Könnyen elkövethető hibák az otthoni jógagyakorlás során

Az otthoni jóga gyakorlása manapság divatos, ha nincs túl sok szabadidőd. Különösen a Covid-19 járványt jelenleg még sok fejlemény bonyolítja, így ez egy olyan mozgás- és egészségmegőrzési forma, amelyet sokan választanak.

Ha azonban ezt az otthoni jógagyakorlatot könnyű elmondani, a legtöbben, akik gyakorlattal rendelkeznek, vagy megfelelő oktatásban részesültek, jó eredményeket érnek el. Ha kezdő vagy az otthoni jógázásban, de nincs oktatása vagy gyakorlati tapasztalata, akkor nagyon könnyű rossz mozdulatokat végrehajtani és egyéb hibákat elkövetni. Itt vannak azok a hibák, amelyeket gyakran elkövet az otthoni jóga gyakorlása során.

Milyen hibákat követnek el azok, akik otthon jógáznak?

Nem elég magabiztos ahhoz, hogy legyőzze a nehéz mozdulatokat

Az otthoni jóga gyakorlásához határozott akarat szükséges. Egy nehéz lépés azonban nehéz létra lehet számodra, amelyet meghódíthatsz. A nehéz mozdulatok magas technikát igényelnek, és megkívánják a szükséges alapot, hogy ne okozzon rossz hatást a szervezetre. A legtöbb legnehezebb jógapóz megkívánja, hogy laza elmével vegyülj, hogy tökéletes pózt alkoss, amelyet sokan szeretnének meghódítani. Egy nehéz mozgás elvégzése nagyban segíti az edzési folyamatot és az egészséget is. De ezt nem könnyű megtenni, felügyelő nélkül könnyen elcsüggedsz, és azt gondolod, hogy nem tudod megcsinálni.

Sokan közületek, akik otthon jógáznak, nem elég magabiztosak ahhoz, hogy nehéz mozdulatokat hajtsanak végre

Amellett, hogy nem elég magabiztos, sokan túlságosan magabiztosak, hisznek abban, hogy még kezdők, vagy alapszintűek is megtehetik. Ezáltal olyan helyzeteket idéz elő, amelyek hátrányosan érintik a testrészeket azáltal, hogy nem követik a nehéz jógapózok által megkövetelt megfelelő lépéseket. A tanácsok, bátorítások és egy kis önbizalom megkönnyíti a jóga ösvényét. Gyakorolnia kell az egyszerűtől a haladóig, hogy fokozatosan önbizalmat nyerjen minden akadály legyőzéséhez és legyőzéséhez.

Túl korai visszatérés nyugalmi helyzetbe

Ha egyszerű jógagyakorlatokat végez otthon , sokan nem tudják megfelelően időzíteni a mozdulatokat. Nem bírja, nem alkalmazkodik, vagy izomfáradtság miatt túl hamar vissza kell térnie a nyugalmi helyzetbe. Ez hatástalanná teszi a jógagyakorlást. Az imént tett mozdulatoknak nincs hatása. Gondolatban meg kell számolnia a normál ütemet vagy egy stopperórát, hogy korlátozza ezt a hibát!

Vegye fel a rossz pózt

Egyedül otthon jógázni, a helytelen testtartást gyakran új barátokkal találkozni. Oktatóvideók megtekintésével alkalmazva, de tapasztalat vagy útmutatás nélkül érthető a helytelen testtartás.

Otthoni gyakorlásnál senkinek nincs tapasztalata, hogy rámutasson, hol és hogyan hibázik? Ha biztos vagy az alaptőkédben, akkor készíts magadnak egy nagy tükröt és gyakorold előre. A helytelen testtartás nemcsak hatástalan, de később következményeket is hagy maga után, a tükör használata segít ennek korlátozásában. Ha szándékosan hosszú ideig gyakorol, súlyos sérüléseket okoz a gerincben , lábízületekben, kézízületekben, ... Szóval ne becsülje alá az egyszerűnek és könnyűnek tűnő jógamozdulatokat.

