30. hét
A terhesség 30. hetében meglepődhet a baba csuklása a méhen belüli ritmikus görcsök miatt.
7 étel, ami jó az álmatlanságban szenvedőknek
Az álmatlanság kezelésére szolgáló gyógyszerek alkalmazása számos mellékhatáshoz vezethet, például fejfájáshoz, szédüléshez, hányingerhez, székrekedéshez stb., amelyek negatívan befolyásolhatják a hangulatot és a munkateljesítményt. Íme néhány jó étel álmatlanságban szenvedők számára, amelyek hatékonyan javítják az alvás minőségét. Nézze meg most!
Az álmatlanság olyan állapot, amely megnehezíti az elalvást, túl korán ébred, és nem tud visszaaludni. Ez az állapot, ha elhúzódik, káros hatással lehet a hangulatra, az egészségre, valamint a teljesítményre és az életminőségre. Ennek a helyzetnek a leküzdésére sokan az altatók használatát választják, de ez a megoldás könnyen vezethet mellékhatásokhoz, például fejfájáshoz, szédüléshez, székrekedéshez... A következő cikkben 7 ételt ajánlunk, amelyek hatékonyan jók az álmatlanságban szenvedőknek. Most megtudjuk!
1. Dió: Jó étel álmatlanságban szenvedőknek
Az álmatlanságban szenvedők számára jótékony 7 étel egyike a dió. Az American Center for Health Sciences tanulmánya szerint a dió melatonint tartalmaz. Ez egy olyan hormon, amely segít a szervezetben szabályozni az alvási ciklust, ezáltal elősegíti a mélyebb és jobb alvást. Ezért, ha gyakran szenved álmatlanságtól, lefekvés előtt körülbelül 1 órával ihat egy kis tál diót. Ez segít ellazulni, és jobb minőségű alvást biztosít. A dió nemcsak az alvásra jó, hanem számos egészséges zsírt is tartalmaz, amelyek nagyon jótékony hatással vannak a szívre.
Dió – Jó étel álmatlanságban szenvedőknek
2. B6-vitaminban gazdag ételek
Alvás közben megnő a szerotonin hormon mennyisége a szervezetben, és egyben csökkenti az adrenalinszintet. A szerotonin egy fontos hormon, amely szabályozza az alvást. Eközben a B6-vitamin fontos szerepet játszik a szerotonin szintézisének és termelésének támogatásában. Ezért az álmatlanság csökkentése érdekében B6- vitaminban gazdag ételeket adhat a táplálkozási menühöz, mint például burgonya, lazac, tonhal, marhahús, csirkemáj, tojás, zöldbab ... nagyon hasznos Hasznos álmatlanságban szenvedőknek.
3. A banánevés segít az álmatlanság kezelésében
A banán a magnéziumban gazdag élelmiszerek közé tartozik. Ez egy olyan tápanyag, amely hatékonyan javítja az alvás minőségét azáltal, hogy csökkenti a kortizol hormon mennyiségét a szervezetben. Egy hormon, amely képes megzavarni az alvást.
Nem csak, hogy a banán triptofánt is tartalmaz - egy aminosavat, amely részt vesz a szerotonin és a melatonin termelésében. Ezért a banánevés elősegíti a könnyebb elalvást és a mélyebb alvást is.
Banán – Jó étel álmatlanságban szenvedőknek
4. Cseresznyelé
A cseresznyelé melatonint , flavonoidokat és sok más olyan vegyületet tartalmaz, amelyek nagyon jótékony hatással vannak az alvásra. Az American Journal of Therapeutics tanulmányában az álmatlanságban szenvedő idősebb felnőttek, akik két héten keresztül naponta kétszer 237 ml cseresznyelevet ittak, tovább aludtak, átlagosan 84 perccel többet éjszakánként, mint azok, akik placebót szedtek.
