Az év eleje alkalmas időszak arra, hogy új célokat tűzz ki az évre, így a konkrét, részletezett célok mérsékelt szintű meghatározása megkönnyíti a megvalósítást. Az egyik téma, amelyre az emberek gyakran ösztönzik az embereket, hogy tűzzék ki legfőbb céljaikat, az egészség javítása.
Az Amerikai Orvosi Szövetség szerint minden egyénnek 10 egészségügyi célt kell felvennie a céllistájába, hogy javíthassa a testi és lelki egészségét. Íme néhány kitűzött egészségügyi cél, amelyekre hivatkozhat.
1. Egyél sok egészséges ételt
Az egészség javításának egyik legegyszerűbb és legfenntarthatóbb módja az, ha teljes értékű, finomítatlan ételeket eszel, például teljes kiőrlésű gabonát, hüvelyeseket, babot, gyümölcsöt és zöldséget.
A kutatások azt mutatják, hogy ennek a diétának a betartása jelentősen csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, fogyhat, stabilizálható a vércukorszint, valamint megelőzhető a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség.
A sok egészséges étel fogyasztása legyen az új év célja
2. Korlátozza az alkoholtartalmú italok fogyasztását
Az amerikai "Eat" irányelvek ajánlásai szerint a nők legfeljebb egy pohár bort vagy egy pohár sört igyanak naponta, a férfiak pedig legfeljebb két italt. Az egészség garantált.
A fent említett megengedett határérték feletti alkoholfogyasztás esetén számos problémával kell szembenéznie, mint például a kognitív hanyatlás vagy a rák.
3. Naptej minden nap
A fényvédő krém rendszeres alkalmazása nemcsak a bőrráktól (az egyik legjobban megelőzhető rákbetegségtől) véd meg, hanem lassítja az öregedés jeleit is.
Ha még nem építette be az SPF 30+ faktort a napi bőrápolási rutinjába, itt az ideje. A legjobb eredmény érdekében vigyen fel fényvédőt a hidratáló vagy krém felvitele előtt, körülbelül 20-30 perc különbséggel.
4. Gyakorolj többet
Minden héten egy felnőttnek 150 percet mérsékelt vagy 75 percet erőteljes tevékenységgel kell töltenie. Ezt nem nehéz megtenni, mert az olyan tevékenységek, mint a séta, a lépcsőzés, a takarítás és a tánc is fizikai tevékenységnek számítanak.
A mérsékelt fizikai aktivitás csökkenti a koleszterinszintet, a vércukorszintet és a vérnyomást. Ezenkívül segíti a szervezetet a csontritkulás elleni küzdelemben azáltal, hogy elősegíti a csontok egészségét, és csökkenti a reumás tüneteket az izmok rugalmasságának, rugalmasságának és az ízületek mozgástartományának növelésével.
5. Aludj mélyen és aludj eleget
Az alvás az emberi egészség elengedhetetlen része. Az alváshiány számos súlyos következményhez vezethet, például súlygyarapodáshoz, szív- és érrendszeri betegségekhez és depresszióhoz.
Az alváshiány okai rendkívül sokfélék, a zsúfolt munkarendtől az élet nehézségeiig általában. Ezért fontos az alvás minőségének javítása az életmód megváltoztatásával, a telefonnal töltött idő csökkentésével és a meghatározott időpontban történő lefekvéssel.
6. Korlátozza az elektronikus eszközöket
A kék fény a szembetegségek okozója
Kutatások szerint az elektronikus eszközök képernyője nagy mennyiségű kék fényt bocsát ki, hogy a felhasználók napközben tisztán láthassák a rajta lévő tartalmat. De éjszaka ez a fény káros az egészségünkre.
Pontosabban, a kék fény képes gátolni, hogy az agy leállítsa a melatonin nevű alváshormon termelését. Egyes tanulmányok még azt is kimutatták, hogy képesek szürkehályogot okozni, rövidlátást és szembetegségeket okozva.
Ezért az új évben a technológiai eszközök korlátozását kell választania az egészség növelése érdekében az új évben.
7. Szokjon le a dohányzásról
A dohányzás növeli a tüdőrák kockázatát, és összefügg a szív- és érrendszeri betegségekkel és sok más rákbetegséggel. Leszokhat a dohányzásról nikotin tapasz, rágógumi használatával vagy a dohányzás gyakoriságának lassú csökkentésével.
8. Igyál elegendő vizet minden nap
A plusz vízszükséglet számos tényezőtől függ, beleértve az életkort, az egészségi állapotot, a fizikai állapotot, a hőmérsékletet és az aktivitást, de általában a legtöbben nem iszunk elegendő vizet. Átlagosan körülbelül 2 liter vizet kell meginnunk naponta.
Könnyítse meg az ivóvíz fogyasztását, ha befektet egy klasszikus üveg vízkancsóba, és mindig magával viszi. Sokkal szebb, mint egy műanyag flakon, teljesen BPA mentes, és a környezetnek is jobb.
9. Tölts több időt szeretteivel
Számos tanulmány szerint azok az emberek, akik elégedettek a családi, baráti és közösségbeli kapcsolatokkal, általában boldogabbak, kevesebb egészségügyi problémájuk van, és tovább élnek. Még jobb, ha a barátaid boldog emberek: a nevetés erősíti az immunitást, csökkenti a vérnyomást, elnyomja a stresszproblémákat.
