu álagi?

Biddu vinnuveitanda þinn um að leyfa þér að vinna eftir álagstíma til að forðast umferðarteppur, hefja og ljúka vinnu fyrr en hægt er, eða jafnvel vinna heima einn dag eða tvo í viku.

8. Fjárhagsvandamál

Það er meira og minna kostnaðarsamt fyrir fjölskylduna að eignast barn. Ef þú hefur áhyggjur af því að hafa ekki efni á öllu skaltu búa til lista yfir nokkra hluti sem þú þarft alveg og athuga hvort þú getir fengið lánað hjá vinum eða fjölskyldu. Sumir hlutir nýtast aðeins fyrstu 3–6 mánuðina.

Gakktu úr skugga um að þú fáir fulla fæðingarorlofsbætur með því að spyrja mannauðsdeild fyrirtækisins þíns.

9. Alltaf gaman

Hlátur er ein besta leiðin til að slaka á líkamanum. Svo hittu vini eða farðu í bíó og horfðu á nýjustu gamanmyndina, farðu kannski í frí með manninum þínum og njóttu tímans sem þið eydið saman.

Meðganga er líka fullkominn tími til að dekra við þig með öllum þessum fegurðarmeðferðum sem þú myndir venjulega ekki taka eftir. Hins vegar þarftu að ganga úr skugga um að vörurnar sem notaðar eru séu öruggar fyrir meðgöngu.

10. Undirbúðu afmælið þitt

Hefurðu áhyggjur af því hvernig fæðingarferlið verður og hvernig á að takast á við sársaukann? Til að svara þessari spurningu skaltu læra meira í fæðingartímum. Þegar þú veist allt finnurðu meira sjálfstraust og glaður.

Ef þú ert svo hrædd að þú viljir frekar fara í keisaraskurð en að fá venjulega fæðingu skaltu spyrja lækninn þinn um frekari ráðleggingar. Með réttri umönnun og stuðningi geturðu fengið alla þá hjálp sem þú þarft til að sigrast á þessum áhyggjum.

Vona að greinin hafi veitt þér mikið af gagnlegum upplýsingum. Óska þér alls hins besta heilsu!