11 gott grænmeti fyrir barnshafandi konur sem þú ættir að hafa á matseðlinum

Að gæta sérstaklega að mataræði þínu er eitt af því sem konur þurfa oft að hafa í huga þegar þær komast að því að þær eru óléttar. Hvaða matur er góður fyrir meðgöngu eða hvort að borða grænmeti sé gott fyrir barnshafandi konur eru spurningar sem margar barnshafandi konur velta fyrir sér.

Reyndar mun það sem þunguð kona borðar bein áhrif hafa á heilsu og þroska fóstursins í móðurkviði. Þess vegna þarftu vísindalegt mataræði til að veita nóg næringarefni fyrir bæði móður og barn.

Auðvitað gegnir grænmeti einnig ómissandi hlutverki í daglegum matseðli. aFamilyToday Health deilir með þér lista yfir 11 gott grænmeti fyrir barnshafandi konur, auk ráðlegginga til að bæta trefjum í máltíðirnar þínar á áhrifaríkan hátt.

Mikilvægi grænmetis með meðgöngu og 11 gott grænmeti fyrir barnshafandi konur

Á meðgöngu er mikilvægt að viðhalda heilbrigðu mataræði . Þetta þýðir að þú verður að velja réttan mat, nota rétt magn og á réttum tímum. Að taka rangt val skaðar ekki aðeins móðurina heldur getur það einnig haft slæm áhrif á fóstrið.

Rétt og fjölbreytt mataræði verður ekki fullkomið án nærveru grænmetis og ávaxta. Að bæta þessum fæðuflokki við mataræðið hjálpar þunguðum konum að forðast fylgikvilla eins og meðgöngusykursýki , sem og næringarskort. Á sama tíma, ef þunguð móðir bætir við mikið af grænu grænmeti, hjálpar það líka barninu að ná bestu þyngd eftir fæðingu, lágmarka hættu á blóðleysi, stjórna blóðþrýstingi og stjórna þyngd móður.

Það eru margar tegundir af grænmeti sem veita líkamanum ríka uppsprettu næringarefna. Hér er listi yfir 11 gott grænmeti fyrir barnshafandi konur sem þú þarft að bæta við á meðgöngu þinni:

Sætar kartöflur: Þetta rótargrænmeti er frábær uppspretta vítamína A, B og C

Aspas: Þeir innihalda mikið magn af vítamínum A, B, E og K

Baunir: Baunir eru ávaxtagrænmeti sem gefur vítamín C og K og gott magn af trefjum fyrir barnshafandi konur

Rófur: Rófur eru ríkar af vítamínum og trefjum. Að auki styður það einnig við að styrkja ónæmiskerfið fyrir bæði móður og fóstur

Paprika: Eins og rófur, gefur papriku gnægð af vítamínum og trefjum sem þarf fyrir meðgöngu

Skvass: Þetta ávaxtagrænmeti er ríkt af vítamínum, próteinum og tíamíni (B1 vítamín), sem er gott fyrir sykurefnaskipti, sem og gegn dofa á meðgöngu.

Tómatar: Þessi áberandi ávöxtur er ríkur af C-vítamínum, K og bíótíni sem hjálpa til við að berjast gegn hárlosi á meðgöngu á áhrifaríkan hátt.

Spergilkál: Þessi matur er mjög gagnlegur vegna þess að hann bætir við C-vítamínum, K og fólati (nauðsynlegt næringarefni fyrir myndun og þróun taugakerfis fósturs). Að neyta spergilkáls á meðgöngu hefur einnig reynst gagnleg til að draga úr hægðatregðu

Escarole (beiskt salat eða bitur chrysanthemum): Þetta grænmeti er mjög gott fyrir barnshafandi konur vegna þess að það er ríkt af A- og C-vítamínum, auk þess sem það er frægt fyrir notkun þess til að meðhöndla höfuðverk og styðja við góða meltingu.

Steinselja: Steinselja er próteinrík, E-vítamín sérstaklega ríbóflavín kemur í veg fyrir taugagangagalla hjá börnum.

Spínat: Þetta grænmeti er hátt í trefjum, karótenóíðum og fólati. Að neyta spínats á meðgöngu hjálpar einnig til við að hreinsa meltingarkerfið, draga úr sykri og fitu í blóði og hjálpa til við að stjórna þyngdinni betur.

Hér að ofan eru nokkrar tillögur frá aFamilyToday Health, þú getur valið að nota hvaða grænmeti sem þú elskar. Ef þú ert hrædd um að notkun þess grænmetis hafi áhrif á heilsu þína á meðgöngu eða ekki skaltu ekki hika við að deila því með fæðingarlækninum þínum.

