A várandósság alatti otthoni guggolás nem csak az aktív testmozgás egyik formája, hanem a szülés és a szülés szempontjából is jótékony hatással van.
Számos módszer létezik a terhes nők szülésének előidézésére. Ezek lehetnek természetes módszerek vagy orvosi eljárások. Egyes várandós anyák szívesebben végeznek otthon guggolást, mert úgy gondolják, hogy ez a mozgásforma jót tesz a szülésnek. Tehát ez a gondolkodás helyes vagy sem? A következő cikkből megtudhatja az aFamilyToday Health szolgáltatással .
Bár nem feltétlenül tökéletes módszer, de az otthoni guggolás nagyban segíti a várandós anyák vajúdását. Sok szakértő kínál edzési tanácsokat a guggolásokkal és a szülés megindításával kapcsolatos pozitív eredmények miatt, mint például:
A guggolás egy természetes póz az ember számára az ágyékizmok kiterjesztésére és ellazítására. Az American Pregnancy Association kijelenti, hogy a guggolás akár 10%-kal is javíthatja a kismedencei tolóerőt. Ezért fontolja meg otthoni guggolások elvégzését, hogy a hüvelyi szülés során a legkíméletesebb módon nyomja ki a babát.
Ha otthon végez guggolást egy guggolás mellett, az megerősíti a vádlit, és segít abban, hogy egyenletesebben járjon a 3. trimeszterben és a vajúdásig.
A szakértők úgy vélik, hogy a guggoló pozíció jelentősen csökkenti a munkaidőt is. Ez jó hír lehet sok várandós nő számára, mert úgy tűnik, hogy a vajúdás útjának minden perce végtelenül nyúlik.
A terhesség alatti székrekedés meglehetősen gyakori tünet a terhesség alatt , sok nőt fáradttá, sőt kimerültté tesz. Amellett, hogy a rostban gazdag étrenddel javítasz, fontold meg az otthoni guggolások elvégzését, mert a guggolásos mozgások elősegítik a „nehéz gyaloglás” gördülékenyebb lebonyolítását.
A guggolások hozzájárulnak a méhen belüli több hely kialakításához is, hogy a baba a magzat megfelelő helyzetbe forgatásával a szülőcsatornába kerülhessen .
Bár sok gyakorlati előnnyel jár, fontos, hogy a várandós nők megértsék, hogy a helyes guggolás, hogy helyes legyen a testtartása és ne sérüljön meg. Ezenkívül a terhes nők gyakorolhatnak néhány biztonságos gyakorlatot a terhesség alatt, például:
Ez a gyakorlat meglehetősen gyakori és könnyen elvégezhető. Hogyan gyakoroljunk az alábbiak szerint:
Álljon egyenesen, a lábak csípőszélességben legyenek egymástól
Tedd előre a kezed
Képzelje el, hogy leül egy székre, és lassan engedje le a testét, amíg a csípője párhuzamos nem lesz a padlóval
Egyenesítse ki a hátát, és próbálja megőrizni az egyensúlyát, megkérheti férjét, hogy álljon melléd támogatásért
Tartsa a sarkát a földön
Vegyünk egy mély lélegzetet, és használjuk a lábizmokat, hogy visszatérjünk a kiindulási helyzetbe
Ismételje meg annyiszor, ahányszor a teste tudja.
Ez a guggoló gyakorlat a belső combokat és a fenéket célozza meg. Ugyanakkor a csípő is ennek megfelelően megfeszül. A szumó gyakorlatok végrehajtása az alábbiak szerint:
Lépj oldalra úgy, hogy a lábak távolsága nagyobb legyen, mint a váll szélessége, és a lábujjak kifelé nézzenek, a térdek iránya a lábujjakéval megegyező irányba
Két kéz az oldalán
Engedje le magát guggoló helyzetbe, és tartsa egyenesen a hátát előadás közben. A testtömeg most átkerül az alsó testre
Mindig mutasd kifelé a lábujjaidat, a térdek ne érjenek egymáshoz
Térj vissza a kiinduló helyzetbe, szorítsd össze a fenekedet, miközben lassan egyenesen felállsz
Ismételje meg 10-15 alkalommal.
