Egészséges diéta? Az egészséges táplálkozás alapelvei

Manapság sokan választják az egészséges táplálkozást az egészség javítása és az egészséges testforma megőrzése érdekében. Mik tehát ennek az egészséges táplálkozásnak az alapelvei és a valódi felhasználási területei?

Az egészséges táplálkozás fontos tényező a fogyás és az egészséges testforma megőrzésében. Az aFamilyToday blog a következő cikkben megosztja az egészséges táplálkozással kapcsolatos információkat, valamint az egészséges étrend felépítését.

Mi az egészséges táplálkozás?

Az egészséges táplálkozás alatt az egészséges táplálkozást értjük, amely tele van az egészséges fejlődéshez nélkülözhetetlen tápanyagokkal, mint például keményítő, cukor, rost, ásványi anyagok... Élelmiszercsoportok az étrendben Hajlamosak továbbá a fogyás céljainak megtartására, a betegségek kockázatának csökkentésére, a kalóriabevitel csökkentésére. , és javítja az egészségi állapotot.

Az egészséges táplálkozás biztosítja a szervezet számára az egészséges növekedéshez szükséges összes tápanyagot

Az egészséges táplálkozás alapelvei

A hatékony egészséges táplálkozás fenntartásához a következő elveket kell betartania:

Egyensúlyozza a tápanyagokat minden adagban

Az egészséges étrendben minden adagnak tele kell lennie olyan alapvető tápanyagcsoportokkal, mint a keményítő, rost, zsír, fehérje, vitaminok és ásványi anyagok .

Csökkentse a cukor mennyiségét a szervezetben

Ha a szervezet túl sok cukrot tolerál, az számos betegség, például szívbetegség, cukorbetegség, elhízás kockázatát növelheti . Ezért az egészséges táplálkozás során csökkenteni kell a cukorfogyasztást, és előnyben kell részesíteni a természetes édesítőszerek használatát.

Csökkentse a só mennyiségét, és ne együnk túl sót

Az egészséges táplálkozás során korlátoznia kell a só mennyiségét a szervezetben. Ez jótékony hatású az egészségre, és csökkenti a vese-, szív-, gyomor-, vérnyomás- és különösen a stroke kockázatát.

Adjon hozzá különféle élelmiszercsoportokat

Minden napi adagnál válasszon és adjon hozzá különféle ételeket, hogy biztosítsa a megfelelő tápanyagokat.

Egyensúlyozza a táplálkozási tényezőket az egészséges táplálkozásban

Csökkentse a zsírtartalmat

A túl sok zsír a szervezetben a rossz koleszterin növekedésének gyakori oka, ami káros a szív- és érrendszerre. Előnyben részesítheti az élelmiszer-feldolgozási módszereket, például a főzést, gőzölést, hogy minimalizálja a telített zsírok mennyiségét. Ugyanakkor a legjobb egészség érdekében használjon növényi eredetű telítetlen zsírokat tartalmazó élelmiszereket.

Korlátozza a konzerv és feldolgozott élelmiszerek használatát

A szakértők azt javasolják, hogy az egészséges étrend kialakításához korlátoznia kell a konzerv és feldolgozott élelmiszereket. Ez az élelmiszerek olyan csoportja, amelyek a szervezetet fogékonyabbá teszik az olyan szövődményekre, mint az elhízás, a vérnyomás, a mérgezés, a rák, a szélütés stb.

Igyál elegendő vizet

Az egészséges táplálkozás megköveteli, hogy minden nap elegendő vizet igyon. Ennek megfelelően az ajánlott vízmennyiség személyenként 1,5-2 liter.

Irányítsd az étkezés kalóriáját

Az egészséges táplálkozás során olyan étrendet kell követnie, amely elegendő kalóriát biztosít a szervezet számára. Ez a kalóriamennyiség különösen olyan tényezőktől függ, mint például:

• A test egészségi állapota.
• Az evő szükségletei (súlygyarapodás, fogyás).
• Napi aktivitási szint.

Az egészséges táplálkozás előnyei

Az egészséges táplálkozás számos előnnyel jár, mint például: 

Maradjon formában:  A zöldségekben, gumókban, gyümölcsökben és teljes kiőrlésű gabonákban található rostmennyiség az egészséges táplálkozás mellett gyorsan teltségérzetet ad. Innentől segít csökkenteni a napi kalóriabevitelt és hatékonyan javítani a fizikumot.

Szabályozza a vércukorszintet:  Bizonyos ételek, például üdítőitalok, fagylalt, édességek... mindennapi fogyasztása könnyen növelheti a vércukorszintet, ezáltal kialakul a 2-es típusú cukorbetegség . Tehát ennek a zsírnak a teljes kiőrlésű kenyérrel, barna rizzsel vagy zabval való helyettesítése segít szabályozni a vércukorszintet, és lelassítja a cukor áramlását a vérbe.

Az egészséges táplálkozás segít a vércukorszint szabályozásában

Csökkentse a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a rák kockázatát: Az olívaolajban, az avokádóban, a halban és a diófélékben található zsírok a szív egészségét védő legfontosabb élelmiszerek. Ezenkívül a zöldségek antioxidánsokat is tartalmaznak, amelyek segítenek megtalálni a rákot okozó sejteket.

Javasoljon néhány egészséges táplálkozási menüt

Íme néhány egészséges táplálkozási menü, amelyek segítenek csökkenteni a hasi zsírt, javítani a testalkat és fenntartani az energiát, amelyekre hivatkozhat: 

1. nap:

• Reggeli: Fekete kenyér (2 szelet) és 1 pohár mandulatej.
• Ebéd: Tojásos szendvics zöldségekkel.
• Vacsora: saláta sült szezámmártással vagy maracujaszósszal.

2. nap:

• Reggeli: Kakaós és banános turmix.
• Ebéd: Barna rizs, csirkemell és főtt zöldségek.
• Vacsora: saláta maracujaszósszal.

3. nap:

• Reggeli: banános avokádó turmix és egy kemény tojás.
• Ebéd: Zöldségleves.
• Vacsora: Grillezett csirkemell spenóttal.

4.:

• Reggeli: Diótej zabbal és gabonapelyhekkel.
• Ebéd: Serpenyőben sült lazac, főtt brokkoli.
• Vacsora: Maracujaszósszal kevert saláta.

5. nap:

• Reggeli: kovászos kenyér cukrozatlan diótejjel tálalva.
• Ebéd: Sütőtök leves darált marhahússal.
• Vacsora: Serpenyőben sült lazac, főtt zöldségek.

Az egészséges étrendet tudományos, egészséges táplálkozásnak tekintik, amely minden ember számára jó egészséget hoz. A legjobb eredmény elérése érdekében azonban meg kell értenie és megfelelően alkalmaznia kell ezt a diétát.