Þungaðar konur sem borða grænkál er gagnlegt fyrir bæði móður og barn
Að borða grænkál á meðgöngu er frábær kostur. Þetta dökkgræna grænmeti inniheldur næringarefni sem henta barninu í kviðnum.
Þungaðar konur sem borða grænkál er gagnlegt fyrir bæði móður og barn
Að borða grænkál á meðgöngu er frábær kostur fyrir verðandi mæður. Þetta græna laufgrænmeti inniheldur næringarefni sem henta barninu í kviðnum.
Við heyrum öll mikið um hvernig hollar matarvenjur verða einn mikilvægasti þátturinn fyrir heilsu bæði móður og barns.
Sérfræðingarnir kunnu að meta ávextina, grænmetið eins og avókadó, banana, spergilkál ... Grænmetiskál er einn slíkur matur. Þess vegna skaltu ekki missa af eftirfarandi grein af aFamilyToday Health ef þú ert að velta fyrir þér hvernig þetta grænmeti getur haft ávinning þegar það er bætt við mataræðið.
Hvað er grænkál?
Þetta grænmeti tilheyrir hvítkálsfjölskyldunni sem er ætlað að verða konungur meðal alls dökkgræns laufgrænmetis. Grænkál inniheldur gott magn af omega-3 fitusýrum, trefjum, vítamínum og steinefnum sem þú þarft í hollu mataræði fyrir sjálfan þig og er forsenda þroska fósturs.
Næringargildi, ávinningur af grænkáli
♥ Gefðu A-vítamín
Flest okkar hafa áhyggjur af magni A-vítamíns sem líkaminn þarfnast og hafa tilhneigingu til að auka frásog með því að taka fæðubótarefni til að sjá líkamanum fyrir nauðsynlegum steinefnum. Hins vegar ættir þú samt að forgangsraða náttúrulegum uppsprettum A-vítamíns í gegnum mataræðið.
Einn bolli af grænkáli (um 65g) getur fullnægt þörfinni fyrir A-vítamín sem líkaminn þarf á hverjum degi. Þessi þáttur er nauðsynlegur til að halda augum og tönnum í góðu ástandi.
Fyrir barnshafandi konur gegnir þetta græna laufgrænmeti einnig stórt hlutverk í að byggja upp sterkt ónæmiskerfi fyrir bæði móður og barn. Því ætti grænkál að vera fæða sem birtist oft á borðum.
♥ K-vítamín viðbót
Þegar þú ert þunguð mun blóðflæðið til legsvæðisins aukast. Á sama tíma hjálpar K-vítamín að halda æðum virkum rétt á meðgöngu. Meira K-vítamín er í grænkáli en í nokkru öðru grænu grænmeti. Þetta er sannfærandi ástæða fyrir barnshafandi konur að bæta þessu grænmeti við matseðilinn í hverri viku.
♥ Bætt með C-vítamíni
Fyrir utan A- vítamín hjálpar magn C-vítamíns úr grænkáli að berjast gegn sýkingum. Þetta vítamín flýtir einnig fyrir sársheilun og bætir heilsuna.
Fyrir barnshafandi mæður er C-vítamín gagnlegur félagi, styrkir og styrkir barnið í móðurkviði. Að auki hjálpar þetta vítamín einnig að vernda barnshafandi konur gegn algengum sjúkdómum eins og flensu eða kvefi.
♥ Grænkál er kalkríkt
Þungaðar konur þurfa kalsíumríkt fæði til að tennur og beinagrind barnsins þroskist alhliða og verði sterkust.
Ef þú ætlar að fá meira kalsíum úr viðbót, gefðu grænkáli tækifæri. Þetta dökkgræna grænmeti mun hjálpa til við að mæta næringarþörfum hvers dags.
♥ Aukið trefjar
Samkvæmt sérfræðingum inniheldur hvert 100 g af grænkáli 2 g af trefjum. Svo í stað þess að leita að öðrum dýrum valkostum fyrir ofurfæði þarftu bara þetta dökkgræna grænmeti.
