Az álmatlanságban szenvedő terhes nőknek tudniuk kell a következő 3 tippet

Az alvás rendkívül fontos szerepet játszik, különösen a terhesség alatt álló nők számára. De mi a teendő, ha a várandós anya nem tud aludni?

A terhesség alatt a terhes nők sok fizikai változáson mennek keresztül, amelyek számos tünethez vezetnek, amelyek súlyosan befolyásolják az egészséget. Az egyik leggyakoribb tünet az álmatlanság. A has elkezd növekedni, és az éjszakai alvás egyre nehezebb lesz. Szóval hogyan lehet jól aludni? Fedezze fel a következő 3 tippet az aFamilyToday Health segítségével!

1. Ésszerűen kell étkezni

Csökkentse a koffeint

A terhes nőknek korlátozniuk kell a koffeint tartalmazó ételek vagy italok, például kávé, tea, szóda és csokoládé használatát, különösen délután és este.

Késő délután és este kevesebb vizet kell inni

Az orvosok azt javasolják, hogy csak reggel igyon többet, este pedig kevesebbet. Ezzel megkíméli Önt attól, hogy sok éjszakai vizelést kelljen vizelnie .

Kerülje a túlevést és a fűszeres ételek fogyasztását lefekvés előtt

A fűszeres ételek, például a szárított chili paprika vagy a savas ételek, mint a paradicsom, gyomorégést vagy emésztési zavarokat okozhatnak . Ha gyomorégése van, vegye fel az étkezést, és fogyasszon a szokásosnál korábban. Emellett érdemes 2-3 órával lefekvés előtt enni, hogy az ételt teljesen megemésztsük, ezzel segítve a szervezetet, hogy könnyen elaludjon.

Lefekvés előtt együnk egy könnyű falatot, hogy ne legyen fáradt reggel

Ha hányingered van, egy vajas sütivel lefekvés előtti uzsonna remek trükk lesz, hogy ne ürüljön ki a gyomrod.

2. Tanulj meg gyakorolni, pihenni, lazítani

Tarts szünetet

A napközbeni, körülbelül 30-60 perces rövid szunyókálás nemcsak éberbbé tesz, hanem javítja a memóriát és csökkenti a stresszt egy fárasztó munkanap után. Mindenekelőtt ügyeljen az alvásidő ésszerű elosztására, mert a túl késői vagy túl hosszú szunyókálás befolyásolhatja az éjszakai alvást.

Ne gyakorolj túl későn a nap folyamán

A kora reggeli edzés segít a szervezetnek, hogy legyen ideje gyakorolni és ellazulni egy stresszes munkanap után. Azonban semmiképpen sem szabad lefekvés előtt vagy túl későn edzeni, mert ez eufóriát okozhat, ami nagyon megnehezíti az alvást. Emellett próbáljon legalább 3-4 órával este előtt befejezni a munkát.

Gyakorold a relaxációs technikákat

Tanuljon meg olyan módszereket, amelyekkel segíthet a szervezetnek a stressz enyhítésében, például mély légzéssel vagy izomlazítással.

Ne hagyja, hogy aggodalmak listája zavarjon

Tartson papírt és tollat ​​az ágya mellett, hogy még az éjszaka közepén is megszabaduljon aggodalmaitól. Amikor felébred, gondolja át, mit kell tennie a nap folyamán, és azonnal írja le. Ha az írás még idegesebbé tesz, próbáljon ki más módszert.

Töltsd ki a kérdések, aggodalmak és a teendők listáját legalább egy órával lefekvés előtt. Így biztos lehetsz abban, hogy többé nem gondolsz rájuk.

Iratkozzon fel egy kifejezetten terhes nőknek szóló tanfolyamra

Ha aggódik a munka, a babavállalás, a baba gondozása miatt, vagy nem tudja, hogyan kell szoptatni, akkor vegyen részt egy speciálisan kismamáknak szóló tanfolyamon, hogy megkapja a szükséges információkat, ez segít. csökkenti a stresszt. Emellett, ha más terhes nőkkel barátkozik, az is sokat segíthet.

3. Valósítson meg egy ésszerű alvó üzemmódot

Jelölje be az alvási órákat

Próbálja meg szabályozni az alvási idejét úgy, hogy minden nap ugyanabban az időben feküdjön le és keljen fel.

Kényelmes és ésszerű alvási szokások kialakítása

Az időben történő lefekvés mellett olyan egészséges alvási szokásokra is szükség van, mint az olvasás vagy zuhanyozás körülbelül 20-30 perccel este előtt.

Varázsolja ideális környezetté a hálószobát

Terhesség alatt a szokásosnál melegebb lesz, ezért tartsa hűvösen a hálószobát. Ezenkívül kerülnie kell a fényt és a zajt is, mert ezek felébresztenek, amikor aludni szeretne.

Csak alváshoz használja az ágyat

Azonnal hagyjon fel azzal a szokásával, hogy számlákat számol, vagy tévét néz az ágyban. Ne feledje, az ágy csak alvásra szolgál. Ha van más tevékenység, az csak egy könyv néhány oldalának elolvasása erős fényben, lefekvés előtt.

A bal oldalon alszik

Az orvosok azt javasolják, hogy a terhes nők hozzászokjanak a bal oldalukon aludni . Ez a pozíció segít a vérnek és a tápanyagoknak eljutni a magzathoz és a méhhez, és segít a szervezetnek megszabadulni a salakanyagtól és a felesleges folyadéktól. Ha a terhesség korai napjaitól megtanul a bal oldalon aludni, az segít jobban aludni, ahogy a hasa nő.

Próbálj ki mindent

Persze lesz olyan, amikor egyszerűen nem tud aludni. Ahelyett, hogy azon aggódna vagy hánykolódna, hogy nem tud elaludni, és számolja az órákat, amíg megszólal az ébresztőórája, ébredjen fel, és tegyen valamit, például olvasson könyvet, hallgasson zenét, nézzen filmet, nézzen e-mailt, vagy csináljon bármit, amit szeretne. Ennek eredményeként elég fáradtnak érzi magát ahhoz, hogy visszaaludjon.

Remélhetőleg a fenti 3 tipp segítségével a kismamáknak többé nem kell álmatlan éjszakákkal szembesülniük!