A spenót gyermekek számára történő felhasználása csodálatos
Ismeri a spenót használatát gyermekek számára? Az egészséges, kevesebb betegséggel járó gyermeket nevelő anyák titka ennek a zöld zöldségnek köszönhető.
Low Fodmap diéta irritábilis bél szindrómában szenvedő betegek számára
Az alacsony fodmap diéta nagy előnyöket kínál a gyakori emésztési zavarokkal küzdők számára. Az aFamilyToday blog felkéri Önt, hogy olvasson néhány részletes információt az alacsony étrendről, hogy segítsen az irritábilis bél szindrómában szenvedőknek javítani egészségi állapotát.
Az irritábilis bél szindrómát nehéz felismerni, mert a tünetek gyakran hasonlóak sok más gyomor-bélrendszeri betegségéhez, és a betegség nem életveszélyes. De ha a betegség elhúzódó, a szervezet fáradt, stresszes, stb. Az irritábilis bél szindróma kezelésére az alábbi cikkben hivatkozhat az alacsony Fodmap diétára!
Irritábilis bél szindróma áttekintése
Az irritábilis bél szindróma (IBS) a gyomor-bélrendszer (GI) diszfunkciója, amely súlyosan befolyásolhatja az életminőséget hasi fájdalom, puffadás, hasmenés vagy székrekedés miatt. A patofiziológia összetett és többtényezős, beleértve a zsigeri túlérzékenységet, a megváltozott bélmikrobiótát és a pszichoszociális tényezőket, beleértve a bél-agy tengelyt.
Az IBS-t gyakran csak addig diagnosztizálják, amíg a tünetek egyéb okait, például a rákot, a fertőző vastagbélgyulladást, a gyulladásos bélbetegséget vagy a cöliákiát ki nem zárják. Mivel az IBS patofiziológiája többtényezős, gyakran különböző kezeléseket alkalmaznak, beleértve a gyógyszeres tünetek enyhítését, a stresszkezelést, beleértve a biofeedbacket és a táplálkozási beavatkozásokat. Ez a cikk kifejezetten az alacsony FODMAP-tartalmú étrend (erjeszthető oligoszacharidok, diszacharidok, monoszacharidok és poliolok) követésére összpontosít, amelyről kimutatták, hogy csökkenti a tüneteket az IBS-ben szenvedő betegeknél.
Ismerje meg a Fodmap-et és az alacsony Fodmap-diétát
A Fodmap fogalma
A Fodmap az erjeszthető oligoszacharid, diszacharid, monoszacharid és poliol rövidítése. Ezek rövid rákláncok, amelyek zavarják az emésztést.
A Fodmap jelentése fermentálható oligoszacharid, diszacharid, monoszacharid és poliol
Ahelyett, hogy felszívódnának a véráramba, ezek a rákláncok a bél végéig terjednek. A bélrendszer alsó végében lévő baktériumok ezekkel a rákokkal táplálkoznak, hidrogéngázt termelnek, és emésztési zavarokat okoznak az arra érzékeny egyénekben.
A Fodmap élelmiszereket magastól, közepestől az alacsonyig osztályozzák. Az ausztráliai Melbourne-ben található Monash Egyetem kutatói szerint az irritábilis bél szindrómában szenvedőknek kerülniük kell a magas Fodmap tartalmú ételeket, enniük kell néhány ételt mérsékelt Fodmap tartalommal, és az alacsony Fodmap tartalmú ételekre kell összpontosítaniuk.
Mi az a Low Fodmap diéta?
Az irritábilis bél szindrómában szenvedők tünetei javulást mutattak az alacsony fodmap diéta mellett. Az alacsony Fodmap mód általában három lépésre oszlik.
1. lépés: Távolítsa el a Fodmap-ot 2-4 hétre.
2. lépés: Fokozatosan használja a Fodmap élelmiszereket irritábilis bél szindrómában szenvedők számára, hogy figyelemmel kísérje a reakciót, és meghatározza a bél érzékenységét az étellel szemben.
3. lépés: A beteg kényelmesen ehet és ihat.