Trefjar eru eitt mikilvægasta næringarefnið sem þarf að innihalda í mataræði þungaðrar konu. Sem betur fer inniheldur grænkál frekar mikið af trefjum og styður hagstæðasta meltingarferlið og kemur í veg fyrir hægðatregðu á meðgöngu .
Ráð fyrir barnshafandi mæður hvernig á að njóta grænkáls
Nokkur góð ráð til að njóta þessa hollu ofurfæðis eru:
♦ Matreiðsla súpa: Þú getur eldað grænkál sem ljúffenga súpu en samt haldið fullu næringargildi sem þarf.
♦ Safi: Prófaðu að safa epli með grænkáli og bæta við smá hunangi eftir smekk. Þessi drykkjarblanda mun ekki aðeins svala þorsta þínum heldur einnig veita gagnleg næringarefni.
♦ Hrært grænkál: Hægt er að hræra grænkál eins og annað grænmeti og krydda eftir smekk. Forðastu hins vegar ofsteikingu til að koma í veg fyrir tap á næringarefnum.
11 gott grænmeti fyrir barnshafandi konur sem þú ættir að hafa á matseðlinum
Flestar barnshafandi konur vita að grænmeti er uppspretta vítamína og nauðsynlegra næringarefna, en velta því fyrir sér hvaða grænmeti er gott fyrir barnshafandi konur?
Er andlitsmeðferð á meðgöngu örugg?
aFamilyToday Health - Andlitsmeðferð getur hjálpað þunguðum mæðrum að létta álagi, en mæður þurfa líka að vera meðvitaðar um afleiðingar þess fyrir heilsu sína og fóstur.
Að greina kynfærabólur á meðgöngu: Hvað ættu þungaðar konur að gera?
Fyrir barnshafandi konur eru kynfæravörtur bæði smitandi, hafa engin sérstök merki og skapa margar hættur fyrir bæði móður og barn.
Hvað er eðlileg útferð frá leggöngum á meðgöngu?
Ítarleg leiðsögn um útferð frá leggöngum á meðgöngu: Einkenni, viðvörunarmerki og heilsuráð fyrir barnshafandi konur í hverjum þriðjungi.
Þungaðar konur borða rækjur á meðgöngu: Bæta við prótein og næringarefni
Hvort það sé gott fyrir barnshafandi konur að borða rækju er spurning um margar óléttar konur því rækjukjöt inniheldur mörg næringarefni en inniheldur samt áhættu.
Tap á slímtappa í legi og hluti sem þungaðar konur ættu að hafa í huga (1. hluti)
Ef þunguð kona missir slímtappann í leghálsi, þýðir það að fæðingin sé að fara að fara eða ætti ég að bíða? Svarið er það fer eftir því.
20 fyrstu merki um meðgöngu fyrstu vikuna, auðvelt að þekkja
Að þekkja fyrstu merki um meðgöngu mun hjálpa þér að hugsa betur um sjálfan þig og barnið þitt. Ekki hunsa 20 þekktustu táknin!
10 hlutir til að gera ef þú ætlar að verða þunguð
Það er mjög mikilvægt að eignast börn. Fyrir verðandi mæður, til að hafa heilbrigða meðgöngu og fæðingu núna, ættir þú að hafa sérstaka áætlun.
8 ráðleggingar um matvælaöryggi fyrir barnshafandi konur
aFamilyToday Health deilir 8 ráðleggingum um matvælaöryggi fyrir barnshafandi konur, sem hjálpa þér að vera varkár við að elda og borða á meðgöngu.
Hvernig á að athuga sjálfkrafa fyrir merki um brjóstakrabbamein hjá þunguðum konum
Sjálfsskoðun brjósta er eitt mikilvægasta og mikilvægasta skrefið í forvörnum og snemma uppgötvun brjóstakrabbameins. Hins vegar getur verið erfiðara að gera sjálfspróf fyrir brjóst ef þú ert þunguð eða með barn á brjósti.
Vika 35
Þróun fósturs breytist með hverju stigi. aFamilyToday Health deilir með þér því sem þú þarft að vita um 35 vikur meðgöngu til að hjálpa þér og barninu þínu að vera heilbrigð!