Jó ötlet egy tápláló BBQ-partihoz
aFamilyToday Health – A mindennapi élettel elfoglalt partik olyanok, mint hidak, amelyek közelebb kötik egymáshoz az embereket. Oszd meg, hogy érdekesebb legyen a buli!
Kerülni kell azokat az ételeket, amelyek nem tesznek jót a szívnek
Az egészséges táplálkozás fontos szerepet játszik a szív- és érrendszer egészségének megőrzésében. Az ebben a cikkben szereplő szív-egészséges ételek elkerülésével fontos lépést tett a szívbetegségek megelőzésében, és hozzájárult ahhoz, hogy egészségesebb életet éljen.
Mint mindannyian tudjuk, a szívbetegség az egyik vezető halálok világszerte. Az egészséges szív szempontjából az étrend nagyon fontos szerepet játszik. Étrendünk néhány változtatásával jelentősen csökkenthetjük szívproblémák kialakulásának kockázatát.
Olyan ételek, amelyek nem tesznek jót a szívnek
Orvosi szakértők szerint a szív- és érrendszeri betegségek a vezető halálokok világszerte. Számos tényező járul hozzá a szívbetegség kockázatához, beleértve a magas koleszterinszintet, a magas vérnyomást, a cukorbetegséget, a stresszt és az egészségtelen táplálkozást. Míg az egészséges életmód kialakítása fontos, bizonyos élelmiszerek fogyasztásának korlátozása ugyanilyen fontos a szívbetegségek kockázatának csökkentése érdekében.
A szív- és érrendszeri betegségek a vezető halálokok világszerte
Íme 7 szív-egészséges étel, amelyet kerülni kell a szív egészségének megőrzése érdekében:
Gyors kaja
A legtöbb gyorsétteremben magas a telített és transzzsírok tartalma, amelyek károsak a szívre. A gyorséttermek rossz minőségű összetevőket is tartalmaznak, amelyek negatívan befolyásolhatják a fogyasztók egészségét.
Füstölt szalonna
A szalonna magas kalóriatartalmú, és a telített zsírok a kalóriák több mint felét teszik ki. A sok szalonna fogyasztása növelheti a rossz koleszterinszintet és a stroke vagy a szívroham kockázatát.
Vörös vagy feldolgozott hús
A vörös hús sok telített zsírt tartalmaz, ami növeli a rossz koleszterinszintet, ami növeli a szív- és érrendszeri betegségek vagy a cukorbetegség kockázatát. A feldolgozott húsok, például a húskonzervek és a kolbászok nagy mennyiségű sót és állati zsírokat tartalmaznak, amelyek károsak a szív egészségére.
A vörös hús, szalonna, ... olyan ételek, amelyek nem tesznek jót a szívnek
Zsír, só és cukor
Túl sok fűszer, például cukor, só és telített zsír fogyasztása finomított szénhidrátokkal kombinálva növelheti a stroke és a szívroham kockázatát. Egészséges zöldségek, gyümölcsök, sovány fehérje, teljes kiőrlésű gabonák és alacsony zsírtartalmú tejtermékek hozzáadása javíthatja a szív egészségét.
Üdítőitalok és bor
A rendszeres üdítőital- és alkoholfogyasztás elhízáshoz, magas vérnyomáshoz, cukorbetegséghez (2-es típusú) és szív- és érrendszeri problémákhoz vezethet. Az üdítőitalok nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak, az alkohol károsan befolyásolja a szívműködést, növelve a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Vaj és cukorka
A rendszeres édességfogyasztás vagy a túl sok cukor fogyasztása növelheti az elhízás és a koleszterinszint kockázatát. Ezenkívül az avokádó állati zsírt tartalmaz, amely növeli a rossz koleszterinszintet, ami növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A vaj helyettesítése szív-egészséges összetevőkkel, például növényi vagy olívaolajjal, nagyszerű választás.
Sült csirke és krumpli
A magas kalória-, nátrium- és zsírtartalmú sült csirke növeli az elhízás, a magas vérnyomás, a cukorbetegség (2-es típusú) és a szívelégtelenség kockázatát. A sült krumpli sót és zsírokat tartalmaz, amelyek károsak a szív egészségére. A bőr nélküli csirke és a grillezés választása sütés helyett jelentősen javíthatja a szív egészségét.
