A megfelelő rövid futás javítja az egészséget és javítja a test állóképességét, de hogyan kell megfelelően futni? Az alábbi cikkben az aFamilyToday Blog egy rövid távra válaszol számodra, amely több szakaszt és megfelelő futástechnikákat is tartalmaz!
A kocogás általában, és különösen a rövid futás az egyik ajánlott sport az egészség és a test állóképességének javítására. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből, először meg kell értenie, hogy a rövid futás hogyan áll több szakaszból és a helyes futástechnikákból.
A rövid futam hány szakaszból áll?
Rövid futás, rövid távú futás, más néven sprint, jelenleg 3 szabványos rövid futás van versenyben: 100 m, 200 m, 400 m. A témával való ismerkedés során sokan felteszik a kérdést: Hány szakaszt tartalmaz egy rövid futás, és hogyan kell futni a megfelelő technikával? A válasz: a rövid futás 4 fő szakaszt tartalmaz, kövessük a szakaszok részleteit az alábbi cikkben az aFamilyToday Bloggal!
1. szakasz: Indulás
A rajt szakaszban két lehetőség van: Alacsony rajt és magas rajt, így kiválaszthatod az edzettségének legmegfelelőbb indítási módot. A sportolók azonban gyakran inkább az alacsonyabb indítási technikát választják, mert a hátsó pedálerő kihasználása segít a gyorsabb rajtban. A rövid távú indításnál 3 parancs van: belépési parancs, készenléti parancs és futtatási parancs.
Belépési parancsokhoz: Parancs kiadásakor a futó a pedálpozíció elé áll, majd kezével a rajtvonal elé ül. A domináns láb az első pedálra, a másik láb a hátsó pedálra kerül, vegye figyelembe, hogy a lábujjaknak hozzá kell érniük a futópályához. Ezután a hátsó térd leengedése után tedd vissza a kezeidet a rajtvonalra, tested az ujjain nyugszik, és a kezeid közötti távolság vállszélességben legyen. Ebben a helyzetben a fejét egyenesen kell tartania, a szemét előre, a hátát természetesen egyenesen kell tartania, különösen a testsúlya a kezére, a hátsó térdére és az elülső lábára összpontosul.
A kész parancshoz: Bármilyen rövid is egy futás több szakaszból áll, a kezdő szakasz mindig a kulcsa az edzés hatékonyságának, valamint az egészségének. A készenléti parancs kiadása után fokozatosan mozgasd előre a testsúlyodat, emeld a fenekedet a vállnál magasabb szintre vagy magasabbra, szemeid a rajtvonaltól kb. 40-50 cm-re néznek előre.
A futás parancshoz: Erősen rúgsz mindkét lábbal, és lökd le a kezed az útról, és a lábaiddal ellentétes irányba ütöd az első futást. Ne feledje, hogy futás közben a hátsó lába nem pedálozza teljesen, miközben az első láb kiegyenesíti az ízületet, így gyorsan elmozdítja a személyt a pedáltól.
A több szakaszból álló rövid futás az, amivel sokan foglalkoznak, amikor ezt a gyakorlatot kívánják gyakorolni
2. szakasz: Rohanás
Ez az a szakasz, amikor növeli a futási sebességét, miután elkezdett kimozdulni a pozícióból, ez egy nagyon fontos szakasz, ezért teljes gyorsulásban kell gyakorolnia a maximális sebesség eléréséhez. Ebben a szakaszban a felsőtestet kissé előre kell dönteni, a nyakat és az arcot el kell lazítani, a következő lépésekben körülbelül 1/2 lábbal tovább kell futnia, mint az előző lépésnél. Körülbelül 9-11 egyenletes lépés után továbbra is így fut, hogy továbblépjen a következő szakaszba.
