A spenót gyermekek számára történő felhasználása csodálatos
Ismeri a spenót használatát gyermekek számára? Az egészséges, kevesebb betegséggel járó gyermeket nevelő anyák titka ennek a zöld zöldségnek köszönhető.
Diéta sportolóknak – Tudtad?
A táplálkozás nagyon fontos szerepet játszik, az edzési eredmények 70%-át teszi ki. Íme, rendkívül fontos alapelvek a sportolók étrendjének felépítésénél.
Az edzőteremben végzett gyakorlatok bizonyítottan növelik a test erejét. Az egészség helyreállításához és az izomépítéshez azonban szüksége van a testmozgás és az étrend harmonikus kombinációjára. A következő cikkben 3 alapelvet és 4 fontos anyagcsoportot tanulunk meg veled, amelyekre oda kell figyelned a sportolók étrendjének összeállításakor.
3 fontos alapelv a diéta felépítésénél
Az edzési idő felgyorsítása érdekében minden ember szervezetének, igényeinek és fizikai állapotának megfelelően külön táplálkozási rendet kell felállítani. Azonban ezeknek a menüknek meg kell felelniük a következő 3 alapelvnek:
Ne hagyja ki a reggelit
A táplálkozási szakértők szerint a reggeli a nap legfontosabb étkezése. A teljes reggeli elfogyasztásával csökkenthető a szívbetegség, a magas vérnyomás és a cukorbetegség kockázata . Különösen azok számára, akiknek szokásuk a reggeli testmozgás, a reggeli bőséges energiát hoz, segít elkerülni a fáradtságot, a lomhságot és az energiahiányt.
Az éhség leküzdéséhez zabot, diót, teljes kiőrlésű gabonát és joghurtot kell reggelizni.
A reggeli nagyon fontos szerepet játszik az emberi szervezetben
Egyél edzés előtt és után
Az edzés hatására elveszíted az erődet, sőt az izomtömeget is elhasználod. Ezért annak érdekében, hogy a szervezet mindig egyensúlyban legyen tápanyagokkal és elektrolitokkal, étkezzen edzés előtt és után. Az edzés előtti étkezés nagy mennyiségű szénhidrátot biztosít az állóképesség növeléséhez, az edzés utáni étkezés pedig helyreállító hatással lesz a szervezetre. Innentől serkentse az erősebb izomnövekedést.
Osztott étkezés
A reggeli, az ebéd és a vacsora a szokásos 3 étkezés az átlagember számára, de a sportolók több kalóriát égetnek el, így gyorsabban éheznek is. Ezért a nassolás elkerülése és a kalóriabevitel szabályozása érdekében minden étkezésnél kevesebbet kell enni, és a napi adagot több kis étkezésre kell felosztani.
Meg kell osztania az étkezéseket, hogy korlátozza a kalóriabevitelt
4 alapvető tápanyagcsoport sportolók számára
Számos tanulmány során a tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a magas edzési eredmények elérése érdekében nem hagyhatja figyelmen kívül a következő 4 rendkívül fontos táplálkozási csoportot:
Szénhidrát
A szénhidrátok számos keményítőtartalmú élelmiszerben megtalálhatók, mint például: Rizs, zab, kenyér, gabonafélék, ... Ezen kívül a szénhidrátokat kiegészítheti gyümölcsökkel, tejjel, zöld zöldségekkel, ... Amikor ez a tápanyag a szervezetbe kerül, az emésztőrendszer lebontja és glükózzá alakítja. Ennek a tápanyagnak köszönhetően az agy koncentráltabbá válik, a test rugalmasabbá válik, és a szervek normálisan működnek.
Azonban nem szabad túl sok keményítőt enni egy étkezés során, hanem legalább napi 3 étkezésre kell elosztani. Azok számára, akik rendszeresen mozognak, a kalória 50-60%-a szénhidrátokból származik.
A fehérjét
A szervezetbe juttatott fehérje aminosavláncot alkot, amely fontos szerepet játszik az izmok helyreállításában és kialakulásában. Fehérje nélkül az emberi szervezetnek edzés után számos szokatlan tünettel kell szembenéznie, mint például izomfájdalom, izomfeszülés, görcsök, ficamok , szalagfeszülés, ...
