A karkötő egy népszerű gyakorlat, amelyet sok nő választ a fogyás, a karcsú alak visszaszerzésére, különösen a hasi zsír csökkentésére. Tehát hogyan kell rázni a gyűrűt a hasi zsír csökkentése érdekében, hogyan kell rázni a gyűrűt és hogyan kell kiválasztani a megfelelő gyűrűt?
A diéta fontos szerepet játszik a hasi zsír csökkentésében, csakúgy, mint a rendszeres testmozgás. Fogyáshoz választhat a gyengéd jógát vagy az erőteljes testmozgást. Szóval mi van a hintázással? A swing sportágat válasszam? Lehetséges a hasi zsír elvesztése rázással ? Kérjük, olvassa el a következő cikket a válasz megtalálásához.
Rázza meg a gyűrűt, hogy csökkentse a hasi zsírt vagy sem?
Sok nő úgy dönt, hogy gyakorolja a hintázást, mert a gyűrűk rázása csökkenti a hasi zsírt
Ha tudni szeretné, hogy a gyűrű elveszíti-e a hasi zsírt, ismerje meg a gyűrű hatásait. A karkötőknek számos egészségügyi előnye van, amelyek közül három a zsírégetéshez kapcsolódik:
Kalóriát égetni
Az American Council on Exercise (ACE) 2011-ben végzett egy tanulmányt 16 résztvevővel. Az eredmények azt mutatták, hogy a gyűrű 30 perces rázása akár 210 kalóriát is elégetett. A kalóriaégetés szempontjából egy aktív swing egyenértékű lehet aerobikkal, kickbox-al vagy professzionális edzéssel.
Segíts a fogyásban
A karkötők a fogyásban is működnek, ha tudod, hogyan lehet kombinálni az egészséges táplálkozási stratégiát a rendszeres testmozgással. Ha napi 500 kalóriát csökkent, heti 450 grammot veszíthet étrend és testmozgás kombinációjával.
Csökkentse a hasi zsírt
A karkötők tonizálhatják a derék körüli izmokat, beleértve a hasizmokat, a ferde izmokat és a medenceizmokat, erősítve az izmokat, amelyek egyenesen tartanak. Lengés közben a test állandó ide-oda ringatása és a derék körüli gyűrű egyensúlyozása segít megerősíteni ezeket az izmokat.
A rázógyűrűk a fogyásban is segítenek, különösen a hasi zsír eltávolításában, mivel aktiválja a derék körüli izmokat, hogy gyakoroljanak és kalóriát égessenek. A karkötők ugyanazokkal az előnyökkel rendelkeznek, mint más aerob gyakorlatok, például a zumba vagy a Pilates. Így a gyűrű megrázása csökkentheti a hasi zsírt.
A gyűrű rázás technikája segít csökkenteni a hasi zsírt
Válassza ki a megfelelő gyűrűtípust
A megfelelő gyűrű kiválasztásával hatékonyabbá válik az edzés
Találja meg a megfelelő méretet: Különböző méretű karkötők vannak, a megfelelőt a következő szempontok szerint kell kiválasztani: Az ideális alátét magassága olyan magas legyen, mint a kezelő bordaívének alja. Ha gyűrűket vásárol online áruházakban, használja a mérettáblázatot, hogy megtalálja az igényeinek megfelelő gyűrűt.
Válasszon gyűrűsúlyt: Különféle lengősúlyok állnak rendelkezésre, 450 g-tól körülbelül 2 kg-ig. A nehézsúlyú gyűrűk is ugyanolyan nagyok, és gyakran párnázattal rendelkeznek, hogy megakadályozzák a zúzódásokat edzés közben. A nagyobb karikák jobban erősítik az izmokat, mint a kis súlyú karikák. Kezdőknek vagy hátfájással küzdőknek azonban a biztonság kedvéért vegyél egy könnyű karkötőt. A kisebb és könnyebb gyűrűk gyorsabban forognak, és több energiát igényelnek; míg a nagy gyűrű kevesebb energiát igényel.
