A bicepsz rendkívül fontos testi szépség a férfiak számára. Annak érdekében, hogy több ezer ember bicepszét birtokolhassa, kérjük, olvassa el a következő, férfiaknak szóló kargyakorlatokat az alábbi cikkben, amelyek minden bizonnyal segítenek abban, hogy a gyakorló a lehető leggyorsabban birtokoljon nagy, erős és erős karokat.
A szexi testre vágyó férfiak nem hagyhatják figyelmen kívül a mögötte lévő izomcsoportot. A tónusos és izmos karok kialakítása érdekében az aFamilyToday Blog összegyűjtötte a leghatékonyabb férfiaknak szánt hátkar gyakorlatokat, amelyek segítenek megszervezni a több ezer ember által kedvelt bicepszet.
Fekvőtámaszok
A fekvőtámaszok segítenek a leghatékonyabban edzeni a hátizmokat.
A padon végzett tricepsz gyakorlat a leghatékonyabb módja a tricepsz gyakorlásának. A gyakorlat megkezdéséhez üljön le a pad egyik oldalára, majd tegye a kezét a pad szélére, és tegye a kezét csípőmagasságba. Gyakorláskor ügyeljen arra, hogy a könyökét kissé hajlítsa be, hogy elkerülje a sérüléseket.
Majd kilégzéskor hajlítsa be a karját 90 fokos szögbe, és csúsztassa le a fenekét, emelje fel a lábát a talajról. Most éreznie kell, hogy teste súlyát a karjai támasztják alá. Végezzen körülbelül 15 ismétlést a belégzésből, miközben emelje fel a testet a könyökök kinyújtásával, hogy a hátsó bicepsz kitáguljon.
Gyakorlatok a gyémánt fekvőtámasz mögött
Nemcsak a tricepsz, hanem a mellizmok fejlesztésére is az egyik fonák gyakorlat a gyémánt fekvőtámasz gyakorlat. Az American Council on Exercise (ACE) tanulmányában, amely a tricepsz gyakorlatok hatékonyságát hasonlította össze, kiderült, hogy a gyémánt fekvőtámasz volt a csúcs!
A gyakorlat megkezdéséhez válasszon fekvőtámasz pozíciót. Ebben a gyakorlatban az a különbség, hogy a kezek közel vannak egymáshoz. A hüvelykujj és a mutatóujj egymáshoz érve gyémántszerű formát alkotnak, a lábak vállszélességben vannak egymástól. Lélegezz be, miközben leengeded a mellkasodat a padlóra, és lélegezz ki, miközben a testedet visszanyomod a kiindulási helyzetbe.
Ahhoz, hogy a mellizmok helyett a tricepszizmokra összpontosítson és dolgozzon, ügyeljen arra, hogy könyöke közel legyen a testhez. Alternatív megoldásként a Diamond Push-up megkönnyítése érdekében hajlítsa be a térdét, és helyezze a padlóra. Ezt a gyakorlatot gyémánt push-up néven is ismerik térdre, hogy rendkívül hatékonyan erősítse a tricepszeket férfiaknál.
Hátsó kar gyakorlat fekve súlyzókkal
A súlyzó mögött fekve végzett gyakorlat segíti a karok és a mellkasi izmok fejlesztését.
Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához először feküdjön egy lapos súlypadon, és győződjön meg róla, hogy a lábait erősen akassza be a lábpárnák alá. Fogja meg a rudat tenyerével kifelé, majd óvatosan emelje fel a súlyt egyenesen felfelé a mellkasa előtt úgy, hogy a karjai kissé hátradőljenek.
Tartsa a felkarját álló helyzetben, lélegezzen be, miközben hajlítja a könyökét, és engedje le a rudat az arc felé. Ezután lélegezzen ki, miközben a könyökét nyújtja, amíg a súlyzó vissza nem tér a kiindulási helyzetbe. A kívánt hatás eléréséhez ismételje meg ezt a mozdulatot 8-12 alkalommal.
Vegye figyelembe, hogy a súly leengedésekor óvatosan és lassan engedje le, amikor a súly közel van az arcához, hogy elkerülje a fej és az arc sérülését. Ha nehéz súlyokat emel, megkérhet valakit, hogy fekve adja át a súlyokat.
A súlyzók előtt fekve végzett gyakorlatok mellett a hátul fekve végzett gyakorlat is az egyik nagyon hatékony hátsó kar gyakorlatok közé tartozik. Te is fekszel egy lapos padra, és egyenesen a homlokod elé emeled a súlyzót. Egyenesítse ki a karját, és lélegezzen be, miközben hajlítsa a könyökét és a vállát, hogy leengedje a rudat a feje mögött. Egyidejűleg egyenesítse vissza a könyököket, hogy a súlyzót visszaemelje a kiindulási helyzetbe. A leghatékonyabb gyakorlat érdekében összpontosítson a váll mozgásának minimalizálására.
Férfiak fej mögötti karokkal ülő gyakorlat
Ha a kezét a feje mögött ül, észrevehető hatást gyakorol a kézfejre.
A fej mögötti karokkal ülő gyakorlat férfiaknál egyértelmű hatást kölcsönöz a kézfejre. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához üljön egy lapos padra, a súlyzókat egyenesen a feje fölé emelve. A két könyök a fejhez közel van elhelyezve, hogy a tricepszre dolgozzon, nem a vállnyomásra. Ezután lélegezzen be, hajlítsa be a könyökét, és lassan engedje le a rudat a feje mögé. Folytassa a kilégzést, ismételje meg a mozdulatot, és emelje fel a súlyokat a feje fölé, majd vissza a kiindulási helyzetbe.