Kinek érdemes alacsony Fodmap diétát fogyasztania?
Bárki, aki IBS-ben szenved, vagy ha olyan béltünetei vannak, amelyek az életmódbeli és étrendi változások ellenére is fennállnak. Próbáljon meg alacsony Fodmap diétát követni.
Akkor is, ha szervezete nem reagál a stresszkezelésre vagy a tünetek enyhítésére, még akkor sem, ha elkerülte az olyan irritáló ételeket, mint a kávé, az alkohol és a fűszeres ételek. Utalhat az alacsony Fodmap diétára.
Az alacsony Fodmap diéta segíthet javítani az IBS tüneteit, de nem mindenki reagál rá jól. Ezért mindenkinek, aki érdeklődik az alacsony Fodmap diéta iránt, meg kell beszélnie az előnyeit és kockázatait orvosával vagy dietetikusával a teljes és egészséges étrend biztosítása érdekében.
Az alacsony Fodmap diéta javíthatja az IBS tüneteit
Az élelmiszerek kiválasztásának alapelvei alacsony fodmap diétához
Étel enni
Az IBS-betegek étkezés közben is élvezhetik a Low-Fodmap élelmiszereket:
- Nyers zöldségek, zöldek: saláta, metélőhagyma, uborka, kapor, padlizsán, brokkoli és fiatal vízi spenót.
- Erősen savanyú ízű gyümölcsök: Áfonya, málna, eper, ananász, szőlő és kivi.
- Friss, könnyen emészthető húsok: csirke, marha, pulyka, marha és bárány.
- Halak és rákfélék: rák, homár, lazac, tonhal és garnélarák.
- Telített zsírok: olajok, dió, avokádó, földimogyoró és dió.
- Alacsony szénhidráttartalmú keményítők és gabonafélék: burgonya, gluténmentes kenyér, quinoa, barna rizs, omlett és pattogatott kukorica.
Alacsony Fodmap tartalmú élelmiszerek, például zöld zöldségek, savanyú gyümölcsök, halak, ...
Kerülendő ételek
Az IBS-ben szenvedőknek korlátozniuk kell a magas élelmiszer-térképet tartalmazó élelmiszereket:
- Antioxidánsban gazdag fűszerek és zöldségek: fokhagyma, spárga, hagyma, gomba, fekete bab és zöldhagyma.
- Zsírban vagy antioxidánsokban gazdag gyümölcsök: Szeder, görögdinnye, szilva, őszibarack, datolya és avokádó.
- Fűszeres hús és húsételek: Kolbász, rántott hús, rántott hús, hagymás vagy fokhagymás szósszal tálalva.
- Elkészített halételek: Rántott hal, rántott hal, hal fokhagymás vagy hagymás szósszal.
- A telítetlen zsírok számos élelmiszerben megtalálhatók: mandulában, kesudióban, pisztáciában, avokádóban.
- Szénhidrátok és gabonafélék: Bab, lencse, búza és gluténtartalmú kenyér, rozs, muffin, sütemény és spagetti.
Az aFamilyToday blog reméli, hogy a fenti cikk segít jobban megérteni az alacsony étrendet és az irritábilis bél szindrómát. Ennek eredményeként javíthatja bélrendszerének és szeretteinek egészségét.
Amit a szülőknek tudniuk kell a gyermekkori elhízásról
A gyermekkori elhízás sok más veszélyes problémához vezet, mint például a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szívbetegségek... Megtaláltad a megfelelő megoldást gyermeked számára?
3 éves gyerekek: hogyan táplálják az anyák gyermekeiket?
Csatlakozzon az aFamilyToday Health programhoz, hogy megismerje a 3 éves gyermekek szokásainak és táplálkozásának változásait, hogy átfogóan gondoskodhasson róluk.
Nem szabad kihagyni a munkába járás során a terhes nők számára készült jó ételeket
Az aFamilyToday Health jó ételeket vezet be azoknak a várandós anyukáknak, akik munka közben is egészségesen táplálkozhatnak, és rendelkeznek minden szükséges tápanyaggal a magzat számára.
