Jelenleg nincs gyógymód az influenzára. Ezért gyakran javasolják immunerősítő élelmiszerek használatát a betegségek megelőzésére. Az influenza egy betegség
Jelenleg nincs gyógymód az influenzára. Ezért gyakran javasolják immunerősítő élelmiszerek használatát a betegségek megelőzésére.
Az influenza világszerte meglehetősen gyakori betegség, de nincs rá gyógymód. Ezért a betegségek megelőzése érdekében az emberek gyakran találnak módot egészségük megőrzésére és védelmére. A gyakori kézmosás antibakteriális szappannal, elegendő éjszakai 6-8 óra alvás egyszerű módja az erőnlét javításának. De van egy egyszerűbb módja is, ha tudományos étrendet követünk immunerősítő élelmiszerekkel, hogy megvédjük magunkat az influenzától és a megfázástól. Bár a táplálkozási szakértők elismerik, hogy nincs olyan étel, amely megakadályozná a vírust a betegségek kialakulásában. De ha rendszeresen fogyasztja ezt a 8 immunerősítő ételt, kisebb eséllyel fog megfázni.
Joghurt
A joghurt számos hasznos baktériumot tartalmaz, amelyek jótékony hatással vannak az egészségre
A gyümölccsel kevert joghurt rengeteg probiotikus baktériumot biztosít a szervezet számára. Mint tudjuk, az emberi test emésztőrendszerében egyaránt vannak hasznos és káros baktériumok. Ha e két típus mennyisége egyensúlyban van, akkor az emésztőrendszer működik a legstabilabban. Ezt az egyensúlyt a „barátságos baktériumok” probiotikumok, amelyek az élő baktériumok csoportjába tartoznak, képesek megőrizni. A tudósok azt találták, hogy az emberi bélrendszer 70%-a természetes immunrendszerű baktérium. Ezért az egészség megőrzése érdekében az egyszerű módszer a bél mikroflóra egyensúlyának megőrzése azáltal, hogy naponta több hasznos baktériumot adunk hozzá.
Fokhagyma
A folklórban az emberek gyakran terjesztik a fokhagyma azon képességét, hogy elűzze a gonosz szellemeket. De tudtad, hogy a fokhagyma nagyon jó természetes immunrendszer-erősítő? Egy 146 alanyon végzett klinikai vizsgálatban 12 héten keresztül minden nap folyamatosan szedjenek fokhagymát. Az eredmények azt mutatják, hogy ebben az embercsoportban sokkal kisebb a betegségek kockázata, mint a nem használóknál.
Sárgarépa
A sárgarépa nagyon jótékony hatással van a bőrre a környezetből származó káros anyagokkal szemben
A bőr a legfontosabb szerv, amely megvédi a szervezetet a külső környezet támadásaitól. Az elegendő A-vitamin bevitele egyszerű módja annak, hogy megőrizze bőre egészségét. Emellett az A-vitamin támogatja az immunrendszer hatékony működését is, csökkentve ezzel számos betegséggel való fertőzés kockázatát.
Felnőtteknek napi körülbelül 700-9000 mikrogramm A-vitamin pótlása javasolt. A sárgarépa mellett számos olyan forrás létezik, amelyek meglehetősen magas A-vitamint tartalmaznak, mint például a kelkáposzta, a brokkoli, a tök, a hal és az édesburgonya.
Fekete tea
Egy csésze forró tea megivása hideg napokon segít kitisztítani az orrot, megtisztítani a szájat és megelőzni a torokfájást. Nem csak, hogy a fekete tea kis mennyiségben tartalmaz egy L-teanin nevű aminosavat, amely segíti az immunrendszer működését.
A Brigham Egyetem és a Boston Kórház kutatása szerint az interferon (az immunrendszer sejtjei által termelt természetes fehérjék csoportja, amely képes felvenni a harcot az idegen ágensekkel, például vírusokkal, baktériumokkal, baktériumokkal és rákos sejtekkel) növekedése csökkentette a fertőzés esélyét. azoknál az embereknél, akik körülbelül 5 csésze fekete teát ittak naponta.
Kesudió
Amellett, hogy a kesudió finom falattá varázsol, a természetes cink kiváló forrása is. Az emberi szervezetnek cinkre van szüksége a T-limfociták aktiválásához (a fehérvérsejtek egy fajtája, amely képes felvenni a harcot az idegen kórokozókkal), amelyek segítik az immunrendszert a fertőzést okozó baktériumok elleni küzdelemben. "Védelmi vonalként" is működik, hogy megakadályozza a fertőzött sejtek átterjedését más normál sejtekre.
A marhahús, a csirke, a gabonafélék, a rák és a bab szintén jó cinkforrás, amelyet hozzáadhat napi étkezéséhez az immunitás erősítésére.
alma
Van egy híres mondás: „Ha minden nap megeszel egy almát, távol tartod az orvost” az alma egészségügyi előnyeiről. Valójában az alma kvercetinben gazdag élelmiszer – a növényekben található vegyület, amely képes csökkenteni a sportolók betegségeinek előfordulását.
A hagyma, a vörösbor, a tea, a szőlő, a málna és a kelkáposzta is immunerősítő élelmiszerek, mert sok kvercetint tartalmaznak.
Eper
Az eper gazdag C-vitaminban, amely támogatja az egészséges immunrendszert
Bár az eper tavasszal és nyáron népszerű gyümölcs, télen fagyasztva tartva élvezhető, az is nagyon jó a megfázás és az influenza megelőzésére. Ha a C-vitaminról van szó, sokaknak azonnal a narancs jut az eszébe, de kevesen tudják, hogy az eper is remek C-vitamin forrás. A napi C-vitamin pótlás egy módja annak, hogy támogassa az immunrendszert a fertőzést okozó baktériumok ellen.
Ha nincs narancsunk, eperünk, helyettesíthetjük grapefruittal, kivivel, paradicsommal, zöldpaprikával, pirospaprikával stb., hogy biztosítsuk szervezetünk C-vitamin-ellátását.
Vas
Csakúgy, mint a cink, ha vashiányban szenved, a szervezet immunrendszere erősen legyengül. De ha túl sok vasat adunk hozzá, az is gátolja az immunaktivitást. Tehát mennyi vas elég? Felnőtt férfiaknak napi 8 mg, nőknek 18 mg vas bevitele javasolt. Az 50 év feletti nők esetében célszerű a vasbevitelt körülbelül 8 mg-ra csökkenteni.
Néhány jó vasforrásra érdemes hivatkozni: vörös hús (sertés, marha), pulyka, tofu, gabonafélék és lencse.
Huyen Trang
Forrás: Livestrong
