A B-vitamin fontos szerepet játszik az anyagcserében, az idegrendszer fejlődésében, ... Tehát ez a vitamin mely élelmiszerekben van bőven. Nézd meg most
Tehát milyen élelmiszerekkel kell pótolnunk a B-vitamint, hogy kielégítsük a szervezet számára szükséges B-vitamin mennyiséget? A következő cikk segít megválaszolni a fenti kérdést.
Mik azok a B-vitaminok?
A B-vitamin nélkülözhetetlen tápanyag a szervezetben, beleértve a vízben oldódó vitaminok egy csoportját, amely részt vesz az anyagcserében, a tevékenységekben és az idegrendszer fejlődésében.
A B-vitamin szükséges anyag a szervezet anyagcseréjében, hogy a szervezet nem tud B-vitamint előállítani, ezért hatékony B-vitamin-pótlási módszerekre van szükség.
A B-vitaminoknak számos fontos egészségügyi szerepe van, mint például:
B-vitaminban gazdag élelmiszerek
A lazac B-vitaminban gazdag élelmiszer
A lazacról köztudott, hogy tápanyagokban, különösen vitaminokban gazdag hal. Ezek a vitaminok fontos szerepet töltenek be, például az élelmiszerek energiává alakításában, a test élettel teljében tartásában. A lazacban található B-vitaminok együttesen fenntartják az agy és az idegrendszer működését.
A lazacban a két legmagasabb összetételű vitamin a B12-vitamin az RDI 51%-ával és a B3-vitamin az RDI 50%-ával, amely segít a vér- és idegsejtek megfelelő működésében, DNS-képzésben.
Ezenkívül a lazac sok omega-3-at is tartalmaz, ami segít korlátozni a szív- és érrendszeri betegségeket, az intelligencia károsodását, az Alzheimer-szindrómát okozó ágenseket az időseknél.
A lazac nagy mennyiségben tartalmaz B12-vitamint
Zöld leveles zöldségek és gyümölcsök
A zöld leveles zöldségek nagy mennyiségű B9-vitamint tartalmaznak . Egyes zöld zöldségek magas B9-vitamint tartalmaznak, például:
A B9-vitamin azonban hő hatására megsemmisül , ezért a főzés során a B9-vitamin-veszteség csökkentése érdekében párolhatja a zöld zöldségeket.
Különösen, ha a B-vitamin-kiegészítőket tartalmazó gyümölcsökről van szó, a banán nem hagyható figyelmen kívül. Ez a gyümölcs gazdag B5-vitaminban, B6-vitaminban, C-vitaminban, rostokban és vízben. Ezért a banánt fel kell vennie a napi menübe, hogy növelje a szervezet számára szükséges tápanyagok bevitelét.
A tojás B-vitaminban gazdag élelmiszer
A tojás ismerős étel, nagyon népszerű és könnyen elkészíthető. De tudtad, hogy minden tojásban a B7-vitamin az RDI 33%-át, a B2-vitamin RDI 15%-át tartalmazza?
Ezért 1 hét alatt 3-5 tojás fogyasztása javasolt. Ha nem tud tojást enni, kiegészítheti a B7-vitamint olyan élelmiszerekkel, mint a zöldségek, gyümölcsök, magvak, gabonák ...
A tojás a B7 egyik legfontosabb forrása
A tej B-vitaminban gazdag élelmiszer
A tej és a tejtermékek jó forrást biztosítanak a B2-vitaminhoz és más B-vitaminokhoz. Egy 240 ml-es csésze tejben, amely akár 26% RDI B2-vitamint tartalmaz, választhat alacsony zsírtartalmú tejet a könnyű iváshoz.
Emellett a sajtról is ismert, hogy gazdag B2-vitaminforrás, 81%-kal.
Borsófa
Sok szakértő javasolja a hüvelyesek fogyasztását a szervezet B-vitaminjainak kiegészítésére. A hüvelyesekben nagy mennyiségű B9-vitamint és néhány más B-vitamint, például B1-, B3-, B6-vitamint biztosítanak.
A B9-vitamin szerepe a születési rendellenességek kockázatának csökkentésében is fontos.
Íme a B9 mennyisége 85 gramm főtt babban:
Marhahús
A szakértők szerint a marhahúsról nem csak fehérjében és fehérjében gazdag élelmiszerről van szó, hanem sok B-vitamint is tartalmaz.Egyes tanulmányok kimutatták, hogy: 100 g marhahúsban 0,5 mg B2-vitamin, 1,3 mg B-vitamin lesz. , 2,7 mg B12-vitamin és sok más B-vitamin.
Több marhahús hozzáadásával a szervezet erősíti az immunrendszert, megelőzi a szív- és érrendszeri betegségeket, a vérszegénységet, a csontritkulást. A marhahúst sokféle ételre feldolgozhatja, hogy változatosabbá tegye étrendjét.