Ha edzés közben a könyökének oldalra kell mozdulnia a súlyemeléshez, akkor túl nagy súllyal edz. Ekkor csökkentse a súlyt, és idővel fokozatosan növelje. Ezenkívül ügyeljen arra, hogy a testet mozdulatlanul kell tartani, hogy a karok mozogjanak ebben a gyakorlatban.
Fentebb megosztásaink a leghatékonyabb férfi háti kar gyakorlatokról szólnak. Remélhetőleg ez a cikk segített Önnek hatékonyabb hátsó kar gyakorlatok megismerésében, amelyek segítségével gyorsan megszervezheti a bicepsz izomzatát.
A terhes nők gyakran aggódnak a szülés során. 3 gyakorlat Az aFamilyToday Health segít a várandós anyáknak lelkileg felkészülni, és jó egészséget hozni, amikor a terhes nők megszületnek.
Számos tudományos tanulmány bebizonyította, hogy a stressz vetélést okozhat, mivel serkenti a szervezetet egy olyan hormon kiválasztására a vérben, amely növeli a vetélés kockázatát. Sőt, az anya terhesség alatti rossz hangulata a későbbiekben is kihat a magzat egészségére.
aFamilyToday Health – A fizikai aktivitás fontos a gyermekek és a felnőttek számára. A családi fészek dinamizmusa számos előnnyel jár a tagok számára.
Az úszás a gyermekek életében elengedhetetlen készség, és az egészségre jótékony sport. Ezért hagyja, hogy babája korán megtanuljon úszni, de ne felejtse el betartani a biztonsági szabályokat.
Az aFamilyToday Health szakértőinek megosztása a hátfájás okairól és módjairól, segít a terhes nőknek csökkenteni a fájdalmat ezen az érintett területen a vajúdás során.
A 13 hetes magzat bizonyos fejlődésen ment keresztül. Az anya és a baba egészségének biztosítása érdekében kérjük, haladéktalanul frissítse az alábbi hasznos információkat.
A fel-le alvás módszere segít a babának könnyen elaludni. Ez egy könnyek nélküli alvástréning, de sok türelmet igényel a szülőktől.
aFamilyToday Health – Nem kerülheti el a dührohamot, de megtanulhatja, hogy nyugodt maradjon, és nyugodtan érezze magát.
Abban az esetben, ha a várandós anya nem tud természetes úton megszületni, vagy a terhesség lejárt, az orvos az indukciós módszert alkalmazza, hogy az anyát kerek és szögletes legyen.
aFamilyToday Health – 8 módszer, amivel a terhesség alatt szabályozhatod a hólyagod a vizelet inkontinencia korlátozása érdekében!
A herpesz ajkak kezelésére helyi gyógyszeres kezelés természetesen sok ember számára nem furcsa. Íme néhány ajánlott helyi Herpes ajakbalzsam.
Amikor az időjárás változik, az emberi szervezet nagyon érzékeny a megfázásra és a száraz köhögésre. Abban az esetben, ha nem szeretne gyógyszert bevenni, az alábbi, aFamilyToday Blog által megosztott citrom- és őszibarack-cukros timsó áztatása segít abban, hogy rövid időn belül teljesen kigyógyítsa a kellemetlen köhögést.
A 70 fokos alkohol fő összetevője az etanol, amelyet orvosi műszerek tisztítására, sterilizálására, sebek fertőtlenítésére, orvosi műszerek fertőtlenítésére használnak. Tehát mennyibe kerül a 70 fokos alkohol, és jó-e 70 fokos alkoholt használni a korona megelőzésére?
Egyre súlyosabb a koronavírus okozta járványhelyzet, egyre nagyobb a hiány a betegségmegelőzéssel kapcsolatos egészségügyi eszközökből, köztük a kézfertőtlenítőből. Az alkoholos kézfertőtlenítők készítéséhez pedig az orvosok javasolják. Tehát mi az alkohol antibakteriális mechanizmusa? Nézze meg most!
Mi az a BDSM? Ön vagy partnere élvezi a BDSM-et? Ezek olyan kérdések, amelyekre sokan választ akarnak találni. Hazánkban az elmúlt években népszerűnek tűnik, de valójában nem sok azoknak a száma, akik ezt a kifejezést helyesen értik.
A macskák meglehetősen ismerős házi kedvencek a vietnami családokban. De a macskákon is vannak olyan paraziták, amelyek megcsíphetik az embereket, mint a macskatetvek. Tehát rendben van-e, ha megcsíp egy macskatetű, és mit kell tenni?
A gyermekek, különösen az újszülöttek kalciumszükséglete rendkívül fontos, mert születés után a köldökzsinór elvágódik, és az anya táplálkozása hirtelen leáll. Sok szülő kíváncsi, milyen gyógyszert szednek a kalciumhiányos babák?
A vér kalciumhiányának tünetei minden alanynál megjelenhetnek, és számos szívvel kapcsolatos veszélyes szövődményhez vezethetnek.
A homorú hegek egy olyan maradandó károsodás, amely hosszú távú kozmetikai veszteséget okozhat. A homorú hegekkel járó bőr javításának legszélesebb körben használt módja a homorú hegkrém használata. Ezek a legjobban értékelt termékek.
Az életmód és a magas fehérjetartalmú étrend mellett az alkoholfogyasztás is fontos oka a köszvény fokozott kockázatának.