Az időtöltés és az ízletes családi ételek elfogyasztása segít csökkenteni a betegségek kockázatát
10. Időszakos állapotfelmérés
Az időszakos egészségügyi ellenőrzés rendkívül szükséges dolog, de sokan figyelmen kívül hagyják. Valójában néhány veszélyes betegség csak a késői stádiumban mutat tüneteket.
Az időszakos egészségügyi ellenőrzés segít a betegségek korai felismerésében, időben és költséghatékony kezelési módszerekkel. Sokan azt hiszik, hogy egy általános kivizsgálás nemcsak idő, hanem pénzkidobás is, miközben a szervezet teljesen egészséges. A betegség súlyossá válása esetén azonban a kezelés költsége sokkal magasabb lesz, mint a rendszeres vizsgálat költsége.
A piacon kínáló számos biztosító egészségbiztosítási termékeinek "erdeje" közepette a legmegfelelőbb, önmaga és családja számára legtöbb hasznot hozó egészségcsomag meghatározása az, amitől sokaknak fáj a feje.
A szakértők azt javasolják, hogy igyunk elegendő vizet, válasszunk tápláló ételeket, és végezzünk testmozgást, bárhová is megyünk, így az ünnepek után is egészséges maradhatunk.
Mielőtt repülőre szállna, hogy megkezdje utazását, fontolja meg ezt a három egyszerű tippet, amelyek segítenek egészségének megőrzésében minden utazás előtt és alatt.
Milyen előnyökben részesülnek a munkavállalók a balesetbiztosítás megvásárlásakor? Mennyi a fizetés? Milyen feltételekkel kell járni baleset esetén? Ez néhány kérdés a sok közül, amelyekkel a munkavállalók törődnek a balesetbiztosítás megvásárlásakor.
Gondoltál már arra, hogy a közösségi média hogyan fonódik össze a mindennapi életedben? Ez különösen igaz az elmúlt évben, mivel a közösségi média értékes kommunikációs eszköznek bizonyult a családdal és a barátokkal való kapcsolattartás, az online közösségi csoportokon keresztüli szocializáció és a visszajelzések megszerzésében. Gyors reagálás vészhelyzetekre.
A vérnyomás fontos mutatója a szív- és érrendszer, valamint általában a szervezet egészségének. Milyen vérnyomás normális, a 110/60-as vérnyomás magas vagy alacsony?
A téli-tavaszi időjárás kedvező feltétele annak, hogy a kórokozó baktériumok és vírusok kifejlődjenek és tovább fennmaradjanak a környezetben, így nő az emberi megbetegedések, a közösség terjedésének és a betegségek kitörésének kockázata Fertőző.
Az emberi egészség javítására irányuló vágy, valamint a funkcionális élelmiszerek használatának érzése segített a japán tudósoknak új módszert találni, amely a zselé alapú funkcionális élelmiszerek.
Bár a növény vadon nő, számos betegség kezelésére szolgáló csodaszerként ismert. Ez a növény különösen hatékonyan képes kezelni a töréseket. Mi tehát a törött csontokat gyógyító növény valódi története?
A magasság birtoklása számos előnnyel jár mind megjelenésben, mind karrierlehetőségekben. Ezért sokan szeretnének akár néhány centiméterrel is magasabbak lenni, és aktívan keresnek számos edzésmódszert a cél elérése érdekében, beleértve a Pilateset is. A pilates gyakorlatok rendszeres gyakorlása a magasság növelése érdekében jelentősen megváltoztatja a testalkatát.
Aggódsz, mert nem tudod, hogy fáj-e a vállad, és van-e nyikorgó hangja, amely veszélyes betegségekre figyelmeztet? Ha igen, kérjük, olvassa el alábbi cikkünket, hogy megtalálja a választ a recsegő vállfájdalmakra.
Sok ember számára mindig aggaszt a hatékony vállfájdalomcsillapító megtalálása. Tehát mi a leghatékonyabb gyógyszer a vállfájdalmakra, nézzük meg cikkünkön keresztül!
A vér és a nyálka kiürülése gyakori jelenség székrekedésben, aranyérben vagy súlyosabb fekélyes betegségben, vastagbélrákban szenvedőknél. Az októl függően orvosa gyógyszert vagy műtétet írhat elő.
A Pia sütemény a Soc Trang híres specialitása, és azok kedvence, akik szeretnek édesen enni. A durian zsíros, édes íze sok embert ihletett enni és inni. Szóval tudod, hogy mennyi kalória van egy pizzában? Ha nem, ez a szám meglepheti Önt.
A forrasztott szemfájdalmak néhány egyszerű tanáccsal teljesen gyógyíthatók. Tudja-e azonban, hogyan gyógyíthatja a hegesztési szemfájdalmat, ha nem, ne hagyja ki az alábbi cikket.
Szájpadhasadék műtét után sok szülő felteszi a kérdést, hogy a gyermek abbahagyja-e a beszédet vagy sem. Bár a gyermek szájpadhasadék-műtéten esett át, a gyermek még mindig tud zihálva beszélni, ilyenkor a szülőknek be kell vinniük a babát a kórházba, hogy az orvos megállapítsa az állapotát és megoldást találjon rá.
A baba maszkjának kiválasztásakor számos tényezőre kell figyelni, például a maszk kialakítására, méretére és összetételére. Íme a 7 legjobb babamaszk márka 2021-ben
A gyerekek gyakran sírnak éjszaka, sok oka lehet a nehéz alvásnak. Amelyben sok anyát érdekel az éjszakai síró gyermekek kérdése, akiknek nincs anyaguk? Találjuk ki együtt!