Ez a gyakorlat nagyszerű javaslat azoknak a terhes nőknek, akik elvesztették egyensúlyukat a terhesség alatt, vagy kényelmetlenül érzik magukat a hagyományos guggolás során:
Álljon 1 láb távolságra a széktől, lábai vállszélességben
Kezek csípőre
Üljön le a székre, finoman helyezze a fenekét a székre 1-2 másodpercre
Lassan felállva szorítsa össze a fenekét
Ismételje meg 10-15 alkalommal.
Az otthoni guggolások mellett használhat néhány gyakorlati formát, amelyek elősegítik a vajúdás gyorsabb és egyszerűbb lefutását:
Séta: A séta sokat segít a terhesség alatt. Ez nem csak a testmozgás egyszerű formája, hanem nagyon kényelmes is. Sőt, a séta arra ösztönözheti a babát, hogy a méh alsó részébe költözzön, kitágítsa a méhnyakot és szülést idézzen elő.
Kegels: A Kegel gyakorlatok megdolgoztatják a medencefenék izmait, a szülés legfontosabb szervét. Ha napi 2-3 alkalommal 10 percig Kegel-gyakorlatokat végzel, akkor az izmaid megerősödnek, ami segít a szülés gördülékeny lebonyolításában.
Lépcsőmászás: Bár a terhesség nagy részében elkerülheti a lépcsőzést, a vajúdás időszakának közeledtével ez igen előnyös lehet. Ha lassan és óvatosan halad a lépcsőn, a medence kinyílhat, ami a méhnyak kitágulását, a babát lenyomva a szülőcsatornán és természetes szülést idézheti elő.
Néhány dolog, amelyet szem előtt kell tartania a guggolás végrehajtása során, hogy biztosítsa saját és babája biztonságát:
Igyál sok vizet
Csak sík helyen gyakoroljon
Előnyben részesítsék a kényelmes ruházatot, a jó izzadságot
Hallgass a testedre, ne ess túlzásba
A sérülések elkerülése érdekében ne tegye össze a térdét
Válasszon egészséges ételeket, hogy elegendő energiát biztosítson.
A terhesség alatt a guggolás ideális gyakorlat a csípő, a farizmok, a törzs és a medencefenék izomzatának erejének és mozgási tartományának fenntartásához. Ha helyesen történik, a guggolás segít a terhes nőknek javítani a testtartásukat és támogatja a szülés folyamatát.
A terhesség alatti horkolás gyakran kényelmetlen a melletted fekvő férje számára, de olyan okból is előfordulhat, amely a terhesség biztonságát is veszélyezteti. A terhes nők horkolnak, derítsd ki az okot, és győzd le ezt a helyzetet.
aFamilyToday Health – A magzati szív az anyaméhben jön létre. Tehát a vajúdás alatti lassú magzati szívverés rendellenes?
A mellbimbó-stimuláció a mell területének dörzsölése és masszírozása, hogy segítsen előidézni az összehúzódásokat és elősegítse a szülést terhes nőknél.
Várandósságod végén érdemes odafigyelned a közelgő szülés 10 könnyen felismerhető jelére, hogy a lehető legjobban felkészülhess baba fogadására!
A terhes nők gyakran aggódnak a szülés során. 3 gyakorlat Az aFamilyToday Health segít a várandós anyáknak lelkileg felkészülni, és jó egészséget hozni, amikor a terhes nők megszületnek.
A természetes szülés nem új orvosi fogalom, és nagyon tudományosan alkalmazzák, ellentétben a közösségi oldalakon ma elterjedt információkkal.
aFamilyToday Health – Sok nő szeretne anya lenni, de még mindig nem tudja, melyik életkor a legalkalmasabb a szüléshez.
Körülbelül 10 nőből 9-nek elszakad a gátja szülés közben. A károsodás mértéke változó lehet, de legrosszabb esetben maradandó idegkárosodás vagy vizelet-inkontinencia lehet.
Ha gyorsan szeretne új tagot üdvözölni kis családjában, elengedhetetlen, hogy megtudja, hogyan lehet könnyebben teherbe esni.
A cink termékenységi ásványként ismert, amely segíti a nők és a férfiak termékenységét. Nézzük meg ezt az aFamilyToday Health segítségével.
