A spenót gyermekek számára történő felhasználása csodálatos
Ismeri a spenót használatát gyermekek számára? Az egészséges, kevesebb betegséggel járó gyermeket nevelő anyák titka ennek a zöld zöldségnek köszönhető.
A 16/8 diéta és amit tudnod kell
Mi az a 16/8 diéta? Hogyan hat az egészségre és a súlykontrollra? Tudjunk meg többet az alábbi cikkből!
A súlykontroll fáradságos és kihívásokkal teli utazás. Az időszakos böjt a 16/8 diétával életmentőként ismert azok számára, akik elfoglalt időbeosztással rendelkeznek, de továbbra is szeretnének megfelelően kezelni étrendjüket, súlyukat és egészségüket. Mi tehát a 16/8-as diéta és hogyan működik? Az alábbi cikk segít többet megtudni erről a diétáról!
Mi az a 16/8 diéta?
A 16/8-as diéta az egyik legnépszerűbb időszakos böjtölés manapság. A 8-as és 16-os számok különösen azt az időt jelzik, amikor napi 8 órán keresztül fogyasztanak élelmiszereket, beleértve a magas kalóriatartalmú ételeket és italokat, és a következő 16 órában teljesen koplalnak. Ez egyben az az alapszabály is, amely segít Önnek egy 8/16-os intervallumú étkezési tervet felállítani. Ez a 16/8-as ciklus hetente egyszer megismétlődik minden második napon, attól függően, hogy milyen szinten szokott hozzá az időszakos böjthöz.
A 16/8-as diéta ma a legnépszerűbb időszakos böjt opció
Milyen előnyei vannak az időszakos böjtnek?
Az időszakos böjt a 16/8 diéta mellett köztudottan kényelmes és biztonságos étrend. Még a munkával elfoglalt emberek is „kitartóan követhetik” ezt a diétát. A 16/8 diéta egészségügyi előnyei a következők:
- Hatékony fogyás: A felesleges testzsír és a zsigeri zsír elégetése elősegíti a fogyást.
- Javítja a szív egészségét: Csökkenti a vér koleszterinszintjét, ami viszont segít javítani az érrendszeri problémákat. Segít megelőzni a szívbetegségeket és a stroke-ot is.
- Javítja a mentális egészséget: Ennek a diétának a fogyasztása javítja az agyműködést, javítja a memóriát és megelőzi a neurodegenerációt (Alzheimer-kór).
- Jó a cukorbetegeknek: A 16/8 diéta segít csökkenteni az inzulinrezisztenciát, akár 31%-kal csökkenti az éhgyomri inzulinszintet és csökkenti a vércukorszintet.
- Öregedésgátló és meghosszabbítja az életet: Harcol a sejtszintű oxidatív stressz ellen – az öregedéshez és krónikus betegségekhez vezető egyik lépés.
Hogyan kell alkalmazni a 16/8 diétát kezdőknek?
Nemcsak az egészségügyi előnyök hosszú listáját kínálja, hanem a 16/8 diétát a kényelem és az egyszerűség miatt is pontozzák. Nem kell túl szigorúnak lenned a napi étrendeddel sem, a kulcs gyakran abban rejlik, hogy a saját időbeosztásodnak megfelelő időpontot alakíts ki.
1. Ütemezze be a megfelelő időkeretet
Az időkeret, amelyet sokan választanak a 16 órás böjt megkezdésére, általában előző este 20 órától másnap déli 12 óráig tartanak. Ezzel a diétával teljesen kihagyhatja a reggelit, és déli 12 órakor fogyaszthatja el a nap első étkezését. Így kihasználhatja az egész éjszakát evés nélkül, hogy böjtöljön, és hagyja, hogy a szervezet maga égesse el a zsírt.
Az egyik legnépszerűbb 16/8-as diéta, ha előző nap 19 órától másnap reggel 9 óráig koplalunk. Ezzel az időkerettel továbbra is biztosíthatja, hogy reggelivel kezdje el a munkát, és egy könnyű vacsorával kezdje meg a böjtöt, amely 17 óra előtt véget ér.
A 16/8 diétát kezdőknek ajánlott megfelelő időkeretben történő beosztással alkalmazni
2. Mit egyen a 16/8 diéta?
A 16/8-as diéta számos egészségügyi előnnyel jár, mivel az étkezési és a böjtölési idők ésszerű felosztása létezik. Az időszakos böjt gyakorlása kiegyensúlyozott étkezésekkel segít Önnek a diéta minden előnyének kihasználásában . Íme 5 javasolt élelmiszercsoport, amelyek egy tipikus 16/8-as étkezést alkotnak:
- Fehérjeforrások: hús, baromfi, hal, tojás, bab, dió és magvak...
- Teljes kiőrlésű gabonák: zab, árpa és quinoa…
- Egészséges zsírok: Növényi olajok, például kókuszolaj, olívaolaj.
- Gyümölcsök: banán, narancs, avokádó, alma…
- Zöldségek és gyümölcsök: brokkoli, uborka, paradicsom…
Azok számára, akik most kezdik az időszakos böjtöt, ez a 8 órás időszak éhessé és éhessé teheti Önt. Igyál vizet, hogy legyőzd őket, ezért helyezd előnyben az ivóvizet, teát…
Néhány dolog, amit érdemes szem előtt tartani kezdőknek
Bár a 16/8-as diéta bizonyítottan számos egészségügyi előnnyel jár, a kezdők számára előfordulhatnak mellékhatások, például súlygyarapodás a koplalásra és a túlevésre való hajlam. enyhe emésztési zavarok és egészségtelen étkezési szokások; gyengeség, fáradtság; Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az időszakos böjt befolyásolhatja a termékenységet.
