Hogyan kezeljük a magas vérnyomást, amit tudnunk kell

Jelenleg számos módszer létezik a magas vérnyomás kezelésére, hogy segítse a betegeket a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának és a stroke lehetőségének csökkentésében. Számos tanulmány szerint a vér

Jelenleg számos módszer létezik a magas vérnyomás kezelésére, hogy segítse a betegeket a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának és a stroke lehetőségének csökkentésében.

Számos tanulmány szerint egy normális ember vérnyomása 120/80 Hgmm körül lesz. Ha valakinek 140/90 Hgmm-nél magasabb a vérnyomása, az magas vérnyomásnak minősül. Ez egy veszélyes betegség, amelyet azonnal fel kell ismerni és meg kell előzni, mert más súlyos problémákat is okozhat, például szívbetegséget vagy szélütést.

Szerencsére a magas vérnyomás kezelésének számos módja van a napi életmód megváltoztatásával. Az alábbiakban részletes utasításokat talál, kérjük, nézze meg.

1. Növelje az aktivitást, sportoljon rendszeresen

Az idősebb felnőttek, akik rendszeresen mozognak, képesek csökkenteni a vérnyomást. Ennek a módszernek a hatása összevethető néhány magas vérnyomás elleni gyógyszerével . A magas vérnyomásban szenvedők heti 4-5 alkalommal végezhetnek gyakorlatokat, amelyek mindegyike 40 percig tart. Nem szükséges azonban olyan gyakorlatokat végezni, mint a kocogás, aerob tánc, vagy nagy edzőtermekbe járni, hanem teljesen helyettesíthetjük olyan napi tevékenységekkel, mint a kertészkedés, séta, stb. Ugyanilyen intenzitású kerékpározás stb. pozitív hatások.

Hogyan kezeljük a magas vérnyomást, amit tudnunk kell

A rendszeres testmozgás a magas vérnyomás hatékony kezelésének egyik módja.

2. Fogyni

Ha túlsúlyos, ez az egyik hatékony módszer a magas vérnyomás kezelésére. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a vérnyomás csökkenni fog, ha 2-5 kg ​​testsúlyt tudsz leadni. A fogyás segít elkerülni néhány más veszélyes betegséget is. Ezen túlmenően, ha a diéta alkalmazása is segít csökkenteni a vérnyomást átlagosan 3,2-4,5 Hgmm-rel.

3. Csökkentse a cukrot és a szénhidrátot

Sok szakértő javasolta, hogy a napi étrendben a cukor és a szénhidrát mennyiségének csökkentése segít a fogyásban és a magas vérnyomás csökkentésében.

2010-ben az alacsony szénhidráttartalmú (csökkenti az étkezési szénhidrát mennyiségét) és az alacsony zsírtartalmú (csökkenti az étrendi keresztanyagok) összehasonlítása azt mutatta, hogy mindkét módszer hatékony volt. De az alacsony szénhidráttartalom valószínűleg sokkal jobban csökkenti a vérnyomást, 4,5-5,9 Hgmm-rel. Eközben az alacsony zsírtartalmúak csak 0,4-ről 1,5 Hgmm-re csökkentik.

4. Csökkentse a túlzott stresszt

A modern élet a munkából, a családból és a környező kapcsolatokból eredő nyomással gyakran stresszhelyzetbe ejt bennünket. Ha ez az állapot hosszú ideig fennáll, az egészségre is kihat, és a magas vérnyomás egyik oka.

Ennek a helyzetnek a korlátozása érdekében először meg kell határoznia a nyomás és a fáradtság érzésének okát. Ezután alkalmazzon néhány módszert, mint például a mély légzés, a zenehallgatás, a filmnézés, hogy ellazítsa az elméjét. Ha tudja, hogyan kell megfelelően pihenni, teljesen visszatérhet a kiegyensúlyozott állapotba, ezáltal hatékonyan megelőzheti a magas vérnyomás kockázatát.

5. Egyél étcsokoládét

Hogyan kezeljük a magas vérnyomást, amit tudnunk kell

A magas vérnyomás csokoládéval történő korlátozása új módszer.

Ez jó hír a csokoládé szerelmeseinek. De ez a módszer csak akkor működik, ha az étcsokoládé 60-70% kakaót tartalmaz. A Harvard Medical School (USA) kutatása szerint a csokoládé fogyasztása segít a magas vérnyomásban szenvedőknek csökkenteni ezt a betegséget. Úgy gondolják, hogy ez az előny a cukrozatlan csokoládéban lévő anyagokból származik, amelyek elősegítik az erek tágítását.

Uyen


Leave a Comment

Váratlan előnyök, ha terhes anyák masszázsra mennek

Váratlan előnyök, ha terhes anyák masszázsra mennek

A terhességi masszázs legújabb előnyei: stresszcsökkentés, fájdalomcsillapítás és biztonságos terhesség támogatás. Ismerje meg a 2023-as szakmai ajánlásokat!

