A spenót gyermekek számára történő felhasználása csodálatos
Ismeri a spenót használatát gyermekek számára? Az egészséges, kevesebb betegséggel járó gyermeket nevelő anyák titka ennek a zöld zöldségnek köszönhető.
Ismerje meg a 4321 formulát, hogy hatékonyan formában maradjon
A testednek megfelelő étrend kiválasztása fontos a fogyás és az alakod javítása érdekében. Ismerje meg a 4321-es formát, amely ma már sok embert érdekel.
A túlsúly és az elhízás közvetlenül befolyásolja minden ember egészségét és esztétikai megjelenését. Ezért fontos a testmozgás és a diéta alkalmazása a fizikum javítása érdekében. Az egyik diéta, amelyre hivatkoznia kell, a 4321. A következő cikkből megtudhatja, milyen hatékony módszerrel tarthatja magát fitt.
Miért kell fitten tartani?
Az egészség mindig mindenki életében a legfontosabb. A munka és az elfoglaltság miatt azonban legtöbbünk elfelejtette ezt. Valójában a betegség oka a legyengült immunrendszer, a rossz egészségi állapot.
Ezen kívül az inaktivitás, a nem megfelelő étkezés is az egészséget befolyásoló tényező. A szervezet elveszíti a szükséges izomtömeget, nő a zsírtömeg, romlik a szív egészsége, ezáltal a reflexek már nem olyan élesek, mint korábban.
Táplálkozási szakértők szerint az állóképességi edzések, a nagy intenzitású intervallum edzések és a testmozgás segíthet csökkenteni a zsírt, fenntartani az izomtömeget és különösen megelőzni a betegségeket okozó hanyatlás kockázatát . Ugyanakkor a kiegyensúlyozott táplálkozás megfelelő tápanyagokkal segít javítani egészségét és egészséges életet élni.
Az egészséges életmód, a megfelelő táplálkozás az egészség megőrzésének kulcsa.
Ismerje meg a 4321 képletet, hogy fitten tartsa magát
A Formula 4321 egy olyan diéta, amelyben minden étkezés 40% rost , 30% jó keményítő, 20% fehérje és 10% egészséges zsír arányát biztosítja, hogy elegendő tápanyagot biztosítson. ábra. Ez a recept segít könnyen szabályozni az adagok méretét, és nem kell kiszámolnia az egyes ételek kalóriáit, amikor a szervezetbe töltik.
40% rost
A zöldségek, mint a karfiol, a keresztes virágú zöldségek, a káposzta... sok egészséges összetevőt tartalmaznak, magas rosttartalommal, vitaminokkal és klorofillal, amelyek jótékony hatással vannak az emésztőrendszerre. Ezenkívül a zöld zöldségek segítenek a gyomor gyors feltöltésében és az anyagcsere serkentésében. Előnyben kell részesítenie a zöld zöldségek nyers, párolt és főtt formában történő feldolgozását, és napi két adaggal kell fenntartania a táplálékkiegészítőt, hogy megőrizze a tápanyagokat a zöldségekből.
30% finomítatlan keményítő
Az olyan ételek, mint a rizs, cérnametélt, pho, tészta... a finomított keményítők csoportjába tartoznak, így tápanyagtartalma nem magas. Így helyettesítheti olyan összetevőkkel, mint a barna rizs, hajdina tészta, teljes kiőrlésű kenyér... hogy segítsen a szervezetnek felszívni sok vitamint, ásványi anyagot, nulla kalóriát, és hosszú ideig jóllakottnak érezze magát.
A Formula 4321 segít a fizikum javításában és a hatékony fogyásban.
Emellett változatossá teheti a keményítőt az egyes menükben gumók hozzáadásával, például sütőtök, édesburgonya...
20% fehérje
A fehérje fontos szerepet játszik a szervezet fenntartásában és fejlődésében. Ez a sejten belüli összes folyamatban részt vevő alapvető összetevő.
Minden étkezéskor hozzá kell adni egy adag fehérjét a táplálkozási menüben. A magas fehérjetartalmú élelmiszerek támogatják a jó fogyást, például csirkemell, hal, tojás, garnélarák és tofu.
10% jó zsír
A legtöbb fehérjetartalmú élelmiszer tartalmaz bizonyos mennyiségű zsírt. Előnyben kell részesíteni azonban a diófélékből származó jó zsírokat, például kesudiót, diót vagy avokádót, olívaolajat stb.
Néhány módszer a fittség megőrzésére és a rugalmas egészség megőrzésére
Napi gyakorlatok
A testmozgás nagyon fontos és nélkülözhetetlen az emberi test és egészség szempontjából. Ha nagyon elfoglalt időbeosztással és korlátozott idővel rendelkezik, akkor naponta csak körülbelül 30 percet kell szánnia a sportolásra. Sok kutató azt állítja, hogy a napi 30 perces testmozgás segít fogyni 25%-ban.
Egyél lassan és alaposan rágd meg
Kevesen tudják, hogy a gyors étkezés egészségtelen szokás, és károsan hat az emésztőrendszerre. A gyors étkezés csökkenti a teltségérzetet, ami túlevéshez vezet. Tehát ahhoz, hogy minden étkezésben biztosítsa a megfelelő mennyiségű ételt, gyakorolnia kell azt a szokást, hogy lassan, alaposan rágjon.
Kerülje az evést evés közben, miközben hirdetéseket, filmeket néz.
