Az oxitocin boldogsághormon felszabadításának módjai

A jóga, a zenehallgatás vagy a barátokkal való csevegés mind beindíthatja az oxitocin termelődését – ez a boldogsághormon, amely erősítheti a felnőttek közötti kapcsolatokat.

Valószínűleg hallott már valamikor az oxitocin hormonról. Vagy ismerheti ezt a hormont a másik nevén: Szerelmi hormon , boldogsághormon vagy kötődési hormon.

Ezeknek a neveknek hűen az oxitocin fontos szerepet játszik az emberek kötődésében. Ez a hormon a szülés és a szoptatás során termelődik, fontos tényező a szülők és a baba kapcsolatában.

Ezek a hatások az oxitocint ugyanabba a kategóriába sorolták, mint más boldogsághormonokat – amelyekről ismert, hogy pozitív hatással vannak a hangulatra és az érzelmekre. Tehát hogyan növelheti természetesen ezt a hangulat- és egészségjavító hormont?

Próbáld ki a jógát

Ez a wellness megközelítés számos előnnyel jár, többek között:

• Kevesebb aggodalom és stressz.
• Csökkentse a depressziót és más hangulati tüneteket.
• Aludj jobban.
• Az életminőség javul.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a jóga az oxitocintermelést is növelheti .

A jóga javítja az egészséget és segít növelni az oxitocin mennyiségét a szervezetben

Ennek a tanulmánynak az volt a célja, hogy feltárja, vajon a jóga segíthet-e növelni az oxitocin szintjét a skizofrén betegekben? Ez egy mentális egészségi állapot, amely az arc érzelmeinek és más szociális nehézségek felismerésének nehézségeivel jár.

A tanulmány eredményei szerint 15 résztvevő, akik egy hónapig jógáztak, javult érzelmi tudatosságuk és szociális működésük. Az oxitocin szintjük is magasabb volt.

Hallgasson zenét – vagy alkosson saját zenét

Bár mindenki zenei preferenciái eltérőek lehetnek, a legtöbb ember szívesen hallgat valamilyen típusú zenét.

Hallgathat zenét, mert szereti, de a zenének más előnyei is vannak, például javítja a hangulatot , növeli az összpontosítást és motivál. Javítja a társadalmi kötődést is – ez a hatás az oxitocinhoz is társul.

Számos kisebb tanulmány talált bizonyítékot arra, hogy a zene növelheti a szervezet oxitocin szintjét. Egy 2015-ös tanulmány négy jazzénekest kért fel, hogy adjanak elő két különböző dalt: egy rögtönzött, egy komponált. Ahogy az énekesek improvizálnak, oxitocinszintjük emelkedik. A tanulmány szerzői azt sugallják, hogy ez azért történik, mert a rögtönzött teljesítmény erős szociális viselkedést igényel, mint például az együttműködés, a bizalom és a kommunikáció.

Egy kis zene a szabadidődben boldogabbá tesz

Egy 2009-es tanulmány szerint 20, az ágyban fekve zenét hallgató, nyitott szívműtéten végzett betegnél magasabb volt az oxitocin szintje, és jobban érezték magukat, mint azok, akik nem hallgattak zenét.

Valószínűleg nem kell más ok, hogy bekapcsolja kedvenc dallamait, hallgasson zenét, amikor csak teheti, mert ez valóban nagyon kevés az Ön számára.

Relaxáló masszázs

Egy 95 felnőtt bevonásával készült 2012-es tanulmány bizonyítékot talált arra, hogy 15 perc masszázs nemcsak ellazítja az embereket, hanem növelheti az oxitocinszintet is, megjegyezve, hogy az oxitocin szintje a masszázst végző embereknél is megemelkedik.

Mit jelent neked az oxitocin? Az emberek gyakran kevesebb fájdalmat, stresszt és szorongást tapasztalnak a masszázs után. Sokan a hangulatjavulást és a jó közérzetet is észlelik.

Ezenkívül nem kell professzionális masszázsszalonba mennie ahhoz, hogy megismerje ezeket az előnyöket. A kutatások azt mutatják, hogy a partner vagy szeretett személy masszázsa is működhet.

Időtöltés a barátokkal

Az erős barátságok nagyot változtathatnak a hangulaton. A barátokkal való lógás nemcsak abban segíthet, hogy jól érezze magát, hanem abban is, hogy szociálisan támogatottnak és kevésbé egyedül érezze magát.

A barátokkal töltött idő egyszerű módja az oxitocinszint növelésének

Ezek az oxitocin hatásai. A barátaid körül átélt jó érzések segíthetnek abban, hogy pozitívabban érezd magad a kapcsolataiddal kapcsolatban, és több időt szeretnél együtt tölteni. Az irántuk érzett bizalom és vonzalom is fokozódik, ahogy egyre gyakrabban osztasz meg történeteket az életedről és dolgozol velük.

Akár konkrét terveket készítesz, akár egyszerűen csak élvezed a társalgást, minél több időt töltesz együtt, annál erősebb lesz a kapcsolatod.

Gyakorold a meditációt

A meditáció napi gyakorlása segíthet csökkenteni a stresszt és a szorongást, javítani a hangulatot, és együttérzőbbnek érezheti magát önmagával és másokkal szemben. Ezek a hatások segíthetnek abban, hogy erősítsd a kapcsolat érzését, és megerősítsd a kapcsolatot a körülötted lévőkkel.

Az oxitocintermelést is megcélozhatja, ha meditációját valakire összpontosítja, akit érdekel. Az együttérzés meditációja magában foglalja a szeretetről, az együttérzésről és a jóakaratról szóló gondolatok irányítását valaki felé az életében, és a béke és az egészség gondolatait küldi neki.

Az oxitocin egy nagyon fontos hormon, amely javítja a hangulatot és az egészséget. Élete első pillanataitól fogva jelen van ez a hormon. A jó hír az, hogy számos módszer létezik arra, hogy a szervezet oxitocin hormon termelését természetes úton, túlzott erőfeszítés nélkül fokozzuk. A cikkben említett módszereket nagyon könnyű megvalósítani, remélem, hatékonyan alkalmazhatja őket az életben, hogy mindig boldognak érezze magát.