Száraz szem a terhesség alatt: A bűnös és hogyan lehet javítani

Száraz szem a terhesség alatt: A bűnös és hogyan lehet javítani

A terhesség alatti szemszárazság kellemetlen érzés, és akadályozza a terhes nőket a mindennapi tevékenységekben, a szükséges gondozás nélkül.

40. hét

40. hét

A magzat fejlődése minden szakaszban változik. Az aFamilyToday Health megosztja veled, hogy mit kell tudnod a 40 hetes magzatról ahhoz, hogy Ön és babája egészséges maradhasson!

Fogyasszák a terhes nők tonhalat?

Fogyasszák a terhes nők tonhalat?

A terhesség alatti étrend közvetlenül befolyásolja az anya és a magzat egészségét. Tehát a terhes nők egyenek tonhalat?

3 ok, ami növeli a stroke kockázatát a terhesség alatt

3 ok, ami növeli a stroke kockázatát a terhesség alatt

Az aFamilyToday Health szakértői megosztanak veled 3 okot, amelyek növelik a stroke kockázatát a terhesség alatt, és tippeket osztanak meg a stroke megelőzésére.

Hogyan használnak terhes nők a gyógyszereket, hogy biztonságban legyenek a magzatra nézve?

Hogyan használnak terhes nők a gyógyszereket, hogy biztonságban legyenek a magzatra nézve?

Annak ellenére, hogy nagyon keményen próbálják korlátozni, még mindig vannak olyan esetek, amikor a terhes nők arra kényszerülnek, hogy gyógyszereket használjanak egészségügyi állapotok kezelésére. Azonban továbbra is korlátozhatja a gyógyszer magzatra gyakorolt ​​​​hatását, ha tudja, hogyan kell használni.

Amit a várandós nőknek tudniuk kell a terhesség alatti magas vérnyomásról

Amit a várandós nőknek tudniuk kell a terhesség alatti magas vérnyomásról

A terhesség alatti magas vérnyomás számos problémát okozhat. Egyes esetekben súlyosan érintheti a születendő babát.

Ehetnek-e jackfruitot a terhes nők? A jackfruit előnyei terhes nők számára

Ehetnek-e jackfruitot a terhes nők? A jackfruit előnyei terhes nők számára

A jackfruit finom és tápláló étel. Ha azonban túl sokat eszik, az egészségét kis mértékben befolyásolhatják a jackfruit mellékhatásai.

Ellenőrizze a BMI-t, hogy segítsen felismerni a túlsúlyos és elhízott gyermekeket

Ellenőrizze a BMI-t, hogy segítsen felismerni a túlsúlyos és elhízott gyermekeket

aFamilyToday Health – A túlsúlyos és elhízott gyerekek állapota mindig fejfájást okoz a szülőknek. Tehát mi az oka, és hogyan lehet időben felismerni a gyermekek hatékony kezelését?

A gyerek kevésbé intelligens, mert a várandós anya édesgyökeret használ

A gyerek kevésbé intelligens, mert a várandós anya édesgyökeret használ

aFamilyToday Health – Gyógynövényként az édesgyökér nem biztonságos a magzat egészségére nézve. Káros hatásainak ismerete segíti a terhes nők biztonságos terhességét.

Figyelembe kell venni a narancslé terhesség alatti fogyasztásakor

Figyelembe kell venni a narancslé terhesség alatti fogyasztásakor

aFamilyToday Health – A narancslé nagyon jó táplálékforrás lesz a terhesség alatt, ha figyelembe veszi egészségi állapotát, és ésszerű szinten használja.

Miért érdemes a görög joghurtot hozzáadni az étrendedhez?

Miért érdemes a görög joghurtot hozzáadni az étrendedhez?

A görög joghurt ideális táplálékkiegészítő a terhességi diétához, amely számos tápanyagot biztosít, amelyre minden nap szüksége van.

9 dolog, amit senki nem mond el neked, amikor szülsz

9 dolog, amit senki nem mond el neked, amikor szülsz

A rokonok gyakran nem mondják el ezeket a dolgokat, mert nem akarnak megijeszteni. És itt van 9 dolog, amit senki nem mond el neked, amikor szülsz.

Az energiaitalok 7 káros hatása a tinédzserekre, tudják a szülők?

Az energiaitalok 7 káros hatása a tinédzserekre, tudják a szülők?

Az energiaitalok serdülőkre gyakorolt ​​káros hatása olyan dolog, amelyet nem lehet félvállról venni. További információért olvassa el a következő cikket.

A tévézés 10 káros hatása a gyerekekre

A tévézés 10 káros hatása a gyerekekre

Manapság sok elfoglalt szülőnek hajlandónak kell lennie arra, hogy gyermeke tévét nézzen, nehogy zavarják őket. Most a szülőknek újra meg kell gondolniuk, hogy ismerik a tévénézés gyermekekre gyakorolt ​​káros hatásait.

