Fejlett jógapózok hosszan tartó jógapózok számára

A jóga egy olyan fizikai gyakorlat, amely az egészség gyakorlására, a test és a lélek fejlesztésére, valamint a test rugalmasságának és rugalmasságának elősegítésére szolgál. A huzamosabb ideig gyakorlóknál már nem megfelelő az alapgyakorlatok edzésintenzitása, mert hozzászoktak a gyakorlat nehézségéhez, fokozatosan csökken a szervezetre gyakorolt ​​hatás. Ezért megnövekszik az igény a „Haladó jógapózok hosszú távú gyakorlók számára” információkeresésre.

Az egyszerű gyakorlatok már nem nehezítik meg azok dolgát, akik már régóta jógáznak. Ilyenkor gyakran keresnek nehezebb gyakorlatokat, hogy kihívják magukat. Azok az olvasók, akik szeretnének tanulni, kövessék az alábbi aFamilyToday Blog „Haladó jógapózok hosszú távú gyakorlóknak” című cikkét!

A test fizikai követelményei

A jógagyakorlat javításához meg kell értened a jóga alapjait, beleértve az elméletet és az alapvető jógagyakorlatokat , amelyekből a jógapózokat az alaptól a haladóig fejlesztheted.

A jógapózok előrehaladott stádiumába lépéséhez legalább 6 hónaptól 1 évig jógázni kell. A biztonság érdekében pedig a haladó képzés résztvevőinek alapvető jógagyakorlatokat kell elsajátítaniuk, hogy csökkentsék az izomfeszülésből adódó izomfájdalmakat, és elkerüljék a testváz fejlődését befolyásoló helytelen testtartást. 

A haladó jógapózok azok számára, akik hosszú ideig gyakorolnak, magas technikát igényelnek

Ha meg szeretné változtatni jógagyakorlatának intenzitását, az első dolog, amit meg kell tennie, hogy először ellenőrizze fitneszét:

• Fizikailag elég fitt vagy ahhoz, hogy nagy intenzitású gyakorlatokat végezzen?
• Van elég kitartásod az edzésen való részvételhez?
• Elég ellenálló a szervezeted?
• Tudod folyamatosan kontrollálni a légzésedet?

Ha kész "igen" választ adni a fenti kérdésekre, akkor elkezdheti a haladó gyakorlást. Azonban edzés közben, ha a test kényelmetlenül érzi magát ilyen intenzitás mellett, abba kell hagyni, hogy elkerülje a test károsodását. 

Fejlett jógapózok hosszan tartó jógapózok számára

Csavart félhold póz

A csavart félhold segít megőrizni a csípőt, a bokát, a combot, az alsó hasizmokat és a gerincet erős és rugalmas. Ezáltal segít az egyensúly javításában, az emésztés javításában, a stressz, a fáradtság enyhítésében... A nőknél ez a gyakorlati testtartás segít csökkenteni a menstruációs zavarok tüneteit, csökkenti a mell fájdalmát , lábát és derékát. 

A megvalósítás lépései:

• 1. lépés: Kezdje egy kiterjesztett háromszögben, majd helyezze bal kezét a bal csípőjére, lélegezze be mélyen, és hajlítsa be a jobb térdét. Ezután mozgassa előre a jobb lábát 30 cm-rel, majd lassan mozgassa előre a jobb kezét, és helyezze a jobb láb mellé.
• 2. lépés: Lassan lélegezzen ki, és tegye a jobb kezét a padlóra, hogy stabilizálódjon, majd egyenesítse ki a jobb lábát, ugyanakkor emelje fel a bal lábát, és tartsa párhuzamosan a padlóval. Vegye figyelembe, hogy lassan kell mozognia, hogy fenntartsa a test egyensúlyát. 
• 3. lépés: Amikor a test egyensúlyban van, kezdje el forgatni a felsőtestet balra, és lassan mozgassa előre a bal csípőt. Ha a fejét központi helyzetben tartja, felfelé vagy előre nézhet. Két rögzített kar egy egyenes vonalat alkot. 
• 4. lépés: Tartsa meg a pozíciót és tartsa 15-30 másodpercig, majd engedje el, és tegye ugyanezt a másik oldallal. 

Haladó jógapóz: csavart félhold

Jóga póz banánfa termesztéséhez

Ez egy nagyon nehéz gyakorlat, nem szabad egyedül gyakorolni, hanem mások felügyelete mellett, mert ez a gyakorlat nagy valószínűséggel okoz nyaksérülést. A banánfa jóga póz azonban nagyon jó hatással van az agyi vérkeringés javítására és a figyelemelterelő fejfájás enyhítésére. 

A gyakorlati testtartást a következő lépések szerint hajtják végre:

• 1. lépés: Térdeljen mindkét lábával a szőnyegen. 
• 2. lépés: Emelje fel a kezét, a könyökök és a karok egyenlő oldalú háromszöget alkotnak, a karok továbbra is tartják egymást.
• 3. lépés: Hajoljon le úgy, hogy a feje teteje a padlón legyen, és kezdje el a karjait a feje köré fonni, fokozatosan emelve fel a fenekét.
• 4. lépés: A térdeket egyenesre húzzuk a fenékkel együtt, hogy V-alakot alakítsunk ki.A testsúlyt a karokra és a fejre helyezzük.
• 5. lépés: Tartsa a pozíciót úgy, hogy a térdek egyenesek legyenek, és a lábak közel legyenek a fejhez.
• 6. lépés: Lassan emelje fel a lábát a padlóról, és hajlítsa a térdét a mellkasához, ne hajlítsa a térdét, és mutasson az ég felé.
• 7. lépés: Térjen vissza az 1. lépéshez, és tegye meg újra. Lélegezzen egyenletesen, és lazítsa el testét minden befejezés után.

