A cinkben gazdag ételek gyakran megjelennek az életben, az ételektől a gyümölcsökig. Tehát milyen élelmiszerekben van cink, nézzük meg a legjobb 11 cinkben gazdag élelmiszert az alábbi cikkben.
A cink fontos szerepet játszik az emberi fejlődésben, bár csak kis mennyiségben van jelen a szervezetben. Ezért a cink-kiegészítők mellett azonnal adjunk hozzá cinkben gazdag ételeket, különösen azoknak a férfiaknak, akik szeretnék növelni a vitalitást.
Mi a cink szerepe az egészségben?
A cink számos fontos biológiai folyamatban vesz részt a szervezetben. Konkrétan mint:
Mi az ésszerű szükséglet a cink-kiegészítőkre?
A szervezet cinkszükséglete életkortól, nemtől és fiziológiai állapottól függ. A javasolt táplálkozási igényeknek megfelelően az egyes alanyok cinkszükséglete az adott elemi cink szerint a következő:
A szervezet cink pótlására használhat cinkben gazdag, természetben kapható élelmiszereket vagy szintetikus cinket tabletták vagy belsőleges oldatok formájában.
A legjobb 11 cinkben gazdag étel, amelyet hozzáadhatsz a napi étrendedhez
A cinkben gazdag ételeket fel kell venni a napi étrendbe
Hús
A marha- és bárányhús a leginkább cinkben gazdag élelmiszerek közé tartozik . 93 g marhahúsban körülbelül 7 mg, 100 g bárányhúsban pedig 5 mg cink található. A marhahúst viszonylag könnyű megtalálni, így készíthetsz marhapörköltet vagy rántást a babának, így biztosítva a napi cinkszükséglet körülbelül 82%-át.
Kagylók, például rákok, garnélarák, osztriga, kagylók, tengeri herkentyűk, csigák, kagylók
A kagyló a legjobb cinkben gazdag étel a férfiak számára
Ha kíváncsi, mit egyen cinkkel, ne felejtse el ezeket a tenger gyümölcseit. Gazdag cinkforrás , egy osztriga 10 mg cinket tartalmaz; 4,7 mg 1 kék tengeri rákban, nagy mennyiségű A-, B-, C-vitaminnal, magnéziummal a szív és az izmok megfelelő működéséhez. Férfiaknak tehát remek cink-kiegészítő, de ne használjuk rendszeresen, mert túl sok cinket tartalmaznak a szervezetnek szükséges mennyiséghez képest, visszaélés esetén az immunrendszer legyengülhet.és egyéb ásványi anyagok anyagcseréjének nehézségei.
Tej
Nemcsak sok cinket tartalmaz, de a tejben lévő kalcium mennyisége is segíti a cink felszívódását a szervezetben a szokásosnál kétszer jobban. A tej és a tejtermékek, mint a joghurt és a sajt kiváló cinkforrások, tejet adhatunk gabonapelyhekhez, zabhoz vagy turmixokat is készíthetünk, fogyasszon joghurtot gyümölccsel a gyors cinkpótlásért.
Tojás
1 nagy tojás a napi cinkszükséglet körülbelül 5%-át tartalmazza, emellett egészséges adag fehérjét és ásványi anyagokat is biztosítanak. Ha továbbra is aggódik a napi étrendben előforduló cinkhiány miatt, ne hagyja figyelmen kívül a finom tojásos ételt, amely rendkívül könnyen megtalálható és elkészíthető.
Gránátalma
Gyümölcsök közül a gránátalma tartalmazza a legtöbb cinket, 100 gramm friss gyümölcsben 1 mg cinket tartalmaz. Ez a természetes, cinkben gazdag táplálék ideális kiegészítő olyan fiziológiai betegségekben szenvedő férfiak számára, mint a csökkent libidó, korai magömlés...
Cinkben gazdag ételek gyümölcsökből
Vaj
Minden 100 g avokádó 1 mg cinket tartalmaz, ami nemcsak az egészségre jó, hanem a cinkben gazdag ételeket is felhasználhatjuk a napi étkezéshez. Ehet avokádót salátával vagy ehet érett avokádót, ihat turmixokat és készíthet avokádó fagylaltot.
Szilva
Az egyik említésre méltó cinkben gazdag élelmiszer a szilva, amikor 100 g szárított szilva 0,77 mg cinket ad. Az édes-savanyú szilva serkenti a gyerekek ízlelőbimbóit, ugyanakkor sok vizet, tápanyagot és a szervezet számára szükséges vitaminokat tartalmaz , olyan gyümölcsétel, amelyet érdemes a heti étrendbe felvenni.
Mandarin
A mandarinmag nagyon magas cinktartalmat tartalmaz, amely a szervezetbe kerülve megakadályozza a retina oxidációját és eltávolítja a retinát károsító szabad gyököket. Ez a cinkben gazdag étel 0,35 mg cinket tartalmaz 100 gramm friss gyümölcsben, ezért ne felejtse el napi étrendjébe beépíteni a mandarint.
