A spenót gyermekek számára történő felhasználása csodálatos
Ismeri a spenót használatát gyermekek számára? Az egészséges, kevesebb betegséggel járó gyermeket nevelő anyák titka ennek a zöld zöldségnek köszönhető.
Javítsa alakját diétás módszerrel 211
A fogyókúrás gyakorlatok mellett a diéta nagyon fontos szerepet játszik a zsírvesztés és a fittség megőrzésének folyamatában. A testalkat javításának egyik módja, amelyet nem hagyhat figyelmen kívül, a 211 diétás módszer.
A 211-es diétás diéta az egyik olyan fogyókúrás diéta, amelyet sokan választanak. Azonban nem mindenki éri el a fogyás hatását diétával, sőt kontraproduktív. Kövesse az alábbi cikket, hogy megértse ezt a diétás módszert, valamint a fogyás alatti megjegyzéseket.
Mi az a 211 diéta?
A Diet 211 a Harvard Egyetem által 2020-ban kiadott Healthy Eating Plate útmutató szabályain alapul. Ez a diéta nem kényszerít böjtölésre, hanem éppen ellenkezőleg, teljes mértékben meg kell töltenie a szervezetet olyan alapvető tápanyagokkal, mint a vitaminok, fehérjék, rostok és keményítő.
Ez a fogyókúrás módszer nemcsak azt biztosítja, hogy a szervezetben az anyagcsere mindig hatékonyan működjön, hanem megőrzi az egészséget és korlátozza az ellenőrizetlen súlygyarapodást. A „211” diéta azt jelenti, hogy minden adagban négy egyenlő részre osztja a menüt 2 rész zöldség, 1 rész fehérje, 1 rész keményítő aránya szerint.
A 211-es diétás módszer nem kényszeríti az embereket a fogyásra, hogy túlzottan tartózkodjanak
Javítsa alakját diétás módszerrel 211
Két adag zöldség
A zöldségek nélkülözhetetlen élelmiszerek a fogyókúrában. Kiválaszthatja kedvenc zöldségeit, mint például: káposzta, gomba, tengeri moszat, kukorica... Ezen kívül ne habozzon hozzáadni sárga, piros, zöld színeket olyan zöldségekből, mint a paradicsom, a paradicsom lila, a cukkini, a kaliforniai paprika… menü minden nap.
A zöldségek sok rostot tartalmaznak, amelyek teltségérzetet keltenek, csökkentik az energiafelvételt, és sok ásványi anyagot tartalmaznak, amelyek segítenek karcsúsítani a derékvonalat és megőrizni az egészségesen ragyogó bőrt.
Emellett a fogyás folyamatában a gyümölcs is fontos szerepet játszik a 211 diétás módszerrel.A zsíros nassolni valókat, gyorséttermeket érdemes alacsony glikémiás indexű gyümölcsökkel helyettesíteni, mint pl.: Narancs, mandarin, alma, kivi...
Egy adag fehérje
A fehérje kulcsfontosságú táplálkozási összetevő a 211 diétában és a testsúlyszabályozásban. A táplálkozási szakértők szerint az egészséges és hatékony fogyás érdekében gondoskodnia kell arról, hogy elegendő fehérjét kapjon az izomtömeg fenntartásához. Ezért ahelyett, hogy az állati fehérjéktől függne, helyettesítheti növényi alapú fehérjével.
A hüvelyesek, a tofu, a szójabab és a magvak olyan növényi eredetű fehérjeforrások, amelyeket hozzáadhat napi étrendjéhez. Nemcsak az emésztőrendszer számára biztosítják a szükséges mennyiségű rostot , hanem sok hasznos ásványi anyagot is hozzáadnak, amelyek energiában gazdagok a szervezet számára.
A fehérje segít a szervezetnek, hogy elegendő energiával rendelkezzen az élettevékenységekhez.
Egy adag keményítő
Más fogyókúrás étrendekkel ellentétben, amelyek a keményítőbevitel maximális korlátozását igénylik, a 211-es diétás módszer továbbra is kielégíti a kenyér és pho "hívőket", mert a mennyiség 25%-át be kell tölteni a szervezetbe.keményítő minden étkezésben.
Ennek az aránynak a követése segít abban, hogy ne szívjon fel sok keményítőt, és még mindig elegendő energiája legyen a napi tevékenységekhez. Ha azonban továbbra is maximalizálni szeretné ezt a diétát, válasszon rostban gazdag keményítőket, például teljes kiőrlésű gabonát (barna rizs, gabonafélék), édesburgonyát...
Megjegyzések a diéta végrehajtása során
Igyál sok vizet
A fogyás egyik fontos szabálya, hogy elegendő vizet igyunk a szervezet számára. A víz az anyagcserét, valamint a zavartalan vérkeringést szolgálja. Emellett az elegendő vízivás segít csökkenteni az éhségérzetet a diéta alatt. Ezen kívül evés előtt megihat egy teljes pohár vizet, hogy támogassa az emésztési folyamatot és teltségérzetet keltsen, valamint korlátozza az étvágyat.
A víz fontos szerepet játszik a fogyásban és a fogyókúrában
Ne éheztesd magad
Sokan úgy gondolják, hogy a böjt gyors és hatékony módja a fogyásnak. A táplálkozási szakemberek azonban azt javasolják, hogy a böjt nem segít a fogyásban, hanem az egészséget is rontja. Ezért bármilyen súlycsökkentő diétát is követ, csak az egyes adagokban lévő kalóriák számát csökkentse. Korlátozza a gyorsételek, a magas zsírtartalmú ételek fogyasztását, és növelje a zöldségek vagy gyümölcsök fogyasztását.
