A legjobb 11 cinkben gazdag élelmiszer nagyon jót tesz az egészségnek, amit tudnia kell

A cinkben gazdag ételek gyakran megjelennek az életben, az ételektől a gyümölcsökig. Tehát milyen élelmiszerekben van cink, nézzük meg a legjobb 11 cinkben gazdag élelmiszert az alábbi cikkben. 

A cink fontos szerepet játszik az emberi fejlődésben, bár csak kis mennyiségben van jelen a szervezetben. Ezért  a cink-kiegészítők mellett azonnal adjunk hozzá cinkben gazdag ételeket, különösen azoknak a férfiaknak, akik szeretnék növelni a vitalitást. 

Mi a cink szerepe az egészségben?

A cink számos fontos biológiai folyamatban vesz részt a szervezetben. Konkrétan mint:

  • A cink részt vesz a növekedésben, a sejtosztódásban és a szövetek regenerációjában, segít a sérült sejtek gyors helyreállításában.
  • A cink olyan elem, amely biztosítja a magzat normális növekedését és fejlődését, valamint a szervezetben a szervek képződését. 
  • A cink segít szabályozni az ízt és serkenti az étvágyat.
  • A cink erősíti  a  szervezet immunrendszerét, elősegíti az anyagcserét
  • A cink szükséges az agy fejlődéséhez, részt vesz a neurotranszmitterekben és szabályozza a neurológiai rendellenességeket.
  • A cink részt vesz a szervezet hormonjainak szabályozásában, például az agyalapi mirigy, a mellékpajzsmirigy, a pajzsmirigy, a mellékvese és az ivarmirigy hormonok szabályozásában. 

Mi az ésszerű szükséglet a cink-kiegészítőkre?

A szervezet cinkszükséglete életkortól, nemtől és fiziológiai állapottól függ. A javasolt táplálkozási igényeknek megfelelően az egyes alanyok cinkszükséglete az adott elemi cink szerint a következő:

  • 0-6 hónapos gyermekek: 2 mg/nap
  • 6-12 hónapos gyermekek: 3 mg/nap
  • 1-3 éves gyermekek: 5 mg/nap
  • 3-13 éves gyermekek: 10 mg/nap
  • 14 év feletti gyermekek és felnőttek: 15 mg/nap
  • Terhes nők: 15-25 mg/nap

A szervezet cink pótlására használhat cinkben gazdag, természetben kapható élelmiszereket vagy szintetikus cinket tabletták vagy belsőleges oldatok formájában.

A legjobb 11 cinkben gazdag étel, amelyet hozzáadhatsz a napi étrendedhez

A legjobb 11 cinkben gazdag élelmiszer nagyon jót tesz az egészségnek, amit tudnia kellA cinkben gazdag ételeket fel kell venni a napi étrendbe

Hús 

A marha- és bárányhús a leginkább cinkben gazdag élelmiszerek közé tartozik . 93 g marhahúsban körülbelül 7 mg, 100 g bárányhúsban pedig 5 mg cink található. A marhahúst viszonylag könnyű megtalálni, így készíthetsz marhapörköltet vagy rántást a babának, így biztosítva a napi cinkszükséglet körülbelül 82%-át.

Kagylók, például rákok, garnélarák, osztriga, kagylók, tengeri herkentyűk, csigák, kagylók

A kagyló a legjobb cinkben gazdag étel a férfiak számára

Ha kíváncsi, mit egyen cinkkel, ne felejtse el ezeket a tenger gyümölcseit. Gazdag cinkforrás , egy osztriga 10 mg cinket tartalmaz; 4,7 mg 1 kék tengeri rákban, nagy mennyiségű A-, B-, C-vitaminnal, magnéziummal a szív és az izmok megfelelő működéséhez. Férfiaknak tehát remek cink-kiegészítő, de ne használjuk rendszeresen, mert túl sok cinket tartalmaznak a szervezetnek szükséges mennyiséghez képest, visszaélés esetén az immunrendszer legyengülhet.és egyéb ásványi anyagok anyagcseréjének nehézségei.

Tej

Nemcsak sok cinket tartalmaz, de a tejben lévő kalcium mennyisége is segíti a cink felszívódását a szervezetben a szokásosnál kétszer jobban. A tej és a tejtermékek, mint a joghurt és a sajt kiváló cinkforrások, tejet adhatunk gabonapelyhekhez, zabhoz vagy turmixokat is készíthetünk, fogyasszon joghurtot gyümölccsel a gyors cinkpótlásért.

Tojás

1 nagy tojás a napi cinkszükséglet körülbelül 5%-át tartalmazza, emellett egészséges adag fehérjét és ásványi anyagokat is biztosítanak. Ha továbbra is aggódik a napi étrendben előforduló cinkhiány miatt, ne hagyja figyelmen kívül a finom tojásos ételt, amely rendkívül könnyen megtalálható és elkészíthető.

