Javasoljon 5 fenékgyakorlatot ellenálló szalagokkal, amelyek rendkívül hatékonyak otthon

Az ellenállószalagok az egyik olcsó és kényelmes edzőtermi támasztó eszköz, így sokan választják a nagyobb hatékonyságú gyakorlatok támogatását. Az ellenállási sávok használata szintén egyike azoknak a módszereknek, amelyek elősegítik a 3. kör nagyobbá és szilárdabbá válását. Az ellenálló szalagokkal egyszerű és hatékony fenékgyakorlatokat végezhet otthon.

Csak egy könnyű ellenálló szalag hatékonyabbá teheti az edzést. Az alábbiakban az aFamilyToday Blog 5 rendkívül hatékony fenékgyakorlatot mutat be az olvasóknak ellenálló szalagokkal otthon. Kövessük az alábbi cikket!

Az ellenálló szalagokkal végzett fenékgyakorlatok tónusos fenéket adnak

Az ellenállási szalagok előnyei

Jelenleg az ellenállási szalagok olyan eszközök, amelyek támogatják a gyakorlók edzőtermi gyakorlatait, különösen az ellenállási gyakorlatokat  , és sokan használják őket a következő előnyök miatt:

• Kompakt: Kompakt tulajdonságának köszönhetően az ellenállási szalag bárhová magával vihető hasizmokra, fenékre stb., és amikor csak van szabad ideje.
• Sokféleség: Az ellenállási szalagoknak sok típusa van, különböző feszültséggel, így a kezelőnek számos lehetősége van, hogy megfeleljen igényeinek és fizikai erejének. Akár kezdő, akár profi, az ellenállási szalagokat támogató eszközként használhatja.
• Kompakt jellege miatt, és nem okoz zajt, és nem befolyásolja a környező teret, a gyakorló bárhol gyakorolhat anélkül, hogy aggódnia kellene attól, hogy bárkit is érint.
• Kedvező ár: Az ellenállási szalagok hatékonysága nem rosszabb, mint a többi támogató eszköz, az ára meglehetősen olcsó, ezért sokak körében népszerű.

5 fenékgyakorlat ellenálló szalagokkal rendkívül hatékony

Íme néhány fenékgyakorlat ellenálló szalagokkal, amelyeket széles körben alkalmaznak, és már körülbelül 1 hét után magas eredményeket érnek el. 

Glute Bridge gyakorlatok

Csinál:

• 1. lépés: Feküdjön hanyatt a szőnyegre vagy a padlóra, hajlítsa be a térdét és a lábát, és helyezze az ellenállási szalagot a térd fölé. Helyezze a lábát csípőszélességre egymástól, miközben kezei a padlón legyenek, ujjbegyei pedig közel érjenek a sarkához.
• 2. lépés: Húzza meg a hasát, és engedje le a hátát a padlóra.
• 3. lépés: Vegyük a lábfejet oszlopnak, erőt fejtsünk ki a láb oldalára, hogy a csípőt a térddel egy szintre emeljük, és egyidejűleg szorítsuk össze a farizmot, amikor a test be van zárva.
• 4. lépés: Engedje le a csípőjét, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

A Glute Bridge gyakorlatot körülbelül 5 percig kell végezni.

A Flute Bridge ellenállásszalagokkal egyszerű és hatékony

Banded Clam Sell gyakorlat

Csinál:

• 1. lépés: Az ellenállási szalagot a térd fölé helyezzük. Feküdj a bal oldaladra úgy, hogy a csípőd, térded és bokája egy vonalban legyen, és ezzel egyidejűleg a bal karját derékszögben behajlítsa és az oszlopot megemelje. Térd 90 fokban behajlítva.
• 2. lépés: A lábak érintik egymást, majd lassan nyissa ki és emelje fel a jobb térdét, majd engedje le a bal térdre. Ismételje meg ezt a pózt és mozdulatot 10-szer.
• 3. lépés: Térjen vissza a fekvő helyzetbe, majd feküdjön a jobb oldalára, és végezze el ugyanazokat a mozdulatokat a bal oldalon.

A Banded Clam Sell gyakorlása során a gyakorlónak figyelnie kell a hasizmok megfeszítésére, és igyekeznie kell egyenesen tartani a hátát, ne dőljön hátra, és ne nyomja előre a testet. 