A felnőttek standard 0,75 g fehérje/testtömeg-kg/nap. Erőteljes testmozgás esetén napi 1-1,2 g fehérje/ttkg-ra kell emelnie. Ezzel szemben, ha fogyni szeretne, csökkentse a fehérjebevitelt.
A fehérjetartalmú élelmiszerek az izomnövekedés vezető tényezői
Zsír
Az emberi egészségre jótékony zsír a telítetlen zsír, amely számos természetes élelmiszerben megtalálható, mint például: olívaolaj, diófélék, hal, vörös hús, tej,... Amiben az omega-3 és az omega-6 a két legfontosabb tápanyag.
Ideális esetben a telítetlen zsírokat körülbelül 30 perccel - 2 órával edzés után kell fogyasztania. Ezenkívül minimalizálja a telített zsírok fogyasztását sült ételekből, gyorsételekből, ...
Rost, vitaminok, ásványi anyagok
Ez a 3 anyag a mikrotápanyagok csoportjába tartozik, katalizátorként működve segíti a szervezetet ezeknek a tápanyagoknak a hatékonyabb felszívódásában. A legtöbb rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmazó élelmiszerforrások a zöld zöldségek és gyümölcsök.
A rostok lelassítják a szervezet emésztési folyamatát, így hosszabb ideig teltek érzetet biztosítanak, ezért nagyon alkalmas túlsúlyos és elhízott emberek számára. Sőt, alaposan megoldja a székrekedést, puffadást, emésztési zavarokat, ...
A sportolók étrendjében nélkülözhetetlen a rost
Javasoljon kényelmes táplálkozási termékeket edzés közben
Az éhségérzet, a fáradtság és a testfájdalmak sok sportolónál gyakoriak, különösen az újoncoknál. Ennek az állapotnak a javítására sok sportoló rendszeresen használja a Gel GU Energy Gel Vanilla Bean gélt .
A Gel GU Energy Gel Vanilla Bean a tökéletes táplálkozási megoldás a test gyors "üzemanyag" biztosítására. Egy csomag gél mindössze körülbelül 32 g súlyú, és kompakt kialakítású, hogy a kezelők zsebre tudják vinni vagy magukkal hordhatják. Minden alkalommal, amikor használja, akár 100 kalóriát is betöltött, ami elegendő a következő 45 percben a folyamatos, magas intenzitású edzéshez.
A termék tápanyag-összetétele is egyértelműen fel van tüntetve a csomagoláson, beleértve: Bizonyos aminosavakat, elektrolitokat, szénhidrátokat és koffeint. Ezek mind biztonságos anyagok a felhasználók egészségére, finom vanília ízzel kombinálva, könnyen ihatóak.
Gel GU Energy Gel Vaníliabab
A sportolók étrendje döntő szerepet játszik az edzések eredményeiben. Ha túl elfoglalt egy tápláló étel elkészítéséhez, azonnal próbálja ki a Gel GU Energy Gel Vanilla Bean-t!
Amit a szülőknek tudniuk kell a gyermekkori elhízásról
A gyermekkori elhízás sok más veszélyes problémához vezet, mint például a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szívbetegségek... Megtaláltad a megfelelő megoldást gyermeked számára?
3 éves gyerekek: hogyan táplálják az anyák gyermekeiket?
Csatlakozzon az aFamilyToday Health programhoz, hogy megismerje a 3 éves gyermekek szokásainak és táplálkozásának változásait, hogy átfogóan gondoskodhasson róluk.
Nem szabad kihagyni a munkába járás során a terhes nők számára készült jó ételeket
Az aFamilyToday Health jó ételeket vezet be azoknak a várandós anyukáknak, akik munka közben is egészségesen táplálkozhatnak, és rendelkeznek minden szükséges tápanyaggal a magzat számára.
Tippek a biztonságos fogyáshoz gyermekei számára
aFamilyToday Health – Túlsúlyos a gyermeke? Szeretnél segíteni gyermekednek, de nem tudod hogyan? Az aFamilyToday Health tippeket ad, amelyek segítségével biztonságosan fogyhat le gyermeke számára.