Hversu mikið af ávöxtum og grænmeti þurfa þungaðar konur á hverjum degi?

Þungaðar konur finna oft fyrir hungri en venjulega, því núna eru þær ekki bara að borða sjálfar. Ráðið fyrir þig er að skipta máltíðum í litla bita til að forðast svöng. Að borða nokkrar litlar máltíðir á dag takmarkar einnig meltingarvandamál sem eru algeng á meðgöngu.

Magn grænmetis og ávaxta sem þú þarft að neyta á dag ætti að vera um 500g. Það fer eftir ávöxtum, grænmeti eða rótargrænmeti, þú getur borðað það hrátt, soðið eða unnið í pottrétti, soðna eða grillaða rétti. Grænmeti er ríkur uppspretta orku, vítamína, steinefna auk trefja. Við getum fengið vítamín með bætiefnum, en við getum ekki gert það sama með trefjum, því trefjar virka best þegar við borðum grænmeti beint.

Auk þess að borða gott grænmeti fyrir barnshafandi konur, ásamt því að tryggja hollt mataræði, er einnig mikilvægt að þú hreyfir þig reglulega og tryggir að þú fáir nægan svefn .

Ráð fyrir barnshafandi konur einföld ráð til að bæta trefjum í máltíðir

Hér eru nokkrar einfaldar aðferðir þar sem þú getur blandað grænmeti inn í daglegar máltíðir til að gera það ánægjulegra og ljúffengara:

Blandaðu og eldaðu uppáhalds grænmetið þitt með því sem þú gerir ekki (en þér í hag að minnsta kosti á þessari meðgöngu), bættu við uppáhaldssósunni þinni og þú ert góður að fara!

Ef þér líkar vel við sterkan mat, þá er grænmetiskarrí góður kostur fyrir þig. Styrkleiki réttarins fer eftir óskum þínum, því sterk krydd skaða ekki barnið þitt. Það skal tekið fram að ef þú ert með brjóstsviða skaltu draga úr kryddinu niður í lágt stig. Tómat- eða spínatpasta eru líka góðir kostir.

Þú getur prófað að búa til bakaðar eða gufusoðnar grænar baunir dýfðar í sósu fyrir áhugavert snarl.

Heimagerð rjómalöguð grænmetissúpa er líka skynsamlegt val til að bæta meira grænmeti við mataræðið.

Ef að borða grænmeti beint veldur þér ógleði, fölni, reyndu að búa til súpu með grænum lauk, sellerí og ólífuolíu.

Það er mikið grænmeti sem er gott fyrir barnshafandi konur eins og sætar kartöflur og rófur, en það eru margar óléttar konur sem eru ekki mjög hrifnar af þeim. Hins vegar ættu þungaðar mæður að prófa það einu sinni og kannski endar þú með tilfinningar til þeirra.

Fyrir aukið bragð geturðu grillað grænmeti og kryddað með öðrum kryddjurtum og kryddi eins og basil, timjan, kóríander og sterkan marjoram.

Þú ættir að hafa ákveðið magn af grænmeti tilbúið til að geta tekið út og unnið þegar þörf krefur. Að auki, fyrir vinnandi mæður, undirbúið hádegismat fyrir sjálfan þig kvöldið áður eða snemma á morgnana til að tryggja næringar- og hreinlætisþarfir.

Skýringar um að nota gott grænmeti fyrir barnshafandi konur

Prófaðu að nota hrátt grænmeti ef þú ert ekki mjög hrifinn af soðnu grænmeti. Riftar gulrætur, kálsalat með rifnu hvítkáli eða hrátt grænmeti með dýfingarsósum eru allar frábærar leiðir til að bæta grænmeti við máltíðina. Hins vegar er mikilvægt að muna að óþvegnir ávextir og grænmeti geta verið mengaðir af toxoplasma , sníkjudýri sem er skaðlegt bæði móður og barni. Gakktu úr skugga um að ávextir og grænmeti séu þvegin undir rennandi vatni og helst afhýdd áður en þú borðar.

Mundu að á meðgöngu munu bragðlaukar þínir breytast. Reyndu því að prófa fjölbreytt úrval af góðu meðgöngugrænmeti til að auka fjölbreytni í daglegu mataræði þínu.

Maturinn sem þú neytir á meðgöngu mun hafa mikil áhrif á heilsu þína, sem og á fóstrið sem er að þróast. Þess vegna er mikilvægt að hafa hollt mataræði. Og verðandi mæður gleyma heldur ekki að neyta góðs, næringarríks grænmetis fyrir bæði móður og barn. Einfaldlega vegna þess að þetta er líka uppspretta margra nauðsynlegra vítamína og næringarefna.