3. szakasz: Középtávfutás
A rövid futás több szakaszból áll, mindegyik szakasz bizonyos fontos szerepet játszik a futási folyamatban a legjobb eredmény elérése érdekében. A középső futásban arra kell koncentrálnia, hogy fenntartsa az előző száguldás által felépített nagy sebességet. A futási sebesség ebben a szakaszban elsősorban a hátsó pedáltól függ. Ezért a futómozgásokat ebben a szakaszban gyorsan, erőteljesen, határozottan és a megfelelő irányba kell végrehajtani a legjobb sebesség elérése érdekében.
4. szakasz: Célba érés
Ebben a szakaszban növelni kell az előrehajlást, kihasználni a hátsó pedál hatását a sebesség fenntartására, amikor körülbelül 15-20 méterre van a célvonaltól. Amit szem előtt kell tartanod, hogy csak akkor teljesítsd a rövid távot, ha felsőtested legalább 1 része eléri a célvonalat.
A rövid táv célvonalánál a futónak gyorsítania kell
Biztonságos és rendkívül hatékony rövidfutási technika
Az aFamilyToday Blog fenti része megválaszolta a rövid, több szakaszból álló futás kérdését, de ahhoz, hogy biztonságosan futhass és a legjobb eredményt érd el az egészséged érdekében, tudnod kell néhány fontos megjegyzést.
Jegyezze meg a lépéseket
Mérsékelt futásokat kell végrehajtania, de gyorsan le kell szállnia, és a hosszú lépések helyett növelje a futási lépéseket. Sokan azt gondoljátok, hogy a hosszú lépések futása segít növelni a sebességet, de ez teljesen helytelen. Ha a túl hosszú lépések futása azt jelenti, hogy a lábak távol vannak a test közepétől, az esések aránya is magasabb lesz. A túl hosszú futás nemcsak az erőnlétét veszíti el, és a sebessége is jelentősen csökken.
Állítsa be a lélegzetét
Nem csak az orrod, hanem a szádon keresztül is kell lélegeznie futás közben, hogy egyenletes légzése maradjon. Csak akkor kerülheti el a testet, ha elegendő oxigénnel látja el a légszomjat, a szédülést és a szívritmus- és keringésváltozások miatti agyvérzés kockázatát .
Mindenekelőtt a hasi légzést kell gyakorolnia, más néven rekeszizom légzést. A hasi légzés lehetővé teszi az oxigén maximalizálását futás közben, így több hely keletkezik a mellüregben, hogy a tüdő a lehető legtöbb oxigént felvegye. A hasi légzés javítja a fókuszt, az éberséget és a nyugalmat futás közben.
Rövid futás közben lélegezzen a hasán keresztül, hogy optimalizálja a szervezet oxigén mennyiségét
Megfelelő táplálékkiegészítő
A rövid futás több szakaszból áll, könnyedén hódíthatsz teljesen, ha a szervezeted tápanyagokkal van ellátva. Körülbelül 30 perccel futás előtt nassolni kell, hogy megőrizze erőnlétét, emellett vizet kell önteni, hogy elkerülje a kiszáradást. Az aFamilyToday Blog teste számára nélkülözhetetlen mikrotápanyag-kiegészítőkre hivatkozhat, hogy a legjobb egészséget és hatékonyságot biztosítsa futás közben.
Tehát a fenti cikkben az aFamilyToday Blog válaszolt arra a kérdésre, hogy " hány szakaszt tartalmaz egy rövid táv ?". A legjobb eredmény elérése érdekében ne felejtse el követni a fenti utasításokat, ha bármilyen kérdése van, forduljon hozzánk támogatásért. Sok sikert a jelentkezéshez!
A szájtorna hatékony módszer az autista gyermekek kiejtésének javítására. Ezenkívül a szájtorna segíthet a gyerekeknek javítani rágási és nyelési képességüket, minimalizálva az autista gyermekek étkezési viselkedésével kapcsolatos problémákat. Ebből a cikkből ismerjük meg az autista gyermekek otthoni hatékony szájgyakorlatait.
A GGT (gamma-glutamil-transzferáz) egy rendkívül fontos májfunkciós teszt, amely hatással van az egészségére. Ezt az indexet a máj és az epe károsodásának felmérésére használják. Ha ez az index növekszik, nagy az esélye annak, hogy a máj károsodott, a leggyakoribb ok az alkoholfogyasztás.
