6 népszerű B-vitamin: amit tudnod kell
aFamilyToday Health – A B-vitaminok nagyon fontos szerepet töltenek be az emberi szervezetben, mióta csak egy apró csíra voltunk.
Kérdés-felelet sarok: Milyen vitaminokat szedjenek a vegetáriánusok?
Sokak kérdése, hogy a vegetáriánusoknak milyen vitaminokat kell pótolniuk. Mert előfordulhat, hogy egyes vegetáriánus étrendek nem biztosítanak elegendő tápanyagot a szervezet számára.
A vegetarianizmus manapság nagyon népszerű étrend. A világon, sőt Vietnamban is sokan követik ezt a diétát. Gyakran felmerül a kérdés, hogy milyen vitaminokat vegyenek be a vegetáriánusok, hogy elkerüljék a hiányt. Mert sok vita van a vegán étrend valódi táplálkozásáról. Erről a problémáról a következő cikkben tájékozódhatunk.
Vegetáriánus és amit tudnod kell
A vegetáriánus étrend olyan étrend, amely minden állati eredetű táplálékot kizár. Pontosabban húsok, például vörös hús, baromfi, tenger gyümölcsei, rovarok. A vegetáriánusok általában csak növényi alapú ételeket fogyasztanak, mint például gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és diófélék. Éppen ezért sokan kíváncsiak arra, hogy milyen vitaminokat vegyenek be a vegetáriánusok, hogy időben ellássák a testet.
A vegetarianizmus fenti típusát gyakran alkalmazzák a vietnamiak, a világ más kultúráiban a vegetarianizmusnak számos fajtája létezik, amelyek még mindig tojásból, tejből, mézből, vajból, sajtból és savóból készült termékeket használnak. Napjainkban a vegetáriánus étrendet egészséges étrendnek nevezik. Nem csak olyan vallások követőinek szól, mint a buddhizmus, a kereszténység és a hinduizmus, hanem sok olyan ember is űzi, akik nem követnek semmilyen vallást.
A vegetáriánus étrend előnyei:
- Fogyás: Az élelmiszerek főként növényi eredetűek, így a vegetáriánus étrend hatékony módja a fogyásnak. A gyümölcsökből és zöldségekből származó energia szinte nem okoz zsírraktározást, ezért sok vegetáriánus karcsú alkatú.
A böjt segít a fogyásban és a karcsú alak megőrzésében
- Az egészség javítása: A vegetarianizmus egyik fényes foltja, hogy segít a szervezetnek az egészségi állapot javításában. A rostban gazdag étrend hatékonyan segít megelőzni a magas koleszterinszint, a szívbetegségek és a magas vérnyomás okozta betegségeket . A vegetáriánusoknak is szép a bőrük, kevesebb az emésztési zavar .
- Tisztítsa meg a lelket: A buddhista felfogás szerint a vegetarianizmus korlátozza az állatok leölését, segíti az embereket jellemük ápolásában és lelkük megtisztításában. A vegetáriánusok kevésbé ingerlékenyek, kevésbé stresszesek vagy fáradtak. Az átlagembereknél jobban tudják, hogyan kell megnyugtatni az elméjüket.
Milyen vitaminokat szedjenek a vegetáriánusok?
Egyes vegetáriánus étrendek, mint például a vegetarianizmus, a veganizmus szinte kiiktatják a hús-, tojás- és tejtermékek fogyasztását. Tehát a hiány kockázata valószínű, mert az élelmiszerforrások, mint a hús, hal, tojás, tej számos vitamint és ásványi anyagot biztosítanak a szervezet számára. Tehát a vitaminok, amelyekben a vegetáriánusok hiányosak lehetnek, a következők:
D-vitamin
A D-vitamin nagyon fontos vegyület ahhoz, hogy a szervezet jól felszívja a kalciumot. A D-vitamin emellett segít a hangulatzavarok leküzdésében, elősegíti a jobb alvást, és fontos szerepet játszik a szív- és érrendszeri betegségek és a rák megelőzésében.
A D-vitamin bőségesen található olyan termékekben, mint a tojás, a tej, a narancslé, a gabonafélék és a funkcionális élelmiszerek, amelyek tartalmazzák a D-vitamint. Ezen kívül rendszeresen melegíts fel korán, mert a nap egészséges adag D-vitaminnal is ellátja a szervezetet. szükséges vitaminmennyiség D.
B12 vitamin
A B12-vitamin főleg állatokban található. A B12-vitamin segíti a DNS-termelést, és segít neurotranszmitterek létrehozásában az agyban. Ha hiányzik ez az anyag, könnyen tapasztalhatja a végtagok zsibbadását, az egyensúlyvesztést és a test fáradtságát. A vegetáriánusok számára a B12-vitamint gabonafélékből, gombából és funkcionális élelmiszerekből kell hozzáadni.
Sokak kérdése, hogy a vegetáriánusoknak milyen vitaminokat kell pótolniuk
Kalcium
A vegetáriánusoknál nagyon magas a kalciumhiány. Mert kalcium bőségesen van a tejben, joghurtban, állati húsban, halban. Ez az ásványi anyag nélkülözhetetlen az egészséges csontokhoz és fogakhoz. Kalciumhiány esetén könnyen fellép a csontritkulás , ízületi fájdalom. A vegetáriánusoknak a tofuból, szójatejből és brokkoliból származó kalcium-kiegészítőkre kell összpontosítaniuk.