Néhány dolog, amit érdemes szem előtt tartani kezdőknek
A napi 8 órás böjt egy átlagos egészséges ember számára biztonságos. A 16/8 diétát nem csak fogyókúra és zsírégető diétaként alkalmazzák, hanem sok embert támogat az egészség javításában és az élet meghosszabbításában. De a cukorbetegeknek , alacsony vérnyomásban szenvedőknek vagy evészavarban szenvedőknek konzultálniuk kell orvosukkal az alkalmazás előtt.
Fentebb néhány megosztás a 16/8-as diétáról, remélem segítünk még több hasznos tudás megszerzésében!
Amit a szülőknek tudniuk kell a gyermekkori elhízásról
A gyermekkori elhízás sok más veszélyes problémához vezet, mint például a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szívbetegségek... Megtaláltad a megfelelő megoldást gyermeked számára?
3 éves gyerekek: hogyan táplálják az anyák gyermekeiket?
Csatlakozzon az aFamilyToday Health programhoz, hogy megismerje a 3 éves gyermekek szokásainak és táplálkozásának változásait, hogy átfogóan gondoskodhasson róluk.
Nem szabad kihagyni a munkába járás során a terhes nők számára készült jó ételeket
Az aFamilyToday Health jó ételeket vezet be azoknak a várandós anyukáknak, akik munka közben is egészségesen táplálkozhatnak, és rendelkeznek minden szükséges tápanyaggal a magzat számára.
Tippek a biztonságos fogyáshoz gyermekei számára
aFamilyToday Health – Túlsúlyos a gyermeke? Szeretnél segíteni gyermekednek, de nem tudod hogyan? Az aFamilyToday Health tippeket ad, amelyek segítségével biztonságosan fogyhat le gyermeke számára.
Terhességi kézikönyv: Ha a terhes nőknek problémái vannak a száraz, hámló bőrrel
A terhesség alatti száraz, hámló bőr gyakori állapot, amely bár nem veszélyes, de kellemetlen a terhes nők számára.
Hogyan pácoljunk finom ropogós savanyú káposztát, gyönyörűen aranysárgára
Az ecetes savanyú káposzta számos vietnami étel kísérője, serkenti az étvágyat, és enyhén savanyúvá, ízletessé és vonzóvá varázsolja az ételeket. A savanyú káposzta pácolása szintén nagyon egyszerű, az alábbi cikkben található részletes utasítások alapján.
A fehérjék olyan funkciói a szervezetben, amelyeket esetleg nem ismersz
A fehérjék makromolekulák, amelyek több mint 20 egymáshoz kapcsolódó aminosavból állnak. Nagyon fontos szerepet töltenek be a szervezetben, részt vesznek a legtöbb sejttevékenységben és számos különböző funkciót látnak el. Pontosabban, mi a fehérjék funkciója?
A szervezet tápanyaghiányának jelei, amelyekre figyelni kell
A napi étrend rendkívül fontos tényező, és meghatározhatja szervezete egészségét. Olvassuk el az alábbi cikket, hogy azonnal megtudjuk a szervezet tápanyaghiányának jeleit, amire érdemes odafigyelni!
Hány kalória van fokhagymás pirított spenótban? Meghízol, ha sokat eszel?
A fokhagymás rántott hajnalka tápláló összetevőinek és finom ízének köszönhetően sokak kedvenc étele. De hány kalóriát tartalmaz a fokhagymás sült vízi spenót, és hogyan kell enni az egészség érdekében?
Ihatnak-e a köszvényes betegek madárfészeklevet?
A köszvényes betegeknek azt tanácsolják, hogy korlátozzák a túl sok tápláló étel fogyasztását, így használható-e madárfészek vagy madárfészekvíz?
A galambhús tápértéke, amit sokan nem ismernek
A galambhús tápértéke 9-szer magasabb, mint a csirkehúsé. A galambból készült ételek tápláló hatással vannak a szervezetre, alkalmasak olyan alanyok számára, mint például a terhes nők, az alultáplált gyermekek és a frissen ébredők.
Hány kalóriát tartalmaz a fagylalt? Hogyan készítsünk finom fagylaltot anélkül, hogy elhíznánk
Hány kalóriás fagylalt, sok olyan ember kérdése, aki fogyókúrán van, vagy szeretné kontrollálni a súlyát. A hűvös és édes fagylalt finom, de kövér-e fagylaltot enni?
Mit kerüljön egy kificamodott lábú ember?
Bár a ficam nem túl veszélyes sérülés, azt is azonnal kezelni és kezelni kell. Nézzük meg, milyen rándulástól kell tartózkodnia az evéstől, hogy a leggyorsabban felépüljön.
Milyen ételeket együnk, hogy erősítsük a csontokat?
Az erős csontozat érdekében a sportolás mellett a táplálkozási rend is jelentősen befolyásolja a szervezet állapotát, az alábbi tápláló ételek nemcsak az inak erősítését szolgálják, hanem az egészséget is jó egészséget és tiszta elmét biztosítanak .
Egyek édesburgonyát, ha fáj a hasam?
Az édesburgonya magas tápanyagtartalmú élelmiszer, és sokan kedvelik. A kérdés tehát az, hogy érdemes-e édesburgonyát enni, ha gyomorrontásai vannak? nagy aggodalomra ad okot. Ebben a cikkben elemezzük az édesburgonya összetételét és felhasználását, hogy megtaláljuk a választ erre a kérdésre.