Az uborka többnyire víz, alacsony kalóriatartalmú, és nem tartalmaz telített zsírt vagy koleszterint. Sokan érdeklődnek, hogy mennyi kalóriát tartalmaz az uborka, uborkaevéssel lehet fogyni? A választ a következő cikkben kapjuk meg.
Különféle okok miatt sok család kéri a magzat prenatális DNS-vizsgálatát. A család azonban aggódik amiatt, hogy a DNS-teszt hatással lesz-e a babára vagy sem, és melyik vizsgálati módszer biztonságos mind az anya, mind a magzat számára? Tanuljunk meg erről a problémáról a következő cikkben.
A tömjén illóolajat nem csak az illatszeriparban használják, hanem az orvostudományban is, az egészség szempontjából is nagyon sok hasznos hasznot hoz. Csatlakozzunk az aFamilyToday Bloghoz, hogy felfedezzük a tömjén illóolaj előnyeit az alábbi cikkben.
Az Edwards-szindróma egy ritka genetikai rendellenesség, amely nem gyógyítható, de a terhesség korai szakaszában diagnosztizálható. Erről a szindrómáról többet megtudhat a következő cikkben!
Ahogy a társadalom fejlődik, az egyének egyre inkább tudatában vannak a napi bőrápolás fontosságának. Fedezze fel az alapvető bőrápolási lépéseket kezdőknek ebben a cikkben!
A termeszgomba egy olyan gombafajta, amelyet ősidők óta használnak a vietnami konyhában. Ennek a gombának néhány jótékony hatása a következők: Segít csökkenteni a koleszterinszintet, javítja az immunrendszert, fokozza a rugalmasságot és az öregedéssel szembeni ellenállást. Ha Ön a családban a konyha tulajdonosa, lehetetlen nem tudni, hogyan kell megőrizni a termeszgombát. Tegyen zsebre további módszereket a termeszgombák hosszú távú megőrzésére, amelyeket az aFamilyToday blog az alábbiakban foglalt össze!
Mit tehetnek a szülők, hogy segítsenek gyermekeiknek fiatal korban növelni az EQ-jukat? Mondjon el a szülőknek 3 módszert a gyermekek EQ-jának hatékony növelésére, segítve őket abban, hogy felülmúlják társaikat. Nézd meg most!
A kéz az emberi test fontos része, a megfogás funkciója. Minden ember keze minden kar végén lesz. Nézzük a kéz anatómiáját, hogy jobban megértsük a kéz részeit.
Az emberekben a genetikai folyamat során gyakran előfordulnak génmutációk, és nem minden genetikai mutáció okoz betegséget. Ezért nem kell aggódnia a génmutáció miatt, hanem többet kell megtudnia arról, hogy mi a génmutáció és a génmutációk gyakori típusai?
A magzat súlya A BPV, a magzati percentilis olyan kifejezések, amelyekkel a terhes nők gyakran találkoznak, amikor magzati egészségügyi vizsgálatra mennek. Tehát mi a százalékos magzati súly? Hogyan lehet helyesen megérteni a százalékos értéket? Találjuk ki együtt!
Fedezze fel a csírák legújabb egészségügyi előnyeit! Tápanyagokban gazdag, immunerősítő hatású és rákellenes tulajdonságok - mindez a csírákban. Ismerje meg otthoni termesztési technikáinkat a <strong>csírák előnyei</strong> témakörben.
A kesudió tej legújabb változata 2024-ben továbbfejlesztett tápértéket kínál: szívvédelem, vércukorszabályozás és immunerősítés egy helyen. Fedezze friss receptjeinket!
Frissített 2024-es tartalom a vese szerkezetéről: Ismerje meg a vesék anatómiáját, működését és legújabb egészségmegőrzési stratégiáit. Védje veséit okos módszerekkel!
