A jóga gyakorlatok számos előnnyel járnak az emberi egészségre. A szakértők azt is javasolják, hogy a nők jógázzanak, hogy megtartsák természetes mellformájukat. Te csináltad
A jóga gyakorlatok számos előnnyel járnak az emberi egészségre. A szakértők azt is javasolják, hogy a nők jógázzanak, hogy megtartsák természetes mellformájukat.
Sokat hallott már a jóga hatásairól , mint például a jóga a migrén ellen, a jóga a stressz enyhítésére, a jóga a fogyás és a fittség megőrzésére, a jóga bizonyos légúti betegségek és a rossz vérkeringés ellen… Bár talán nem is tudja, a jóga képes mindennapi kemény munkával is segít a mellkasának formában tartani.
1. Harcos póz
A Warrior Pose segít növelni a mellkas rugalmasságát
A harcos póz nemcsak erősebbé teszi, hanem segít megnyílni a mellkasban, formában tartja, rugalmasabbá és funkcionálisabbá teszi.
Végezze el:
- Nyújtsa szét a lábát szélesen, egymással párhuzamosan.
- Helyezze a bal lábfejet balra 90 fokkal, a jobb lábfejet pedig befelé. Lélegezz be, és egyidejűleg hajlítsa meg a bal térdét.
- A lábakat egyenesen, felemelt karokkal és vállszélességben kell tartani. Fordítsa a fejét balra, nézzen egyenesen a csuklójára
- Ismételje meg 7-10 alkalommal, majd tegye ugyanezt a jobb oldallal.
2. Háromszög póz
A háromszög póz erősíti a mellizmokat
A háromszög póz felszabadítja és erősíti a mellkas izmait, meghosszabbítja a gerincet és javítja a véráramlást.
Végezze el:
- Terjessze szélesen a lábát, nyújtsa kényelmesen a lábát 45 fokos szögben
- Bal kezével érintse meg a bal bokáját, és húzza fel a jobb kezét úgy, hogy a karja egyenes vonalat képezzen. Tartsa egyenesen a térdét és a gerincét.
- Fordítsa fel az arcát, és nézzen az ujjára. Ezután ismételje meg a gyakorlatot a másik oldallal.
3. Kobra póz
A kobrapóz jót tesz a tüdőnek és a mellkasnak is
A kobrapóz segít növelni a tüdő térfogatát, megfeszíteni a mellkasizmokat, megóvni a mellkas formáját a megereszkedéstől és erősíti a hasizmokat.
Végezze el:
- Feküdj arccal a sima padlóra, és lélegezz be mélyen. Lassan emelje fel a mellkasát, miközben egyensúlyozza a lábakat és a karokat
- Emelje fel a fejét, és nézzen fel
- Lassan lélegezzen ki, és rögzítse a kezdeti pozíciót.
- Ismételje meg ezt a mozdulatot többször, és próbálja fokozatosan növelni az időt.
4. Íj póz
Az íj póz segít a gerinc nyújtásában
Az íjpóz minden hátfájással küzdő ember számára ajánlott. Ez a gyakorlat segít megnyújtani a gerincet, és kiegyensúlyozottabban tartja a mellkas formáját.
- Feküdj arccal a padlóra, karokat a test mentén.
- Lassan hajlítsa be a térdét, húzza vissza a kezét, hogy belégzéskor húzza a bokáját, emelje fel a mellkasát a padlóról, nézzen előre, lazítsa meg az arcizmokat.
- Tartsa stabilan ezt a pózt, és figyeljen a légzésére. Két kézzel fogd meg a bokát, húzd felfelé a mellkast, alakíts ki egyensúlyi testtartást, az egész test íjszerűen meghajlik. Folytassa a légzést és lazítson.
- Tartsa ezt körülbelül 15-20 másodpercig, lélegezzen ki, óvatosan engedje el a kezét, tegye a lábát és a mellkasát a talajra, engedje el a boka területét és lazítson.
5. Kerékpóz
A kerékpóz segít megnyújtani a gerincet
A kerékpóz segít megőrizni a mellkas formáját, nyújtja a gerincet és a nyakat, enyhíti a fáradtságot és kezeli a fejfájást.
Végezze el:
- Feküdj a hátadra, és helyezd a lábaidat valamivel szélesebbre, mint a váll szélessége, majd tedd a lábaidat a fenekedhez.
- Tegye a kezét a feje mögé, ujjait nyomja a hátához. Lélegezzen be, és emelje fel a mellkasát és a csípőjét a lehető legmagasabbra.
- Próbálja kiegyenesíteni a karját, amennyire csak tudja, és tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig.
6. Póz növekvő banánfa
A banánfa halom nehéz, de nagyon jótékony póz a mellkas számára
A banánfa póz nagyon hasznos a szalagok, a gerinc és a mellkas izmainak. Javítja a légzést és a véráramlást.
- Térdelj le, tedd egyik kezét a másikra
- Húzza előre a kezét úgy, hogy a könyökök és a karok egyenlő oldalú háromszöget alkossanak, kezeit összekulcsolva
- Helyezze a feje tetejét a padlóra, a karját csavarja a feje mögé, a fenekét felemelve
- Egyenesítse ki a térdét, és emelje fel a fenekét, így fejjel lefelé V alakot hoz létre.
- Tartsa a térdét egyenesen, mozgassa a lábát úgy, hogy közel legyen a fejéhez.
- Emelje fel a lábát a padlóról, térdét hozza a mellkasához
7. Tevepóz
A tevepóz a hátfájás leküzdésében is segít
A tevepóz hatékony a hátfájás ellen, növeli a tüdő térfogatát és feszességét, elkerülve a mell megereszkedését.
- Térdeljen a padlóra, és húzza össze a lábát.
- Lassan hajoljon hátra, és tegye a kezét a sarkára. Ezután ívelje meg a hátát, és nyújtsa ki a bordáit. A fejet a padlóhoz közel kell húzni.
- Maradjon ebben az állapotban 30 másodpercig.
