A megfelelő rövid futás javítja az egészséget és javítja a test állóképességét, de hogyan kell megfelelően futni? Az alábbi cikkben az aFamilyToday Blog egy rövid távra válaszol számodra, amely több szakaszt és megfelelő futástechnikákat is tartalmaz!
A kocogás általában, és különösen a rövid futás az egyik ajánlott sport az egészség és a test állóképességének javítására. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből, először meg kell értenie, hogy a rövid futás hogyan áll több szakaszból és a helyes futástechnikákból.
A rövid futam hány szakaszból áll?
Rövid futás, rövid távú futás, más néven sprint, jelenleg 3 szabványos rövid futás van versenyben: 100 m, 200 m, 400 m. A témával való ismerkedés során sokan felteszik a kérdést: Hány szakaszt tartalmaz egy rövid futás, és hogyan kell futni a megfelelő technikával? A válasz: a rövid futás 4 fő szakaszt tartalmaz, kövessük a szakaszok részleteit az alábbi cikkben az aFamilyToday Bloggal!
1. szakasz: Indulás
A rajt szakaszban két lehetőség van: Alacsony rajt és magas rajt, így kiválaszthatod az edzettségének legmegfelelőbb indítási módot. A sportolók azonban gyakran inkább az alacsonyabb indítási technikát választják, mert a hátsó pedálerő kihasználása segít a gyorsabb rajtban. A rövid távú indításnál 3 parancs van: belépési parancs, készenléti parancs és futtatási parancs.
Belépési parancsokhoz: Parancs kiadásakor a futó a pedálpozíció elé áll, majd kezével a rajtvonal elé ül. A domináns láb az első pedálra, a másik láb a hátsó pedálra kerül, vegye figyelembe, hogy a lábujjaknak hozzá kell érniük a futópályához. Ezután a hátsó térd leengedése után tedd vissza a kezeidet a rajtvonalra, tested az ujjain nyugszik, és a kezeid közötti távolság vállszélességben legyen. Ebben a helyzetben a fejét egyenesen kell tartania, a szemét előre, a hátát természetesen egyenesen kell tartania, különösen a testsúlya a kezére, a hátsó térdére és az elülső lábára összpontosul.
A kész parancshoz: Bármilyen rövid is egy futás több szakaszból áll, a kezdő szakasz mindig a kulcsa az edzés hatékonyságának, valamint az egészségének. A készenléti parancs kiadása után fokozatosan mozgasd előre a testsúlyodat, emeld a fenekedet a vállnál magasabb szintre vagy magasabbra, szemeid a rajtvonaltól kb. 40-50 cm-re néznek előre.
A futás parancshoz: Erősen rúgsz mindkét lábbal, és lökd le a kezed az útról, és a lábaiddal ellentétes irányba ütöd az első futást. Ne feledje, hogy futás közben a hátsó lába nem pedálozza teljesen, miközben az első láb kiegyenesíti az ízületet, így gyorsan elmozdítja a személyt a pedáltól.
A több szakaszból álló rövid futás az, amivel sokan foglalkoznak, amikor ezt a gyakorlatot kívánják gyakorolni
2. szakasz: Rohanás
Ez az a szakasz, amikor növeli a futási sebességét, miután elkezdett kimozdulni a pozícióból, ez egy nagyon fontos szakasz, ezért teljes gyorsulásban kell gyakorolnia a maximális sebesség eléréséhez. Ebben a szakaszban a felsőtestet kissé előre kell dönteni, a nyakat és az arcot el kell lazítani, a következő lépésekben körülbelül 1/2 lábbal tovább kell futnia, mint az előző lépésnél. Körülbelül 9-11 egyenletes lépés után továbbra is így fut, hogy továbblépjen a következő szakaszba.