Az epiziotómia után gondosan kell gondoskodnia a perineális öltésről, hogy elkerülje az olyan problémákat, mint a gennyesedés, piszkálás... A jobb ellátás érdekében több módszert kell ismernie a fájdalom csökkentésére és a perineális öltések gyors gyógyulására.
A vajúdás és a szülés során, ha az anya túl fáradt ahhoz, hogy nyomja, sok orvos javasolja az asszisztált reprodukciós módszer alkalmazását, amely a tapadókorong használata. Általában ez az intézkedés meglehetősen hatékony. Más orvosi eljárásokhoz hasonlóan azonban a szívás szállítása is számos kockázatot rejt magában, amelyekkel tisztában kell lennie.
A magzati szívet az orvos rendszeresen ellenőrzi a vajúdás alatt, hogy feltárja a veszélyes problémákat és időben kezelési terveket készítsen.
A terhesség alatti alsó hasi fájdalom gyakran menstruációs fájdalomnak tűnik. Tehát mi az oka ennek a helyzetnek?
A császármetszés (VABC) utáni hüvelyi szülés nemcsak az anyának, hanem az anyaméhben lévő babának is számos egészségügyi előnnyel jár.
Az aFamilyToday Health szakértőinek megosztása a hátfájás okairól és módjairól, segít a terhes nőknek csökkenteni a fájdalmat ezen az érintett területen a vajúdás során.
Az ovuláció időpontjának kiszámítása mellett a tudósok két új módszert jelentettek be a kívánt gyermek születésének támogatására. Olvassa el a cikket, hogy többet megtudjon!
Néha a legbiztonságosabb választás az anya és a baba számára is a császármetszés. Az aFamilyToday egészségügyi szakértői megosztanak az apákkal 6 olyan dolgot, amit megtehetsz, ha anyósod szül.
A nevetőgáz születéskor való használata valószínűleg még mindig meglehetősen furcsa mindenki számára. Tehát mennyire hatékony a nevetőgáz munkavégzésre való alkalmazása?
aFamilyToday Health – Az epiziotómia nem olyan jó, mint a természetes szülés. Íme néhány tipp a hüvelyi szakadás elkerülésére epiziotómia nélkül.
A terhes nők körülbelül 20%-a vérzést tapasztal a terhesség alatt valamikor. Ne aggódjon azonban túlságosan, mert vannak olyan nők, akiknél ez a tünet jelentkezett, és még mindig nagyon normális, egészséges terhességük van.
A mell dúsulása nehézségeket okozhat a baba táplálásában. Az aFamilyToday Health módszerei segítenek leküzdeni ezt a helyzetet!
Mit kell enni a terhes nőknek, hogy elegendő tápanyaghoz jussanak és megfelelő súlyt biztosítsanak? Az aFamilyToday Health segít sikeresen felépíteni a legjobb táplálékot a terhes nők számára
Sokan kíváncsiak arra, hogy a menstruáció alatti nemi életnek nagy vagy alacsony az esélye a teherbeesésre? További információkért olvassa el a következő olvasmányt.
A hüvelyi gombás fertőzések gyakoriak a terhes nők körében. De ha nem tudja, hogyan kell kezelni a hüvelyi gombás fertőzést, az rendkívül veszélyes szövődményt, a vetélést okozhat.
aFamilyToday Health – A terhesség alatti alkoholfogyasztás nemcsak az anya egészségét károsítja, hanem közvetlenül befolyásolja a magzat fejlődését is.
aFamilyToday Health – A táplálkozás nemcsak az anya egészségére, hanem a gyermek fejlődésére is hatással van. Mit egyenek az anyák a szoptatás alatt?
aFamilyToday Health: A nőknek bármikor szépnek kell lenniük, de a kozmetikumok szoptatás közbeni használata rendkívül óvatos
A terhesség alatti horkolás gyakran kényelmetlen a melletted fekvő férje számára, de olyan okból is előfordulhat, amely a terhesség biztonságát is veszélyezteti. A terhes nők horkolnak, derítsd ki az okot, és győzd le ezt a helyzetet.
aFamilyToday Health – Általában szeretsz sushit enni, de érdemes-e ezt enni terhesség alatt? Kérjük, olvassa el a következő cikket.
