A spenót gyermekek számára történő felhasználása csodálatos
Ismeri a spenót használatát gyermekek számára? Az egészséges, kevesebb betegséggel járó gyermeket nevelő anyák titka ennek a zöld zöldségnek köszönhető.
Hogyan készítsünk granolát serpenyőben, és hogyan együnk helyesen?
Megtanultad már, hogyan készíts otthon granolát? Ha aggódik amiatt, hogy ennek az ételnek az elkészítéséhez sütőre van szükség, a következő cikk egy nagyon egyszerű módszert mutat be a granola elkészítéséhez olyan serpenyőben, amely ugyanolyan minőségű, mint a sütő használata. Kezdjük el a granola készítését serpenyővel az alábbi cikk segítségével.
A granola uzsonnára vagy reggelire nagyon alkalmas azok számára, akik diétáznak és fogynak. Aggaszt azonban, hogy a kereskedelemben kapható granola sok cukrot, édesítőszert vagy káros tartósítószert tartalmaz? A granola házilag is elkészíthető. Ha granolát is szeretne készíteni, ne hagyja ki az alábbi receptet.
A granola egészségügyi előnyei
A granola olyan gabonafélék, amelyek olyan összetevőket tartalmaznak, mint a hengerelt zab, a diófélék és a szárított gyümölcsök, amelyek tápanyagokban, fehérjékben és vitaminokban gazdagok, és nagyon alkalmasak fogyókúra, testmozgást végző vagy várandós emberek számára. A fenti összetevőkkel a granola olyan egészségügyi előnyökkel jár, mint:
Jó az emésztésre
Minden 100g granola 5g rostot tartalmaz, magas rosttartalmának köszönhetően segíti az emésztőrendszer jobb működését, megelőzi az olyan bélrendszeri rendellenességeket, mint a székrekedés, emésztési zavarok, csökkenti az étvágyat, csökkenti a vércukorszintet és a vércukorszintet .
Fenntartani a fitt testet
A granolában sok olyan összetevő található, amelyekről köztudottan vegán, mint például a diófélék, aszalt gyümölcsök, zab, ... de segítik a szervezetet elegendő energiával ellátni, magas fehérjetartalommal, csökkentik az étvágyat, ezért különösen alkalmas fogyókúrázóknak , testsúly vesztes emberek még vegetáriánusok is.
A granolában sok olyan tápanyag található, amely elegendő energiával látja el a szervezetet, a magas fehérjetartalom csökkenti az étvágyat a jobb fogyás érdekében.
Jó a szív- és érrendszerre
100 g granola általában 12 g többszörösen telítetlen zsírt és 4,4 g egyszeresen telítetlen zsírt tartalmaz. Ezek a zsírok segítenek megvédeni a szívet, stabilizálják a vérnyomást, csökkentik a vér koleszterinszintjét és megelőzik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Különösen a granola tartalmaz omega 3-at, ami nagyon jót tesz az agy és az idegrendszer jobb működésének,... A granola olyan táplálék, amely energiát ad a napközbeni tevékenységekhez. Körülbelül 100 g granola 400 kalóriát kap.
Vitaminok és ásványi anyagok kiegészítése
A granola fő összetevői a zab, a magvak, a dió és az olívaolaj, a kókuszolaj, a szezámolaj,... ezek a diófélék segítenek feltölteni a szervezetet olyan esszenciális ásványi anyagokkal, mint a magnézium, mangán, foszfor, cink, és egyúttal bőséges mennyiségű A, B, E vitamin, hogy segítse a szervezetet az öregedés elleni küzdelemben .
Hogyan készítsünk egyszerű granolát
A granola bőséges tápanyagforrást biztosít a szervezet számára, különösen azok számára, akik fogyókúrát és diétát tartanak. Nem kell vesződni a granola árusító hely keresésével, teljesen otthon is elkészítheted, könnyen beállíthatod az ízét, a dió százalékos arányát. Az alábbiakban megtudhatja, hogyan készíthet granola serpenyővel az aFamilyToday Blogon!