A marhahús B-vitamint és fehérjét biztosít
A diófélék, mint a napraforgómag, szezámmag
Kutatások szerint minden 28 gramm napraforgómagban a B5-vitamin RDI 20%-a lesz, így a napraforgómag olyan élelmiszer, amely biztosítja a szervezet számára a szükséges B-vitamin mennyiséget.
A szezámmag viszonylag nagy mennyiségű B2-vitamint tartalmaz, körülbelül 100 g szezámmag biztosítja a B2-vitamin 27%-át. A dió sok más ásványi anyagot is tartalmaz, mint például vas, magnézium, ... és egészséges zsírsavak.
Használjon multivitaminokat
Ha a napi étrended nem biztosít elegendő B-vitamint a szervezetnek, használhatod a B-komplex vitaminokat funkcionális élelmiszerek vagy kiegészítők formájában.
Bár általában biztonságosnak tekinthető a B-komplex vitaminok szedése, mégis érdemes konzultálni orvosával, hogy megkapja a szükséges teljes adagot.
A fentiek olyan B-vitaminban gazdag élelmiszerek , amelyekre hivatkozhat, választhatja napi étrendjének kiegészítését, hogy kiegészítse szervezete B-vitamin-tartalmát. Tartsa be az egészséges étrendet a legjobb B-vitamin-forrásokkal, beleértve a húst (különösen a májat), a tenger gyümölcseit, a baromfit, a tojást, a tejtermékeket, a hüvelyeseket, a zöld zöldségeket, a magvakat és a teljes élelmiszereket. Reggeli gabonafélékkel és élesztővel dúsítva... a test egészséges és élettel teli.
Ha tudja, hogyan kell gondosan kiválasztani és feldolgozni, akkor a várandós nők biztonságosan ehetnek gombát a terhesség alatt, és sok tápanyagot visznek magukkal.
aFamilyToday Health – A B-vitaminok nagyon fontos szerepet töltenek be az emberi szervezetben, mióta csak egy apró csíra voltunk.
Valójában a B-vitamin-hiányban szenvedő gyermekek számos veszélyes betegséggel szembesülhetnek. Tehát mit tegyen anya, hogy megakadályozza a probléma előfordulását?
A terhesség időnként stresszes lehet. Kérjük, olvassa el az alábbi 10 módszert a terhesség alatti stressz megszüntetésére!
Gyakori állapot az edzés utáni izomfájdalom. Ez azonban sok embert aggodalomra ad okot amiatt, hogy nem tudják, mi az ok, és hogyan lehet megoldani.
Megtanultad már, hogyan készíts otthon granolát? Ha aggódik amiatt, hogy ennek az ételnek az elkészítéséhez sütőre van szükség, a következő cikk egy nagyon egyszerű módszert mutat be a granola elkészítéséhez olyan serpenyőben, amely ugyanolyan minőségű, mint a sütő használata. Kezdjük el a granola készítését serpenyővel az alábbi cikk segítségével.
A hangulatos sütemény sok ember kedvenc falatja. De a Cozy torta nem kövér evése sok lányt aggaszt. A cikk segít megválaszolni, hogy mennyi kalória van a Cozy tortában, amiből a legpontosabb választ kaphat!
Az erős ellenállás a kulcs a szervezet egészségének megőrzéséhez és a betegségek kockázatának korlátozásához. Azonban nem mindenki tudja, hogyan lehet növelni az ellenállást. Tekintse meg az alábbi cikket!
A terhes nő étrendje hatással lehet mind az anya, mind a baba egészségére. Tehát a terhes nők ehetnek makrélát, ha makrélát esznek, akkor rendben lesz? Nézd meg most.
A téli dinnye meglehetősen jóindulatú étel, édes és hűvös ízű, nagyon jó hűsítő hatást fejt ki. Ezért a squash zabkása kiváló eledel a gyerekeknek az elválasztáskor, különösen a forró nyári napokon.
A pho egy hagyományos vietnami étel, és sokan szeretik. Más hagyományos ételekhez hasonlóan azonban a pho-nak is sok fűszerre van szüksége a gazdag íz kialakításához. Tehát ehetnek pho-t a cukorbetegek? Keressük a választ az alábbi cikkben!
Dr. Peter J. DAdamo érdekes elméletet terjesztett elő a vércsoport diétával kapcsolatban. Találjuk ki együtt!
A Sapodilla egy jól ismert gyümölcs Vietnámban, édes ízű, és sok ember szereti. A sapodilla étkezési gyomorfájdalma azonban még mindig sok embert aggaszt. A válasz ebben a cikkben lesz!
A termeszgomba egy olyan gombafajta, amelyet ősidők óta használnak a vietnami konyhában. Ennek a gombának néhány jótékony hatása a következők: Segít csökkenteni a koleszterinszintet, javítja az immunrendszert, fokozza a rugalmasságot és az öregedéssel szembeni ellenállást. Ha Ön a családban a konyha tulajdonosa, lehetetlen nem tudni, hogyan kell megőrizni a termeszgombát. Tegyen zsebre további módszereket a termeszgombák hosszú távú megőrzésére, amelyeket az aFamilyToday blog az alábbiakban foglalt össze!
