A mangán nélkülözhetetlen hatóanyag a szervezetünkben, ezért nagy érdeklődésre tart számot a mangán pótlása. Az aFamilyToday Blog következő cikke feltárja előtted azokat a mangánban gazdag ételeket, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagynod.
Mint minden más ásvány, a mangán is nagyon fontos szerepet játszik az egészségben. Ismerkedjünk meg a mangán-kiegészítőkkel, hogy könnyedén pótolhasd ezt a hatóanyagot, ha hiányt tapasztalsz szervezetedben a Patikablog aFamilyToday alábbi cikkén keresztül !
Mi az a mangán?
A mangán (Mn), más néven mangán, fontos ásványi anyag, amely segíti a csontok és az izomzat fejlődését, valamint kisgyermekeknél fokozza a táplálékfelvételt. A mangán általában megtalálható az áfonyában, a hínárban, a kelkáposztában, a lazacban és az állati májban.
Miért van szükség mangán pótlásra?
A mangán segíti a szervezetet a kötőszövetek, csontok és nemi hormonok kialakításában
A mangán egy nyomelem, amely bőségesen megtalálható a csontokban, a vesékben, a májban és a hasnyálmirigyben. A mangán segíti a szervezetet a kötőszövetek, csontok és nemi hormonok kialakításában. A mangán a kalcium felszívódásában és a vércukorszint szabályozásában is fontos szerepet játszik.
Emellett a szénhidrát- és zsíranyagcserét is segítik. A mangán az idegműködésben is fontos szerepet játszik, segít csökkenteni a csontritkulás kockázatát , gyulladáscsökkentő hatással bír, felszívja a tápanyagokat és védi az immunrendszert.
Ezek azok az okok, amelyek miatt a mangán olyan fontos, és teljes mértékben pótolni kell, elkerülve a hiányt a szervezetben. A kutatások szerint a mangán-kiegészítők bőségesek a napi étrendben. Ezért, ha a hiány nem túl súlyos, használhat mangán-kiegészítőket, hogy biztosítsa a szervezet számára a szükséges mennyiségű mangánt.
Mangánban gazdag ételek, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni
A zab hatékony mangánforrás
Íme néhány mangánban gazdag étel, amelyet érdemes felvenni családja étlapjára.
Zab
A zab sokak kedvenc reggeli étele, ráadásul mangánban is nagyon gazdag. Ezenkívül a zab gazdag antioxidánsokban, rostokban és béta-glükánban is, amelyek segítenek megelőzni az elhízást és kezelni a metabolikus szindrómát. Ugyanakkor a zab csökkenti a rossz koleszterinszintet , hatékonyan megelőzi a szív- és érrendszeri betegségeket.
Szójabab
A szójabab nemcsak mangánban gazdag, hanem nagyon jó növényi fehérjeforrás is. Emellett a szója napi étrendbe való hozzáadása csökkenti a rossz koleszterinszintet is, ami jót tesz a szív- és érrendszeri betegségeknek .
Búza
A búza mangánban gazdag élelmiszer, és gazdag rostforrás a szervezet számára. Ezért a teljes kiőrlésű gabona képes szabályozni a vércukorszintet és a vérnyomást, ami segít csökkenteni a cukorbetegség és a magas vérnyomás kockázatát. Ezenkívül a teljes kiőrlésű lutein nevű antioxidánst is tartalmaz. , segít megőrizni a szem egészségét.
Quinoa
A quinoa mangánban gazdag és nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz, ezért sokan használják. A quinoa nem tartalmaz glutént, de sok esszenciális aminosavat tartalmaz, különösen gazdagok rostokban és tápláló ásványi anyagokban, így nagyon alkalmasak kása főzésére betegek számára.
Mandula
A mandula sok egészséges mangánt tartalmaz
A mandula gazdag mangánban, E-vitaminban és más vitaminokban és ásványi anyagokban. Ezért a napi mandulafogyasztás elősegíti az agy megfelelő működését, miközben javítja az idegrendszer működését, valamint csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek és a rák kockázatát.
Fokhagyma
A fokhagyma azon kevés mangánban gazdag fűszerek egyike, és egy allicin nevű vegyületet is tartalmaz, amely erőteljes biológiai hatással bír. Ezért a fokhagyma fogyasztása képes leküzdeni a megfázást, miközben fenntartja a stabil koleszterinszintet, ami előnyös a szív egészségére.
Szegfűszeg
Csakúgy, mint a fokhagyma, a szegfűszeg magas mangántartalmú fűszer, amely segít csökkenteni a gyulladást. Emellett a szegfűszeg gombaellenes, antibakteriális és fertőtlenítő tulajdonságokkal is rendelkezik, ezért sokan inkább azt választják, hogy mikor szeretnének mangánt pótolni a szervezetük számára.