Amint betartja a gyors fogyókúrát, naponta háromszor kell étkeznie. Ebédet nassolhatsz zöldségekkel, szendvicsekkel, gyümölccsel, hogy elegendő energiát adj a szervezetnek.
Sportolni
Gyorsított fogyókúra alkalmazásakor a zsírréteg gyorsan leég, de ettől a bőr megnyúlik vagy ráncosodik. Ezért megfelelően kell gyakorolnia, hogy szervezete alkalmazkodni tudjon az izom- és zsírállomány változásaihoz. A megfelelő étrend és edzésprogram segít elérni a kívánt testet.
A fenti 211 diétás módszer megosztása a fizikum javítását szolgálja. Mint látható, a fogyás kitartást és folyamatosságot igénylő folyamat. Ezért a legjobb eredmény elérése érdekében tartsa be az egészséges táplálkozási szokásokat.
Amit a szülőknek tudniuk kell a gyermekkori elhízásról
A gyermekkori elhízás sok más veszélyes problémához vezet, mint például a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szívbetegségek... Megtaláltad a megfelelő megoldást gyermeked számára?
3 éves gyerekek: hogyan táplálják az anyák gyermekeiket?
Csatlakozzon az aFamilyToday Health programhoz, hogy megismerje a 3 éves gyermekek szokásainak és táplálkozásának változásait, hogy átfogóan gondoskodhasson róluk.
Nem szabad kihagyni a munkába járás során a terhes nők számára készült jó ételeket
Az aFamilyToday Health jó ételeket vezet be azoknak a várandós anyukáknak, akik munka közben is egészségesen táplálkozhatnak, és rendelkeznek minden szükséges tápanyaggal a magzat számára.
Tippek a biztonságos fogyáshoz gyermekei számára
aFamilyToday Health – Túlsúlyos a gyermeke? Szeretnél segíteni gyermekednek, de nem tudod hogyan? Az aFamilyToday Health tippeket ad, amelyek segítségével biztonságosan fogyhat le gyermeke számára.
Terhességi kézikönyv: Ha a terhes nőknek problémái vannak a száraz, hámló bőrrel
A terhesség alatti száraz, hámló bőr gyakori állapot, amely bár nem veszélyes, de kellemetlen a terhes nők számára.
Hogyan pácoljunk finom ropogós savanyú káposztát, gyönyörűen aranysárgára
Az ecetes savanyú káposzta számos vietnami étel kísérője, serkenti az étvágyat, és enyhén savanyúvá, ízletessé és vonzóvá varázsolja az ételeket. A savanyú káposzta pácolása szintén nagyon egyszerű, az alábbi cikkben található részletes utasítások alapján.
A fehérjék olyan funkciói a szervezetben, amelyeket esetleg nem ismersz
A fehérjék makromolekulák, amelyek több mint 20 egymáshoz kapcsolódó aminosavból állnak. Nagyon fontos szerepet töltenek be a szervezetben, részt vesznek a legtöbb sejttevékenységben és számos különböző funkciót látnak el. Pontosabban, mi a fehérjék funkciója?
A szervezet tápanyaghiányának jelei, amelyekre figyelni kell
A napi étrend rendkívül fontos tényező, és meghatározhatja szervezete egészségét. Olvassuk el az alábbi cikket, hogy azonnal megtudjuk a szervezet tápanyaghiányának jeleit, amire érdemes odafigyelni!
Hány kalória van fokhagymás pirított spenótban? Meghízol, ha sokat eszel?
A fokhagymás rántott hajnalka tápláló összetevőinek és finom ízének köszönhetően sokak kedvenc étele. De hány kalóriát tartalmaz a fokhagymás sült vízi spenót, és hogyan kell enni az egészség érdekében?
Ihatnak-e a köszvényes betegek madárfészeklevet?
A köszvényes betegeknek azt tanácsolják, hogy korlátozzák a túl sok tápláló étel fogyasztását, így használható-e madárfészek vagy madárfészekvíz?
A galambhús tápértéke, amit sokan nem ismernek
A galambhús tápértéke 9-szer magasabb, mint a csirkehúsé. A galambból készült ételek tápláló hatással vannak a szervezetre, alkalmasak olyan alanyok számára, mint például a terhes nők, az alultáplált gyermekek és a frissen ébredők.
Hány kalóriát tartalmaz a fagylalt? Hogyan készítsünk finom fagylaltot anélkül, hogy elhíznánk
Hány kalóriás fagylalt, sok olyan ember kérdése, aki fogyókúrán van, vagy szeretné kontrollálni a súlyát. A hűvös és édes fagylalt finom, de kövér-e fagylaltot enni?
Mit kerüljön egy kificamodott lábú ember?
Bár a ficam nem túl veszélyes sérülés, azt is azonnal kezelni és kezelni kell. Nézzük meg, milyen rándulástól kell tartózkodnia az evéstől, hogy a leggyorsabban felépüljön.
Milyen ételeket együnk, hogy erősítsük a csontokat?
Az erős csontozat érdekében a sportolás mellett a táplálkozási rend is jelentősen befolyásolja a szervezet állapotát, az alábbi tápláló ételek nemcsak az inak erősítését szolgálják, hanem az egészséget is jó egészséget és tiszta elmét biztosítanak .
Egyek édesburgonyát, ha fáj a hasam?
Az édesburgonya magas tápanyagtartalmú élelmiszer, és sokan kedvelik. A kérdés tehát az, hogy érdemes-e édesburgonyát enni, ha gyomorrontásai vannak? nagy aggodalomra ad okot. Ebben a cikkben elemezzük az édesburgonya összetételét és felhasználását, hogy megtaláljuk a választ erre a kérdésre.