Sok más tanulmány is kimutatta, hogy a cseresznyelé fogyasztása növeli a melatonin hormon mennyiségét a szervezetben, ami lehetővé teszi a hosszabb alvást. Az álmatlanság kezelésének elősegítése érdekében cseresznyelevet adhat hozzá étkezési menüjéhez. Ennek ellenére minden alkalommal figyelembe kell vennie a gyümölcslé mennyiségét, mivel ez az ital meglehetősen magas cukortartalmú.
5. Magnéziumban gazdag ételek
A magnézium a szervezet egyik nélkülözhetetlen ásványi anyaga, segíti a szervezet ellazulását, csökkenti a stresszt és javítja az alvást. A Journal of Medical Science and Research folyóiratban megjelent tanulmány szerint napi körülbelül 500 mg magnézium-kiegészítés hatékonyan javíthatja az álmatlanságot az idősebb felnőtteknél. Ez a magnéziummennyiség körülbelül ½ csésze tökmagnak és 1 csésze főtt zöld zöldségnek felel meg naponta.
Ezért az álmatlanság kezelésének támogatására olyan magnéziumban gazdag ételeket is felvehet az étlapra, mint az avokádó, dió, hüvelyesek, tofu, zsíros hal...
6. A tejivás segít jobban aludni
Az álmatlanságban szenvedők egyik jó étele a tejivás. A tejtermékekből származó kiváló kalciumforrás nemcsak a csontok egészségét segíti elő, hanem képes szabályozni a melatonint a szervezetben. Emellett a tej gazdag triptofán aminosavban is, amely a melatonin prekurzora, és lazító hatással van a szervezetre.
7. Zsíros hal
A zsíros halak, például a lazac, a tonhal és a makréla nemcsak egészségesek, hanem D-vitaminban és omega-3 zsírsavakban is gazdagok. Ez is két olyan tápanyag, amely részt vesz a szervezet szerotonin szabályozásában.
Egy közelmúltban végzett tanulmány kimutatta, hogy azok a férfiak, akik 6 hónapon keresztül hetente háromszor 300 gramm lazacot ettek, körülbelül 10 perccel gyorsabban aludtak el, mint azok, akik csirkét, marhahúst vagy sertéshúst ettek.
Zsíros hal - Jó étel álmatlanságban szenvedőknek
Az álmatlanság kezelésére szolgáló élelmiszerek alkalmazása az egyik jó megoldás e betegség kezelésének támogatására. Ahhoz azonban, hogy az álmatlanság kezelése rendkívül hatékony legyen, sok más módszerrel kell kombinálnia, különösen az alváshigiéniával .
Remélhetőleg a fentebb megosztott 7 olyan ételről szóló tartalom, amely jót tesz az álmatlanságban szenvedőknek, részben segít abban, hogy több módot találjon az alvás minőségének javítására. Abban az esetben, ha az álmatlanság tünetei egyre súlyosabbá válnak, érdemes felkeresni kezelőorvosát, aki tanácsot ad a legmegfelelőbb kezelésről!
Kisgyermekek mellkasi fájdalmakkal: Mit kell tudni?
A mellkasi fájdalomban szenvedő gyermekek nem furcsa állapot, általában 1 év alatti gyermekeknél fordul elő. Szóval van valami mód ennek a problémának a megoldására?
Miért van alvászavara a gyermeknek, és hogyan kell kezelni?
Számos veszély fenyeget, ha a gyerekeknek alvászavarai vannak. Ezért, szülők, derítsük ki gyermekük ezen állapotának okait, tüneteit és megoldásait!
Bipoláris zavar gyermekeknél: ritka, de nem szabad figyelmen kívül hagyni
A gyermekkori bipoláris zavar egy mentális betegség, amelyet intenzív hangulati ingadozások jellemeznek, amelyek befolyásolják a gyermek viselkedését.
Az álmatlanságban szenvedő terhes nőknek tudniuk kell a következő 3 tippet
Az alvás rendkívül fontos szerepet játszik, különösen a terhesség alatt álló nők számára. De mi a teendő, ha a várandós anya nem tud aludni?
