A súlygyarapodás fő okai gyakran az egészségtelen táplálkozási szokások és a testmozgás hiánya, emellett olyan okok, mint a hormonális változások, a lakókörnyezet változásai... Ha karcsú az alakod, alkalmazd a fogyókúrás menüt, hogy 7 nap alatt azonnal lefogyj. lent.
Annak érdekében, hogy szervezete megfelelően működjön, és továbbra is hatékonyan szeretne fogyni, gondoskodnia kell arról, hogy a megfelelő ételeket fogyasszon. Alkalmazza a szokásosnál kisebb adagokat tartalmazó diétát, de még mindig elegendő energiát biztosít a szervezet számára, és akár 3 kg-ot is leadhat 1 hét alatt.
A súlygyarapodás a nők legfőbb gondja
1. nap: Töltsön be 1300 kalóriát
A fogyókúra alkalmazásának első napján ne legyünk túl szigorúak a testünkhöz, továbbra is töltsük be teljes mértékben a kalóriaszükségletünket, és alkalmazzuk az edzésprogramot a kalóriák elégetésére. A sikeres fogyás aranyszabálya, hogy a napi kalóriabevitelnek alacsonyabbnak kell lennie, mint a kalóriafogyasztásnak. A sok gyümölcs fogyasztása pedig az egyik leghatékonyabb módja, mert ez egy tápanyagban gazdag, de alacsony kalóriatartalmú étel. Az első napon 200-300 kalóriát reggelizhet, 7,00 kalóriát ebédelhet, és 200/300 kalóriát vacsorázhat.
Reggeli: Zöldségsaláta 200 g zöldfűszerrel, 150 g lazaccal és 1 almával.
Ebéd: 1 kis csésze rizs tonhalral és zöldségsalátával, sok omega 3-mal és alacsony energiatartalommal, jót tesz az egészségnek és az agynak.
Vacsora: Korlátozza a keményítőt, és csak körülbelül 100 g húst használjon (fehér húst használjon, például csirkemellet, halfilét stb.), és biztosítson rostot babbal, tehénborsóval.
Ez idő alatt korlátoznia kell az alkoholos italok, szénsavas üdítőitalok, zöldséglevek vagy konzerv gyümölcsturmixok fogyasztását, mert ezek túllépik a megengedett kalóriákat, és a szervezet rossz zsírok tárolására késztetik.
2. nap: Töltsön be 1200 kalóriát
Reggeli: Zöldségsaláta 200 g brokkolival, 150 g lazaccal és 1 almával.
Ebéd : Rántott marhahús, főtt tök, 1 csésze barna rizs.
Vacsora: Vegyes zöldségsaláta uborkával, hagymával és sárgarépával és 2 pohár vízzel.
A 2. nap 10%-kal csökkenti a kalóriákat, így szomorúnak érezheti magát, sok nassolnivalót ehet, de korlátoznia kell a rágcsálnivalókat vagy desszerteket, édes ételeket a gyors fogyás érdekében.és egészségesebb testet.
3. nap: Töltsön be 1100 kalóriát
Alkalmazzon otthon egészséges fogyókúrát
Reggeli: 1 édesburgonya, 1 tojás, 1 csésze cukor nélküli friss tej, 1 alma.
Ebéd: 1 főtt kukorica, 100 g főtt csirke és igyunk méregtelenítő gyümölcslevet. Mit igyunk a fogyáshoz , a válasz a méregtelenítő víz, ez egy fogyókúrás ital, amely segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből, javítja a hangulatot és ragyogóbbá teszi a bőrt.
Még ha fogyókúrás rendszerben is van, semmiképpen sem szabad böjtölnie, kihagynia az étkezéseket, vagy kiiktatnia a szervezet alapvető tápanyagait, mert ez elgyengíti a testet és elveszíti erejét.
Vacsora: egy banán, egy vanília fagylalt, 1 pohár víz.