Kezdje lassan: Amikor elkezdi gyakorolni a lengést, a gyakorló ne rohanjon, hanem lassan kezdje el. Naponta néh��nyszor 5-10 perces lépésekben edzhet, majd fokozatosan növelheti.
Spinning technika kezdőknek
A hasi zsír rázása nagyon hatékony, de a helyes technikát kell gyakorolnia az alábbi utasítások szerint:
Megjegyzések a lengés gyakorlásához
Mennyi ideig tart megrázni a gyűrűt, hogy hatásos legyen?
Mennyi ideig tart a hasi zsír elvesztése? A szakértők szerint a hatás gyors vagy lassú a testtől és az egyes személyek edzési rendjétől függően.
A gyűrűt hetente 3-5 alkalommal, minden alkalommal 30-45 percig rázni kell. Tartsa fenn a gyakorlatok és az ésszerű étrend kombinációját, körülbelül 3-7 hét elteltével érezni fogja, hogy a dereka másképp változik.
Van valami hatása a gyűrűnek?
Bár a hintázás jót tesz az egészségnek, a megfelelő technikát is gyakorolni kell, hogy eredményes legyen
Sok nő azon tűnődik, hogy a karkötő rázása káros-e a vesére? Befolyásolja a termékenységet? Meddőséget okoz ? mielőtt a tanfolyam elvégzése mellett döntene.
Jelenleg nincs bizonyíték arra, hogy a gyűrű rázása káros az egészségre, mert a lengés csak csekély hatással van a hasra, a belső szervekre nem.
A legjobb zsírégetési eredmények eléréséhez azonban megfelelő időt és intenzitást kell végeznie az edzéssel.
A szakértők azt javasolják, hogy a nők ne rázzanak a karkötőt terhesség vagy menstruáció alatt, mert a test fáradt, a gyűrű rázása fokozhatja a fáradtságot, hasi fájdalmat vagy vetélést okozhat .
Mikor a legjobb idő gyűrűt rázni?
A kutatások szerint a legjobb idő a gyűrű megrázására a kora reggeli órákban, jól szellőző helyen, a gyakorló kényelmes ruhát visel. Ezenkívül a hatás felgyorsítása érdekében a gyűrű rázása mellett diétával kell kombinálni és különböző gyakorlatokat kell összehangolni.
Vegye figyelembe, hogy ha a test éhes vagy éppen evett, ne rázza meg a gyűrűt. Ezenkívül, ha gyomorbetegsége van, ne gyakorolja ezt a témát.
Sok nő hajlamos reggel vagy délután gyakorolni a hintázást. Ha elfoglalt vagy, este gyakorolhatsz.
Az esti karikák erősíthetik az izmokat és erősíthetik a medencét. Különösen az ilyenkor végzett testmozgás 400-800 kalóriát égethet el, és segíti a vérkeringést, a jobb alvást is.
A rázógyűrű nagyon hatékony gyakorlat a fogyás és a hasi zsír csökkentésére. Ügyeljen arra, hogy a megfelelő típusú gyűrűt válassza ki az edzési igényeinek megfelelően, és rázza fel a gyűrűt a megfelelő technikával a cikkben leírtak szerint, és rendszeresen gyakoroljon, észrevehető hatást fog látni egy bizonyos gyakorlás után.
A kisgyermekek gyakran megbetegednek. Vannak olyan tünetek, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni gyermekeknél, mert ezek a tünetek azt jelzik, hogy gyermekét orvoshoz kell vinni.
Amikor a baba megszületett, az anyaság boldogsága mellett a nővérek is elgondolkodtak: Hogyan lehet újra formába hozni szülés után?
aFamilyToday Health – Ha gyermeke kérődzési rendellenességben szenved, meg kell találnia az okot és a kezelést, különben gyermekének súlyos szövődményei lehetnek.
aFamilyToday Health – A baba elhízásának okainak megértése segít kontrollálni a súlyát és eloszlatni a gyermeke fizikumával kapcsolatos aggodalmakat
Bár a terhesség alatti gombafertőzés nem káros a magzatra, mégis fontos ismerni ennek a betegségnek az okait és megelőzését.
