Az otthon guggolást végző terhes nők támogatják a szülést

A várandósság alatti otthoni guggolás nem csak az aktív testmozgás egyik formája, hanem a szülés és a szülés szempontjából is jótékony hatással van.

Számos módszer létezik a terhes nők szülésének előidézésére. Ezek lehetnek természetes módszerek vagy orvosi eljárások. Egyes várandós anyák szívesebben végeznek otthon guggolást, mert úgy gondolják, hogy ez a mozgásforma jót tesz a szülésnek. Tehát ez a gondolkodás helyes vagy sem? A következő cikkből megtudhatja az aFamilyToday Health szolgáltatással .

5 előny, ha terhes nők guggolást végeznek otthon

Bár nem feltétlenül tökéletes módszer, de az otthoni guggolás nagyban segíti a várandós anyák vajúdását. Sok szakértő kínál edzési tanácsokat a guggolásokkal és a szülés megindításával kapcsolatos pozitív eredmények miatt, mint például:

1. Javítja a kismedencei propulziót

A guggolás egy természetes póz az ember számára az ágyékizmok kiterjesztésére és ellazítására. Az American Pregnancy Association kijelenti, hogy a guggolás akár 10%-kal is javíthatja a kismedencei tolóerőt. Ezért fontolja meg otthoni guggolások elvégzését, hogy a hüvelyi szülés során a legkíméletesebb módon nyomja ki a babát.

2. Növelje a láb izomzatának erejét

Ha otthon végez guggolást egy guggolás mellett, az megerősíti a vádlit, és segít abban, hogy egyenletesebben járjon a 3. trimeszterben és a vajúdásig.

3. Rövidítse le a szülés idejét

A szakértők úgy vélik, hogy a guggoló pozíció jelentősen csökkenti a munkaidőt is. Ez jó hír lehet sok várandós nő számára, mert úgy tűnik, hogy a vajúdás útjának minden perce végtelenül nyúlik.

4. Korlátozza a székrekedést a terhesség alatt

A terhesség alatti székrekedés meglehetősen gyakori tünet a terhesség alatt , sok nőt fáradttá, sőt kimerültté tesz. Amellett, hogy a rostban gazdag étrenddel javítasz, fontold meg az otthoni guggolások elvégzését, mert a guggolásos mozgások elősegítik a „nehéz gyaloglás” gördülékenyebb lebonyolítását.

5. Teremtsünk helyet a magzatnak

A guggolások hozzájárulnak a méhen belüli több hely kialakításához is, hogy a baba a magzat megfelelő helyzetbe forgatásával a szülőcsatornába kerülhessen .

Otthoni guggolás gyakorlatok terhes nők számára a szülés elősegítésére

Bár sok gyakorlati előnnyel jár, fontos, hogy a várandós nők megértsék, hogy a helyes guggolás, hogy helyes legyen a testtartása és ne sérüljön meg. Ezenkívül a terhes nők gyakorolhatnak néhány biztonságos gyakorlatot a terhesség alatt, például:

1. Guggolás gyakorlat

Ez a gyakorlat meglehetősen gyakori és könnyen elvégezhető. Hogyan gyakoroljunk az alábbiak szerint:

Álljon egyenesen, a lábak csípőszélességben legyenek egymástól

Tedd előre a kezed

Képzelje el, hogy leül egy székre, és lassan engedje le a testét, amíg a csípője párhuzamos nem lesz a padlóval

Egyenesítse ki a hátát, és próbálja megőrizni az egyensúlyát, megkérheti férjét, hogy álljon melléd támogatásért

Tartsa a sarkát a földön

Vegyünk egy mély lélegzetet, és használjuk a lábizmokat, hogy visszatérjünk a kiindulási helyzetbe

Ismételje meg annyiszor, ahányszor a teste tudja.

2. Szumó gyakorlatok

Ez a guggoló gyakorlat a belső combokat és a fenéket célozza meg. Ugyanakkor a csípő is ennek megfelelően megfeszül. A szumó gyakorlatok végrehajtása az alábbiak szerint:

Lépj oldalra úgy, hogy a lábak távolsága nagyobb legyen, mint a váll szélessége, és a lábujjak kifelé nézzenek, a térdek iránya a lábujjakéval megegyező irányba

Két kéz az oldalán

Engedje le magát guggoló helyzetbe, és tartsa egyenesen a hátát előadás közben. A testtömeg most átkerül az alsó testre

Mindig mutasd kifelé a lábujjaidat, a térdek ne érjenek egymáshoz

Térj vissza a kiinduló helyzetbe, szorítsd össze a fenekedet, miközben lassan egyenesen felállsz

Ismételje meg 10-15 alkalommal.

3. Guggolás gyakorlat a székkel

Ez a gyakorlat nagyszerű javaslat azoknak a terhes nőknek, akik elvesztették egyensúlyukat a terhesség alatt, vagy kényelmetlenül érzik magukat a hagyományos guggolás során:

Álljon 1 láb távolságra a széktől, lábai vállszélességben

Kezek csípőre

Üljön le a székre, finoman helyezze a fenekét a székre 1-2 másodpercre

Lassan felállva szorítsa össze a fenekét

Ismételje meg 10-15 alkalommal.

Egyéb gyakorlatok a szülés támogatására

Az otthoni guggolások mellett használhat néhány gyakorlati formát, amelyek elősegítik a vajúdás gyorsabb és egyszerűbb lefutását:

Séta: A séta sokat segít a terhesség alatt. Ez nem csak a testmozgás egyszerű formája, hanem nagyon kényelmes is. Sőt, a séta arra ösztönözheti a babát, hogy a méh alsó részébe költözzön, kitágítsa a méhnyakot és szülést idézzen elő.

Kegels: A Kegel gyakorlatok megdolgoztatják a medencefenék izmait, a szülés legfontosabb szervét. Ha napi 2-3 alkalommal 10 percig Kegel-gyakorlatokat végzel, akkor az izmaid megerősödnek, ami segít a szülés gördülékeny lebonyolításában.

Lépcsőmászás: Bár a terhesség nagy részében elkerülheti a lépcsőzést, a vajúdás időszakának közeledtével ez igen előnyös lehet. Ha lassan és óvatosan halad a lépcsőn, a medence kinyílhat, ami a méhnyak kitágulását, a babát lenyomva a szülőcsatornán és természetes szülést idézheti elő.

Biztonsági megjegyzés otthoni guggolás közben

Néhány dolog, amelyet szem előtt kell tartania a guggolás végrehajtása során, hogy biztosítsa saját és babája biztonságát:

Igyál sok vizet

Csak sík helyen gyakoroljon

Előnyben részesítsék a kényelmes ruházatot, a jó izzadságot

Hallgass a testedre, ne ess túlzásba

A sérülések elkerülése érdekében ne tegye össze a térdét

Válasszon egészséges ételeket, hogy elegendő energiát biztosítson.

A terhesség alatt a guggolás ideális gyakorlat a csípő, a farizmok, a törzs és a medencefenék izomzatának erejének és mozgási tartományának fenntartásához. Ha helyesen történik, a guggolás segít a terhes nőknek javítani a testtartásukat és támogatja a szülés folyamatát.