4. nap: Töltsön be 1000 kalóriát
Reggeli: 2 szelet kenyér, 1 tojás, 150 ml szójatej, érdemes rozskenyeret vagy teljes kiőrlésű gabonából készült kenyeret és alacsony cukortartalmú mogyoróvajat használni.
Ebéd: 2-3 kolbász és 50g főtt bab/cukkini/sárgarépa hozzáadott vitaminokkal és egy kis fehérjével.
Vacsora: 1 banán és 1 pohár friss tej cukor nélkül.
A nap folyamán szánjon időt az étkezésre és az étkezésekre, nehogy éhes legyen. Ezen kívül zöldséglevest is adhatsz az ebédedhez, hogy elkerüld az erő elvesztését egy kemény munkanap miatt.
5. nap: Töltsön be 900 kalóriát
Kalória az élelmiszerekben
Reggeli : 1 szelet kenyér, 1 doboz cukrozatlan joghurt, 100 gr kivi.
Ebéd: Csökkentse a főétkezés 30%-át a normál étkezéshez képest, ehet 200 g káposztát, 2 paradicsomot, 100 g sovány sertéshúst. Ha éhes, ehet még egy banánt, de más ételt ne egyen.
Vacsora: Fél konzerv tonhal és 2-3 banán
6. nap: Tölts fel 800 kalóriát
Reggeli: 1 guava és 1 csésze cukrozatlan joghurt.
Ebéd: 1 csésze zöldségleves 50 g marhahússal és 1 banánnal.
Vacsora: Körülbelül 9 óráig, ha úgy gondolja, hogy mézet keverhet teával, hogy teltségérzetet keltsen.
7. nap: Tölts fel 700 kalóriát és egyél főleg gyümölcsöt, igyál vizet.
Reggeli: Egyél két banánt és egy pohár meleg vizet, semmi többet. A banán rostokban gazdag, így hosszabb ideig jóllakott marad, alacsony zsírtartalmú és magas a vízfelvétele, ami eltávolítja a méreganyagokat és a felesleges zsírt a szervezetből.
Ebéd: 1 zöldségsaláta 10 g csirkemellel és 1 pohár vízzel.
Vacsora: Egyél egy tojást és desszertet banánnal
Sokszor mondják, hogy ha hatékonyan akarsz fogyni, reggelizz úgy, mint egy király, ebédelj úgy, mint egy herceg, és vacsorázz úgy, mint egy szegény ember. Bármennyire is szeretnél fogyni, semmiképpen sem szabad kihagynod a reggelit és a vacsorát, csak ennek megfelelően csökkentsd a kalóriákat, és mozogj megfelelően, hogy több kalóriát fogyassz, mint amennyit a szervezetedbe feltöltöttél.
Az étkezésen és a fogyáson kívül fontos, hogy a combizmoktól, a lábizmoktól, a fenéktől és a hastól kezdve ritmikusan koordinálva végezzen fogyókúrás gyakorlatokat a felesleges zsír elégetése érdekében, hogy teste karcsúbb legyen. és tónusos kör 3. Minden nap körülbelül 30 percet – 1 órát kell töltenie testmozgással, futással és elegendő alvással, hogy fenntartsa mentális éberségét és jó egészségét.
A kisgyermekek gyakran megbetegednek. Vannak olyan tünetek, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni gyermekeknél, mert ezek a tünetek azt jelzik, hogy gyermekét orvoshoz kell vinni.
Amikor a baba megszületett, az anyaság boldogsága mellett a nővérek is elgondolkodtak: Hogyan lehet újra formába hozni szülés után?
aFamilyToday Health – Ha gyermeke kérődzési rendellenességben szenved, meg kell találnia az okot és a kezelést, különben gyermekének súlyos szövődményei lehetnek.
aFamilyToday Health – A baba elhízásának okainak megértése segít kontrollálni a súlyát és eloszlatni a gyermeke fizikumával kapcsolatos aggodalmakat
Bár a terhesség alatti gombafertőzés nem káros a magzatra, mégis fontos ismerni ennek a betegségnek az okait és megelőzését.
