A B-vitamin fontos szerepet játszik az anyagcserében, az idegrendszer fejlődésében, ... Tehát ez a vitamin mely élelmiszerekben van bőven. Nézd meg most
Tehát milyen élelmiszerekkel kell pótolnunk a B-vitamint, hogy kielégítsük a szervezet számára szükséges B-vitamin mennyiséget? A következő cikk segít megválaszolni a fenti kérdést.
Mik azok a B-vitaminok?
A B-vitamin nélkülözhetetlen tápanyag a szervezetben, beleértve a vízben oldódó vitaminok egy csoportját, amely részt vesz az anyagcserében, a tevékenységekben és az idegrendszer fejlődésében.
A B-vitamin szükséges anyag a szervezet anyagcseréjében, hogy a szervezet nem tud B-vitamint előállítani, ezért hatékony B-vitamin-pótlási módszerekre van szükség.
A B-vitaminoknak számos fontos egészségügyi szerepe van, mint például:
B-vitaminban gazdag élelmiszerek
A lazac B-vitaminban gazdag élelmiszer
A lazacról köztudott, hogy tápanyagokban, különösen vitaminokban gazdag hal. Ezek a vitaminok fontos szerepet töltenek be, például az élelmiszerek energiává alakításában, a test élettel teljében tartásában. A lazacban található B-vitaminok együttesen fenntartják az agy és az idegrendszer működését.
A lazacban a két legmagasabb összetételű vitamin a B12-vitamin az RDI 51%-ával és a B3-vitamin az RDI 50%-ával, amely segít a vér- és idegsejtek megfelelő működésében, DNS-képzésben.
Ezenkívül a lazac sok omega-3-at is tartalmaz, ami segít korlátozni a szív- és érrendszeri betegségeket, az intelligencia károsodását, az Alzheimer-szindrómát okozó ágenseket az időseknél.
A lazac nagy mennyiségben tartalmaz B12-vitamint
Zöld leveles zöldségek és gyümölcsök
A zöld leveles zöldségek nagy mennyiségű B9-vitamint tartalmaznak . Egyes zöld zöldségek magas B9-vitamint tartalmaznak, például:
A B9-vitamin azonban hő hatására megsemmisül , ezért a főzés során a B9-vitamin-veszteség csökkentése érdekében párolhatja a zöld zöldségeket.
Különösen, ha a B-vitamin-kiegészítőket tartalmazó gyümölcsökről van szó, a banán nem hagyható figyelmen kívül. Ez a gyümölcs gazdag B5-vitaminban, B6-vitaminban, C-vitaminban, rostokban és vízben. Ezért a banánt fel kell vennie a napi menübe, hogy növelje a szervezet számára szükséges tápanyagok bevitelét.
A tojás B-vitaminban gazdag élelmiszer
A tojás ismerős étel, nagyon népszerű és könnyen elkészíthető. De tudtad, hogy minden tojásban a B7-vitamin az RDI 33%-át, a B2-vitamin RDI 15%-át tartalmazza?
Ezért 1 hét alatt 3-5 tojás fogyasztása javasolt. Ha nem tud tojást enni, kiegészítheti a B7-vitamint olyan élelmiszerekkel, mint a zöldségek, gyümölcsök, magvak, gabonák ...
A tojás a B7 egyik legfontosabb forrása
A tej B-vitaminban gazdag élelmiszer
A tej és a tejtermékek jó forrást biztosítanak a B2-vitaminhoz és más B-vitaminokhoz. Egy 240 ml-es csésze tejben, amely akár 26% RDI B2-vitamint tartalmaz, választhat alacsony zsírtartalmú tejet a könnyű iváshoz.
Emellett a sajtról is ismert, hogy gazdag B2-vitaminforrás, 81%-kal.
Borsófa
Sok szakértő javasolja a hüvelyesek fogyasztását a szervezet B-vitaminjainak kiegészítésére. A hüvelyesekben nagy mennyiségű B9-vitamint és néhány más B-vitamint, például B1-, B3-, B6-vitamint biztosítanak.
A B9-vitamin szerepe a születési rendellenességek kockázatának csökkentésében is fontos.
Íme a B9 mennyisége 85 gramm főtt babban:
Marhahús
A szakértők szerint a marhahúsról nem csak fehérjében és fehérjében gazdag élelmiszerről van szó, hanem sok B-vitamint is tartalmaz.Egyes tanulmányok kimutatták, hogy: 100 g marhahúsban 0,5 mg B2-vitamin, 1,3 mg B-vitamin lesz. , 2,7 mg B12-vitamin és sok más B-vitamin.
Több marhahús hozzáadásával a szervezet erősíti az immunrendszert, megelőzi a szív- és érrendszeri betegségeket, a vérszegénységet, a csontritkulást. A marhahúst sokféle ételre feldolgozhatja, hogy változatosabbá tegye étrendjét.
A marhahús B-vitamint és fehérjét biztosít
A diófélék, mint a napraforgómag, szezámmag
Kutatások szerint minden 28 gramm napraforgómagban a B5-vitamin RDI 20%-a lesz, így a napraforgómag olyan élelmiszer, amely biztosítja a szervezet számára a szükséges B-vitamin mennyiséget.