A sült krumpli sót és zsírt tartalmaz, amelyek károsak a szív egészségére
Ételek, amelyek jót tesznek a szívnek
A szívnek nem jótékony élelmiszerek korlátozásán túlmenően növelnie kell az egészséges élelmiszerek bevitelét az étrendbe, hogy támogassa a szív optimális egészségét.
Gyümölcs- és zöldségfogyasztásának növelése az első dolog, amit szem előtt kell tartania, hogy segítse szíve megfelelő működését. Ezek az élelmiszerek tele vannak alapvető vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal, amelyek mindegyike fontos szerepet játszik az egészséges szív megőrzésében. A teljes kiőrlésű gabonák azért is remek választás, mert rostot és jótékony tápanyagokat tartalmaznak, amelyek segíthetnek szabályozni a vérnyomást és támogatják a szív egészségét.
Gyümölcs- és zöldségfogyasztásának növelése az első dolog, amit szem előtt kell tartania szíve megfelelő működésének elősegítése érdekében
Ha a fehérjeforrásokról van szó , fontos, hogy alacsony zsírtartalmú ételeket válasszunk, például halat, baromfit és sovány húsokat. Az olyan ételek, mint a tojás és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek szintén nagyszerű lehetőségek, csakúgy, mint a diófélék, például a dió és a lenmag. A repce- és szójababolaj szintén kiváló fehérjeforrás, nagyon kevés zsírral.
Végül fontos korlátozni a sóbevitelt, mivel ez magas vérnyomáshoz és a szívbetegségek fokozott kockázatához vezethet.
Ha néhány egyszerű változtatást eszközölünk étrendünkben, és beépítjük ezeket a szív-egészséges ételeket, jelentősen csökkenthetjük szívproblémák kockázatát, és boldogabb életet élvezhetünk. Boldog, egészséges.
Szívbarát menü összeállításakor vegye figyelembe
Tagadhatatlan, hogy a helyes táplálkozás fontos szerepet játszik az egészséges szív megőrzésében. A szívbarát étrend kialakítása azonban nem csak arról szól, hogy mit eszel, hanem arról is, hogy mit kerülj el.
Íme néhány megjegyzés a szívbarát menü összeállításához:
Legyen óvatos a vörösborral
Sokan úgy gondolják, hogy a vörösbor fogyasztása csökkentheti a szívbetegségek kockázatát, és ezt több tanulmány is megerősítette. A borfogyasztás azonban elengedhetetlen.
Az American Heart Association szerint a férfiaknak napi 250 ml-nél kevesebb vörösbort kell inniuk, a nőknek pedig legfeljebb 125 ml-t. Ha nem iszik, ne kezdjen el inni a szívbetegségek megelőzése érdekében, mert vannak jobb módszerek a szív- és érrendszeri betegségek kezelésére.
A férfiaknak naponta kevesebb mint 250 ml vörösbort kell inniuk
Kortyoljon bele csokoládét
A sok kakaót (>70%) tartalmazó étcsokoládé szívvédő hatásúnak bizonyult. A kakaóban található flavonoidok és antioxidánsok csökkenthetik a vérnyomást, az LDL-koleszterinszintet és a HDL-koleszterinszintet.
Azonban ne feledje, hogy a csokoládé sok cukrot, zsírt tartalmaz és sok energiát (kalóriát) biztosít, ezért csak mértékkel és más élelmiszerekkel egyensúlyban szabad fogyasztani.
Maradjon távol a dohányzástól
A dohányzás a szív- és érrendszeri betegségek, köztük a koszorúér-betegség , az agyi érbetegség és az alsó végtagi artériás betegségek vezető oka . A cigarettafüstben lévő mérgező vegyszerek károsítják az ereket, ami érelmeszesedéses plakkok képződéséhez vezet, ami akár hirtelen halált is okozhat. Szíve védelme érdekében kerülje a dohányzást és a passzív dohányzást.
A szív- és érrendszeri betegségek vezető oka a dohányzás
Remélhetőleg ennek a cikknek köszönhetően sikerült „zsebre tenni” a szív- és érrendszer egészségének védelmét szolgáló ismereteket. A szív-egészséges ételek elkerülése és a szívbarát étrend kialakítása jelentős előrelépést tehet az egészséges szív megőrzésében és a szívbetegségek megelőzésében.