Tippek a biztonságos fogyáshoz gyermekei számára
aFamilyToday Health – Túlsúlyos a gyermeke? Szeretnél segíteni gyermekednek, de nem tudod hogyan? Az aFamilyToday Health tippeket ad, amelyek segítségével biztonságosan fogyhat le gyermeke számára.
Terhességi kézikönyv: Ha a terhes nőknek problémái vannak a száraz, hámló bőrrel
A terhesség alatti száraz, hámló bőr gyakori állapot, amely bár nem veszélyes, de kellemetlen a terhes nők számára.
Hogyan pácoljunk finom ropogós savanyú káposztát, gyönyörűen aranysárgára
Az ecetes savanyú káposzta számos vietnami étel kísérője, serkenti az étvágyat, és enyhén savanyúvá, ízletessé és vonzóvá varázsolja az ételeket. A savanyú káposzta pácolása szintén nagyon egyszerű, az alábbi cikkben található részletes utasítások alapján.
A fehérjék olyan funkciói a szervezetben, amelyeket esetleg nem ismersz
A fehérjék makromolekulák, amelyek több mint 20 egymáshoz kapcsolódó aminosavból állnak. Nagyon fontos szerepet töltenek be a szervezetben, részt vesznek a legtöbb sejttevékenységben és számos különböző funkciót látnak el. Pontosabban, mi a fehérjék funkciója?
A szervezet tápanyaghiányának jelei, amelyekre figyelni kell
A napi étrend rendkívül fontos tényező, és meghatározhatja szervezete egészségét. Olvassuk el az alábbi cikket, hogy azonnal megtudjuk a szervezet tápanyaghiányának jeleit, amire érdemes odafigyelni!
Hány kalória van fokhagymás pirított spenótban? Meghízol, ha sokat eszel?
A fokhagymás rántott hajnalka tápláló összetevőinek és finom ízének köszönhetően sokak kedvenc étele. De hány kalóriát tartalmaz a fokhagymás sült vízi spenót, és hogyan kell enni az egészség érdekében?
Ihatnak-e a köszvényes betegek madárfészeklevet?
A köszvényes betegeknek azt tanácsolják, hogy korlátozzák a túl sok tápláló étel fogyasztását, így használható-e madárfészek vagy madárfészekvíz?
A galambhús tápértéke, amit sokan nem ismernek
A galambhús tápértéke 9-szer magasabb, mint a csirkehúsé. A galambból készült ételek tápláló hatással vannak a szervezetre, alkalmasak olyan alanyok számára, mint például a terhes nők, az alultáplált gyermekek és a frissen ébredők.
Hány kalóriát tartalmaz a fagylalt? Hogyan készítsünk finom fagylaltot anélkül, hogy elhíznánk
Hány kalóriás fagylalt, sok olyan ember kérdése, aki fogyókúrán van, vagy szeretné kontrollálni a súlyát. A hűvös és édes fagylalt finom, de kövér-e fagylaltot enni?
Mit kerüljön egy kificamodott lábú ember?
Bár a ficam nem túl veszélyes sérülés, azt is azonnal kezelni és kezelni kell. Nézzük meg, milyen rándulástól kell tartózkodnia az evéstől, hogy a leggyorsabban felépüljön.
Milyen ételeket együnk, hogy erősítsük a csontokat?
Az erős csontozat érdekében a sportolás mellett a táplálkozási rend is jelentősen befolyásolja a szervezet állapotát, az alábbi tápláló ételek nemcsak az inak erősítését szolgálják, hanem az egészséget is jó egészséget és tiszta elmét biztosítanak .
Egyek édesburgonyát, ha fáj a hasam?
Az édesburgonya magas tápanyagtartalmú élelmiszer, és sokan kedvelik. A kérdés tehát az, hogy érdemes-e édesburgonyát enni, ha gyomorrontásai vannak? nagy aggodalomra ad okot. Ebben a cikkben elemezzük az édesburgonya összetételét és felhasználását, hogy megtaláljuk a választ erre a kérdésre.