Az aFamilyToday Health szakértői tájékoztatást adnak arról, hogy mekkora súlygyarapodásra van szükség a terhesség eléréséhez, valamint a súlygyarapodás egészséges módszereiről az egészséges terhességhez.
aFamilyToday Health – Aggódik gyermeke elhízása miatt, és lusta edzeni? Ne aggódjon, mert itt van néhány tipp, amelyekkel az elhízott gyerekeket keményebb munkára ösztönözheti
Sok nő álma a szülés utáni formába érés. Azonban fogyni szoptatás közben nem könnyű feladat.
A túlsúlyos anyák gyakran számos szövődményt okoznak a magzatnak. Olvasson tovább, hogy megtudja a túlsúlyos emberek biztonságos terhességének titkát.
aFamilyToday Health – A gyümölcsök, a jó keményítők kombinációja vagy a koffein és a cukor korlátozása hatékony módja annak, hogy az anyák szülés után pótolják a szükséges energiát.
aFamilyToday Health – Terhesség alatt a terhes nők ellenőrizetlen súlygyarapodása számos veszélyt rejt magában. A következő megjegyzésekre várandós nőknek érdemes odafigyelniük!
Terhesség előtt, ha túlsúlyos, elhízott vagy túl sokat hízik, tudnod kell, hogyan fogyj le terhesség alatt, hogy babád egészségesen szülessen. Fedezzen fel 9 hatékony és biztonságos módszert a fogyáshoz az aFamilyToday Health segítségével.
Az alábbi 10 élelmiszer nemcsak a szervezet általános egészségi állapota szempontjából előnyös, hanem a májbetegségek védelmében és megelőzésében is nagyon hatékony. A máj egy
Van valami hatása a síkosító gél használatának? Ez ma sok házaspárt foglalkoztat. Kérjük, olvassa el alábbi cikkünket, hogy azonnal válaszoljon kérdéseire!
A síkosító gél a súrlódáscsökkentő képességéről ismert, és támogatja a szublimáltabb szerelmi történetet. De vajon annyira biztonságos a síkosító gél, hogy le lehet nyelni? Tudja meg most!
Az érintéstől való félelem más néven hafefóbia. Ez egy személy patológiás szindróma, amely a körülötte lévő emberekkel való érintkezéséből származik.
Ha mindig úgy érzed, hogy az elméd kiüresedik a számoktól és a matematikától, akkor valószínűleg félsz a matematikától. A fóbiák teljesen leküzdhetők, ha időben észlelik és kezelik. Tehát mik a matematikai szorongásos szindróma jelei, és hogyan lehet leküzdeni?
A bőröd néha fehér és rózsaszín és puha, néha pedig fénytelen és élettelen. Miért fehér, néha fekete a bőr? Hogyan lehet javítani ezen a bőr állapotán? A következő cikk választ ad a fenti kérdésekre, és megosztja Önnel, hogyan tarthatja bőrét ragyogóan és simán.
A jóga egy olyan sport, amely sok erőt és energiát igényel. A folyamat során a szervezet nagyon érzékeny a kiszáradásra. Tehát hogyan akarsz megfelelően vizet inni jóga gyakorlása közben a hatékonyság javítása érdekében?
A bölcsességfog kihúzása a terhesség alatt általában nagyon korlátozott, előfordulhat néhány negatív mellékhatás az anyára és a babára nézve. Mielőtt ezt megtenné, konzultálnia kell orvosával.
A porcdegeneráció, a kalcium lerakódása, a traumák... a gerinc gerincproblémák tipikus okai, amelyekkel az idősek gyakran találkoznak.
Mi az a nagy lábujj fájdalom? Csatlakozzon hozzánk, hogy megtudja a választ az alábbi cikkben.
