Javítsa alakját diétás módszerrel 211

A fogyókúrás gyakorlatok mellett a diéta nagyon fontos szerepet játszik a zsírvesztés és a fittség megőrzésének folyamatában. A testalkat javításának egyik módja, amelyet nem hagyhat figyelmen kívül, a 211 diétás módszer.

A 211-es diétás diéta az egyik olyan fogyókúrás diéta, amelyet sokan választanak. Azonban nem mindenki éri el a fogyás hatását diétával, sőt kontraproduktív. Kövesse az alábbi cikket, hogy megértse ezt a diétás módszert, valamint a fogyás alatti megjegyzéseket.

Mi az a 211 diéta?

A Diet 211 a Harvard Egyetem által 2020-ban kiadott Healthy Eating Plate útmutató szabályain alapul. Ez a diéta nem kényszerít böjtölésre, hanem éppen ellenkezőleg, teljes mértékben meg kell töltenie a szervezetet olyan alapvető tápanyagokkal, mint a vitaminok, fehérjék, rostok és keményítő.

Ez a fogyókúrás módszer nemcsak azt biztosítja, hogy a szervezetben az anyagcsere mindig hatékonyan működjön, hanem megőrzi az egészséget és korlátozza az ellenőrizetlen súlygyarapodást. A „211” diéta azt jelenti, hogy minden adagban négy egyenlő részre osztja a menüt 2 rész zöldség, 1 rész fehérje, 1 rész keményítő aránya szerint.

A 211-es diétás módszer nem kényszeríti az embereket a fogyásra, hogy túlzottan tartózkodjanak

Javítsa alakját diétás módszerrel 211

Két adag zöldség

A zöldségek nélkülözhetetlen élelmiszerek a fogyókúrában. Kiválaszthatja kedvenc zöldségeit, mint például: káposzta, gomba, tengeri moszat, kukorica... Ezen kívül ne habozzon hozzáadni sárga, piros, zöld színeket olyan zöldségekből, mint a paradicsom, a paradicsom lila, a cukkini, a kaliforniai paprika… menü minden nap.

A zöldségek sok rostot tartalmaznak, amelyek teltségérzetet keltenek, csökkentik az energiafelvételt, és sok ásványi anyagot tartalmaznak, amelyek segítenek karcsúsítani a derékvonalat és megőrizni az egészségesen ragyogó bőrt.

Emellett a fogyás folyamatában a gyümölcs is fontos szerepet játszik a 211 diétás módszerrel.A zsíros nassolni valókat, gyorséttermeket érdemes alacsony glikémiás indexű gyümölcsökkel helyettesíteni, mint pl.: Narancs, mandarin, alma, kivi...

Egy adag fehérje

A fehérje kulcsfontosságú táplálkozási összetevő a 211 diétában és a testsúlyszabályozásban. A táplálkozási szakértők szerint az egészséges és hatékony fogyás érdekében gondoskodnia kell arról, hogy elegendő fehérjét kapjon az izomtömeg fenntartásához. Ezért ahelyett, hogy az állati fehérjéktől függne, helyettesítheti növényi alapú fehérjével.

A hüvelyesek, a tofu, a szójabab és a magvak olyan növényi eredetű fehérjeforrások, amelyeket hozzáadhat napi étrendjéhez. Nemcsak az emésztőrendszer számára biztosítják a szükséges mennyiségű rostot , hanem sok hasznos ásványi anyagot is hozzáadnak, amelyek energiában gazdagok a szervezet számára.

A fehérje segít a szervezetnek, hogy elegendő energiával rendelkezzen az élettevékenységekhez.

Egy adag keményítő

Más fogyókúrás étrendekkel ellentétben, amelyek a keményítőbevitel maximális korlátozását igénylik, a 211-es diétás módszer továbbra is kielégíti a kenyér és pho "hívőket", mert a mennyiség 25%-át be kell tölteni a szervezetbe.keményítő minden étkezésben.

Ennek az aránynak a követése segít abban, hogy ne szívjon fel sok keményítőt, és még mindig elegendő energiája legyen a napi tevékenységekhez. Ha azonban továbbra is maximalizálni szeretné ezt a diétát, válasszon rostban gazdag keményítőket, például teljes kiőrlésű gabonát (barna rizs, gabonafélék), édesburgonyát... 

Megjegyzések a diéta végrehajtása során

Igyál sok vizet

A fogyás egyik fontos szabálya, hogy elegendő vizet igyunk a szervezet számára. A víz az anyagcserét, valamint a zavartalan vérkeringést szolgálja. Emellett az elegendő vízivás segít csökkenteni az éhségérzetet a diéta alatt. Ezen kívül evés előtt megihat egy teljes pohár vizet, hogy támogassa az emésztési folyamatot és teltségérzetet keltsen, valamint korlátozza az étvágyat.

A víz fontos szerepet játszik a fogyásban és a fogyókúrában

Ne éheztesd magad

Sokan úgy gondolják, hogy a böjt gyors és hatékony módja a fogyásnak. A táplálkozási szakemberek azonban azt javasolják, hogy a böjt nem segít a fogyásban, hanem az egészséget is rontja. Ezért bármilyen súlycsökkentő diétát is követ, csak az egyes adagokban lévő kalóriák számát csökkentse. Korlátozza a gyorsételek, a magas zsírtartalmú ételek fogyasztását, és növelje a zöldségek vagy gyümölcsök fogyasztását.

Amint betartja a gyors fogyókúrát, naponta háromszor kell étkeznie. Ebédet nassolhatsz zöldségekkel, szendvicsekkel, gyümölccsel, hogy elegendő energiát adj a szervezetnek.

Sportolni

Gyorsított fogyókúra alkalmazásakor a zsírréteg gyorsan leég, de ettől a bőr megnyúlik vagy ráncosodik. Ezért megfelelően kell gyakorolnia, hogy szervezete alkalmazkodni tudjon az izom- és zsírállomány változásaihoz. A megfelelő étrend és edzésprogram segít elérni a kívánt testet.

A fenti 211 diétás módszer megosztása a fizikum javítását szolgálja. Mint látható, a fogyás kitartást és folyamatosságot igénylő folyamat. Ezért a legjobb eredmény elérése érdekében tartsa be az egészséges táplálkozási szokásokat.