A szezámmag viszonylag nagy mennyiségű B2-vitamint tartalmaz, körülbelül 100 g szezámmag biztosítja a B2-vitamin 27%-át. A dió sok más ásványi anyagot is tartalmaz, mint például vas, magnézium, ... és egészséges zsírsavak.
Használjon multivitaminokat
Ha a napi étrended nem biztosít elegendő B-vitamint a szervezetnek, használhatod a B-komplex vitaminokat funkcionális élelmiszerek vagy kiegészítők formájában.
Bár általában biztonságosnak tekinthető a B-komplex vitaminok szedése, mégis érdemes konzultálni orvosával, hogy megkapja a szükséges teljes adagot.
A fentiek olyan B-vitaminban gazdag élelmiszerek , amelyekre hivatkozhat, választhatja napi étrendjének kiegészítését, hogy kiegészítse szervezete B-vitamin-tartalmát. Tartsa be az egészséges étrendet a legjobb B-vitamin-forrásokkal, beleértve a húst (különösen a májat), a tenger gyümölcseit, a baromfit, a tojást, a tejtermékeket, a hüvelyeseket, a zöld zöldségeket, a magvakat és a teljes élelmiszereket. Reggeli gabonafélékkel és élesztővel dúsítva... a test egészséges és élettel teli.
Ha tudja, hogyan kell gondosan kiválasztani és feldolgozni, akkor a várandós nők biztonságosan ehetnek gombát a terhesség alatt, és sok tápanyagot visznek magukkal.
aFamilyToday Health – A B-vitaminok nagyon fontos szerepet töltenek be az emberi szervezetben, mióta csak egy apró csíra voltunk.
Valójában a B-vitamin-hiányban szenvedő gyermekek számos veszélyes betegséggel szembesülhetnek. Tehát mit tegyen anya, hogy megakadályozza a probléma előfordulását?
A terhesség időnként stresszes lehet. Kérjük, olvassa el az alábbi 10 módszert a terhesség alatti stressz megszüntetésére!
A Longan egy népszerű gyümölcs Vietnamban, finom ízzel. Sőt, a longan segít a bőr szépítésében, a keringés javításában és az alvásban is. A várandós nőknek gyakran oda kell figyelniük az étrendjükre, ezért sokan gondolkodnak azon, hogy érdemes-e longant enniük. Tehát a longan jó a terhes nők számára?
A jó immunrendszer a jó egészség alapja. A gyermekek immunrendszerének védelme és erősítése mindig a szülők legfőbb gondja. Mit kell tehát tenniük a szülőknek, hogy megfelelően építsék és erősítsék gyermekük immunrendszerét?
A sajt ma már nagyon ismerős étel számunkra. Arra azonban kevesen figyelnek, hogy a sajt diétás-e, és segít-e a fogyásban vagy sem. További információért kérjük, olvassa el ezt a cikket.
Sokan felteszik a kérdést, hogy jó-e sertésmájat enni? Mivel egyesek azt hiszik, hogy a sertésmáj fogyasztása olyan, mintha mérget töltenének az emberekbe, ezért bojkottáljatok. Valójában azonban a sertésmáj valóban olyan mérgező, mint azt gyakran gondoljuk?
Sok szülőt érdekel, hogyan készítsünk sárgadinnyét a babáknak, hogy nyáron finoman és hűvösen egyenek. Ezért az alábbi cikkben részletesen elvezetlek néhány módszerhez, ne hagyd ki!
Ha tudja, hogy a magas vérnyomásban szenvedőknek mit nem szabad enniük, akkor proaktívabb lesz az étrend megtervezése és a betegség hatékonyabb kezelése. A droghasználat mellett
A sült halgolyók olyan élelmiszerek, amelyeket gyakran nagy mennyiségben lefagyasztanak. Sok háziasszony azonban még mindig nem tudja, hogyan kell gyorsan és hatékonyan kiolvasztani a sült halgolyókat.
Az okra ismerős gyümölcszöldség a családi étkezésekben. Előfordulhat azonban, hogy nem ismeri az okra csodálatos hatásait a nők számára. Tehát az okra sok jó anyagot tartalmaz? Milyen előnyökkel jár az okra fogyasztása a nők számára? Találjuk ki együtt!
Aggódik amiatt, hogy babája lassan növekszik, de nem tudja, hogyan találjon olyan élelmiszereket, amelyek segítségével hatékonyan és biztonságosan hízhat? Ne aggódjon, ez a cikk 17 olyan ételt tartalmaz, amelyek segíthetnek babájának súlygyarapodásában és az egészséges növekedésben.
A táplálkozás fontos szerepet játszik a nők szülés utáni egészségének helyreállításában. A megfelelő ételek kiválasztása a napi étrend elkészítéséhez nem nehéz, de nem is egyszerű. Felmerül a kérdés: ehetnek-e a nők a szülés után tarót? A mai egészségügyi cikkben az aFamilyToday Blog segít az olvasóknak részletesen megválaszolni ezt a kérdést.