Miért nem simogathatod meg egy terhes nő fenekét? Mi a teendő a terhes nők stabilizálása érdekében?

Miért nem simogathatod meg egy terhes nő fenekét? Mi a teendő a terhes nők stabilizálása érdekében?

Terhesség alatt a várandós anya szervezete érzékenyebbé válik a megemelkedett hormonszint miatt, ezért van néhány olyan intézkedés, amelyet a várandós nőknek kerülniük kell, hogy biztonságban legyenek az anya és a baba fejlődése szempontjából. Az egyik a terhes nő fenekének megveregetése. Szóval miért nem veregeti meg egy terhes nő fenekét?

A korai stádiumú bőrrák gyógyítható?

A korai stádiumú bőrrák gyógyítható?

Sok emberben felmerül a kérdés, hogy a korai stádiumban lévő bőrrák gyógyítható-e, amikor először ismeri meg a betegséget, tehát van-e nehézség a betegség kezelésében?

A mellrák kezelésének lehetőségei új gyógyszerekkel

A mellrák kezelésének lehetőségei új gyógyszerekkel

Az emlőrák a vezető halálok a nők körében, ezért nagyon fontos a betegség tüneteinek felismerése és azonnali kezelése. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) első alkalommal hagyta jóvá a Trastuzumab biológiai változatát, amelyet hatékonynak, biztonságosnak és minőséginek értékeltek az emlőrák kezelésében.

A vestibularis rendellenességek tünetei, okai és megelőzése férfiaknál

A vestibularis rendellenességek tünetei, okai és megelőzése férfiaknál

Vietnamban növekszik a vesztibuláris zavarban szenvedő férfiak aránya. Tehát veszélyes-e a férfiaknál a vesztibuláris zavar? Mik a betegség tünetei? Kérjük, válaszoljon a fenti kérdésekre az alábbi cikkben.

Mit kell kerülni a fogamzásgátló implantátummal?

Mit kell kerülni a fogamzásgátló implantátummal?

A fogamzásgátló implantátum egy biztonságos ideiglenes fogamzásgátló módszer, amelyet sok nő alkalmaz. Tehát mitől kell tartózkodni a fogamzásgátló pálcika beültetése után a hatékonyság érdekében?

A gastrooesophagealis reflux legjellemzőbb tünetei

A gastrooesophagealis reflux legjellemzőbb tünetei

A nyugati országok lakosságának akár 30%-a szenved gastrooesophagealis reflux betegségben. De Vietnamban ez a betegség csak az elmúlt néhány évben jelent meg. Azonban nem szabad szubjektívnek lenni, mert sok veszélyes szövődményt okozhatnak. Ezért, ha az alábbi 3 tünetet látja, azonnal orvoshoz kell fordulnia, hogy időben javítsa.

5 tipp a gastrooesophagealis reflux betegségben szenvedők megmentésére

5 tipp a gastrooesophagealis reflux betegségben szenvedők megmentésére

Ha a gastrooesophagealis reflux betegség tüneteit nem korrigálják gyorsan, a betegség gyorsan előrehalad, és számos szövődményt okoz, mint például gyomorperforáció, nyelőcsőrák magas mortalitású. Ezért azonnal meg kell mentenie ezt a helyzetet néhány alábbi tipp segítségével.

Mi a teendő, ha ismeretlen eredetű fejfájása van?

Mi a teendő, ha ismeretlen eredetű fejfájása van?

A megmagyarázhatatlan fejfájás sok ember számára gyakori probléma. A fájdalom hirtelen jelentkezhet, vagy hosszan tartó lehet. Ez számos veszélyes betegség korai figyelmeztető jele lehet. Szóval, mit tegyünk, ha megmagyarázhatatlan fejfájása van? Milyen tényezők okozhatnak fejfájást? Milyen megelőző intézkedések vannak?

A legyengült immunrendszer 6 figyelmeztető jele, amelyet figyelmen kívül hagy

A legyengült immunrendszer 6 figyelmeztető jele, amelyet figyelmen kívül hagy

Minden szervezetben rendkívül fontos az immunrendszer. A jó immunrendszer erősítése segít a szervezetnek elkerülni a betegségek bajait, valamint erősíti a szervezet ellenálló képességét. Tehát mik azok a figyelmeztető jelek, amelyek arra utalnak, hogy immunrendszere legyengült?

Allergiás nátha kezelése gyermekeknél és figyelemre méltó dolgok

Allergiás nátha kezelése gyermekeknél és figyelemre méltó dolgok

Az éretlen immunrendszer a legbefolyásosabb tényező abban, hogy a gyermekek időjárás változása esetén náthát kapjanak. Mit tegyenek a szülők a gyermekek allergiás nátha kezelésére?