3. szakasz: Középtávfutás
A rövid futás több szakaszból áll, mindegyik szakasz bizonyos fontos szerepet játszik a futási folyamatban a legjobb eredmény elérése érdekében. A középső futásban arra kell koncentrálnia, hogy fenntartsa az előző száguldás által felépített nagy sebességet. A futási sebesség ebben a szakaszban elsősorban a hátsó pedáltól függ. Ezért a futómozgásokat ebben a szakaszban gyorsan, erőteljesen, határozottan és a megfelelő irányba kell végrehajtani a legjobb sebesség elérése érdekében.
4. szakasz: Célba érés
Ebben a szakaszban növelni kell az előrehajlást, kihasználni a hátsó pedál hatását a sebesség fenntartására, amikor körülbelül 15-20 méterre van a célvonaltól. Amit szem előtt kell tartanod, hogy csak akkor teljesítsd a rövid távot, ha felsőtested legalább 1 része eléri a célvonalat.
A rövid táv célvonalánál a futónak gyorsítania kell
Biztonságos és rendkívül hatékony rövidfutási technika
Az aFamilyToday Blog fenti része megválaszolta a rövid, több szakaszból álló futás kérdését, de ahhoz, hogy biztonságosan futhass és a legjobb eredményt érd el az egészséged érdekében, tudnod kell néhány fontos megjegyzést.
Jegyezze meg a lépéseket
Mérsékelt futásokat kell végrehajtania, de gyorsan le kell szállnia, és a hosszú lépések helyett növelje a futási lépéseket. Sokan azt gondoljátok, hogy a hosszú lépések futása segít növelni a sebességet, de ez teljesen helytelen. Ha a túl hosszú lépések futása azt jelenti, hogy a lábak távol vannak a test közepétől, az esések aránya is magasabb lesz. A túl hosszú futás nemcsak az erőnlétét veszíti el, és a sebessége is jelentősen csökken.
Állítsa be a lélegzetét
Nem csak az orrod, hanem a szádon keresztül is kell lélegeznie futás közben, hogy egyenletes légzése maradjon. Csak akkor kerülheti el a testet, ha elegendő oxigénnel látja el a légszomjat, a szédülést és a szívritmus- és keringésváltozások miatti agyvérzés kockázatát .
Mindenekelőtt a hasi légzést kell gyakorolnia, más néven rekeszizom légzést. A hasi légzés lehetővé teszi az oxigén maximalizálását futás közben, így több hely keletkezik a mellüregben, hogy a tüdő a lehető legtöbb oxigént felvegye. A hasi légzés javítja a fókuszt, az éberséget és a nyugalmat futás közben.
Rövid futás közben lélegezzen a hasán keresztül, hogy optimalizálja a szervezet oxigén mennyiségét
Megfelelő táplálékkiegészítő
A rövid futás több szakaszból áll, könnyedén hódíthatsz teljesen, ha a szervezeted tápanyagokkal van ellátva. Körülbelül 30 perccel futás előtt nassolni kell, hogy megőrizze erőnlétét, emellett vizet kell önteni, hogy elkerülje a kiszáradást. Az aFamilyToday Blog teste számára nélkülözhetetlen mikrotápanyag-kiegészítőkre hivatkozhat, hogy a legjobb egészséget és hatékonyságot biztosítsa futás közben.
Tehát a fenti cikkben az aFamilyToday Blog válaszolt arra a kérdésre, hogy " hány szakaszt tartalmaz egy rövid táv ?". A legjobb eredmény elérése érdekében ne felejtse el követni a fenti utasításokat, ha bármilyen kérdése van, forduljon hozzánk támogatásért. Sok sikert a jelentkezéshez!
Mit tehetnek a szülők, hogy segítsenek gyermekeiknek fiatal korban növelni az EQ-jukat? Mondjon el a szülőknek 3 módszert a gyermekek EQ-jának hatékony növelésére, segítve őket abban, hogy felülmúlják társaikat. Nézd meg most!
A kéz az emberi test fontos része, a megfogás funkciója. Minden ember keze minden kar végén lesz. Nézzük a kéz anatómiáját, hogy jobban megértsük a kéz részeit.