A gyermekek étvágytalansága számos súlyos következménnyel jár, mint például az alultápláltság, a növekedési visszamaradás, a krónikus betegségekre való hajlam, a kortársakhoz viszonyított mentális retardáció. Tehát mi a teendő, ha a gyermek anorexiás? A következő cikk bemutatja az anyáknak, hogyan segíthetnek a gyerekeknek gyorsan megállítani az anorexiát.
Jelenleg számos módszer létezik a nők hüvelyi csökkentésének támogatására, beleértve a kegeleket is. A lányoknak szóló Kegel gyakorlatok könnyen végrehajthatók, olcsók és hatékonyak, ezért nem szabad figyelmen kívül hagyni őket.
A fűszerek szerves részét képezik egy étel ízének. Sok anya úgy gondolja, hogy ha az elválasztási ételt nem fűszerezzük, attól megunja a babát. De valóban szükséges-e fűszert használni a bébiételekhez?
A rák az egyik rusztikus étel, népszerű Vietnamban. A rákból sok finom és tápláló ételt lehet feldolgozni. A rákkása csecsemőknek egy sok tápértékkel rendelkező étel, amelyet minden anya szeretne főzni gyermekének.
Mi az a BDSM? Ön vagy partnere élvezi a BDSM-et? Ezek olyan kérdések, amelyekre sokan választ akarnak találni. Hazánkban az elmúlt években népszerűnek tűnik, de valójában nem sok azoknak a száma, akik ezt a kifejezést helyesen értik.
A fülzúgás nagyon gyakori tünet, amely nem befolyásolja az egészséget, de kellemetlenséget okoz a mindennapi életben. Azonban nem lehet alábecsülni, mert ez bizonyos veszélyes betegségekre utalhat, és figyelmeztethet az emberi egészséggel kapcsolatos lehetséges kockázatokra.
Azt mondják, hogy "a szem a lélek ablaka", de mostanában a rózsaszín szem állapota egész évben előfordul, így a lélek ablaka néha véreres. Tehát mi az oka a vörös szemnek?
A kardió edzés az utóbbi idők egyik legnépszerűbb fitnesztrendje. Mivel új edzésmódszerről van szó, a kardióedzés is nagy figyelmet kapott. Hallgassuk meg a testépítő válaszát a következő cikkben.
A pikkelysömör a bőrön számos jellemzővel nyilvánul meg, mint például repedések, hámlás, sebek stb. Ez nagymértékben befolyásolja az emberek pszichológiáját és tevékenységét.
A pikkelysömör terjedésének módja sok betegnél és a pikkelysömörben szenvedő betegek hozzátartozóinál gyakori kérdés. Bár ez egy olyan betegség, amely miatt
A szem fáradtsága kényelmetlenséget és kényelmetlenséget okoz a mindennapi tevékenységekben és az életben. Azonnal alkalmazza a következő egyszerű házi gyógymódokat a szem megerőltetésére, hogy javítsa ezt az állapotot és egészségesebbé tegye a szemet.
A mai szennyezett környezetben elengedhetetlen a tüdő védelmének ismerete, valamint a tüdő egészségét elősegítő tevékenységek. A tüdő védelmének módját azonban nem mindenki érti.
A sárgarépa gazdag A-vitamin és antioxidáns forrás. Ezért a sárgarépa jót tesz a bőrnek a pattanások kezelésében, a hegképződés elkerülésében, az öregedésgátló ...
A szájtorna hatékony módszer az autista gyermekek kiejtésének javítására. Ezenkívül a szájtorna segíthet a gyerekeknek javítani rágási és nyelési képességüket, minimalizálva az autista gyermekek étkezési viselkedésével kapcsolatos problémákat. Ebből a cikkből ismerjük meg az autista gyermekek otthoni hatékony szájgyakorlatait.
A petefészek hiperstimulációs szindróma gyakran fordul elő olyan nőknél, akik hormonokat használnak a petefejlődés serkentésére. Ez a szindróma nem nagyon jelenik meg, de súlyos következményekkel jár a nők egészségére nézve, ha nem figyelik és nem győzik le időben.