Terhességi kézikönyv: Ha a terhes nőknek problémái vannak a száraz, hámló bőrrel
A terhesség alatti száraz, hámló bőr gyakori állapot, amely bár nem veszélyes, de kellemetlen a terhes nők számára.
Milyen ételeket együnk, hogy erősítsük a csontokat?
Az erős csontozat érdekében a sportolás mellett a táplálkozási rend is jelentősen befolyásolja a szervezet állapotát, az alábbi tápláló ételek nemcsak az inak erősítését szolgálják, hanem az egészséget is jó egészséget és tiszta elmét biztosítanak .
Egyek édesburgonyát, ha fáj a hasam?
Az édesburgonya magas tápanyagtartalmú élelmiszer, és sokan kedvelik. A kérdés tehát az, hogy érdemes-e édesburgonyát enni, ha gyomorrontásai vannak? nagy aggodalomra ad okot. Ebben a cikkben elemezzük az édesburgonya összetételét és felhasználását, hogy megtaláljuk a választ erre a kérdésre.
Torokfájás kell enni, és mit kell kerülni, hogy gyorsan meggyógyuljon?
Torokfájás kell enni, és mit kell kerülni, hogy gyorsan meggyógyuljon? Ez egy olyan kérdés, amely sok embert elgondolkodtató. Keressük most a választ az alábbi cikkben!
Mi a hatása a sárga ragacsos rizsnek?
A sárga ragacsos rizskeményítő a kurkumakeményítő jellegzetes sárga színével rendelkezik. Az arany kurkuma nagyon jótékony hatással van az egészségre, és a női szépségápolási receptek nélkülözhetetlen összetevője. Csatlakozzon az aFamilyToday Bloghoz, hogy többet tudjon meg a sárga ragacsos rizsről!
Ehetnek-e gombát a szülés utáni tejes anyák? Hogyan étkezzünk biztonságosan?
A szülés után a gombafogyasztás nem mindig foglalkoztatja a nőket. A megfelelő táplálék kiválasztása elengedhetetlen, mert ellenkező esetben fennáll a veszélye annak, hogy káros anyagok kerüljenek a szervezetbe. Komolyabban, a toxinok befolyásolhatják a gyermek fejlődését.
Válasz: Ehetnek narancsot a veseelégtelenségben szenvedők?
A veseelégtelenség egyre terjedő betegség. Az étrend a veseműködést befolyásoló fő tényező. A narancs olyan gyümölcsként ismert, amely számos előnnyel jár az emberi egészségre. Azonban a veseelégtelenségben szenvedők ehetnek narancsot, ez még mindig nagy kérdés sok ember számára.
A vágyak kontrollálása többé nem lesz rémálom, ha ismeri a következőket
A kívánt súly eléréséhez számtalan nehéz kihíváson kell keresztülmennünk. Különösen az étvágy a legkomolyabb "rivális". Tudja, hogy ez egyike azoknak a látszólag független problémáknak, amelyek sok embernek "fejfájást" okoznak?
Ihatnak-e friss tejet az anyák szülés után?
A friss tej ízletes és tápláló ital sok alany és minden korosztály számára. A friss tej olyan egészséges tápanyagokat tartalmaz, mint a vitaminok, vas, kalcium. Sok terhes nő azonban azon töpreng, vajon szabad-e friss tejet inni szülés után? A friss tej jót tesz az anya egészségének a szülés után?
Gyorsan fogyjon 1 héten belül a természetes élelmiszereknek köszönhetően
Nem kell böjtölni, étkezéseket kihagyni, a szervezetet károsító gyógyszereket használni, pusztán az alábbi természetes ételeknek köszönhetően 1 hét alatt is hatékonyan fogyhatsz.
Kell-e tejet használni az emlőrákos betegeknek?
A táplálkozás nagymértékben befolyásolja az emlőrákos betegek gyógyulási képességét és egészségének biztosítását a kezelés során. A kiegészítendő vagy kerülendő élelmiszerek mellett sok beteg és családtag számára aggodalomra ad okot, hogy a mellrákos betegeknek tejet kell-e használni vagy sem.