Vas
A vas rendkívül fontos ásványi anyag a hemoglobin előállításához, egy olyan vegyülethez, amely oxigént szállít a vérsejtekbe. Ha hiányzik a vas, a szervezet nagyon érzékeny a fáradtságra és a gyengeségre. A vegetáriánusoknak több babot, spenótot és teljes kiőrlésű gabonát kell enniük a vas pótlására. Ezeket az ételeket nem szabad teával vagy kávéval fogyasztani, mert gátolhatják a vas felszívódását.
Fent található egy cikk, amely választ ad arra a kérdésre, hogy a vegetáriánusoknak milyen vitaminokat kell pótolniuk . A böjt a szervezet tisztításának egyik módja. A vegetáriánusok azonban gyakran nem biztosítanak megfelelő tápanyagot a szervezet számára, különösen az alapvető vitaminokat. Remélhetőleg a cikk elolvasása után találhat magának megfelelő vitamin- és ásványianyag-kiegészítőt ahhoz, hogy vegetáriánus legyen anélkül, hogy aggódnia kellene az anyaghiány miatt.
A vitaminok jelentősége a gyermek fejlődésében
aFamilyToday Health – A vitaminok fontos szerepet játszanak a fejlődésben, elősegítve a stabil és kiegyensúlyozott fejlődést a gyermekek korai éveiben.
Vitaminok kiegészítése gyermekeknek szájon át szedhető tablettákkal: Kell-e vagy sem?
aFamilyToday Health – A tablettával történő vitaminpótlás a legjobb módja annak, hogy a gyerekek megkapják a szükséges tápanyagok teljes mennyiségét? Olvassa el a cikket itt!
Kérdés-felelet sarok: Milyen vitaminokat szedjenek a vegetáriánusok?
Sokak kérdése, hogy a vegetáriánusoknak milyen vitaminokat kell pótolniuk. Mert előfordulhat, hogy egyes vegetáriánus étrendek nem biztosítanak elegendő tápanyagot a szervezet számára.
Hány kalória van az uborkában? Hogyan készítsünk néhány ételt uborkából a fogyás elősegítésére
Az uborka többnyire víz, alacsony kalóriatartalmú, és nem tartalmaz telített zsírt vagy koleszterint. Sokan érdeklődnek, hogy mennyi kalóriát tartalmaz az uborka, uborkaevéssel lehet fogyni? A választ a következő cikkben kapjuk meg.
Diéta sportolóknak – Tudtad?
A táplálkozás nagyon fontos szerepet játszik, az edzési eredmények 70%-át teszi ki. Íme, rendkívül fontos alapelvek a sportolók étrendjének felépítésénél.
Ehetek gotu kolát szülés után? Mire kell figyelniük az anyáknak gotu kola fogyasztása közben?
A Centella asiatica régóta ismert gyógynövény, hűsítő, hőtisztító és méregtelenítő tulajdonságokkal rendelkezik. Tehát a szülés után a nők ehetnek gotu kolát, befolyásolja-e az anyatejet? A gotu kola használatakor mire kell figyelniük az anyáknak? Nézzük meg az aFamilyToday Blog segítségével!
Új lépés az élelmiszerekben található zsírpótlók keresésében
Köztudott, hogy az elhízás egyre növekvő globális egészségügyi problémává fejlődik. Csak Afrikában az 5 év alatti túlsúlyos gyermekek száma közel 50%-kal nőtt 2000 óta. Az elhízás olyan betegségek kockázati tényezője, mint a rák, a szívbetegség és a cukorbetegség.
Élelmiszerek, amelyek elősegítik a magzat növekedését, amelyeket az anyáknak kell kiegészíteniük
A táplálkozás, a genetika és a mozgás azok a tényezők, amelyek már az anyaméhtől kezdve befolyásolják a magzat magassági fejlődését, és ha a várandós anya korán támogatja, akkor a gyermek átfogóbban fejlődik.
Veszélyes az izomfájdalom edzés közben? Hogyan lehet javítani?
Gyakori állapot az edzés utáni izomfájdalom. Ez azonban sok embert aggodalomra ad okot amiatt, hogy nem tudják, mi az ok, és hogyan lehet megoldani.
Hogyan készítsünk granolát serpenyőben, és hogyan együnk helyesen?
Megtanultad már, hogyan készíts otthon granolát? Ha aggódik amiatt, hogy ennek az ételnek az elkészítéséhez sütőre van szükség, a következő cikk egy nagyon egyszerű módszert mutat be a granola elkészítéséhez olyan serpenyőben, amely ugyanolyan minőségű, mint a sütő használata. Kezdjük el a granola készítését serpenyővel az alábbi cikk segítségével.
Hány kalóriát tartalmaz a Cozy Cake? Kövér a Cozy torta fogyasztása?
A hangulatos sütemény sok ember kedvenc falatja. De a Cozy torta nem kövér evése sok lányt aggaszt. A cikk segít megválaszolni, hogy mennyi kalória van a Cozy tortában, amiből a legpontosabb választ kaphat!
Hogyan erősíthetjük a szervezet ellenálló képességét az egészséges test érdekében?
Az erős ellenállás a kulcs a szervezet egészségének megőrzéséhez és a betegségek kockázatának korlátozásához. Azonban nem mindenki tudja, hogyan lehet növelni az ellenállást. Tekintse meg az alábbi cikket!