Hogyan készítsünk granolát serpenyővel
Hozzávaló:
- 150 g hengerelt zab.
- 100 g kesudió, mandula, makadámdió, tökmag, napraforgómag stb. (beállítás szerint).
- 40 g szárított gyümölcs, mint például mazsola, szárított áfonya, ... (kedvezmény szerint módosítható).
- 50 ml méz.
- 10 ml olívaolaj/kókuszolaj.
- 2 g só.
Elkészítés:
- Távolítsa el a penészes, sérült magvakat, hogy biztosítsa a finom granola ízét és a tápanyagok elvesztését.
- A nagy dióféléket, például kesudiót, mandulát, diót stb. vágja apróra, hogy gyorsan és egyenletesen érjen.
- A szárított gyümölcsöt is fel kell vágni, hogy könnyebb legyen az evés.
- Keverjük össze az olíva/kókuszolajat, a mézet és a sót.
- Először pirítsa meg az egyes diókat aranybarnára és illatosra, majd kapcsolja le a hőt, körülbelül 5 percig.
- Ezután a főtt diót keverjük a szószhoz, és jól keverjük össze. Körülbelül 3-4 percig pároljuk, felforraljuk, majd lekapcsoljuk a tüzet.
- Végül hozzáadjuk az aszalt gyümölcsöt a keverékhez, és utoljára jól összekeverjük, majd hagyjuk kihűlni.
- Várja meg, amíg a granola teljesen kihűl, majd tárolja egy üvegedényben.
A sütő nélküli családoknak megfelelő serpenyővel granola elkészítése továbbra is elkészíthető, és még mindig finom ízű
Hogyan készítsünk egyszerű granolaszeletet
Hozzávaló:
- 200 g zab.
- 100 g mandula, napraforgó, tökmag.
- 50 ml méz.
- 50 szárított datolya.
- 50 szárított sárgabarack.
Elkészítés:
- A gyorsabb pörkölés érdekében apróra vágja a diót és a szárított gyümölcsöket.
- Az elkészített dióféléket, például zabot, tökmagot, napraforgómagot és szeletelt mandulát lassú tűzön pirítsd aranybarnára és illatosra.
- Tegye a mézet a serpenyőbe, amíg kissé fel nem forr, majd adjuk hozzá a dió és az aszalt gyümölcs keverékét, és jól keverjük össze. Vegye figyelembe, hogy jól össze kell keverni, hogy elkerülje az összetevők csomósodását.
- Béleljünk ki egy tepsit tapadásmentes papírral, öntsük ki a granolát, és terítsük el egyenletesen. A tetejére béleljünk még egy réteg tapadásmentes papírt, erősen nyomjuk meg, hogy a gabonakeverék összetapadjon. Szorosan összenyomkodva 2-3 órára hűtőbe tesszük.
- Ha a granola megszilárdult, vágjuk falatnyi darabokra.
Hogyan kell helyesen enni a granolát?
Preferenciáitól, egészségi állapotától és étkezési igényeitől függően ehet granolát ennek megfelelően. Íme néhány egészséges módja a granola fogyasztásának, amelyeket kipróbálhat:
- Uzsonna: A tápláló diófélékhez hasonlóan a granola is népszerű, mert nem sok időt vesz igénybe az elkészítése, és tápláló snacket biztosít.
- Az extra finom granola érdekében 2-3 evőkanál granolát adhatunk turmixokhoz vagy gyümölcssalátákhoz.
- Joghurttal vagy cukor nélküli friss tejjel és granolával kombinálva több fehérjét adhat hozzá gabonapelyhek fogyasztásakor. Nem csak a friss tej vagy joghurt zsíros íze serkenti az ízlelőbimbókat, és jótékony hatással van az emésztőrendszerre.