A banánfával készült jógapóz segít a szervezetnek javítani az agy vérkeringését

Repülő galamb póz

A gyakorlat segíti a vállizmok fejlesztését azáltal, hogy kiegyensúlyozza a testet a karokon és a csuklókon keresztül. Ezt a pózt a következő lépések szerint hajtják végre:

• 1. lépés: Guggolva zárja össze a lábát, és enyhén lábujjhegyen vízszintesen a jógaszőnyegen.
• 2. lépés: Forduljon előre, tegye a kezét a szőnyegre, és nézzen előre.
• 3. lépés: A személy lehajol, a lábakat egyidejűleg összehúzott helyzetben emeljük fel úgy, hogy a test párhuzamos legyen a síkkal.
• 4. lépés: Az alsó lábszárat mozdulatlanul tartva a felső láb egyenes és magasabbra emelve.

Varjú jóga póz 

A varjú jóga póz egy fejlett gyakorlat azoknak, akik már régóta gyakorolják. Erősíti a csuklót és a kezet, a csípőcsontok és a test erős, növelve a gyakorló egyensúlyát.

A varjú jóga póz végrehajtásának lépései a következők:

• 1. lépés: Kezdje hegyi pózban, és helyezze össze a lábát.
• 2. lépés: Lassan hajoljon, és tegye a kezét a padlóra úgy, hogy a kezei vállszélességben legyenek egymástól.
• 3. lépés: Emelje fel a fenekét, miközben térdét a karjára helyezi.
• 4. lépés: Enyhén hajlítsa be a jobb könyökét, a szemek egyenesek.
• 5. lépés: Óvatosan emelje fel a lábát a szőnyegről, helyezze teljes testsúlyát a karjára, és lassan egyenesítse ki a karját.
• 6. lépés: Tartsa a pozíciót 1-2 percig, majd lassan engedje le a lábát és álljon fel, hogy ellazítsa a testét.

A varjú jóga póz azoknak való, akik már régóta gyakorolnak

Íj póz

Azok az emberek, akik szeretnének fejleszteni fizikumukat, gyakran választanak íjpózos jógagyakorlatokat. Ez a gyakorlat segíti a test tónusát, serkenti a has körüli izmokat, hogy erősebbek legyenek. Az íjpóz jógagyakorlat a következőképpen történik:

• 1. lépés: Feküdj hasra az edzőszőnyegre, és tedd a kezed a tested oldalára.
• 2. lépés: Emelje fel a kezét, egyenletesen lélegezzen, és lassan hajlítsa be a térdét, amíg a legközelebbi távolságban meg nem érinti a fenekét.
• 3. lépés: Húzza mindkét kezét hátra, és fogja meg a bokáját.
• 4. lépés: Válassza szét a lábait olyan szélesen, mint a csípője, és tartsa mozdulatlanul a térdét.
• 5. lépés: Lassan emelje fel a combokat, és irányítsa a farokcsontot a padlóra, a hát legyen laza. Egyszerre emelje fel a combot és a sarkát a lehető legmagasabbra, a lapockák is emelkednek és hátra.
• 6. lépés: Vegyél mély levegőt, tartsd meg a pózt 30 másodpercig, majd lassan engedd el, és térj vissza az eredeti helyzetbe. Ismételje meg még 2-5 alkalommal az izmok nyújtásához. 

Az íjpóz egy fejlett jógapóz is, amelyet érdemes kipróbálnod

Néhány megjegyzés haladó jógapózok gyakorlásához 

Ahhoz, hogy haladó jógagyakorlatokat gyakorolhasson, és továbbra is biztonságban legyen, figyelnie kell a következőkre: 

• Koncentrálj a rendszeres légzésre.
• Ne gyakoroljon, ha túl jóllakott vagy túl éhes.
• Ne használj túl nagy erőt: A jógát hosszú ideig és kitartóan kell gyakorolni, nem a türelmetlenség miatt, hanem azért, hogy olyan gyakorlatokat válassz, amelyek túlságosan elviselhetetlenek, könnyen megsértik a testedet. 
• Ne gondolkozzon túl sokat gyakorlás közben, hanem hagyja, hogy az elméje ellazuljon.
• Lassan meg kell szoknia az alap és haladó gyakorlatokat.
• Ne gyakorolj önkényesen egyedül otthon, keress magadnak megfelelő oktatót.
• Ha fejfájása, hátfájása vagy alacsony a vérnyomása, abba kell hagynia a gyakorlatot.

Fent az aFamilyToday Blog által megosztott " Haladó jógapózok hosszú távú gyakorlók számára " című tájékoztató található . Az olvasók saját fizikai állapotukra hivatkozva és önértékeléssel tudják megtudni, alkalmasak-e a haladó jógagyakorlásra. Ne legyünk türelmetlenek a saját egészségi határainkon túli testmozgással, hogy elkerüljük a test szükségtelen károsodását. Jó egészséget kívánok, és ne felejtsd el követni az aFamilyToday Blog weboldalát további hasznos egészségügyi információkért!