Meningitis, okai és tünetei
aFamilyToday Health – Az agyhártyagyulladás bármely életkorban előfordulhat, különösen kisgyermekeknél. A betegség néhány tünete korán felismerhető.
Mi az a Northern Herb Egg? Jót tesz az egészségnek?
Amikor először látja az északi Thao tojást, valószínűleg mindenki elgondolkodik azon, miért fekete a tojás a normál fehér tojáshoz képest. A North Thao tojás nem csak finom, hanem kifejezetten jót tesz az egészségnek is. Ha kíváncsi a tojás ízére és elfogyasztására, ne hagyja ki ezt a cikket.
Milyen hatása van a mézes fokhagymás bornak? Hogyan áztassuk mézes fokhagymás bort
A mézes fokhagymás bor sokak által készített gyógymód, mert számtalan jó hatással van az emberi egészségre. Tehát mik ezek a hatások, és hogyan kell áztatni a mézes fokhagymás bort, nézzük meg a következő cikkből.
[FIGYELMEZTETÉS] Meg lehet enni a penészes tojást? Mire kell figyelni tároláskor?
Meg lehet-e enni a penészes csirketojást, ha sok család úgy érzi, hogy kidobják a pénzt, és megpróbálják felhasználni mindet, figyelmen kívül hagyva a tojáshéjon megjelenő furcsa jeleket, hogy ez befolyásolja-e a felhasználó egészségét vagy sem? és melyik tojást kell azonnal kidobni, ha nem így tesz. ételmérgezést akar.
Gomba és nagy hatékonyság a prosztatarák megelőzésében
A következő cikk segít megismerni a gombafogyasztás és a prosztatarák megelőzésének nagy hatékonysága közötti összefüggést. Most megtudjuk!
Tippek az érett avokádó tartósítására anélkül, hogy rendkívül egyszerű lenne
Sokan szeretnek avokádót enni, de az avokádó csak néhány hónapig érik az évben. Van mód a finom avokádó hosszú távú tárolására? A következő cikkből megtudhatja, hogyan tartósíthatja az érett avokádót barnulás nélkül otthon nagyon egyszerűen, de rendkívül hatékonyan.
Hány kalória van a babban? Hogyan együnk babot a jó egészség érdekében
A bab könnyen fogyasztható, friss és édes, nyáron fogyasztható, hogy hatékonyan lehűljön. Bár a cékla sok tápanyagot tartalmaz a szervezet számára, hány kalóriát tartalmaz a bab? A gumók fogyasztása fogyás vagy sem sok ember számára érdekes. A következő cikk elmagyarázza Önnek a babevés és a fogyás közötti kapcsolatot.
Ehetek kukoricát az ajkaim tetoválása után? Tudja meg most!
Ehetek kukoricát az ajkaim tetoválása után? Sok nő attól tart, hogy a kukoricaevéstől bedagad, begyullad az ajka, de hogy ez mennyire igaz, azt a következő cikkben tisztázzuk!
Kérdés: Egyél papayát éjszaka?
A papaya egy ízletes, tápláló gyümölcs, amely tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal. A papaya fogyasztása jót tesz az egészségnek és a bőrnek, de sokan aggódnak, hogy egyenek-e éjszaka? Válaszoljunk együtt erre a kérdésre.
Táplálkozási piramis vegetáriánusok számára
Ma a vegetarianizmus és a vegetáriánusok táplálkozási piramisa nagy érdeklődés és kutatás tárgya. Ezenkívül a táplálkozási piramis vegetáriánusok számára történő megfelelő alkalmazása számos előnnyel jár a szervezet számára a szív egészségének védelmében. Ismerkedjünk meg a vegetáriánusok táplálkozási piramisával az alábbi cikken keresztül!
A vitaminok és ásványi anyagok szerepe a női szépségben
Gyönyörű bőr, karcsú test, de nem kevésbé egészséges az, amit minden nő birtokolni szeretne. Mi tehát a vitaminok és ásványi anyagok szerepe a női szépségben? Nézzük meg az alábbi cikkből.