- Ahelyett, hogy közvetlenül joghurttal keverné össze, szórhat granolát a tejszínhab tetejére, és desszertként fogyaszthatja.
- A granola forró gabonává alakítása nem nehéz. Csupán 240 ml tejet és 45 g gabonát kell felforralni, kevergetni és addig főzni, amíg a keverék besűrűsödik.
- Használhatja a granolát a saláták egyik összetevőjeként, hogy táplálóbb legyen az étel. Például keverje össze a granolát friss gyümölccsel vagy zöldséggel, majd adjon hozzá párolt csirkemellet, és szórja meg sajttal, hogy laktató és tápláló ételt kapjon.
Egészségi állapotától, étkezési céljaitól, például fogyásától vagy gyarapodásától függően ennek megfelelően ehet granolát
Megjegyzések granola és granolaszelet készítésekor
Granola gabona vagy granolaszelet készítésekor ügyeljen a következőkre:
- Granola sütésekor használjon tapadásmentes serpenyőt.
- Válasszon cukrozatlan szárított gyümölcsöt, és részesítse előnyben a biogyümölcsöt, ha granolát szeretne enni a fogyás érdekében .
- Ha a dió vagy a szárított gyümölcs túl nagy, akkor azonos méretűre kell aprítani. Sütéskor egyenletesen tud sütni.
- A granola készítéséhez szükséges magok kiválasztásakor gondosan válasszon minden fajtát. Ne válassz sérült, penészes, fekete magvakat. Csak olyan dióféléket válasszunk, amelyek nem tartalmaznak tartósítószert, hogy a használat során biztonságban érezzük magunkat.
A fent megosztott információkkal arról, hogyan készítsünk granolát serpenyőben , és hogyan fogyasszuk megfelelően a granolát. Érdemes a granolát más hozzávalókkal kombinálni, hogy mindketten finom ételeket kapjanak, ne unatkozzunk, hanem elegendő táplálékot adjunk a szervezetnek. Remélhetőleg több tápláló ételt is hozzáadhat étrendjéhez.
Amit a szülőknek tudniuk kell a gyermekkori elhízásról
A gyermekkori elhízás sok más veszélyes problémához vezet, mint például a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szívbetegségek... Megtaláltad a megfelelő megoldást gyermeked számára?
3 éves gyerekek: hogyan táplálják az anyák gyermekeiket?
Csatlakozzon az aFamilyToday Health programhoz, hogy megismerje a 3 éves gyermekek szokásainak és táplálkozásának változásait, hogy átfogóan gondoskodhasson róluk.
Nem szabad kihagyni a munkába járás során a terhes nők számára készült jó ételeket
Az aFamilyToday Health jó ételeket vezet be azoknak a várandós anyukáknak, akik munka közben is egészségesen táplálkozhatnak, és rendelkeznek minden szükséges tápanyaggal a magzat számára.
Tippek a biztonságos fogyáshoz gyermekei számára
aFamilyToday Health – Túlsúlyos a gyermeke? Szeretnél segíteni gyermekednek, de nem tudod hogyan? Az aFamilyToday Health tippeket ad, amelyek segítségével biztonságosan fogyhat le gyermeke számára.
Terhességi kézikönyv: Ha a terhes nőknek problémái vannak a száraz, hámló bőrrel
A terhesség alatti száraz, hámló bőr gyakori állapot, amely bár nem veszélyes, de kellemetlen a terhes nők számára.
Nem mindenki tudja, hogyan lehet megkülönböztetni a citromos bazsalikomot és a bazsalikomot
A citrombazsalikom és a bazsalikom olyan gyógynövények, amelyeket gyakran használnak a napi étkezésekhez. Azonban nem mindenki tudja megérteni a bazsalikom használatát, valamint megkülönböztetni ezt a kétféle bazsalikomot. Tanuljuk meg ezt a problémát az aFamilyToday Blog segítségével az alábbi cikkben!