Dinnye
Az egyik tanulmány kimutatta, hogy a narancssárga vagy zöld sárgadinnye sok cinket tartalmaz, 0,18 mg cinket tartalmaz 100 g sárgadinnye. A gyümölcs nem csak cinkben gazdag, de a sárgadinnye az emésztési folyamatot is segíti, hatékonyan csökkenti a székrekedést és a puffadást.
Banán
A banán manapság az egyik legjobb cinkben gazdag étel a férfiak számára, hatékonyan fenntartja a pajzsmirigy és más szervek működését. Amellett, hogy gazdag tápanyagokban, például káliumban, mangánban..., a banán nagy mennyiségű cinket is tartalmaz, ezért ha cink-kiegészítőket eszik , minden nap adjon hozzá egy banánt, hogy gyorsan érezze a hatását.
Zöld zöldségek
A sötétzöld zöldségek, például a spenót, brokkoli, spenót, kelkáposzta révén továbbra is találhatunk minimális mennyiségű cinket, amely hozzájárulhat napi szükségleteink kielégítéséhez. Körülbelül 1 mg cinket tartalmaznak, ami a szervezet napi szükséges mennyiségének 9%-át teszi ki, és a zöld zöldségekben gazdag étrend segít csökkenteni a krónikus betegségek, például a szívbetegségek és a rák kockázatát, javítja az egészséget.
A gyermekek cinkhiányának jelei azok a figyelmeztető harangok, amelyekkel a szülőknek azonnal orvoshoz kell vinniük gyermekeiket. A cinkhiány az oka a gyermekek növekedésének visszamaradásának.
aFamilyToday Health – Nincs szükség arra, hogy a babának memóriajavító órákat vegyen, csak hagyja, hogy megegye ezt a 4 ételt, így népszerűsítik a benne rejlő lehetőségeket.
aFamilyToday Health – Az osztriga egy finom étel, amelyet sokan szeretnek. Azonban biztonságos-e az osztriga fogyasztása a terhesség alatt?
Mi a teendő, ha azt tapasztalja, hogy a csecsemő szervezete vegetáriánus étrend mellett nagyon rosszul szívja fel a szükséges tápanyagokat, mint a húsevéskor?
Tudja a cink fontosságát és a cink-kiegészítők táplálékforrásait az erős spermiumok szempontjából? Lássuk azokat az ételeket, amelyek javítják a sperma minőségét
A forró napokon a fagylalt mindig nagyszerű választás sok ember számára, különösen a gyerekek számára. Az anyáknak azonban óvatosnak kell lenniük, amikor fagylaltot adnak gyermekeiknek.
Az élet első hónapjaiban nagyon fontos, hogy a babát ellássuk a szükséges tápanyagokkal. A hiány befolyásolja a baba növekedését.
Az emberi szervezetben a kalcium nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely rendkívül fontos szerepet játszik. Tehát mi a kalcium szerepe a csontokban és az ízületekben, tudd meg ezt a cikket. Kalcium
A bőrrák a rák leggyakoribb típusa, általában a napsugárzásnak kitett bőrterületeken alakul ki. Mi a teendő, ha bőrrákja van, valamint ennek a betegségnek az oka és kezelése, sok ember kérdése.
A savas reflux megelőzése a legjobb módja e krónikus betegség kialakulásának kockázatának kiküszöbölésére. Íme 10 tipp, amely segíthet csökkenteni a betegség kialakulásának esélyét és megelőzni a reflux súlyosbodását.
A nyár a légúti megbetegedések gyakoribbá válásának időszaka is. Ennek megelőzése érdekében aktívan gondoskodnia kell a légutairól, hogy megóvja saját és családja egészségét. Hogyan lehet tehát megvédeni a légutakat a kórokozóktól? A következő cikk megadja a választ.
A légúti betegségek nyáron gyakoriak. Tehát mi az oka ennek a jelenségnek? Ehhez az állapothoz aktívan kell gondoskodnia a testéről, hogy megvédje saját és családja légúti egészségét? Fedezzük fel a választ a következő cikk tartalmán keresztül.
Bár nem különösebben veszélyes, az allergiás kiütések sok gondot okoznak a betegnek, ezért célszerű mielőbb megtalálni a kezelés módját.
A fülzúgás nagyon gyakori tünet, amely nem befolyásolja az egészséget, de kellemetlenséget okoz a mindennapi életben. Azonban nem lehet alábecsülni, mert ez bizonyos veszélyes betegségekre utalhat, és figyelmeztethet az emberi egészséggel kapcsolatos lehetséges kockázatokra.
Azt mondják, hogy "a szem a lélek ablaka", de mostanában a rózsaszín szem állapota egész évben előfordul, így a lélek ablaka néha véreres. Tehát mi az oka a vörös szemnek?
A kardió edzés az utóbbi idők egyik legnépszerűbb fitnesztrendje. Mivel új edzésmódszerről van szó, a kardióedzés is nagy figyelmet kapott. Hallgassuk meg a testépítő válaszát a következő cikkben.
A pikkelysömör a bőrön számos jellemzővel nyilvánul meg, mint például repedések, hámlás, sebek stb. Ez nagymértékben befolyásolja az emberek pszichológiáját és tevékenységét.