Nem megfelelő gyakorlati tér, sok zavaró tényező

Válaszd az otthoni jóga gyakorlását, mert sokan úgy gondolják, hogy otthon kényelmes a hely, és nem engedi, hogy mások lássák a tested hibáit. De ez tévedés, uralni fog rajtad a család, a gyerekek vagy éppen a kedvenc filmje, ami rendszertelenül, szüneteket tartva vezet az otthoni jógázáshoz.

A csendes hely segít növelni a jógagyakorlatok hatékonyságát

Ráadásul az otthoni jóga gyakorlása nem olyan hatékony, mint a jógaközpontban való gyakorlás, különösen a nehéz mozdulatok. Minősített professzionális jógastúdióban kielégíti a hely, páratartalom, hangszigetelés, ... igényeket, hogy segítse a hatékonyabb gyakorlást. A jóga gyakorlása során szükség van egy csendes környezetre, és a meditációra kell összpontosítani önmagad felfedezéséhez, teljesen elkülönülve a külső hatásoktól a legjobb hatás elérése érdekében.

Hogyan korlátozzuk a hibákat az otthoni jógagyakorlás során

Az otthoni jóga gyakorlása során elkövetett hibák korlátozásának legjobb módja, ha felvértezi magát a szükséges alapismeretekkel.

A bemelegítés és a relaxáció nélkülözhetetlen lépések 

Egyszerűnek tűnik, de a lazítás és a bemelegítés a jóga megkezdéséhez két elengedhetetlen lépés. Ha azt szeretné, hogy az edzés jól induljon, és a legtöbbet hozza ki belőle, mindig tartsa szem előtt ezt a két lépést. Segít a testnek korlátozni a sérüléseket, fokozatosan, simán gyakoroljon.

Egyél a jóga gyakorlása előtt

Gyakran gondolod, hogy a jóga hatékony gyakorlásához eleget kell enned ahhoz, hogy erőd legyen. Ez azonban tévhit, amikor egy jógaközpontba jönnek, az edzők gyakran tanácsot adnak a fogyókúrákhoz a gyakorlók számára. Ha otthon gyakorol, akkor  ésszerű egészséges étrendet is kell követnie. A gyakorlók csak 1-2 órával a takarékos ételek megkezdése előtt könnyű étkezést fogyaszthatnak. Ne étkezzen túl jól, és ne legyen éhes, miközben nehéz testhelyzettel kezdi az edzést.

Edzés közben ne figyeljen a légzésre

A jóga gyakorlása az idő ritmusára való odafigyeléssel meglehetősen nehéz azoknak, akik most kezdik. Különösen a környező környezetben nagyon könnyen előfordulhat a figyelem hiánya a légzésre. A jóga fő jelentése a test, a lélegzet és az elme kombinációja, amely segít önmagad „meggyógyításában”. E 3 elem közül 1 nélkül a gyakorlat nem lesz képes teljes mértékben kifejteni hatását. A standard légzés elősegíti a vér keringését edzés közben, ami elősegítheti a betegség kezelését. Ezért figyeljen a légzésére, hogy elérje a kívánt hatást.

Ha otthon jógázik, megnyújtja magát, könnyen elfárad és lomhává válik

Ne siessen túl merevnek tartani a testét

Sok jógázó könnyen megerőltető állapotba kerül, hogy elérje a kívánt testtartást. Ez egy rossz gyakorlat a jógához, ahol a relaxáció nagyon fontos. Ettől a tested sebezhetővé és lomhává válik az edzés után. A legjobb, ha van egy oktató, aki segít megbizonyosodni arról, hogy a mozgás megfelelően történik-e, és emlékezteti, hogy lazítsa meg a testét.

A jóga gyakorlása nem csak a mozdulatok irányítását jelenti, hanem segítenie kell a testet, hogy valóban ellazuljon. Remélhetőleg a gyógyszertári Blog aFamilyToday fenti megjegyzései segítettek elkerülni az otthoni jógázás hibáit, amelyek nem érik meg.