Az emberekben a genetikai folyamat során gyakran előfordulnak génmutációk, és nem minden genetikai mutáció okoz betegséget. Ezért nem kell aggódnia a génmutáció miatt, hanem többet kell megtudnia arról, hogy mi a génmutáció és a génmutációk gyakori típusai?
A magzat súlya A BPV, a magzati percentilis olyan kifejezések, amelyekkel a terhes nők gyakran találkoznak, amikor magzati egészségügyi vizsgálatra mennek. Tehát mi a százalékos magzati súly? Hogyan lehet helyesen megérteni a százalékos értéket? Találjuk ki együtt!
Fedezze fel a csírák legújabb egészségügyi előnyeit! Tápanyagokban gazdag, immunerősítő hatású és rákellenes tulajdonságok - mindez a csírákban. Ismerje meg otthoni termesztési technikáinkat a <strong>csírák előnyei</strong> témakörben.
A kesudió tej legújabb változata 2024-ben továbbfejlesztett tápértéket kínál: szívvédelem, vércukorszabályozás és immunerősítés egy helyen. Fedezze friss receptjeinket!
Frissített 2024-es tartalom a vese szerkezetéről: Ismerje meg a vesék anatómiáját, működését és legújabb egészségmegőrzési stratégiáit. Védje veséit okos módszerekkel!
A gyermekek étvágytalansága számos súlyos következménnyel jár, mint például az alultápláltság, a növekedési visszamaradás, a krónikus betegségekre való hajlam, a kortársakhoz viszonyított mentális retardáció. Tehát mi a teendő, ha a gyermek anorexiás? A következő cikk bemutatja az anyáknak, hogyan segíthetnek a gyerekeknek gyorsan megállítani az anorexiát.
Jelenleg számos módszer létezik a nők hüvelyi csökkentésének támogatására, beleértve a kegeleket is. A lányoknak szóló Kegel gyakorlatok könnyen végrehajthatók, olcsók és hatékonyak, ezért nem szabad figyelmen kívül hagyni őket.
A fűszerek szerves részét képezik egy étel ízének. Sok anya úgy gondolja, hogy ha az elválasztási ételt nem fűszerezzük, attól megunja a babát. De valóban szükséges-e fűszert használni a bébiételekhez?
A rák az egyik rusztikus étel, népszerű Vietnamban. A rákból sok finom és tápláló ételt lehet feldolgozni. A rákkása csecsemőknek egy sok tápértékkel rendelkező étel, amelyet minden anya szeretne főzni gyermekének.
Mi az a BDSM? Ön vagy partnere élvezi a BDSM-et? Ezek olyan kérdések, amelyekre sokan választ akarnak találni. Hazánkban az elmúlt években népszerűnek tűnik, de valójában nem sok azoknak a száma, akik ezt a kifejezést helyesen értik.
A megfelelő rövid futás javítja az egészséget és javítja a test állóképességét, de hogyan kell megfelelően futni? Az alábbi cikkben az aFamilyToday Blog egy rövid távra válaszol számodra, amely több szakaszt és megfelelő futástechnikákat is tartalmaz!
A magas és elegáns orr sok nő álma, ezért sok nő kedveli az orrplasztikát, különösen az orrplasztikát. Az alábbi cikkünkből megtudhatja, milyen információkat kell tudnia az orrplasztikáról!
Szerinted az introvertáltak magányosak vagy elveszettek? Valójában ez a fajta gondolkodás kissé egyoldalú, helytelen az introvertáltak számára. Mik az introvertáltak személyiségjegyei? Mik az introvertáltak előnyei?
A vérnyomást a szív összehúzódási ereje és az artériák ellenállása hozza létre. A vérnyomás nem csak azt szabályozza, hogy mennyi vér emelkedik a falakhoz. Ha szabálytalanul megy fel és le, az életveszélyes lehet. Tehát mi a normál vérnyomásérték?