Táplálkozás hiperaktivitásban szenvedő gyermekek számára: mit együnk és mit kerüljünk el?
aFamilyToday Health – Bizonyos ételek, amelyeket ADHD-s gyermekek fogyasztanak, segíthetnek enyhíteni a tüneteket. Mit adjanak a szülők gyermeküknek, és mit kerüljenek el?
Hány kalória van 100 g granolában? Egyél granolát a fogyáshoz vagy sem?
A közelmúltban sokan használnak granolát a tiszta étrendben. Főleg fogyókúrázóknak, fogyni vágyóknak, sportolóknak,... Szóval mennyi kalória van 100g granolában és hogyan kell enni a hatékony fogyás érdekében? A következő cikk megmutatja, hogyan fogyasszon granolát a hatékony fogyás érdekében.
Kerülni kell azokat az ételeket, amelyek nem tesznek jót a szívnek
Az egészséges táplálkozás fontos szerepet játszik a szív- és érrendszer egészségének megőrzésében. Az ebben a cikkben szereplő szív-egészséges ételek elkerülésével fontos lépést tett a szívbetegségek megelőzésében, és hozzájárult ahhoz, hogy egészségesebb életet éljen.
A szezámhal gazdag tápanyagokban, amelyek jót tesznek az egészségnek
A harcsáról szóló cikk teljes körű tájékoztatást nyújt erről a halról, a bevezetéstől a megjelenésen és a táplálkozási összetételen át az emberi szervezetre gyakorolt egészségügyi előnyökig. Ezenkívül a cikk bemutatja a szezámhal elkészítésének és felhasználásának módjait is, hogy kihasználják ennek az ételnek a táplálkozási előnyeit.
6 féle ital a forró évszakban segíti a meleget és a méregtelenítést
Az alábbi cikkben már most tartson szem előtt 6 olyan italt, amelyek hatásosan eltávolítják a hőt és hatékonyan méregtelenítik a forró évszakot, hogy segítsenek a szervezetnek leküzdeni a forró napokat!
Javaslatok a hűvös és tápláló szépségtea nagyon gyors elkészítéséhez
A hűsítő és frissítő szépségtea olyan étel, amelyet a forró nyári napokon sem szabad kihagyni. A tea nemcsak frissítő hatással bír, hanem számos tápanyagot is ellát a szervezet számára. Íme egy egyszerű módja annak, hogyan főzhet otthon szépségteát.
Fogyhat-e a körteevés? Mire kell figyelni, ha körte fogyasztunk a fogyás érdekében?
A körte magas tápanyagtartalmáról és vitaminokban gazdagról ismert, ezért felmerül a kérdés: „A körte kövér?” a hívők aggodalmává vált, akik szeretik ezt a gyümölcsöt, különösen a nőket. Tehát mi az igazság ezzel kapcsolatban? Meghívjuk Önt, hogy olvassa el a cikkben található információkat.
7 étel, ami jó az álmatlanságban szenvedőknek
Az álmatlanság kezelésére szolgáló gyógyszerek alkalmazása számos mellékhatáshoz vezethet, például fejfájáshoz, szédüléshez, hányingerhez, székrekedéshez stb., amelyek negatívan befolyásolhatják a hangulatot és a munkateljesítményt. Íme néhány jó étel álmatlanságban szenvedők számára, amelyek hatékonyan javítják az alvás minőségét. Nézze meg most!
Javaslatok a legjobb bébispenótpor otthoni elkészítéséhez!
A spenóttal milyen ételt kell főzni, hogy ízletes legyen és elegendő tápanyagot biztosítson? Tanuljuk meg tehát, hogyan készítsünk édesburgonyaport, hogy a baba finom, egyszerű elválasztási ételt ehessen, hogy a baba gyorsan felnőjön!
Azok az ételek, amelyek nem kompatibilisek a csecsemők elválasztásával, amelyekre az anyáknak oda kell figyelniük
Az elválasztás nagyon fontos szakasz a baba számára. Ha még mindig azon tűnődsz, hogy mely ételeket kerüld a babádnak, akkor a következő cikk neked szól!
A flan evése zsír? A titka annak, hogy fitten tartsd a flakont
A flan evése egy olyan kérdés, amely sok embert érdekel, különösen azokat, akik fogyókúrán vannak, de vágynak erre a kedvenc ételre, valójában a flakon sok egészségügyi előnnyel jár, ha tudjuk, hogyan kell mértékkel étkezni.