Donkey Kick gyakorlat 

Csinál:

• 1. lépés: Helyezze az ellenállási szalagot közvetlenül a térd fölé. Álljon négylábú helyzetbe úgy, hogy kezei és lábai érintkezzenek a padlóval úgy, hogy a csuklói közvetlenül a vállai alatt, a térdei pedig közvetlenül a csípő alatt legyenek.
• 2. lépés: Emelje fel a jobb lábát, és ezzel egyidejűleg rúgjon vissza egyenesen a mennyezet felé. Szorítsd össze a fenekedet, és tartsd a lábaidat a csípőddel egy vonalban, próbáld megőrizni az egyensúlyodat.
• 3. lépés: Engedje le a jobb térdét a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt a mozdulatot 10-szer, majd váltson oldalt, és tegye ugyanezt.

Kerek és feszes popsi Donkey Kick gyakorlattal, ellenálló szalaggal 

Tűzcsap gyakorlat

Ez a gyakorlat hasonló mozgást tartalmaz, mint a Szamárrúgás gyakorlat, de különbözik a láb oldalra emelésének pontjában. 

Csinál:

• 1. lépés: Helyezze az ellenállási szalagot a térd fölé. Állítsa a testét négylábú helyzetbe úgy, hogy 2 és 2 láb érintkezzen a padlóval, a csukló közvetlenül a vállak alatt, a térd érintkezzen a padlóval, és egyenesen a csípő alatt.
• 2. lépés: Emelje jobbra a jobb térdét, és ezzel egyidejűleg feszítse meg a hasizmokat, hogy egyensúlyba hozza a testet, a gerinc egyenes.
• 3. lépés: Helyezze vissza a jobb térdét, hogy érintkezzen a padlóval. Végezze el ezt a mozdulatot 10-szer a jobb oldalon, majd váltson balra, és ismételje meg ugyanazt a mozdulatot.

Plank Jack gyakorlatok

Csinál: 

• 1. lépés: Helyezze az ellenállószalagot a bokára, majd állítsa a testet magas deszkahelyzetbe . Ebben a helyzetben a csukló közvetlenül a vállak alá kerül, a csípő és a gerinc egy vonalba kerül, a lábak egyenesen hátra vannak nyújtva és a hasizmok megfeszülnek.
• 2. lépés: Tartsa fenn a feszes hasizmokat, hajtson végre egy ugrást, hogy a lábát szélesre húzza oldalra, majd állítsa vissza az eredeti helyzetbe. Ismételje meg az ugrást úgy, hogy a lábait távolítsa el, majd húzza össze, körülbelül 15-20 ütemben.

Megjegyzés: A gyakorlat végrehajtása során a gyakorlónak gyors és határozott lábmozdulatokat kell tennie. Ugyanakkor edzés közben feszesnek kell lennie a hasizmoknak és a fenéknek, hogy elérje a legmagasabb hatékonyságot.

Néhány megjegyzés az ellenállási szalagok otthoni gyakorlásához a nagy hatékonyság elérése érdekében.

Ha hatékony fenékgyakorlatokat szeretne végezni ellenálló szalagokkal otthon, vegye figyelembe a következő pontokat:

• Válasszon hűvös, megfelelő helyet és teret.
• Használjon ellenálló szalagokat támaszként az alapvető fenékgyakorlatokhoz, mint például a guggolás, a holthúzás vagy a kitörés.
• Kezdőknek válasszon egy közepes rugalmasságú ellenállási szalagot, és használjon ellenállási szalagot körülbelül 5 percenként, heti 5 nap gyakorisággal.
• Aki fejleszteni szeretné fenék izmait, azoknak kifejezetten a nehezen elérhető farizmok csoportjaira való gyakorlatokat érdemes gyakorolniuk és heti 3-5 napos gyakorisággal.
• Keverje össze a testmozgást egészséges és tudományos étrenddel, például korlátozza a gyorséttermeket, a magas zsírtartalmú ételeket, kerülje az alkoholt, stb. Hajtsa végre a magas fehérjetartalmú étrendet, hogy kompenzálja az edzés után elhasznált kalóriákat. elegendő energiát biztosítson a szervezet számára.

Az aFamilyToday Blogon megjelent cikk 5 fenékgyakorlattal ismertette meg az olvasókat ellenálló szalagokkal , amelyek könnyen alkalmazhatók és rendkívül hatékonyak, amelyeket otthon is gyakorolhat. Vegyél magadnak egy ellenálló szalagot, amellyel megedzheted a fenekedet, hogy hamarosan egy 3-as kerek legyen, amely egyszerre tónusú és vonzó. Az egészséggel kapcsolatos további információkért látogasson el a Gyógyszertár weboldalára, ahol sok hasznos információt találhat.