Csicseriborsó
A csicseriborsó a mangánban és jó növényi fehérjében gazdag élelmiszerek csoportjába tartozik, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni. Sokan azért szeretik a csicseriborsót enni, mert magas rosttartalmának köszönhetően elősegíti az emésztést, ugyanakkor a csicseriborsó segít kiegyensúlyozni a koleszterinszintet, csökkentve a jó vérzsírokat.
barna rizs
A barna rizs mindannyiunk számára ismerős étel. A barna rizsben sok mangán és számos, a szervezet számára szükséges vitamin és ásványi anyag található. Ezért a barna rizs napi étkezése csökkenti a rossz koleszterinszintet, csökkenti a vastagbélrák, a mellrák és a prosztatarák kockázatát .
Fentebb felsoroljuk a mangánban gazdag élelmiszerek részesedését , amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagynia. Remélhetőleg a cikk segített abban, hogy többet tudjon meg a magas mangántartalmú élelmiszerekről, hogy teljes mértékben kiegészítse ezt az egészségesebb szervezethez szükséges tápanyagot.
aFamilyToday Health – Amikor megszületik a csecsemő, a gyermekorvosok fizikális vizsgálatokat végeznek, hogy ellenőrizzék a baba általános megjelenését és észleljék a baba rendellenességeit (ha vannak).
A várandósság alatti testmozgás segíti az anyát és a magzatot, valamint a gyakorlati állóképességet a szülésre való felkészülésben.
aFamilyToday Health – A gyermekek számára az instant tészta fogyasztása számos veszélyes betegség lehetséges forrása, amelyekre a szülőknek fokozott figyelmet kell fordítaniuk.
A technológia hátrányosan befolyásolta a mai társadalmat, különösen a családi élet ritmusát. Miért olyan nagy a technológia negatív hatása?
Amellett, hogy az edzés és a szórakozás célja, hogy gyermeke aktívabb legyen, az úszástanulás is fontos túlélési készség. A szülőknek többet kell tudniuk erről a problémáról.
A serdülőkorban jelentkező striák gyakran aggodalomra adnak okot és elveszítik az önbizalmukat. Tudja, hogyan lehet korlátozni a terhességi csíkokat a serdülőkorban a gyermekek számára?
A gránátalma nagyon jót tesz a baba egészségének, mivel tápértéke ez a gyümölcs. Szóval, mire jó a gránátalma a baba egészségére?
aFamilyToday Health – Mit tegyenek a terhes nők, ha a terhesség 37. hete előtt koraszülés jelei vannak? A koraszülött babáknak számos egészségügyi problémája lehet.
Jelenleg a megfelelő étkezési idő befolyásán túl ésszerűbbnek tűnik a súlygyarapodás vagy -csökkenés az evés mennyisége és az energiafelhasználás fizikai aktivitása alapján. Az éjszakai étkezés súlygyarapodást vagy rossz egészségügyi hatásokat okoz?
Szinte minden nőnek életében legalább egyszer előfordul, hogy fehérvérsejtjei vannak. Bár ez normális élettani jelenség, a nők számára kellemetlenséget is okozhat. Ezért sok nő számára aggodalomra ad okot, hogy mit kell enni a fehérvérsejtek kezelésére. Kérjük, olvassa el a következő cikket, hogy kiválaszthassa a megfelelő ételt, amelyet hozzáadhat az étlapjához!
Mikor kell a gabonaport bevenni, hogy a leghatékonyabb legyen az egészségre? Hallgassunk szakértői tanácsokra, hogy tudjuk, hogyan kell megfelelően és leghatékonyabban használni a gabonalisztet!
Sok embert érdekel, hogy igyunk-e gabonapelyhet az edzőterem előtt vagy után. Mikor van tehát az "aranyidő" a gabonaféléknek a legmagasabb táplálkozási hatékonyság előmozdítására?
Mi tehát az időszakos böjt? Mennyire hatékony a fogyás módszere az időszakos böjtnek köszönhetően? Olvassa el a következő cikket, hogy sok hasznos információt tudjon meg az időszakos böjt fogyás módszeréről.
Az őrölt ginzeng nagyon keresett a háziasszonyok körében, köszönhetően ezeknek a gyökereknek a nagyszerű egészségügyi előnyeinek.
A keményítő a fogyókúrát folytató emberek legfőbb "ellensége". A könnyen hízható keményítőkön kívül az alábbiak szerint a fogyást segítő keményítők egyaránt segítenek a zsírvesztésben és biztosítják a szervezet táplálkozását.
Sok szülő még mindig nem tudja, hogy a korai fogszuvasodás számos rossz hatással van gyermekére, mint például a kopott fogak, az esztétikai megjelenés és a könnyedség elvesztése. Azóta nem lehet megelőzni és időben kezelni a gyermekeket, ha látják, hogy fogszuvasodásuk van.
Azok számára, akik most ismerkednek a főzéssel, a taro feldolgozása „kínzásnak” számít. Szóval tudja, mit kell tennie, hogy lehámozza a viszkető tarót?
Édes-zsíros ízével és különleges aromájával a durianot sokan szeretik, és számos étel alapanyagaként használják. Valószínűleg sokan kíváncsiak, mit egyenek durian? Nézzük meg az alábbi cikkben található aFamilyToday Blog segítségével!