Az evés közbeni munka nem tesz jót a súlyodnak
Számos tanulmány kimutatta, hogy a filmek vagy reklámok nézése közbeni étkezés negatív hatással van a súlyra. Különösen az ételvideók növelik az étvágyat, ezáltal többet eszel. Sőt, amikor számítógépet vagy tévét nézel, gyakran nem figyelsz arra, hogy mennyit ettél. Ez a helyzet valóban nem tesz jót ahhoz, hogy formában maradjon.
Igyál sok vizet
A víz nélkülözhetetlen a szervezet számára. A vízivás teltségérzetet kelt a gyomorban, támogatja az anyagcserét, ezáltal segíti a hatékony fogyást.
Alkalmazhatja a 4321 formulát , hogy elősegítse a test gyors javulását. Emellett ne felejtse el kombinálni a testmozgást és az egészséges táplálkozási szokásokat a legjobb erőnlét és egészség megőrzése érdekében.
Amit a szülőknek tudniuk kell a gyermekkori elhízásról
A gyermekkori elhízás sok más veszélyes problémához vezet, mint például a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szívbetegségek... Megtaláltad a megfelelő megoldást gyermeked számára?
3 éves gyerekek: hogyan táplálják az anyák gyermekeiket?
Csatlakozzon az aFamilyToday Health programhoz, hogy megismerje a 3 éves gyermekek szokásainak és táplálkozásának változásait, hogy átfogóan gondoskodhasson róluk.
Nem szabad kihagyni a munkába járás során a terhes nők számára készült jó ételeket
Az aFamilyToday Health jó ételeket vezet be azoknak a várandós anyukáknak, akik munka közben is egészségesen táplálkozhatnak, és rendelkeznek minden szükséges tápanyaggal a magzat számára.
Tippek a biztonságos fogyáshoz gyermekei számára
aFamilyToday Health – Túlsúlyos a gyermeke? Szeretnél segíteni gyermekednek, de nem tudod hogyan? Az aFamilyToday Health tippeket ad, amelyek segítségével biztonságosan fogyhat le gyermeke számára.
Terhességi kézikönyv: Ha a terhes nőknek problémái vannak a száraz, hámló bőrrel
A terhesség alatti száraz, hámló bőr gyakori állapot, amely bár nem veszélyes, de kellemetlen a terhes nők számára.
A taro hámlása viszket, mit tegyek? Jó főzési tippek!
Azok számára, akik most ismerkednek a főzéssel, a taro feldolgozása „kínzásnak” számít. Szóval tudja, mit kell tennie, hogy lehámozza a viszkető tarót?
Mit kell enni durian? Megjegyzések durian evés közben, amelyeket tudnia kell
Édes-zsíros ízével és különleges aromájával a durianot sokan szeretik, és számos étel alapanyagaként használják. Valószínűleg sokan kíváncsiak, mit egyenek durian? Nézzük meg az alábbi cikkben található aFamilyToday Blog segítségével!
A szakértők kimutatták, hogy a szülés utáni táplálkozás jót tesz az anyának és a babának
A szülés utáni táplálkozás nemcsak az anya egészségére van hatással, hanem meghatározza a gyermek jövőjét is. Ezért a tudományos diéta felépítése elősegíti, hogy az anya minőségi tejforráshoz jusson babája számára, és az anya gyorsan formába kerüljön.
Mit kell enniük a nőknek, hogy megnagyobbítsák a melleiket?
Jelenleg sok olyan étel létezik, amely jó hatással van a mellnagyság növelésére.A diéta és a tudományos gyakorlat kombinációja is egy olyan intézkedés, amely segíti a nőket a gyűrű méretének növelésében 1 anélkül, hogy félnének a meghízástól.
Hogyan készítsünk finom és egyszerű marha rántást otthon, otthon
A marhahús rántása sokak kedvenc falatja. Az otthoni marhahús elkészítése pénzt takarít meg és garantálja az élelmiszerbiztonságot. Ha szeretnél családtagoknak ideális uzsonnát készíteni, vagy vendégszeretetet szeretnél készíteni, akkor az alábbiakban olvashatod, hogyan készíts otthon marhahúst!
Válasz: Ihatnak tejet a cukorbetegek?
A cukorbetegek számára a vércukorszint stabil szabályozása mellett rendkívül fontos a megfelelő energia biztosítása is a szervezet normális működéséhez. Tehát a cukorbetegek ihatnak tejet? Válaszoljunk most erre a kérdésre velünk
Válasz: Ki ne egyen zöldbabot?
A zöldbab gazdag tápanyagforrás, de nem mindenki alkalmas a fogyasztására. Szóval ki ne egyen zöldbabot? Nézzük meg az alábbi cikkből.
Ehetnek-e terhes nők rák zöldségeket? A spenót egészségügyi előnyei
A terhes nők ehetnek-e zöldséget és rákot, sok nőt foglalkoztat, amikor először várandós. Hogy segítsen megválaszolni ezt a kérdést, nézzük meg az alábbi cikkből!
Mit lehet enni összeesett csigolya esetén? A legjobb 8 élelmiszer a betegségek enyhítésében
A csigolya-összeomlás betegsége esetén az intenzív kezelések, például gyógyszeres vagy rögzített csavarok, műtétek stb. mellett a megfelelő táplálkozással való kombináció segít a betegeknek csökkenteni a fájdalmat és növelni a kezelés hatékonyságát. Tehát mit kell enni, ha összeesett a csigolyája?
Soroljon fel 7 olyan B-vitaminban gazdag élelmiszert, amelyet a legtöbbet tudnia kell
A B-vitamin fontos szerepet játszik az anyagcserében, az idegrendszer fejlődésében, ... Tehát ez a vitamin mely élelmiszerekben van bőven. Nézd meg most