Milyen egészségügyi előnyei vannak a gesztenye evésének?
A gesztenye a tápláló diófélék közé tartozik, zsíros és enyhén édes íze miatt kedvelt, és közvetlen felhasználásra pörkölhető, vagy sok más ételhez felhasználható. Tehát milyen előnyökkel jár a gesztenye evése? Íme, a gesztenye hatásai és a használat során tapasztalt jegyek.
Hány kalória van 100 g granolában? Egyél granolát a fogyáshoz vagy sem?
A közelmúltban sokan használnak granolát a tiszta étrendben. Főleg fogyókúrázóknak, fogyni vágyóknak, sportolóknak,... Szóval mennyi kalória van 100g granolában és hogyan kell enni a hatékony fogyás érdekében? A következő cikk megmutatja, hogyan fogyasszon granolát a hatékony fogyás érdekében.
Kerülni kell azokat az ételeket, amelyek nem tesznek jót a szívnek
Az egészséges táplálkozás fontos szerepet játszik a szív- és érrendszer egészségének megőrzésében. Az ebben a cikkben szereplő szív-egészséges ételek elkerülésével fontos lépést tett a szívbetegségek megelőzésében, és hozzájárult ahhoz, hogy egészségesebb életet éljen.
A szezámhal gazdag tápanyagokban, amelyek jót tesznek az egészségnek
A harcsáról szóló cikk teljes körű tájékoztatást nyújt erről a halról, a bevezetéstől a megjelenésen és a táplálkozási összetételen át az emberi szervezetre gyakorolt egészségügyi előnyökig. Ezenkívül a cikk bemutatja a szezámhal elkészítésének és felhasználásának módjait is, hogy kihasználják ennek az ételnek a táplálkozási előnyeit.
6 féle ital a forró évszakban segíti a meleget és a méregtelenítést
Az alábbi cikkben már most tartson szem előtt 6 olyan italt, amelyek hatásosan eltávolítják a hőt és hatékonyan méregtelenítik a forró évszakot, hogy segítsenek a szervezetnek leküzdeni a forró napokat!
Javaslatok a hűvös és tápláló szépségtea nagyon gyors elkészítéséhez
A hűsítő és frissítő szépségtea olyan étel, amelyet a forró nyári napokon sem szabad kihagyni. A tea nemcsak frissítő hatással bír, hanem számos tápanyagot is ellát a szervezet számára. Íme egy egyszerű módja annak, hogyan főzhet otthon szépségteát.
Fogyhat-e a körteevés? Mire kell figyelni, ha körte fogyasztunk a fogyás érdekében?
A körte magas tápanyagtartalmáról és vitaminokban gazdagról ismert, ezért felmerül a kérdés: „A körte kövér?” a hívők aggodalmává vált, akik szeretik ezt a gyümölcsöt, különösen a nőket. Tehát mi az igazság ezzel kapcsolatban? Meghívjuk Önt, hogy olvassa el a cikkben található információkat.
7 étel, ami jó az álmatlanságban szenvedőknek
Az álmatlanság kezelésére szolgáló gyógyszerek alkalmazása számos mellékhatáshoz vezethet, például fejfájáshoz, szédüléshez, hányingerhez, székrekedéshez stb., amelyek negatívan befolyásolhatják a hangulatot és a munkateljesítményt. Íme néhány jó étel álmatlanságban szenvedők számára, amelyek hatékonyan javítják az alvás minőségét. Nézze meg most!
Javaslatok a legjobb bébispenótpor otthoni elkészítéséhez!
A spenóttal milyen ételt kell főzni, hogy ízletes legyen és elegendő tápanyagot biztosítson? Tanuljuk meg tehát, hogyan készítsünk édesburgonyaport, hogy a baba finom, egyszerű elválasztási ételt ehessen, hogy a baba gyorsan felnőjön!