Az aFamilyToday Health szakértői tájékoztatást adnak arról, hogy mekkora súlygyarapodásra van szükség a terhesség eléréséhez, valamint a súlygyarapodás egészséges módszereiről az egészséges terhességhez.
aFamilyToday Health – Aggódik gyermeke elhízása miatt, és lusta edzeni? Ne aggódjon, mert itt van néhány tipp, amelyekkel az elhízott gyerekeket keményebb munkára ösztönözheti
Sok nő álma a szülés utáni formába érés. Azonban fogyni szoptatás közben nem könnyű feladat.
A túlsúlyos anyák gyakran számos szövődményt okoznak a magzatnak. Olvasson tovább, hogy megtudja a túlsúlyos emberek biztonságos terhességének titkát.
aFamilyToday Health – A gyümölcsök, a jó keményítők kombinációja vagy a koffein és a cukor korlátozása hatékony módja annak, hogy az anyák szülés után pótolják a szükséges energiát.
aFamilyToday Health – Terhesség alatt a terhes nők ellenőrizetlen súlygyarapodása számos veszélyt rejt magában. A következő megjegyzésekre várandós nőknek érdemes odafigyelniük!
Terhesség előtt, ha túlsúlyos, elhízott vagy túl sokat hízik, tudnod kell, hogyan fogyj le terhesség alatt, hogy babád egészségesen szülessen. Fedezzen fel 9 hatékony és biztonságos módszert a fogyáshoz az aFamilyToday Health segítségével.
Mi az a nagy lábujj fájdalom? Csatlakozzon hozzánk, hogy megtudja a választ az alábbi cikkben.
A szemgomba nagyon veszélyes szemfertőzés. A korai felismerés mellett a megfelelő kezelésre is oda kell figyelni a gombaellenes szemcseppek alkalmazásakor.
Ahogy az orvostudomány egyre inkább fejlődik, a képalkotó eszközök nagymértékben támogatják az orvosokat a klinikai diagnózis és kezelés folyamatában. Tanuljunk meg többet a térd ultrahang technikájáról – ez az egyik hatékony technika a térdízületi sérülések azonosítására ma.
A gyerekek a legnagyobb valószínűséggel kapnak kanyarót. A megelőzés és annak megállapítása érdekében, hogy gyermekeikben van-e a betegség vagy sem, a szülőknek tudniuk kell a gyermekek kanyarójáról és a kezelés módjáról.
A Cold & influenza szirup gyermekek számára készült megfázás és influenza szirup természetes összetevőkből, amelyek biztonságosak a babák számára. Ez a szirup segít gyorsan csökkenteni a megfázás és az influenza tüneteit gyermekeknél, és segít megszüntetni a kényelmetlenséget és a nyűgöt.
Nemcsak mindennapi étkezések nélkülözhetetlen fűszereként ismert, a fokhagymát rengeteget adják hozzá, mert ritka és hasznos gyógynövény is. A ... haszna
Nemcsak egyedülálló fűszer, amelyet sok vietnami ételben gyakran találnak, hanem a galangal gyökerét mérsékelt hatású, gyulladáscsökkentő és az osteoarthritis kezelésében is támogató gyógyszernek tekintik. Ismerkedjünk meg a galangal osteoarthritisre gyakorolt hatásaival és a csontok egészségének javításában játszott szerepével.
A masszázsfotel nagy hatékonysága miatt átfogó egészségügyi eszköznek számít az emberi test számára. A fáradtság és a stressz csökkentése mellett a masszázsfotelek képesek a vérkeringés fokozására és az idősek alvásának javítására is. Ha nincs tapasztalata masszázsfotelek vásárlásában, nézzük meg ezt a cikket.
A fogak csiszolás után érzékenyek a porcelán fogak fedésére, a fogszabályzó kényelmetlenséget okoz, akadályozza a napi tevékenységeket. Nézzük meg a fogcsikorgatás utáni érzékenység hatékony csökkentésének okait és módjait.
A parodontitis meglehetősen gyakori szájbetegség, de nem mindenki érti ezt a betegséget. Tehát gyógyítható a parodontitis?