Gránátalma

Gyümölcsök közül a gránátalma tartalmazza a legtöbb cinket, 100 gramm friss gyümölcsben 1 mg cinket tartalmaz. Ez a természetes, cinkben gazdag táplálék ideális kiegészítő olyan fiziológiai betegségekben szenvedő férfiak számára, mint a csökkent libidó, korai magömlés...

A legjobb 11 cinkben gazdag élelmiszer nagyon jót tesz az egészségnek, amit tudnia kellCinkben gazdag ételek gyümölcsökből

Vaj

Minden 100 g avokádó 1 mg cinket tartalmaz, ami nemcsak az egészségre jó, hanem a cinkben gazdag ételeket is felhasználhatjuk a napi étkezéshez. Ehet avokádót salátával vagy ehet érett avokádót, ihat turmixokat és készíthet avokádó fagylaltot.

Szilva

Az egyik említésre méltó cinkben gazdag élelmiszer a szilva, amikor 100 g szárított szilva 0,77 mg cinket ad. Az édes-savanyú szilva serkenti a gyerekek ízlelőbimbóit, ugyanakkor sok vizet, tápanyagot és a szervezet számára szükséges vitaminokat tartalmaz , olyan gyümölcsétel, amelyet érdemes a heti étrendbe felvenni.

Mandarin

A mandarinmag nagyon magas cinktartalmat tartalmaz, amely a szervezetbe kerülve megakadályozza a retina oxidációját és eltávolítja a retinát károsító szabad gyököket. Ez a cinkben gazdag étel 0,35 mg cinket tartalmaz 100 gramm friss gyümölcsben, ezért ne felejtse el napi étrendjébe beépíteni a mandarint.

Dinnye

Az egyik tanulmány kimutatta, hogy a narancssárga vagy zöld sárgadinnye sok cinket tartalmaz, 0,18 mg cinket tartalmaz 100 g sárgadinnye. A gyümölcs nem csak cinkben gazdag, de a sárgadinnye az emésztési folyamatot is segíti, hatékonyan csökkenti a székrekedést és a puffadást.

Banán

A banán manapság az egyik legjobb cinkben gazdag étel a férfiak számára, hatékonyan fenntartja a pajzsmirigy és más szervek működését. Amellett, hogy gazdag tápanyagokban, például káliumban, mangánban..., a banán nagy mennyiségű cinket is tartalmaz, ezért ha cink-kiegészítőket eszik , minden nap adjon hozzá egy banánt, hogy gyorsan érezze a hatását. 

Zöld zöldségek

A sötétzöld zöldségek, például a spenót, brokkoli, spenót, kelkáposzta révén továbbra is találhatunk minimális mennyiségű cinket, amely hozzájárulhat napi szükségleteink kielégítéséhez. Körülbelül 1 mg cinket tartalmaznak, ami a szervezet napi szükséges mennyiségének 9%-át teszi ki, és a zöld zöldségekben gazdag étrend segít csökkenteni a krónikus betegségek, például a szívbetegségek és a rák kockázatát, javítja az egészséget.


Leave a Comment

Ismerje fel a cinkhiány jeleit gyermekeknél, hogy segítse a gyermekeket, hogy ne legyenek csökevényesek

Ismerje fel a cinkhiány jeleit gyermekeknél, hogy segítse a gyermekeket, hogy ne legyenek csökevényesek

A gyermekek cinkhiányának jelei azok a figyelmeztető harangok, amelyekkel a szülőknek azonnal orvoshoz kell vinniük gyermekeiket. A cinkhiány az oka a gyermekek növekedésének visszamaradásának.

5 étel, amely javítja a gyerekek memóriáját

5 étel, amely javítja a gyerekek memóriáját

aFamilyToday Health – Nincs szükség arra, hogy a babának memóriajavító órákat vegyen, csak hagyja, hogy megegye ezt a 4 ételt, így népszerűsítik a benne rejlő lehetőségeket.

Biztonságos-e a terhes nők osztrigát enni a terhesség alatt?

Biztonságos-e a terhes nők osztrigát enni a terhesség alatt?

aFamilyToday Health – Az osztriga egy finom étel, amelyet sokan szeretnek. Azonban biztonságos-e az osztriga fogyasztása a terhesség alatt?

7 nélkülözhetetlen tápanyag, amikor gyermekét vegetáriánus étrenddel eteti

7 nélkülözhetetlen tápanyag, amikor gyermekét vegetáriánus étrenddel eteti

Mi a teendő, ha azt tapasztalja, hogy a csecsemő szervezete vegetáriánus étrend mellett nagyon rosszul szívja fel a szükséges tápanyagokat, mint a húsevéskor?

Mit együnk a cink kiegészítésére, hogy segítsük az erős spermiumot?

Mit együnk a cink kiegészítésére, hogy segítsük az erős spermiumot?