A magas és vékony orr sok ember álma. Íme az egyszerű és hatékony módszerek, amelyekkel otthon magasra varázsolhatja az orrát, hogy a legegyszerűbb módon valósítsa meg álmát.
A piros lámpa napján gyakran olyan fáradtnak és kényelmetlenül érzi magát, hogy csak az ágyon szeretne feküdni? Ha tehát eljön a hónap, mit tegyél, hogy visszanyerd az energiáidat, azonnal utalj az alábbi cikkre!
A tesztelés során a bilirubin az orvosok vérképző szervekkel, vérrel, vírusfertőzésekkel kapcsolatos betegségek diagnosztizálásának alapja... Mivel a bilirubin a vörösvérsejtek elpusztításának folyamatából származik, amely a vörösvértestekben lévő hem bomlásterméke. . A vérben lévő bilirubin direkt bilirubinra, összbilirubinra és indirekt bilirubinra oszlik.
A DNS-teszt egy olyan teszt, amely a vérrokonság megállapítására és a jogi vizsgálatok szolgálatára szolgál. Ez a fajta teszt egyre népszerűbb, sokakat érdekel, hogy mennyibe kerül egy DNS-teszt.
A középső ujj kificamítása sok nehézséget okoz a betegeknek a munkában és a mindennapi életben. Tehát, ha ezzel a helyzettel szembesül, hogyan kezelje?
A tollaslabda növeli a magasságot? Ez egy olyan kérdés, amely a magasabbra vágyókat és azokat is érdekli, akik szeretik ezt a témát. A tollaslabdázás számos egészségügyi előnnyel jár, a tollaslabda is segíthet a magasság növelésében, ha rendszeresen és megfelelően karbantartod.
Az alkoholizmus a rendszeres alkoholfogyasztás kielégítetlen szükséglete miatt kialakuló krónikus betegség, amely alkoholizmushoz vezet, befolyásolja a munkateljesítményt, a testi-lelki egészséget, károsítja a családi kapcsolatokat, a családi és társadalmi életet. A diszulfiram hatóanyagú Esperal 500 mg belsőleges tabletta krónikus alkoholizmusban szenvedő betegek kezelésére szolgál.
A szemviszketés minden embernél gyakori tünet, és ennek a tünetnek számos oka lehet, valamint az élet kellemetlenségei. És a gyors javítás érdekében, és pénzt takaríthat meg a gyakori viszkető szemeknél, ésszerű szemcseppeket használni. De milyen szemcseppek viszketnek?
A fogfájás számos ok miatt lázat okoz. Tehát veszélyes a lázat okozó fogfájás? A lázat okozó fogfájás veszélyes szövődmény, amely azonnali kezelést igényel.
A nemzedékeken át hagyományozott népi gyógymódokban a piócafészkek állevelekkel való kezelésének módja még mindig széles körben alkalmazott és hatékony. Ebben a cikkben megismerkedünk a babérlevél felhasználásával és használatával a piócák kezelésére.
A mai gyermekek egyik leggyakoribb sérülése a ficam. Ismerje meg a gyermekkori ficamokat és a gyermekek ficamainak kezelését.
Az akne mindenki megszállottja, különösen a nők esetében. Ma a Blog aFamilyToday megmondja, hogyan kell kezelni a pattanásokat
Mit tehetnek a szülők, hogy segítsenek gyermekeiknek fiatal korban növelni az EQ-jukat? Mondjon el a szülőknek 3 módszert a gyermekek EQ-jának hatékony növelésére, segítve őket abban, hogy felülmúlják társaikat. Nézd meg most!
Sokan reggelente eldugult orral ébrednek anélkül, hogy tudnák az okát. Ezt az állapotot okozhatja allergén, vagy számos egészségügyi probléma is előidézheti. Az októl függően különböző kezelési módszereket alkalmazunk.