Tudja a cink fontosságát és a cink-kiegészítők táplálékforrásait az erős spermiumok szempontjából? Lássuk azokat az ételeket, amelyek javítják a sperma minőségét

Jegyezze meg, amikor a gyerekeknek fagylaltot ad, amit az anyák nem hagyhatnak figyelmen kívül

Jegyezze meg, amikor a gyerekeknek fagylaltot ad, amit az anyák nem hagyhatnak figyelmen kívül

A forró napokon a fagylalt mindig nagyszerű választás sok ember számára, különösen a gyerekek számára. Az anyáknak azonban óvatosnak kell lenniük, amikor fagylaltot adnak gyermekeiknek.

5 alapvető tápanyag 6 hónaposnál idősebb babák számára

5 alapvető tápanyag 6 hónaposnál idősebb babák számára

Az élet első hónapjaiban nagyon fontos, hogy a babát ellássuk a szükséges tápanyagokkal. A hiány befolyásolja a baba növekedését.

Mi az a zsálya? Nagyszerű használat és hatékony használat

Mi az a zsálya? Nagyszerű használat és hatékony használat

A zsálya egy jól ismert gyógynövény, amely számos csodálatos felhasználási lehetőséget kínál az emberi egészségre. De milyen fa ez, hogyan kell használni? Mindent részletesen elmagyarázunk a következő cikkben.

Az éjszakai vakság örökletes?

Az éjszakai vakság örökletes?

Az éjszakai vakság Vietnamban nagy arányban előforduló betegség. Az éjszakai vakság örökletes? Ez a kérdés sok emberben felmerül, amikor általában az éjszakai vakságról és különösen a szenvedőkről beszélnek. Csatlakozzon az aFamilyToday Bloghoz, hogy megtalálja a legpontosabb választ erre a problémára!

Hogyan ellenőrizzük a veseköveket a betegség kimutatására?

Hogyan ellenőrizzük a veseköveket a betegség kimutatására?

A vesekő nem különös betegség. Ez rendkívül veszélyes betegség, ha nem észlelik időben és nem kezelik azonnal. Tehát mik a vesekő okai, hogyan kell ellenőrizni a veseköveket, hogyan kell kezelni a betegséget, olyan kérdések, amelyek sok beteget érdekelnek.

Válasz: A veseköveknek tejet kell inniuk?

Válasz: A veseköveknek tejet kell inniuk?

A vesekőben szenvedőknek olyan tudományos étrendet kell követniük, amely javítja táplálkozási egészségüket és minimálisra csökkenti a kövek kialakulását a szervezetben. Tehát a veseköveknek tejet kell inniuk?

Tévhitek a korai magömlés kezeléséről

Tévhitek a korai magömlés kezeléséről

A korai magömlés a szexuális gyengeség számos tünete közül az egyik. A betegség nehézségeket és gondokat okoz a harcban lévő betegeknek

Válaszolj a kérdésre: Milyen anyag van a vérpudingban, és jó-e vérpudingot enni?

Válaszolj a kérdésre: Milyen anyag van a vérpudingban, és jó-e vérpudingot enni?

A leves olyan étel, amelyet sokan szeretnek. Azonban ennek az ételnek a tulajdonságai miatt sokan megkérdőjelezik, hogy a vérpuding fogyasztása jót tesz-e a szervezetnek vagy sem? A választ lásd az alábbi cikkben.

A tüdőgyulladás fertőző? A tüdőgyulladás örökletes? Hogyan lehet megelőzni?

A tüdőgyulladás fertőző? A tüdőgyulladás örökletes? Hogyan lehet megelőzni?

Napról napra nő a tüdőgyulladásban szenvedők száma. Ezért sok embert érdekel, hogy a tüdőgyulladás fertőző-e, vagy van-e hatékony módszer a tüdőgyulladás megelőzésére. Találjuk ki együtt!

A gyomor reflux kezelésére szolgáló legjobb termékek rendkívül hatékonyak

A gyomor reflux kezelésére szolgáló legjobb termékek rendkívül hatékonyak

A gastrooesophagealis reflux betegség egy olyan emésztőrendszeri betegség, amely kellemetlen érzést, fáradtságot okoz ... olvassa el az alábbi gyors hatású, rendkívül hatékony gastrooesophagealis reflux gyógyszereket.

A galandféreg fertőzések terjedhetnek emberről emberre? Mi az árulkodó jel?

A galandféreg fertőzések terjedhetnek emberről emberre? Mi az árulkodó jel?

A galandféreg fertőzések terjedhetnek emberről emberre? Hogyan lehet felismerni és megelőzni a fertőzést? Az alábbi cikk megosztása segít megválaszolni ezt a problémát!

Amit az abortusz utáni meddőségről tudni kell

Amit az abortusz utáni meddőségről tudni kell

A nem kívánt terhesség és az abortusz nem kívánatos, mert nemcsak súlyosan érinti az egészséget, hanem az abortuszt követően meddőséget is okoz.